阿鲁老和尚编著的《慢慢喝水就能消除焦虑的慢动作冥想法》内容介绍：慢动作冥想法，是最日常、简单的冥想法：慢慢地伸出手，慢慢地握住杯子，慢慢地拿起杯子，慢慢地喝一口水，慢慢地咽下水，慢慢地放下杯子……在把动作刻意放慢的同时，留意每一个动作带给你的细微感受——这就是慢动作冥想法。2600年前，佛祖释迦牟尼就是依靠这一方便法门，从压力和焦虑中获得了解脱。

你可以用1分钟、甚至3分钟慢慢地喝一口水，在这期间，注意力将全然集中在身体动作和感觉上，担忧、紧张、烦躁等毫无意义的焦虑感全部退避三舍，无法再继续消耗你的能量、阻碍你的行动，瞬间回归思路清晰、执行力超强的最佳状态。

现在，来自斯里兰卡的阿鲁老和尚，正交给你这个能快速消除焦虑的方便法门：站起身的时候慢动作一下，走路的时候慢动作一下，吃饭夹菜的时候慢动作一下……随时随地，以任意动作为开端，让慢动作冥想法成为消除焦虑的得力武器。

翻开阿鲁老和尚编著的《慢慢喝水就能消除焦虑的慢动作冥想法》，随时慢动作一下，消除负面情绪，获得自我调整后的全新自己。一起来翻阅《慢慢喝水就能消除焦虑的慢动作冥想法》吧！

慢动作冥想法初尝试慢慢喝水

序

第一章 冥想的力量——让心灵变强壮

 冥想，增强心灵的抵抗力

 任性的心，是不顺利的原因

 不成熟的心，才让你焦虑

 冥想，锻炼心的科学方法

 种令佛陀开悟的冥想法

 消除焦虑，你就能和佛陀一样

第二章 焦虑的原因——心为什么烦恼？

 你是否每天都会感到焦虑？

 切断焦虑的恶性循环

 承认事实，痛苦就会消失

 告别4种消极思考

 令你焦虑的消极思考①生气

 令你焦虑的消极思考②嫉妒

 令你焦虑的消极思考③吝啬

 令你焦虑的消极思考④后悔

第三章 善意冥想法——现在起马上就能变得平和

 痛苦的止痛药：善意

 “我是为了你着想”，真是如此吗？

 改善与人、事、物之间关系的秘密

 蟑螂也渴望得到你的爱

 用善意，开启良性循环

 生病，或许是情绪在作怪

 向神祈求没有用

 善意才能换回善意

 实践开始练习善意冥想法吧！

 善意冥想法①为自己祈祷幸福

 善待自己，才能善待他人

 善意冥想法②为与自己关系亲密的人祈祷幸福

 向自己衷心希望过得幸福的人传递善意

 善意冥想法③为一切生命祈祷幸福

 对所有生命，涌现无限善意

 善意冥想法④为我讨厌的人祈祷幸福

 为讨厌我的人祈祷幸福

 测试一下，你的心灵成长了吗？

 善意冥想，将迎来大获成功的奇迹人生

第四章 慢动作冥想法——让焦虑全部消失

 冥想是在观察内心

 不思考，就不焦虑

 活在当下这1秒钟，人生就会成功

 慢动作冥想：向停止思考挑战！

 放弃执著，才是冥想的终极目的

 慢动作冥想之前

 慢动作冥想的个关键步骤

 冥想时，不分析，不期待

 实践一起进行慢动作冥想法吧！

 慢动作冥想法·站立冥想

 慢动作冥想法·步行冥想

 慢动作冥想法·静坐冥想

 实况转播时的语言要点

 一日冥想计划表

 像玩游戏一样玩冥想

 不高兴时，请试着冥想

第五章 老和尚手把手排解冥想疑难

 关于善意冥想法

 关于慢动作冥想法

 关于思考和杂念

 冥想中的意外状况

假如用一句话来定义我们的“心”，那就是——心是认识外界的机能。通过心，我们认识了外面的世界，然后借由身体付诸行动。

从物质意义上来说，“身体”和桌椅大同小异，但因为有了“心”这个能量，人才能认知外面的世界，认识身体本身。并且采取行动。如果没有心，身体不外乎一具僵尸，只能慢慢腐烂。

比如，身体受伤时，伤口看起来像是自然愈合（身体自我治疗），但事实上，如果心是混乱的，伤口也很难愈合一，因为身体的控制者是心。

说到底，身体只不过是一件工具，没必要看得太重要。

然而，偏偏我们总是将身体看得特别重要，只顾着照顾自己的肉体而忽视了心。这完全是本末倒置，人生不顺利的原因也就在这里。

一旦稳固了精神世界，身体就什么问题都没有了。况且，再怎么呵护身体，随着年龄的增长，身体这个机械还是会老化，会出现各种问题。而此时，由于没有对心进行培养，我们会因为年老体衰的现实而感到困苦不堪。心想要玩乐可身体状况不允许，想做的事情很多可偏偏又生了病……人老去之后，尽为这些事情悔恨或遗憾。

若是能马上就去做自己想做的事情该多好，可是不行。所以心感到焦虑和痛苦。如果对心进行治疗，这些问题都会迎刃而解。

再来客观地想一想，身体这个物质，是由心发动的。也就是说，心才是真正的支配者。然而，我们往往任凭心处于不成熟的状态，也不曾想过要锻炼它、完善它。这就好比雇佣了一个没有学过驾驶的人来当自己的专属司机。

心，掌握着我们人生成败的关键。无论是悲痛欲绝还是兴高采烈，是焦虑还是坦然，都是心发起的。

一个人，只要内心丰富、心怀满足，就会事事顺遂，幸福常伴左右。P7-8

你知道吗？有这样一个简单可靠的方法，可以随时消除你突然爆发的焦虑，让幸福和成功就像影子不会离开人那样，变成永远属于你自己的东西。

无论是谁，部希望能快乐地度过人生，都不希望遭遇挫折和烦恼，也都不愿意在日常生活、工作以及人生方面遇到失败，对吧？

在和他人交往这个问题上，好像有很多人都感到头痛。再怎么有才华的人，如果在人际关系上遭遇挫折，也倍感孤独，甚至会觉得活着本身就是一种痛苦。假如这种痛苦到达极点，人还会产生自杀的念头。

但是，除了这些令人讨厌和想要回避的事以外，在我们心中，期待和希望发生的事也数不胜数。

没有人不希望拥有健康又美丽的身材、优雅的气质，也没有人不愿意永葆青春。可是，虽然人们都想吃好吃的东西，但没人想看到自己身上堆满脂肪变成一个大胖子吧？然而，为了保持身材而不吃这样或那样的食物，一味节食也是件相当痛苦的事。

而想要消除一切不安、只做自己喜欢做的事情、活得轻松快乐，就必须有稳定的收入。所以，一般人都希望能在工作和生意上获得成功。

另外，有人希望过大家都喜欢的生活，也有人不在乎他人的看法，只想尽兴地做自己爱做的事，自由自在地生活。可是，偏偏又在意家人和社会的看法，很难活得自由洒脱。真矛盾啊！

总之，人都希望能活得幸福。为了精力充沛、乐观积极地生活下去，就需要拥有一个确切的目标，既不想失败，也不想认输。

这种心情，是地球人都明白、全世界人皆有的。但遗憾的是，现实却总是朝着与人们的希望相反的方向行进。

那么，是不是有什么重要的东西被我们遗忘了呢？莫非，这个东西正是所有失败和不幸的原因？

我们究竟忘记了什么？

也许谁都会毫不怀疑地认为，只要有健康的身体和充裕的金钱就能活个痛快，而要是钱多得溢出来的话，人生大概就冲上幸福的顶峰了。

然而，真正支配和管理人生一切的，其实是我们自己的内心。内心如果脆弱得根本不起作用，或者被严重污染了，我们会变成什么样呢？作为支配者和管理者，或者说创造者的内心，若是处于上述这种状态，想要实现心中的愿望就比登天还要难上百倍。

关于这一点，佛陀是这样阐述的：请锻炼你的心。只要除去心中的污秽，就能马上实现终极的幸福。

这并不是什么虚假的臆测或不切实际的承诺。就像一直做俯卧撑，手臂上的肌肉就会变得发达一样，锻炼心就能获得幸福，这是有根有据的必然事实。

在本书中，我将向大家介绍一种任何人都可以轻松做到的方法，不仅能锻炼内心、消除焦虑，还能使内心保持清净。不妨尝试一下，短短几天，你一定可以发现属于你自身的幸福。

希望世间所有生命都能幸福。  阿鲁老和尚