无论你是意气风发的青少年，还是即将为人母的准妈妈；无论你是刚踏入职场的“菜鸟”，还是职场的精英；无论你是贫穷，还是富有；无论你是单身，还是早已步入婚姻殿堂的人……只要作为一个人，情绪就时刻伴随着你。生活中，你被情绪的气流一会儿吹到幸福的半球，一会儿吹到痛苦的半球。在幸福半球里，有兴奋、有喜悦、有快乐……在痛苦半球里，则是恐惧、嫉妒、罪疚……你是不是很希望能时时刻刻生活在幸福半球？你是不是希望自己可以拥有对情绪的掌控力？我可以肯定地告诉你，你可以。为什么那么肯定呢？一起来看下苏拉的《1分钟掌控心情的情绪微心理》，你就知道了。

如何成为自己情绪的主人，如何最快速的去除负面情绪的困扰，如何让情绪帮助你战胜挫折走出困境，如何把工作和生活的压力化解为零……这些情绪的控制力，都可以在微心理中学到。苏拉的《1分钟掌控心情的情绪微心理》就是这样一本读物。

《1分钟掌控心情的情绪微心理》教会读者立竿见影的情绪心理学，通过微博的形式，帮助读者远离负面情绪的困扰并唤醒积极健康的情绪，从而在节奏日益加快的当下，能够更轻松更快乐地迎接各种挑战，实现幸福的人生。

Part 1 最不能忽视的情绪心理

揭开情绪的神秘面纱 

情绪“投影”影响判断 

情绪决定做事的成败 

情绪影响心理认知 

情绪决定命运 

好情绪创造好生活 

忧愁是健康的慢性杀手 

心理焦虑的来龙去脉 

不可忽视员工的情绪 

好情绪带来最佳竞技状态 

坏情绪容易遭遇失败 

好情绪是力量之源 

不做情绪的奴隶 

控制情绪，解放心情 

情绪也需经常锻炼 

愤怒与冲动的惩罚 

冷静处理挫败感 

建设性地对待内疚 

Part 2 “戒”掉坏心情，你能做到

别被坏心情打败 

观察自己坏情绪的规律 

找出心情糟糕的源头 

适当直接表达坏情绪 

寻找合适的生活节奏 

学会给自己的心情放假 

转换立场，转换心情 

改变注意力的分配 

自我暗示的积极运用 

培养快乐的小习惯 

从运动中释放坏情绪 

投资情绪，回报快乐 

不要让别人的情绪污染了自己 

交换心情的力量 

适当发泄压抑情绪 

摆脱疲劳情绪 

驱散恐惧，直面内心 

Part 愤怒是一种来自地狱的火

怒气冲天，生病伤身（一） 

怒气冲天，生病伤身（二） 

生气浪费你的精力 

胸中怒火中烧，恰中别人圈套 

不要高估身体的储“气”容积 

闷气比暴怒破坏性更大 

人比人，气死人 

生气影响人际关系 

愤怒影响决策 

掌控自己的情绪，不要再“踢那只猫” 

避免愤怒控制你 

冲动是魔鬼 

生气是拿别人的错误惩罚自己 

愤怒的人总会打败自己 

恼羞成怒失良缘 

耳不听心不烦 

替别人想想，就不容易生气 

把别人对你的误解一挥而去 

Part 3 淡定的人生最容易快乐

欲望是没有尽头的海水 

万事随缘，随遇而安 

看淡那些不公平，心开了，路就开 

得意不要忘形 

失意不能消沉 

得失心太重，就会不幸福 

挫折来过，简化它的“后遗症” 

懂得愉悦地去接纳自己 

越心急，越做不成事 

倘若生活欺骗了你，也要平和面对 

如果你有一个柠檬，那就做柠檬汁 

花开的胜景需要等待 

让骚动的心，渐渐平静 

世间纷扰，一笑而过 

那抹人淡如菊的色彩 

宠辱不惊，去留无意 

谦虚低调，不在他人面前逞英雄 

豁达一些，不斤斤计较 

告别浮躁，静心做事 

学会淡定，找到成功的方法 

Part 4 接受现实，远离不满的情绪

接受现实的残缺 

平静豁达地接受各种现实 

对生活说“是” 

对生活负责 

接受既定事实，不要每天用“如果”榨汁 

生活是不公平的，你要去适应它 

勇于承受生命之重 

部分人满意就够了 

期待不能代替现实 

以积极的态度去面对现实 

如果环境无法改变，那就学会改变自己 

如果事实无法改变，那就学会控制反应 

像接受成功一样去接受失败 

你所拥有的，就是让你幸福的 

心向阳光，品味平淡中的快乐 

可望而不可及时，请学会自我安慰 

Part 5 肯定自己，使用正向思考的力量

树立信心，你能迎来转机 

让你的劣势助你成功 

找到你最合适的位置——德尼摩定律 

跟在众人后面，你永远走不到前面 

欣赏优点，着眼优点——杜拉克原则 

走自己的路，随便别人去说 

工作中的你最快乐 

乐观决定成败 

自信，成功的保障，快乐的源头 

热情与希望是情绪的极好兴奋剂 

悦己，当回臭美大辣椒 

学会赞美自己，开启快乐之门 

折磨你的人，是帮你走向强大的朋友 

在怀疑面前肯定自己 

勇于接受挑战 

你身上肯定有这种潜能 

找到并坚守你的信念 

和自己比才有意义 

呵护你的激情 

Part 6 让你纠结的，往往是自己的心理

别陷进自己编织的情绪陷阱里 

将郁闷的事情及心情一起留在过去 

别跟自己过不去 

强迫自己是一种无休止的病 

不需听到的声音，又何必听得太仔细 

抛弃对“最好”的奢望 

执着太过，就是一种错 

原谅自己，就等于给幸福留下机会 

关于人生的决断，并非只有“对与错” 

人生的无趣并不是因为拥有的太少，而是在意的太多 

不放过你的，是你的思想 

人生应该有追求，但绝不能强求 

人们最难做出的决定，是松开自己的双手 

希望各个方面都成功的人，常常劳而无功 

记住该记住的，忘记该忘记的 

事情没有你想象的那么可怕 

不要浪费时间去“证明自己” 

放下顾虑，保持前进的步伐 

选择自己喜欢的，而不是别人喜欢的 

Part 7 远离悲伤的情绪，做最好的自己

不要拿别人的标准来衡量自己 

如果你尽力而为，失败并不可耻 

从悲伤中找到出路 

从失去亲人的悲伤中走出来（一） 

从失去亲人的悲伤中走出来（二） 

从失去亲人的悲伤中走出来（三） 

失恋了，如何找回自己的天空（一） 

失恋了，如何找回自己的天空（二） 

失恋了，如何找回自己的天空（三） 

放下行囊中的悲伤（一） 

放下行囊中的悲伤（二） 

不要沉浸在悲伤中 

每处伤疤都代表着成长 

不要为贫穷而哭泣，再多的眼泪也无法换得一粒珍珠 

千万别为打翻的牛奶哭泣 

要哭就哭，不必装模作样 

只要活着，总有希望 

最糟，也不过是从头再来 

千万不要倒在黎明前的黑暗中 

Part 8 情绪排排毒，一身都轻松

为情绪垃圾找个“出口” 

像给身体排毒一样排除烦恼 

演奏舒缓曲风，远离紧张情绪 

疏泄压力，远离慢性自杀 

用倾诉给你的心灵做spa 

假装好心情，赶走坏情绪 

用平常心打败焦虑 

选好你的出气筒 

感到郁闷你就喊 

放下贪婪，心中才能安静 

放下嫉妒，使自己心境愉快 

放下自私，让别人走进自己的天地 

放下急躁，品味生活的细节 

放下自卑，让自信照亮人生 

放下猜疑，给自己“开天窗” 

放下压力，多听听音乐 

舍弃患得患失的紧张，让心情轻松起来 

原谅别人的同时，其实是在解放自己的心 

摆脱无聊，享受生活的充实快乐 

Part 9 快乐和幸福由你的心决定

心力交瘁，病毒最喜欢的环境 

心态好坏，自己决定 

输什么，也不能输了好心情 

苦日子也要过甜 

没有不快乐的生活，只有不肯快乐的心 

用开朗的心情替换抑郁的神经 

一念之间天地宽 

心情愉快的程度，取决于我们看世界的角度 

手握快乐遥控器，微笑面对你自己 

用“酸葡萄”效应，冲淡内心的欲望 

强化既得利益，摆脱未得苦恼 

告别悲观，迎接生活的暖阳 

停止抱怨，用心赞美生活 

珍惜小满足，你会变得从容 

让自己时刻微笑，就是让自己时刻好运 

生活陷入黑暗之时，你要内心充满阳光 

生活不是一场赛跑 

受苦的人也能把痛苦消灭 

千万不要预支明天的不幸

9不可忽视员工的情绪

不能压制

领导者在日常管理中，难免会遇到不满意和充满抱怨的下属，此时，正确的做法既不应该是压制，强行让下属服从；也不应该是漠视，不管下属有多少怨气，采取听之任之的态度。比较适当的做法是动动脑筋，采取一定的方法进行疏导，转移下属的注意力，这样就能够避免长期积怨在预料不到时突然爆发，给工作造成损失，使彼此造成伤害。

不同“封嘴”

管理情绪扩散，应该控制源头而不是“封嘴”。任何企业内部部不可能没有不满的情绪，再优秀的企业家和管理者也不能让公司内部一团和气，人人说好，和气及好也部是相对的。完美不存在，管理中的完美更不存在。既然不满情绪是客观存在的，那就需要用心思去分析，用管理的心态去面对，用控制和化解的方法来消解或缩小情绪的扩散范围。

消除内耗

员工和公司的关系不和谐、不愉快，会为公司带来内耗。例如，原本有100个劳动力，可能因为人际争斗，最终只发挥出96个人的作用，这称为非战斗性减员。作为一名管理者，应将员工心中的不愉快情绪及和公司之间的纠葛问题消除掉，让其充分发挥生产力。

设法疏导

当下属闹情绪、有怨言时，作为领导者，一定要设法蔬导，千万不能不顾员工的感情，依靠权力进行硬性压制。应该采取一定的方法进行疏导，转移下属的注意力，这样就能够避免长期积怨在预料不到时突然爆发，给企业造成损失，以及造成人情上的伤害。

让宣泄变成沟通

在内部管理上，每个公司都应该认真而严肃地面对员工的情绪扩散，让员工的需求和渴望与公司的需求结合起来，相对公平地面对员工、满足员工，让管理者和员工形成一种良性互动，让宣泄变成沟通，让沟通变成谈心，只有这样才能打造出铁～样的组织，才能打造出和谐的组织，才能实现双赢！

10好情绪带来最佳竞争状态

积极情绪是太阳

事物永远是阴阳同存的。拥有积极惰绪的人看到的永远是事物好的一面，而拥有消极情绪的人只看到不好的一面。积极的情绪能把坏的事情变好，消极的情绪会把好的事情变坏。当今时代是悟性的赛跑！好惰绪带来好状态。积极的情绪像太阳，照到哪里哪里亮；消极的情绪欧月亮，初一十五不一样。不是没有阳光，是因为你总是低蓉头；不是没有绿洲，是因为你心中只有沙漠。

带上好心情上路

现实生活中充满了各种机会，个人发展有了相当的自由，这一切刺激起人们的成就欲望和积极性，很多人都希望自己有一番大的作为。但是机会与自由并不意味着成功，每一个机会事实上都是一种挑战。无论哪个人或企业要想占据成功制高点，都必须带着一份好情绪上路。

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无论你是意气风发的青少年，还是即将为人母的准妈妈；无论你是刚踏入职场的“菜鸟”，还是职场的精英；无论你是贫穷，还是富有；无论你是单身，还是早已步入婚姻殿堂的人……只要作为一个人，情绪就时刻伴随着你。生活中，你被情绪的气流一会儿吹到幸福的半球，一会儿吹到痛苦的半球。在幸福半球里，有兴奋、有喜悦、有快乐……在痛苦半球里，则是恐惧、嫉妒、罪疚……你是不是很希望能时时刻刻生活在幸福半球？你是不是希望自己可以拥有对情绪的掌控力？

我可以肯定地告诉你，你可以。

掌控情绪，密码在“心”。事情本身是中性的，并没有好坏之分。同样的事情，不同的人之所以有不同的情绪反应，是因为他们的“心态”不同；即使是同样的事情，同一个人在不同的事情，也会出现不同的－情绪反应，这是因为他的“心境”不同。柏拉图说：“决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境。”佛家也有“境由心造，情由心生，，之说，可见，心态、心境对情绪的影响之大。只要你调节好心态，情绪自然会随之好转。

当你沉溺于过去的失败中，为过去悔恨，埋怨指责、怨天尤人时；当你抱怨生活的平淡，命运的不公时；当你讨厌工作的单调乏味，受不了整日的劳碌时；当你疲于奔命，穷于应付，背负沉重的压力时；当你羡慕别人，黯然神伤时，你可以转换心态，这样去想：唯有经过磨炼的生命，才能累积出坚强的生命力，也唯有历经风风雨雨的人，才知道生命的难得与珍贵；勇敢地去面对逆境，才能品尝与命运搏击的快乐！竭诚竭志地投人工作，就可以使最乏味的工作充满乐趣；主动去调节情绪，就能保持精神愉快；做好选择5放弃，就能够享受人生的轻松－5愉悦；悦纳自我，原来自己也那么优秀！

生活是一面镜子，学会用微笑面对生活，生活就会还以微笑。使用正向思考的力量，激发和维持积极、乐观、自信的心境，避免和消除不良情绪产生的影响，你会发现，人生是如此美好，自己是如此幸福！

感谢为本书提供素材的肖冉、任昆、王君飞、马飞、秦娇娇、邱香宝、杭三妹、白秀英、安全、高玉荣、张晓荣、卢宁、李小虎、周海华、史平、冯旭、张彤。