《图说行为决定健康》堪称是医学科普图书的精品。本书是杨志寅教授健康教育的最新力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为读者设计出一套切实可行的健康生活方案。形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一看就懂，一懂就用，一用则灵。

《图说行为决定健康》一书中科学的理念、通俗的语言将打动每位读者的心，给读者带来健康福音。心动不如行动，健康光靠心动不行，关键在于行动。那就让我们行动起来，遵循健康的生活方式，健康生活每一天！

本书为《行为决定健康》科普系列丛书之一，书中从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病的预防，均为读者设计了一套切实可行的健康生活方案。作者的写作深入浅出，许多章节以一个故事、一句名言、一段理论、一个对策“四个一”的形式，将深奥晦涩的医学专业知识浅显化，让读者一看就懂，一懂就用，一用就灵。同时，还提出了“健康五大基石”等新的养生保健理论。书中配有大量的经典名画和图片，更增添了读者的阅读兴趣。

第一单元 心理平衡

 病由“心”生——心病还须心药医

 不足与知足

 活在当下

 驾驭情绪，学会制怒

 简单与复杂

 男人哭吧不是罪

 学会转身

 知福福常在

 有健康才有一切

 悲伤是杀身利箭

 嫉妒是健康的毒药

 心胸清澈天地宽

 目标是岸，信念为帆

 长乐寿自高

 “八风不动”平常心

 积极心态，健康常在

 焦虑：健康的隐形杀手

 话聊

 慢生活，快健康

 当心！人性的魔鬼

 顺其自然

 珍爱生命，淡泊名利

 “丑小鸭”也会变成白天鹅——自卑情绪的调适

 生命不能承受之重——什么是抑郁症

 猴子的陷阱，得失的哲学

 快乐——父母送给孩子的最好礼物

 魔镜，魔镜，谁是全世界最幸福的人

 拿得起，放得下

 笑一笑，十年少——谈情绪的宣泄

 半满与半空——乐观者与悲观者的区别

 冲动的惩罚——如何调节愤怒情绪

 专注使痛苦远去

第二单元 合理膳食

 食粥之道

 夏季吃烧烤，当心病上身

 早餐吃得像皇帝

 高盐饮食危害大

 常食枸杞益处多

 吃米带点糠，老少都安康

 每天一杯鲜豆浆，男女老少都健康

 “隔夜菜”不能一热了之

 一日三餐很重要

 多吃一点姜，益寿保健康

 大蒜是个宝，常吃身体好

 山药功效真奇妙

 五谷加大枣，胜似灵芝草

 常吃猕猴桃，浑身不知劳

 一盘蟹，顶桌菜

 女人不可百日无红糖

第三单元 戒烟限酒

 点燃一根烟，烧掉的是什么

 戒烟先戒心

 走出吸烟的“迷雾”

 女性吸烟，害处更大

 二手烟，伤害不打折

 防烟于未“燃”

 红酒与健康

 开车不喝酒，喝酒不开车

第四单元 适量运动

 动出健康

 健康和跑步有个约会

 “踢”出健康

 “跳”出健康

 “游”出健康

 勤快好动能延年

 远离“沙发土豆”，维护身心健康

 摇头晃脑保健康

 爬出快乐和健康

 “走”近健康

 蜗牛、散步、健康

第五单元 早防早治

 “凉头暖足”胜吃药

 从拿破仑死因谈家庭防癌

 养生十乐

 让心灵之窗常亮

 事业诚可贵，身体价更高

 慢性非传染性疾病防治中的拐点——生活行为方式革命

驾驭情绪，学会制怒

怒气要“发”不要“压”。压抑的愤怒，就像一个毒瘤潜藏在我们身体里。会导致疾病的发生。

有一个流传很广的小故事，说一个小男孩动不动就爱发脾气。为了帮助他改掉这个毛病，他的父亲就给了他一个锤子、一袋钉子，让他每次发脾气的时候就钉一颗钉子在后院的围栏上。

男孩照父亲说的做了，慢慢地他发现自己钉钉子的次数在减少，他发现自己可以控制自己的情绪了。

父亲又告诉他，从现在开始，每次只要他能控制自己不发脾气的时候，就拔出一颗钉子。

时间慢慢过去，小男孩渐渐变得有耐心，不再乱发脾气，有一天，他终于把钉在围栏上的钉子全部拔出来了。

父亲非常高兴，他握住儿子的手说，你做得很好，能够成功地控制自己的脾气了。但是你看，那些围栏永远也无法恢复它们以前的样子了。你生气的时候说的话，就像这些钉子一样在人们心中留下了疤痕，那个伤口或许会永远存在……

在日常生活中，因工作或家务琐事，人与人之间难免发生矛盾、出现纠纷，因而生气、愤怒是常有的事儿。面对愤怒，不同的人采取不同的处理方式，有的人采取“压”的方法，强压住内心的愤怒，不发火；有人采取“发”的方式，把怒气发泄出来。然而，“压”会伤身，压抑的愤怒，就像一个毒瘤潜藏在我们身体里，会导致疾病的发生。有一种人格类型，称为“C型行为”，其典型特征就是压抑愤怒、怒而不发。研究发现，C型行为类型的人易患癌症。但“发”会伤人，经常发脾气会伤害到你周围的人，使人际关系恶化。

健康专家建议：怒气要“发”不要“压”。但如何发脾气才能做到既不伤人、也不伤己呢？有两个原则可以遵循：第一，发脾气时对外不对内，即不要采取自伤或自残的方式发火。有些人一生气就拿着利器对自己的身体使劲，这是一定要避免的；第二，发脾气对物不对人，无论是谁“惹”你生气了，都不要冲他发火，因为那会“在人们心中留下疤痕”、“那个伤口或许会永远存在”。故事中男孩的父亲其实教给了我们一个很好的情绪宣泄的方法，那就是找“替代品”。我们可以把怒气发泄到锤子上、钉子上、围栏上……这样做既宣泄了情绪，又不伤人伤己，何乐而不为呢？

简单与复杂

人，一简单就快乐，但快乐的人寥寥无几；一复杂就痛苦，可痛苦的人却熙熙攘攘。这反映出的现实问题是：对于大多数人来说。要活出简单来不容易。要活出复杂来却很简单。

一个星期六的早晨，牧师正在准备第二天的布道。他的妻子有事出去了，小儿子在家哭闹不体，严重扰乱了他的思路。心烦意乱中，牧师随手拿起一幅色彩鲜艳的世界地图，把它撕碎并且丢在地上，对他的儿子说：“小约翰，你如果能把这些碎片拼起来，我就给你2角5分钱。”牧师以为这件事会花掉约翰一个上午的时间。但没过10分钟，就有人在敲他的房门，是他的儿子。牧师看到约翰如此之快地拼好了一幅世界地图，十分惊奇，问：“孩子，你是怎样成功的呢？”“这很容易”，小约翰慢腾腾地说。“爸爸，地图的反面有一个人的照片，我试着把这个人的照片拼到一起，然后把它翻过来。我想，如果这个人是拼对了的，那么，这个地图也就拼对了。”

牧师笑了，一边爽快地付给他儿子2角5分钱，一边高兴地说：“儿子，谢谢你，你启发了我！明天的布道，我知道该讲些什么了——如果一个人是正确的，他的世界也就是正确的。”  世界其实很简单，但生活于滚滚红尘中，谁也难以超脱功利与物质的追求，世界由此变得很复杂，当我们为此所累以后，就并不轻松和快乐了。

P9-11

关于健康，早在1948年世界卫生组织(WHO)成立之初，就在其宪章中给出明确定义：“健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是在身体、心理、社会功能三方面的完满状态。”1990年WHO对健康的阐述中加入了道德健康的内容，健康的范围涵盖了躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。1992年WHO在“维多利亚宣言”中又提出健康四大基石：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”健康有了可操作的定义，即保持健康的生活方式是保证健康的根本，再加上我所提出的“早诊早治”作为第五基石，绝大多数人的健康将得到完整的保证。

两千多年前《黄帝内经》就讲“圣人不治已病治未病”，又有“上医治未病之病，中医治欲病之病，下医治已病之病”之说，大意是高明的医生应该注重疾病的预防，防病患于未然。西方谚语也说：“1盎司的预防胜过1磅的治疗。”事实证明，按健康的生活方式生活，可使高血压的发病率降低55％，糖尿病的发病率降低50％，脑卒中、冠心病的发病率降低75％，肿瘤的发病率降低33％。可以肯定，只要遵循健康的生活行为方式，就可以把健康牢牢地掌握在自己手中，远离疾病，使生命之树长青。再者，导致我国人群死亡的前8种疾病如恶性肿瘤、脑血管病、慢性阻塞性肺病、心血管病、糖尿病等等病程均长达十几二十年，疾病早期即有异常，若能及时发现并及时施行预防性干预，也是保障健康的极重要环节。

把科学知识准确地转化为通俗易懂的语言，并非易事，它要将自己所掌握的医学知识，用最平常的词汇表达出来，还应该贴近生活，幽默轻松，同时又不失科学的严谨性。《图说行为决定腱康》科普系列丛书采用“一个小故事、一句谚语、一句名言、一段歌词”的方式，引出一种健康生活方式或给出一种不良生活方式的对策，以积极的态度(并非回避)面对早期异常，以科普图书的形式对健康五大基石进行诠释。内容短小精悍、通俗易懂，可、作为大众健康保健枕边书。

一部好的医学科普图书应该是：科学知识贯穿始终、理论知识深入浅出、让专业人士认同、让普通读者接受。由中华医学会行为医学分会主任委员杨志寅教授主编，求真出版社等出版的科普系列丛书《行为决定健康》及《图说行为决定健康》堪称是医学科普图书的精品。本书是杨志寅教授健康教育的最新力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为读者设计出一套切实可行的健康生活方案。形式轻松活泼，内容针对性强，让大家一看就懂，一懂就用，一用则灵。

《图说行为决定健康》一书中科学的理念、通俗的语言将打动每位读者的心，给读者带来健康福音。心动不如行动，健康光靠心动不行，关键在于行动。那就让我们行动起来，遵循健康的生活方式，健康生活每一天！

中国工程院院士

中华医学会名誉会长 钟南山

2010年7月22日

本书是杨志寅教授健康教育的最新力作，也是作者自己数十年健康生活经验的总结。它从健康观念到健康生活方式，从健康生活细节到各种疾病预防，为读者设计出一套切实可行的健康生活方案。形式轻松活泼，内容针对性强，书中科学的理念、通俗的语言将打动每位读者的心，给读者带来健康福音。

——钟南山

行为决定健康，这不仅仅是一个战略，重要的是给人类的健康提供了一个指导思想。这在慢性非传染性疾病的防治中显得尤为重要。近几十年来，随着人们生活水平的提高和伴随增多的不良生活行为方式，导致慢性病（心脑血管病、2型糖尿病、代谢综合征及肿瘤等）有增无减的事实，正在向人类行为与健康发出严重警告。心理健康是健康的灵魂，行为健康是健康的基石。告诫世人这一健康理念之价值是何等的重要。行为决定健康之思想，正是大众健康所追逐的方向，只要奉行其本意，健康就掌握在自己手中。

——杨志寅