苏·哈德菲尔德编著的这本《正向思考力》将从如何改善人们的负面情绪和想法入手，指导人们树立起积极思考问题的方法，并通过实际有效的练习来帮助人们避免日常生活和工作的负面思维方式，提升达成目标的能力，不断补充正能量，从而能够轻松自如地从容面对人生中的大起大落。

抑郁、暴躁、不自信、焦虑、抱怨、否定一切……如果你感觉自己的生活如坠入消极悲观的陷阱，负能量一直在拖你的后腿，那么是时候拥抱积极乐观的思考方式，掌控自己的情绪，改变自己的命运了。

正向思考力是英国教育界的核心理念。作为一个有20年教书育人经验的专家，《正向思考力》作者苏·哈德菲尔德以积极心理学为依据，结合其人生经验，指点人们运用正向思考力的理念与技巧来培养健康向上的思维方式。阅读《正向思考力》，我们不但能有效减少压力，增强自我实现目标的能力；还能塑造坚毅强大的性格，从容应对人生中的快乐与痛苦。

《正向思考力》适合所有希望拥有强大心理素质、掌控自我命运的人阅读。

第1章　让阳光照进生命：选择正向思考　

第2章　你的杯子是半满，还是半空：驱除消极话语　

第3章　开启新的生活方式：改变你的态度　

第4章　体贴自己：先有健康身体，后有健康思维　

第5章　为人生赋予方向：确定目标，推进梦想　

第6章　走出焦虑的怪圈：正确疏导与平复情绪　

第7章　把愤怒的情绪关进笼子：了解与控制怒火之源　

第8章　兴衰沉浮眼底过，云卷云舒随意安　

结语　做乐观豁达的自己

你还可以去做自己喜欢的那些事情

无论你从事的是什么工作，要想更加乐观豁达，一个很不错的办法就是：有意在生活中进行一些能够激发你、让你感兴趣的活动，每周至少进行3个小时——不过，要是你工作得很不愉快的话，这种活动很可能就会更多。虽说“业余爱好”这个词已经过气，但绝大多数业余爱好都符合这一要求。应当从真正感兴趣的事情中选择，它们与工作或者报酬无关。应当选择一些既有创造性又具挑战性的活动。但这并不意味着你会一直处于一种兴奋状态；相反，进行这些活动的时候，你会全神贯注、心境平静并且感到满足。

女儿们都出嫁离家之后，简便决定要削减自己从事社会工作的时间，而花更多的时间来实现自己的抱负和梦想。上中学的时候，她吹过两年的竖笛，所以她便决定重新拾起这一爱好来。她参加了一些培训课，然后便在本地图书馆里看到了一则广告，说有人正准备成立一个业余乐队。

她加入了这个乐队，而10年之后的今天，她在4个不同的剧团演出，同时还在演奏中音和高音萨克斯管。

她说：“我不但喜欢在乐队演奏，还在学习过程中交到了很多的新朋友，尽管这一点并不是我的初衷。”

许多年来，简对编织也一直很感兴趣，在家编织了一些小型的图片和卡片。去年，她报名参加了开放艺术学院（www.oca－uk.com）的函授课程，学习编织。有一位导师给她安排作业，她将作业寄给导师后，就会收到导师的反馈意见和建议。

简打算几年后就退休；本来她还打算学习一门园艺课程，但后来她决定利用自己的创意，将自家的大花园变成一个世外桃源。

开发有益身心的业余爱好

心理健康慈善机构MIND提出，根据他们的研究，能够让人积极乐观起来的一些最为有效的活动有：听音乐，园艺，写作，绘画，戏剧艺术，写诗和读诗，手工艺，散步，刺绣针织以及舞蹈。除了这些活动，再加上体育运动、演奏乐器、唱歌和阅读，你就应当有了足够多的活动，来让自己的大脑保持“流”状态，并将消极悲观的思想摒弃于生活之外了。

你可能已经看到，让自己内心充实、感到幸福的活动，与那些只是给你带来快乐的活动之间，是有着差别的。乐观豁达和长久幸福，通常都需要延迟满足感。换句话来说，就是你得付出努力才行，就像攻读学位或者从事园艺那样。然而，愉快的活动通常马上就能让你感到快乐，并且往往是消极的娱乐活动（如看电视），而不是积极的娱乐活动（如表演）：我们都是被动接受或者让别人替我们做事（如在游乐场坐旋转木马），而不是主动积极地进行活动（如参加体育运动）；我们都是创意的接受者（如购物），而不是自己来创意（如烹饪）。当然，有些活动（比如性行为），这两个方面的特征或具其一，或是二者兼有。那些最感幸福的人，则会在生活中将快乐和“流”态活动结合起来。

P128－131

读这本书的时候，你身处何处？你可能正在书店或图书馆里为买不买或者借不借而蜻蜓点水般地泛泛而读；或者，你正在公共汽车或火车上翻阅本书，想要隔绝周围乘客的喧哗之声；又或者，你正待在家中，蜷缩在沙发上或斜倚在床上准备进入梦乡；甚至，你也有可能正躺在海滩上或游泳池边的躺椅上，晒着目光浴。

但无论此时身处何处，你都是一个幸运的人：你受过教育，可以阅读；你拥有好奇心，可以去探索自己的人生态度；你拥有一种心态，意味着你相信自己的人生态度可以改变；你还拥有聪明才智，能够做出这种改变的决定。

倘若你是在上述任意一种情形下阅读本书，那么你很可能还有充足的钱财，可以用于购书、旅行，甚至置业，让自己拥有一个舒适的阅读场所。跟全世界的大多数人相比，你的确很幸运。

这就是正向思考力：乐观、积极是一种能力，是一种关注自己拥有什么，而不是关注自己缺少什么的能力。乐观豁达，意味着明白自己什么时候感到幸福，意味着能够珍惜当下所拥有的一切。它意味着我们能够反思过去发生的事情，能够从哪怕最痛苦的事情中看到好的一面；它意味着我们会成为一个关心他人、对社会有用的人；它意味着我们可以自信满怀地憧憬未来，因为我们知道未来是美好的。

贪心不足是人类的本性。我们都以为，拥有更多钱财、拥有新的工作、拥有一种与众不同、与以往不同的人际关系，就能够让自己更加幸福。但事实是，一旦我们达到某种安逸状态后，就算自己拥有得再多，也不会让我们更感幸福。过去50年来，人们的生活水平都在逐年提高，但我们的个人幸福水平却跟50年前没有什么两样。即便是那些赚到了巨额财富的人——或者换个角度，即便是那些遭受了巨大不幸的人，一年之后，也仍认为他们的个人幸福水平并没有什么变化。这表明，物质条件或者身体健康并不会影响我们的幸福感。

想一想自己认识的一些人，我们就会明白，这一点是正确的：人们的幸福，并不取决于人们所拥有的物质条件。不同的是，乐观思考者会将人生视为一种探险和挑战，并且无论幸运与否，他们总是会用积极乐观的态度来面对人生。然而，悲观消极者却只关注自己的内心，总是用悲观的态度来看待人生。对他们来说，人生只是一种偶然，并且上天似乎早就注定，要让他们活得更加痛苦。

近年来，许多科学研究都以乐观思考的好处作为课题。虽说有些研究结果还需进一步确认与严格检验，但乐观思考给健康带来的益处却已为人们所公认。这些益处包括：提高个人整体的健康状态，降低血压，减少疼痛，减少感冒次数，以及缩短生病后的恢复时间。态度乐观的人，往往更会照顾自己，因此睡眠都很好，并且他们对将来的事情通常都不会过于担忧。

让我们来想象一下这种情形：假设你能够自主抉择，能够成为自己想做的那种人。乐观思考的人，无论自己的人生是沉是浮，都会尽量去看生活中阳光的一面，从而让自己保持愉快的心情；可在悲观消极者看来，什么事情都不顺利，人生只值得他们抱怨。你会选择成为哪种人呢？你又希望自己的朋友或伴侣是哪种人呢？

倘若能够选择的话，那么不愿做一个乐观思考者就让人难以理解了。你是否经常给自己下定义，认为自己是个乐天派，又或是个悲观厌世者（或者换言之，一个“杯子半满”的人或一个“杯子半空”的人）？也许你以前的生活态度本来更乐观或者更悲观，可如今却发现自己一年比一年消极？幸好，这种状况是可以改变的。不论过去的生活状况如何，你都可以改变自己的人生态度，变成自己想做的那种人：一个态度积极乐观、能够充分享受生活的人。这一点，正是本书的目标。

当然，这种改变并不会一蹴而就，同其他许多值得一试的事情一样，变成一个乐观思考者既需要付出时间，也需要付出努力。这种改变，意味着你需要审视自己那些根深蒂固的观念和成见，意味着你需要做好尝试新事物的心理准备，因为这些新事物可能会让你感到不舒服。

本书将会引领大家踏上更加乐观豁达的旅程。在第1章，我会要求大家深入审视自己的过去，找出自童年以来那些好的、不好的、痛苦的和欢乐的时光，探究它们是如何造就了自己的思维方式。很有可能，你会漏做其中的一些练习。但要记住，为了质疑其正确性，为了改变自己，我们必须面对自己的这些惯常反应。

在第2章，对于大家日常所说的话语，以及某些措辞和说法可能会给性格和行为带来什么样的效果，我们都会进行探究。大家会发现一系列乐观积极的格言警句完全能够取代那些一直在侵蚀着我们自信心的消极言语。

第3章着眼于一些研究，这些研究表明所有人都可以做出改变——即便是许多年来你已经养成了消极悲观的习惯。我们将研究年龄增长所带来的影响，以及随着年龄的增长，我们是不是必然会变得更加消极悲观这个问题。

然而，倘若与此同时你不照料好自己的身体，那么试图改变自己的思维方式就没有任何意义了。在第4章，我们会鼓励大家去审视自己的生活方式并做出种种改变，以便让自己过上一种健康而幸福的生活。

在第5章，我们关注的是大家的梦想和抱负。乐观思考者对未来都满怀憧憬，并且会未雨绸缪，确保自己的梦想符合实际、能够实现。我们会一步一步地引导大家经历每个阶段，帮助每个人都实现自己的人生目标。

第6章则会为大家提供一些技巧，来帮助每个人克服紧张感和焦虑感；正是这种紧张感和焦虑感，似乎总是在掌控着我们的人生，并且让我们产生消极的负面情绪。

第7章讲解了辨识愤懑原因的方法，以及如何用一种积极乐观的方式进行宣泄；这样，当我们遭遇日常生活中那些让人感到愤怒的事情时，就可以控制自己的反应方式了。本章还包含一个小测试，能让我们把那些值得努力的事情和琐碎普通的事情区分开来。

最后在第8章，我们会来探究一下某些方式，这些方式欺骗着人们，让人们以为无需努力，就可以改善自己的生活。我们会探究迷信、巫术、宇宙秩序、算命以及这些观念可能会给人们的生活带来什么样的不幸后果。

在本书中，大家会看到许多表明乐观思考益处的研究案例，它们都是那些克服了逆境、开始积极乐观地看待人生的人的真实经历；并且本书还引用了文学著作、不同信仰及世界领袖人物话语中那些励志警句。

那么，请马上拿起纸和笔，或者打开你的笔记本电脑，将它们放在身旁吧。除此之外，大家要下定决心，在本书的引领下，走向那种每个人都值得去度过的、富有成就的、积极乐观的人生。让我们一起开始吧。

做乐观豁达的自己

人类有着一种喜欢痛苦的天性。我们都喜欢听悲伤的歌曲，都喜欢看多愁善感的电影。据估计，有4万多本书写过世界末日的故事。每当有人预言了世界末日，末日却没有降临后，便会让很多信徒更加坚信，正是他们的信念挽救了我们。“失验”让他们的信念更加坚定了。

我们可能有着一种喜欢转向悲观态度的倾向，而一连串的不幸和烦恼，则有可能带来严重的后果。如果一个人的大半生都是悲观消极，那么就不可能在一夜之间改变自己的人生态度。我们可能需要时时约束自己，确保自己不会重新陷入原来那种牢骚满腹的思维方式中去才行。实践乐观豁达的种种原则时，需要保持警惕，需要保持清醒的自我意识，直到乐观豁达变成自己的第二天性。要记住：悲观消极者太容易放弃；不要让那些出现问题的事情，强化那种“我始终都做不对”的观念。坚持不懈，正是乐观豁达的组成部分。

在写作本书的过程中，我家遭了贼，我的笔记本电脑（连同本书差不多已经写完的一半内容）都被人偷走了。更恼火的是，我还没有备份。房间被洗劫一空，我母亲的最后几件首饰也丢了。我非常生气，觉得这一切都太不公平，因此怒不可遏（那天我在学校待到很晚，帮助学生们完成GCSE课程作业，可窃贼们却在我家大肆劫掠）。

到了第二天，我冷静下来了，出去买了一台新电脑，重新开始写作。瞧，这就是人生。没有哪个人能够一帆风顺，毫无不幸之事和挫折地度过一生。重要的是，我们如何去应对这些意外。大发雷霆、破口大骂并认为全世界都跟自己作对，这些做法都毫无意义。有些事情，你只能接受并继续前行。假如你是一个乐观豁达的人，那么，就算是在最令人绝望的时候，你也能看到一丝希望。本书跟失窃前我所写的并不是同一本书；失窃的经历，自然也让我更加清楚自己的愤怒程度了（第7章中列出的大多数情形，都是我在写作过程中经历了的。）

如果你已经是一位积习难改的悲观者，要改变起来就很难了，因为这不是一朝一夕就能做到的。而在改变的过程中，你还会经常犯下错误。但是，你仍然可以做得到。

跟人生中的大多数事情一样，这种改变永远都不会有一个最终结局，使你可以这样说：“好了。我是个乐观豁达的人了。”不过，你会经常认识到，自己比过去更快乐、更幸福了：你已经了解自己的思维方式，明白事情的发展完全取决于你自己。对于生活，对于发生在你身上的所有事情，你既可以选择痛苦、消极和悲观；也可以拥抱生活，将人生中种种麻烦、烦恼和成功，都当成值得庆贺的事情——因为生活就是这样。

现在就下定决心吧，这就是你的人生，你已准备好尽可能地用最好的方式来度过。照料好自己的身心健康，积极参与并善待他人，拥有一种乐观豁达的心态，愉快地接受生活所带来的一切。