林成之编写的《影响大脑的7个坏习惯》将按照大脑的构造，即大脑获取信息、感受信息、理解信息、思考和记忆信息的顺序，来向各位说明那些“对大脑不好的习惯”，以及我们应该如何改变这些习惯，并找到激活大脑的具体方法。

本书是由林成之编写的《影响大脑的7个坏习惯》。《影响大脑的7个坏习惯》告诉我们：

大脑运转状态良好、能力发挥最佳，一直是人类的追求！但我们的大脑并不好被控制，它也有自已的先天本能与后天运作惯性，也会受很多因素的影响。

大多数人总会忽略这点，只是一相情愿地去“开发”、“锻炼”自已的大脑，而真正影响大脑运作的坏习惯，却一个都没认识到，更谈不上改掉！于是，这些大脑时常运转欠佳，脑力发挥失常，且总是压力重重、疲于奔命。

而一些成功人士的最大优势，并不在于他过人的精力或聪明才智，而是懂得了解它与生俱来的本能，顺应它的后天形成的惯性，找到并丢掉那些坏习惯，从而不费吹灰之力彻底发挥大脑潜力，轻轻松松地让大脑做出最佳表现，顺利突破困境，达到目标。

前言

 那些“锻炼头脑”的游戏和练习根本不能锻炼大脑

 这些习惯都是基于“大脑的构造”而养成的，因此很容易改正

 从大脑的构造来了解“对大脑不好的习惯”

 在知道了为什么某些习惯对大脑不好，人们才开始付诸行动

第一章 影响大脑的第1个坏习惯——只做自己感兴趣的事情

 1.不要违背大脑的本能

 2.“只要自己好就行”的想法要不得

 3.要避免“不感兴趣”的念头

 4.大脑发育的时所形成的两个习惯

 5.本能的过度反应会毁灭自己

 6.只要了解大脑的习惯后，我们就能控制它

 7.兴趣能够提升大脑的活动状态

第二章 影响大脑的第2个坏习惯——喜欢抱怨“讨厌”、“累了”说不停

 8.大脑会给信息贴上标签

 9.不要抱有“没意思”、“不喜欢”等负面情绪

 10.讨厌别人没有任何好处

 11.如果无论如何也无法喜欢，那就换个环境吧

 12.停止说“讨厌”和“我累了”之类的话

 13.如果不会被感动，大脑就会变得迟钝

 14.如果表情阴沉，大脑也会变得忧郁

 15.什么样的领导可以帮助下属提高能力？

 16.“会累的大脑”与“不会累的大脑”

第三章 影响大脑的第3个坏习惯——勤勤恳恳地完成别人交代的工作

 17.信息如何到达思考阶段

 18.什么是对大脑的“报酬”

 19.不要因为“差不多完成了”就放松了

 20.“或许没办法了”的想法要杜绝

 21.为什么勤勤恳恳地完成别人交代的工作对大脑不好

 22.无法区分目的与目标，则难以达成

 23.不要随意改变目标

 24.不要对领导和上司唯命是从

 25.关键时刻不可放松

 26.不要完全遵循工作手册

 27.说“鼓足干劲”、“加油”之类的话

 28.鼓起勇气戒除对大脑不好的习惯

第四章 影响大脑的第4个坏习惯——要经常考虑效率问题

 29.怎样才能产生“精神”

 30.什么是思考不可或缺的“动态中核”

 31.不要过于重视效率

 32.反复思考造就独创性

 33.用日记和博客整理想法也对大脑有益

 34.书只读一遍无法学以致用

 35.干扰“动态中核”的大脑习惯

 36.固执己见无法发挥“动态中核”的能力

 37.不要因为遭到反驳就发火

 38.每隔四天思考一次

 39.能否产生独创性取决于做法

第五章 影响大脑的第5个坏习惯——尽管不想学却还在勉强

 40.大脑是如何进行记忆的

 41.遗憾的心情能够激发大脑的能力

 42.如何增强记忆力

 43.不要只记住名字

 44.不要因为“记个大概就行了”而停止记忆

 45.有效利用大脑的结构可以提高记忆力

 46.了解体验记忆的陷阱

第六章 影响大脑的第6个坏习惯——没有体育或绘画等爱好

 47.什么是与大脑能力息息相关的“空间认知力”？

 48.姿势不正确会影响大脑活动

 49.培养体育和绘画等爱好

 50.不要忽视节奏

 51.沉默寡言没有好处

 52.不要因为“天生如此”而放弃

第七章 影响大脑的第7个坏习惯——很少赞扬他人

 53.大脑如何把想法整合在一起

 54.有的大脑无法传递情感

 55.不要冷淡地说话

 56.学会察言观色

 57.没有共同的目标就无法达成目标

 58.赞扬他人时大脑也会感到愉悦

 59.敢于舍弃自己我

后记 求同存异

1.不要违背大脑的本能

为了充分发挥大脑的功能，我想让各位先了解一个事实。那就是，大脑中用来获取信息的每一个脑神经细胞，天生就拥有各自独特的本能。

脑神经细胞所拥有的本能有三个。“寻求存活”、“寻求知识”和“寻求同伴”—你把这些本能看做是大脑神经细胞与周围其他神经细胞相联系并处理信息的存在意义，就能够明白其含义。

创造出人类复杂的社会体系的，不是别的，正是人类的大脑。

很早以前，大脑就遵循“寻求存活”和“寻求知识”的本能，创造出了“科学”；遵循“寻求知识”和“寻求同伴”的本能，大脑创造出了“文化”；又遵循“寻求存活”和“寻求同伴”的本能，大脑创造出了“宗教”。

到了现代社会，“寻求存活”的本能让人类创建出“家庭”这一体系；“寻求知识”的本能让人类拥有了“教育(学校)”这一体系；依照“寻求同伴”的本能创建出“公司”这种体系，并且一直延续至今。

对我们来说，了解人类的大脑是依照什么来运转的是非常重要的。从本质上说，大脑是在力求不违背其本能的前提下运转的。但是如果你认为每个人都能有效利用大脑的所有本能，那很遗憾，事实并非如此。

每个人都是不同的。根据他所处的环境不同，个人的经验不同，其大脑的表现方式当然也有所不同。言行举止违背大脑本能的人不在少数。

但是有一点需要明确，那就是要把大脑的功能最大限度地发挥出来，就应该不断磨炼脑神经细胞的本能。

2.“只要自己好就行”的想法要不得

根据脑神经细胞的本能，谈到对大脑不好的习惯，我首先就会联想到一些人在面对问题时“只要自己好就行了”、“别人怎么样与我无关”的自私心态。

大脑本来就拥有“寻求同伴”的本能，因此从本质上讲，人们看到别人开心自己也会开心。但在如今的社会，由于绩效主义的抬头助长了竞争，因此越来越多的人持这样的心态：“别人怎么样与我无关。只要自己的业绩上去了，得到领导的认可就行。”

当今时代，没有一个人能够不与他人发生联系而孤立地生活。因此，如果将大脑“寻求存活”、“寻求同伴”的本能放在现代社会的框架中，那大脑想要的东西就是“为社会作贡献和安定地生活”。我个人认为“贡献精神”是大脑的二次本能，只要锻炼这种本能，就能使其成为发挥大脑潜力的基础。

另外，增强贡献精神与大脑的自我报酬神经群的功能密切相关。“希望自己对他人有用”“能够为社会作出贡献，对个人来说是一件非常棒的事”等这类想法有助于提高大脑的思维能力。这一点我将在第3章作详细阐述。

3.要避免“不感兴趣”的念头

在脑神经细胞的三个本能中，与思考和记忆关系最大的就是“寻求知识”。可以说，它也是大脑活动的原点。

想要了解“寻求知识”这个本能有多重要的话，让我们来看看婴儿的大脑是如何发育成长的，想必大家就能理解了。

刚出生的婴儿其大脑要形成信息的传导路径是需要一个契机的，那就是对母亲的“兴趣”。想要了解这个日夜守护在自己身边、并给予自己无私母爱的人，这种兴趣促使婴儿的大脑开始发育成长。换言之，对于人类的大脑来说，只有“产生兴趣”才意味着一切的开始。

请问各位的身边有没有那种遇到任何事物都会立刻产生兴趣，并想深入了解的人？像这种人就善于了解各种事物，并且反应非常迅速。

但是，无论一个人的头脑如何聪明，如果他对某事物不感兴趣，那就无法记住它，当然也就无法对事物进行深入地思考，更谈不上产生独创性的想法了。  总之，比一般人对事物更不感兴趣的人，就需要注意了。不感兴趣不仅会使你的大脑丧失思考能力，而且长期不使用的话，还会让大脑的神经传导路径功能逐渐衰退。如果一个人随着年龄的增长，逐渐对事物失去兴趣，觉得做任何事都索然无味，提不起兴趣，这表明他的思考能力正在下降，与此同时，大脑的神经传导路径的功能也在逐渐衰退。

如果你希望加强大脑“寻求知识”的本能，那就停止不感兴趣的念头，也不要常把这句话挂在嘴边。

P3-7

那些“锻炼头脑”的游戏和练习根本不能锻炼大脑

近几年，那些宣扬“让我们一起来锻炼大脑”的游戏和书籍非常受欢迎。这恐怕正表明了大多数人都希望自己的“头脑能够更好一些”吧。我想，正在看这本书的人，也一定是这么想的。

那么，亲爱的读者朋友，您是否知道对于大脑来说，也分“好习惯”与“坏习惯”呢？

事实上，心情的好坏与个人的行为都会影响大脑的活动。因为很多人都不清楚这个事实，所以他们不能很好地发挥大脑卓越的能力。

我认为大家无法避开影响大脑的坏习惯的原因之一是，一开始我们并不知道这些习惯对于大脑的影响。一旦我们知道“这个习惯对大脑不好”，我们就会尽量避免去犯那些因为不良习惯而损害大脑的错误。那些所谓的大脑智力训练，实际上根本达不到锻炼大脑的目的，因此就没有训练的必要。您只要改掉本书中所介绍的“对大脑不好的7个坏习惯”就可以了。

我作为一名脑神经外科的大夫，长期站在大脑研究和脑部急救医疗的最前沿。为了挽救一个个濒临死亡的生命，我不仅要绞尽脑汁想尽各种办法，同时还必须使和我一起工作的团队成员发挥出最好的水平。

作为一名医学工作者，我当然必须了解大脑的构造。我和我的团队在救死扶伤的过程中，也承担起了“让大脑全速运转”的研究工作，并不断摸索使其全速运转的方法。

我写这本书旨在把我的经验告诉大家，让各位读者了解什么是“对大脑不好的习惯”，并且通过改正这些习惯使自己的大脑达到最佳状态。

这些习惯都是基于“大脑的构造”而养成的，因此很容易改正

本书将按照大脑的思考、记忆、活用以及如何激发大脑的能力这样的顺序进行讲解。只要按照这一顺序改掉那些不好的习惯，就能提高你对事物的理解能力，让你在关键时刻发挥出最好的水平，并且提出具有独创性的见解。当然也可以提高你对事物的专注力和记忆力。

为了让各位更好地理解大脑运行的顺序，现在请让我简单地来介绍一下大脑的构造。大脑是如何通过人类的五官来获取信息，并对这些信息进行理解、判断、思考和记忆的呢？

让我们边看图1边来了解这个流程吧。

“大脑皮质神经细胞”接收通过眼睛获得的信息后，将其传递到“A10神经群”。A10神经群是由掌管危机感的“扁桃核”、掌管好恶的“侧坐核”、掌管语言和表情的“尾状核”以及掌管意愿和自律神经的“下丘脑”等组成。在这里产生了所谓的“情感”。大脑对于信息所产生的最初情感就是“喜欢”或“不喜欢”。然后，A10神经群会给这些信息贴上“喜欢”或“不喜欢”的标签。

之后，这些被贴上标签的信息会被传输到“额前区”。在这里大脑会对这些信息进行理解和判断。如果判断出这些信息对自己有益的话，它们就会被传输到“自我报酬神经群”；如果这些信息被判断为有用或者具有利用价值，还会被进一步传输至“线条体一基底核一视床”和“海马体·边缘叶”之中。基于这样一种流程，大脑就产生了思考的功能。

换言之，对大脑皮质神经细胞所认识的信息，大脑就会调动A10神经群、额前区、自我报酬神经群、视床以及掌管记忆的海马体·边缘叶来进行思考。这时，从2到6的各个神经群会连成一个整体共同来发挥作用，我们把它称为“动态中核”。在这里产生出比人的想法和情感更为复杂的东西，我们称之为“精神”、“信念”和“记忆”。

从大脑的构造来了解“对大脑不好的习惯”

现在，只要我们了解了大脑思考的整个过程，就能发现那些有损于大脑的习惯。比方说，如果获得的信息被贴上了“不喜欢”的负面标签，在后期信息处理的“理解”、“思考”和“记忆”阶段，各项机能都会因为这个标签而放弃对这条信息的思考和记忆。同样，如果大脑认为这条信息“对自己无益”，也就不会启动思考的功能。

相反，如果大脑认为这条信息是它所喜欢的，并且认为对自己有益，各项功能就会活跃起来，达到一个最佳的状态。想必各位都曾有过类似的经验吧。

这些现象都可以从大脑的构造上来得到解释。相反，我们也可以从大脑的构造来推断出那些加快或者减慢大脑运行状态的条件。

本书将按照大脑的构造，即大脑获取信息、感受信息、理解信息、思考和记忆信息的顺序，来向各位说明那些“对大脑不好的习惯”，以及我们应该如何改变这些习惯，并找到激活大脑的具体方法。

在知道了为什么有些习惯对大脑不好的理由后，人们才开始改变自己的行为

本书中提到的“对大脑不好的习惯”，或许我并没有给出为什么这些习惯对大脑不好的理由，而只是告诉大家这个习惯对大脑不好。但是，只要你继续读下去，你也许会发现确实如我所说。也可以说，我所提出来的这些对大脑不好的习惯大都是经验之谈。

但是，仅仅让你了解这些习惯是远远不够的，知道这些习惯为什么对大脑不好，并且一个一个地去改正它才是更重要的。

同样，如果仅仅知道这些理由，而没有下定决心去改掉这些不好的习惯的话，我们也无法从这些习惯中解脱出来，更不可能让我们的大脑发挥很好的状态。

另外，一般来说那些我们认为“不错”或者“不坏”的想法，事实上也是一个对大脑不好的习惯。

比如说，“努力工作”“老老实实地听从领导的指挥”“关键时刻不要紧张，要放松”“如果你想记住某样东西，只要多重复几遍就可以了”——恐怕大家并不知道，像这样的习惯其实对大脑都是没有好处的。

然而，在理解大脑结构的基础上，我们就可以理解“过去一直认为对大脑有好处，而实际上却是不好的习惯”的真正原因，也就能去克服这些习惯。

在这里，我还是要重申一下，只要按照本书的顺序读下去，按照书中的步骤进行实践，就能让我们的大脑达到最佳状态。请大家一定要把我的话放在心上，读下去吧。

求同存异

本人围绕“胜负脑”这一关键词写了这本书，并进行了多次演讲。

这是因为我有幸多次为奥运选手以及体育界以获胜为目的的运动员说明“获得胜利的大脑使用方法”。

在本书中，我多次提到自己曾给备战2008年北京奥运会的日本游泳队队员进行过演讲。实际上，选手们取得优异的成绩，也让我感到非常高兴。此后，我又接到了各种体育团队的邀请。

很多人都想从我这里了解什么是“胜负脑”。无论是体育界还是职场，在决定成败的关键时刻，锻炼“胜负脑”是非常有用的，因此我应大家的要求来谈一谈这个话题。

但是从另一方面来说，我又感觉大家对“胜负”这个词多少有些误解。因为我认为大脑并不适应“胜负”这种东西。

近年来，人们太过于强调绩效主义，“赢家”与“输家”这两个词开始被频繁地使用，重视胜负与成败的风气日益高涨。

在顶级运动员相互竞争的体育界，运动员确实应该以取胜为目标，并且其人生就是在某一刹那决定成败。

但是，在日常的社会生活中，有时“取胜”会产生无视对手、不与他人合作、以自我为中心的倾向。

失去贡献精神会让大脑的思考能力下降，阻碍人与人之间的交流。因此我认为真正需要一决胜负的时候是非常有限的。

绩效主义容易让人只追逐短期利益。一味地追求效率就会有程式化的倾向，从整个社会来看，那些拥有“自我思考能力”的人就会减少。从长期发展来看，虽说只要有“成果”就行，但实际状况并不会像我们想象的那样顺利。

举个例子，现在大学里的现状是，如果你写不出大量的论文，就说明你在此期间没有出成果。如果我们回过头来想一想我们为什么要进行研究、写论文，研究的目的是什么，那就应该改变一下对教师的评判标准。

教育机构与职场一样，让每一个人都去思考是为了什么，感受这样做的价值是非常有必要的。

那么，大脑原本追求的生存方式是什么呢？

那就是“求同存异”。

大脑最根本的本能就是“寻求存活”、“寻求知识”与“寻求同伴”。拒绝与自己不同的人、只要自己好就行的想法，并不是大脑真正想要的。

近年来，看到贫富差距拉大的现状，我深切地感受到这个社会正在向大脑所不希望的方向发展。因此，我认为现在正是需要全部社会成员，从广义的角度来反思什么是大家共同的幸福时刻。

对他人感兴趣，喜欢对方，相互交心，相互扶持着走下去。请记住，只有求同存异、共同发展才是大脑所希望的。

希望通过本书，诸位亲爱的读者朋友们能够学会如何充分发挥大脑的力量。祝各位幸福！

林成之