·偏寒体质的人：

立夏时节可以多吃生姜缓解疲劳、改善失眠状况。

·偏热体质的人：

立夏时节可以多拍打胳肢窝，缓解身心压力。

·偏虚体质的人：

立夏时节可以多按压足三里穴消除体内水肿。

·偏实体质的人：

立夏时节可以多吃苦瓜，降血糖又能降血脂。

《顺着24节气排毒养生》由彭温雅著，指导您配合24节气的运行，采取正确的养生方式，使排毒塑身达到事半功倍的效果。让不同体质的你，对照节气轻松健康又健美！

《顺着24节气排毒养生》由彭温雅著，主要内容：顺令时节的养生，除了要配合自然环境气候现象等外在因素，来依个别体质差异进行合理的精神、起居、饮食等等的调养，更要了解区分个别体质差异的重要性。由于人体禀赋于先天，又受制于后天诸多因素的影响，在其生长发育及衰老的过程中，形成了不同生理的、心理的相对稳定的状态，而这种特征往往又决定机体对于某种疾病的易感性及疾病发展过程的倾向性。因此，养生要依个别体质进行，不可一视同仁，一概而论！

在气候变化下，如何随着节气保养身体，并依个别体质选择自身最合适的当令食材，以尊重大自然的态度，来强壮自身的体质，不论外在环境怎么变化，都不怕病邪的侵犯。这种敬天顺时的生活智慧，是中医养生最实用的生活经验，也是排毒塑身最有效的方法！

《顺着24节气排毒养生》适合大众阅读。

第一章 改善你的偏寒体质

 春季

立春春天后母面，气温变化大

雨水经常是阴雨绵绵的天气，要特别注意气管保养

惊蛰天气开始回暖，容易皮肤发炎

春分只要不是敏感性肌肤，此时将是你一年中肌肤最好的时节

清明人体三焦对应天、地、江河，饮食、起居皆要顺应自然

谷雨湿邪易引起神经疼痛

 夏季

立夏多吃生姜缓解疲劳，改善失眠

小满高湿的节气，准备除湿战

芒种此时节为偏寒体质者调整体质的最好时机

夏至利用人体阳气最旺盛时，治疗寒性疾病

小暑更应喝热汤，以免陈寒未去，又添新寒

大暑“大暑到，暑气冒。”

 秋季

立秋谚语就：“立秋之日凉风至。”

处暑由热转凉，把握补汤时机

白露民谚说：“白露身子不露，免得着凉泻肚。”

秋分应注重“固护脾阳，益气健胃。”

寒露常言道：“寒露脚不露。”

霜降慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡复发的高峰期

 冬季

立冬起居调养切记“养藏阳气”

小雪“头为诸阳之会”，偏寒体质者需要特别保暖头部

大雪容易有肩颈不舒服的症状

冬至24节气中最早制定出的节气，是阴极之至，阳气始生

小寒特别注意肠胃

大寒寒是主气，要特别注意关节的保暖

第二章 改善你的偏热体质

 春季

立春肝火上升，注意情绪调理，学会适时减压

雨水要改善皮肤过敏，应特别注重脾脏养生

惊蛰气候不稳，特别注意肝脏养护

春分气温变化急骤，容易烦躁易怒甚至吐血、咯血

清明湿热，易使泌尿系统发炎、白带过多

谷雨肝阳旺盛，可多按膻中穴

 夏季

立夏注意心脏的养护，多拍打胳肢窝

小满居室里的相对湿度应控制在30％～50％

芒种避免在潮湿的环境久待，加强体能锻炼，促进排汗

夏至注意保护阳气升发，以免影响身体的平衡

小暑特别要注意养肝、护肝

大暑在此暑气逼人的节气中，偏热体质者要严防中暑

 冬季

立秋保持身体水分的平衡，防止燥邪入侵

处暑此节气应保持平淡、安宁心神

白露大自然中的湿邪逐渐退去，以养肺和滋肾为重点

秋分《黄帝内经》提醒此时应“使志安宁，以缓秋刑。”

寒露“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”

霜降进入深秋，阴气大盛，寒意浙生

 冬季

立冬俗谚：“立冬补冬，补嘴空。”

小雪《黄帝内经》指出：“静则神藏，躁则消亡。”

大雪早眠早起，保持肺气清肃

冬至受到寒冷刺激，血管发生收缩，血压会有不同程度的升高

小寒气候变化无常，使不稳定的血糖更难控制

大寒“小寒大寒，冰；东成团。”

第三章 改善你的偏虚体质

 春季

立春气温不稳定，用振腹法多按压肚脐

雨水花粉症的高发期，需好好保护肝脏

惊蛰容易感到劳累嗜睡、头晕、精神不集中

春分肝气犯肺，天突穴有奇功

清明时节肝气旺，补脾放首位

谷雨对抗过敏需补土

 夏季

立夏多按压足三里穴，提升自身免疫功能

小满一般都有午后潮热、心烦失眠等症状

芒种防止热气伤阴，气虚更虚

夏至俗话说：“冬至一阳生，夏至一阴生。”

小暑易感心烦不安，强调静心

大暑要多活动，增加身体的排泄功能

 秋季

立秋好好把握这阴阳交替的时节，努力地培阳益阴

处暑别轻视早晚温差，以免病毒细菌伺机入侵人体

白露“白露秋分夜，一夜冷一夜。”

秋分对于偏虚体质者而言，此节气正是纳阳补阴的好时节

寒露偏虚体质者要特别注意保暖、情绪控制

霜降人的脾胃在此时节正处于旺盛时期，要把握当下储存后天之本

 冬季

立冬可以适当食用一些热量较高的食物，但也不宜过于燥热

小雪偏虚体质者要特别注意寒邪，以免损伤阳气

大雪此节气为进补的大好时节

冬至此时应讲究“养藏之道”，才能调养身体、提高免疫力

小寒气温骤降，上呼吸道感染患者增多

大寒避免免疫力低下时在温差较大的环境下活动

第四章 改善你的偏实体质

 春季

立春立春时节易使痔疮复发

雨水容易血压不稳，要注意保暖和静心

惊蛰避免旧伤复发，注意身体局部保暖

春分昼夜等长、阴阳平衡，养生重点“以平为期”

清明特别容易出现心烦气躁或头痛眩晕的症状

谷雨常言道：“清明断雪，谷雨断霜”

 夏季

立夏适度睡眠可养护心脏

小满注意体内干燥情况，注重健脾去湿

芒种体内汗液无法通畅地散发的节气

夏至夏至养长

小暑要特别当心湿热

大暑人体新陈代谢旺盛，体力消耗特别多

 秋季

立秋此时节排毒代谢功能较差，内脏或有积热，发汗较困难

处暑多吃健脾胃的食物，促进脾胃功能恢复并增强体质

白露偏实体质者在这个燥邪当令的时节，养生重点应在“滋水养阴”

秋分天气干燥，易出现干咳少痰、皮肤干裂等现象

寒露要特别注意气温的变化增减衣物，以养护身体

霜降秋季的最后一个节气，便秘患者显著增多

 冬季

立冬顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本

小雪中医理论认为，血得温而行，得寒则凝

大雪身体的代谢因气候寒冷减弱，体内循环也更差了

冬至偏实体质者，特别要保持心灵的放松

小寒偏实体质者若欲御寒，首当养肾

大寒气温偏低，人体的五脏六腑需要吸收充足的养分

立春

春季有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。根据中医理论，春季是万物生发的季节，而立春是万物萌芽生长之始，冬天在此将结束，春天就此正开始，此刻万物苏醒，大地回春，为春节开始的第一个节气。

不过立春其实并未带来暖和的春天，这段期间才真正有寒意，通常是一波波寒流来袭、阴雨绵绵、冷飕飕的天气。也因为气候变化较剧烈，温差幅度很大，对于体质偏寒的人，特别容易受到春寒料峭的影响，如果本身免疫力较低下，容易在立春时期罹患感冒并受到各种病毒侵袭。

所以体质偏寒的人，在立春时节特别要做到夜卧早起，有足够充足的睡眠时间，而且早起也符合立春阳气升发的中医理论。

我们想要身体健康，除了要努力提升自身的抵抗力之外，也要顺应外界环境的变化，以调整生活作息。

小食材，增健康

体质偏寒的人在立春时节可以多食用辛甘发散之品来增强体质，例如洋葱。

洋葱性温，味辛、甘，含有一些生理活性物质，如大蒜素等硫化合物与硒等抗氧化物质，因此它不仅能够杀菌，而且有利于增强免疫力、抗癌、降血脂及促进肠胃蠕动。

吃完一些油腻的食物后，不妨吃一些生洋葱，可增加血液中好的胆固醇，但是本身是消化性溃疡患者及肠胃容易胀气者，则不宜食用过量洋葱。

小穴位，大功效

立春是万物萌生的时节，此时养生的重点可以放在每天梳头刺激头顶穴道。

中医认为经络遍布人体内外上下，联系脏腑内外，常常刺激头顶百会穴可以疏通经络气血，通达阳气，每天梳头的举手之劳，就能达到强壮身体的目的。

百会穴位于头顶正中线与两耳耳尖连线的交会处，为百脉交会，每天梳头时加强刺激百会穴，可以增强体质。

雨水

随着雨水节气的到来，寒风刺骨的天气渐渐消失，取而代之的是春风拂面、冰雪融化、湿润温暖的气候。

立春过后，万物萌生发芽的季节正需要雨水；而雨水时节，天气变化无常，经常是阴雨绵绵的天气，体质偏寒的人在雨水时节须特别地注意气管保养。

经过整个冬天的收缩，人体开始舒展，毛孔也由封闭状态转为张开状态，春寒料峭，湿气袭人，体质偏寒的人特别容易感受到气温的变化，由于本身气弱体虚，风冷易伤腠理，常常在不知不觉中感受寒邪致病。

尤其雨水时节，是全年寒潮出现最多的时节，体质偏寒的入特别容易引发呼吸系统的疾病，如咳嗽、感冒等。

小茶饮，顾身体

紫苏蜂蜜饮

材料：干紫苏叶15克、蜂蜜适量。

做法：将15克的干紫苏叶加入500毫升的沸水焖泡1O分钟后，再加入适量蜂蜜趁热饮用。

体质偏寒的人在雨水时节可以多食用一些祛湿散寒的食材，例如紫苏。紫苏性温、味辛，色紫气香，能发汗温中，主要作用为散寒镇咳、理气宽胸、缓解支气管痉挛及促进肠胃蠕动。而蜂蜜性平、味甘，有润肺滋养的作用。此外，也可将紫苏叶与糙米同煮，紫苏炖粥对于体质偏寒的人有很好的温补养生的功效。

小穴位，大功效

雨水时节可以多刺激鼻头两侧、法令纹起点的迎香穴。迎香穴位于脸部，在鼻翼两侧旁开约1厘米的皱纹中。以现代解剖学角度来看，迎香穴内有脸动脉、脸静脉、眶下动脉、眶下静脉、脸神经及眶下神经丛的汇集。

体质偏寒的人，即使在雨水时节做好全身上下的保暖及防御，脸部免不了还是直接受到春寒料峭的侵袭，所以多按摩鼻翼两侧的迎香穴，可以帮助促进头脸部的气血循环，经常按摩可以去头脸之风，散颠顶之寒，增强祛风除湿的能力，增进身体免疫力。

按摩迎香穴时可以用食指指尖点压按摩，右手指尖按压右迎香穴，左手指尖按压左迎香穴，一次按压约1分钟，比左右刺激效果更好，按压完毕可以再服用一杯紫苏蜂蜜饮，更能达到排毒养生的功效。

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节气与体质的关系及影响——评估自己是哪种体质？

“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”这首《24节气歌》反映出自然界的气象及万物的变化。早在公元前100多年，就是指导人们养生保健的秘笈。

人体有12条经络，在一年内一进一出，也对应着24个节气，这是中医理论中，人体与自然“天人相应”、“形神合一”的表现。

节气指24时节和气候，是中国古代订立的一种历法，用来指导农民的农事，与春耕、夏耘、秋收、冬藏等农事息息相关，同时亦是生活起居不可或缺的准则。节气是以太阳在黄道上所处的位置来确定的，同时也反映了太阳的周期性运动。至于体质，从中医的角度而言，包括先天从父母所得到的遗传，及后天获得，在发育过程中，受到外界环境影响而形成的身体特色。在后天因素中占领主导地位的因素是季节，四季寒热温凉变化，时时影响着人的体质，所以随着24节气反应的季节更替，人体也顺应着表现出不同的身体状况；寒、热、虚、实不同体质的人体，随着大自然的循环，也表现出不一样的生理状态。如何改变不良的体质，是大家都应该关心的问题。体质并非一成不变，即使在同一个环境中，只要我们修正自己的生活态度，采取积极的养生方式，一样能修正原本体质上的偏颇，达到排毒塑身的目的。人体只有按照适应四时生长收藏的规律来养生，才能增强五脏六腑的适应能力，达到内外环境的统一与健康长寿的目的！

看看你到底是哪种体质？

“中医体质学主要是根据中医学阴阳五行、脏腑、精气、血液、津液等基本理论来确定人群中不同个体的体质差异性。本书提到的体质分类，是以阴阳学为基础，从生理功能特点出发，对体质加以分类，反映的是一种在非疾病状态下，原已存在的个体特异性，一般体质可分为寒、热、虚、实4种，你可依序回答下列的问题，看看自己属于哪种体质？

寒、热、虚、实，你是哪一种？

体质偏寒：寒性体质的身体机能与代谢活动均比较衰退，抵抗力弱、体温不足、手脚常冰冷、脸色苍白、贫血怕冷、喜喝热饮、精神萎靡、行动无力、尿量多而色淡、常腹泻下痢，妇女生理周期常延迟。

体质偏热：热性体质的身体症状是腺体亢进、身体机能代谢过度、易兴奋紧张、常口干舌燥、嗜喝冷饮、颜面潮红、眼睛充血、身体易上火发炎、尿量少而色黄、常便秘，妇女生理周期常提早。

体质偏虚：虚性体质的人排便、排尿、排汗均正常，但元气不足，对病毒的抵抗力减弱、免疫力差、体虚盗汗、精神不济、倦怠无力、手心常湿、晚上常流冷汗、脸色苍白、行动无力；临床上慢性疾病，体弱多病者多属虚证。

体质偏实：实性体质的人排毒功能比较差，即排便、排尿、排汗均有障碍，内脏有积热、体力充沛而无汗、精神亢奋、烦躁、经常便秘、尿量不多；临床上身体强壮，一般初、中期的病症及癌症多属实证。

此外，应重视年龄、性别、生活条件、地理环境等因素造成的体质差异。一般小儿属“稚阴稚阳”之体，饮食以平和为主；老年人大多肾气已衰，中气虚乏，多属虚体质；而女子以肝为先天而血常不足，亦多属虚体质。

原则上，寒性体质适合吃温热性食物，热性体质适合吃凉寒性食物，虚性体质适合吃滋补性食物，实性体质适合吃泻性食物。

顺令时节的养生，除了要配合自然环境气候现象等外在因素，来依个别体质差异进行合理的精神、起居、饮食等等的调养，更要了解区分个别体质差异的重要性。由于人体禀赋于先天，又受制于后天诸多因素的影响，在其生长发育及衰老的过程中，形成了不同生理的、心理的相对稳定的状态，而这种特征往往又决定机体对于某种疾病的易感性及疾病发展过程的倾向性。因此，养生要依个别体质进行，不可一视同仁，一概而论！

在气候变化下，如何随着节气保养身体，并依个别体质选择自身最合适的当令食材，以尊重大自然的态度，来强壮自身的体质，不论外在环境怎么变化，都不怕病邪的侵犯。这种敬天顺时的生活智慧，是中医养生最实用的生活经验，也是排毒塑身最有效的方法！