本书是围绕瘦身美体这个主题编写的专业健身教材，秉承因人施教、循序渐进、易于操作和安全至上的原则，针对不同运动基础的人群，将瘦身美体运动分为初阶、中阶和高阶三个层次，同时针对局部肥胖的问题给出了特别的运动方案。另外，还从膳食调理的角度给出了科学的建议。
本书涉及的各个健身动作都配有真人实拍示意图，以及详细的运动步骤解说、动作要领提示和锻炼强度建议。通过阅读本书，读者可以找到安全有效的练就完美身材的方法。

第1章 初识减肥美体
1.1 什么是减肥美体？
1.2 身高体重指数
1.3 常见减肥方式
1.3.1 运动
1.3.2 节食
1.3.3 其他方式
1.4 运动减肥原则
第2章 初阶瘦身运动
2.1 防范未然：上下肢综合热身
2.1.1 站姿颈部左后侧拉伸
2.1.2 站姿颈部右后侧拉伸
2.1.3 站姿颈部前侧拉伸
2.1.4 向前肩部绕环
2.1.5 向后肩部绕环
2.1.6 侧平举前画圈
2.1.7 侧平举后画圈
2.1.8 招财猫
2.1.9 肩用骨前伸后缩
2.1.10 耸肩沉肩
2.1.11 俯身Y字伸展
2.1.12 YW伸展
2.1.13 俯身W字伸展
2.1.14 支撑交替摸肩
2.1.15 左侧小臂前侧拉伸
2.1.16 勾脚踮脚
2.1.17 站姿大腿前侧动态拉伸
2.1.18 俯身大腿后侧动态拉伸
2.1.19 左侧屈霞外摆
2.1.20 右侧屈髋外摆
2.1.21 点地右侧单腿硬拉
2.1.22 行进箭步蹲
2.1.23 弓步展体
2.1.24 弓步后转体
2.2 从零开始：运动小白的适应性训练
2.2.1 辅助蜷腹
2.2.2 腹肌激活
2.2.3 摸膝
2.2.4 站姿左侧侧抬腿
2.2.5 站姿右侧侧抬腿
2.2.6 箱式深蹲
2.2.7 俯身T字伸展
2.2.8 俯卧YT伸展
2.2.9 俯卧对角伸展
2.2.10 手心相对胸部挤压
2.2.11 跪姿释手俯卧撑
2.2.12 侧卧左侧抬腿
2.2.13 侧卧右侧抬腿
2.2.14 臀桥
2.2.15 半蹲
2.2.16 半蹲左右移动
2.2.17 蜷腹
2.2.18 交替摸脚
2.2.19 四点支撑
……
第3章 中阶瘦身运动
第4章 高阶瘦身运动
第5章 局部美体运动
第6章 科学膳食调理

俗话说：“三分天注定，
七分靠打拼。”如今，有人
又加上了一句“剩下九十分
靠颜值”。这句话虽然存在
戏谑的成分，但也反映出
当今社会的一些现实状况
。爱美之心，人皆有之，
谁不喜欢漂亮的事物呢？
有趣的灵魂固然必不可少
，好看的皮囊也不是可有
可无。姣好的面容和匀称
的身材，能让我们更加自
信，也能给人留下更好的
第一印象，这对于我们的
工作和生活来说都是有帮
助的。
世界总有它残酷的一面
，人们有时候免不了肤浅
、势利、刻薄。尤其是在
移动互联网时代，一切细
枝末节都会被放大。即便
是时刻注重形象管理的明
星，也难免有“翻车”的时候
：闪光灯下一次无意的走
光，被衣服勒出来的一层
薄薄的赘肉、脸上偶尔长
出的痘痘……所有这一切就
像是被放在显微镜下，被
公众讨论、嘲笑、奚落。
如果这些世界上漂亮的人
都要面对这些，那么普通
人又如何逃得过？
每个人都希望自己看起
来更漂亮或者更健康一些
，然而，人的长相都是天
生的，我们很难改变自己
的面容。整容或许是个不
错的办法，但不是每个人
都能接受。当面容已经无
法更改的时候，我们可以
把目光投向身材。虽然我
们没有办法再长高，却能
让自己看起来更加苗条一
些、纤细一些。
遗憾的是，瘦身这条路
并不是那么好走。所有瘦
身的人都有一个梦，就是
一天瘦10斤，今天“马甲线”
，后天“蜜桃臀”。但是，现
实往往是残酷的。我们可
能出过很多汗、花过很多
钱、挨过很多饿，饱受精
神与肉体的双重折磨，最
终却毫无成效，为什么呢
？是因为你还不够努力吗
？是因为你的意志不够坚
定吗？是因为你的基因不
够好吗？你有没有想过，
可能是因为你一开始就走
错了方向呢？
如今的网络上，与瘦身
相关的信息铺天盖地，根
本不必刻意搜寻。但是，
有系统地针对各种体质的
人，介绍各种不同的减肥
方法及其副作用的书籍却
不容易找到。仔细观察周
遭那些正在瘦身的人，他
们大多数都是一味地追捧
时下最新、最流行的瘦身
方法，靠着摄入单一食物
的“ONEFOOD”瘦身方法来
进行瘦身。当然，这些名
声响亮的瘦身方法如果能
够被彻底执行的话，也能
取得让人满意的效果。可
是，对这些瘦身方法没有
深入地了解就轻率地去实
行，是非常危险的，不要
说减轻体重了，可能连健
康都会受到损害！
若是在短期内过度瘦身
，会导致肌肉大量流失、
骨密度降低，还会伴随着
强烈的疲劳感和巨大的压
力。而且，就算暂时达到
了减重的目的也会迅速反
弹，甚至变得比以前更重
。因此，改正错误的饮食
习惯、有效地设计适合自
己的能量摄取、消耗模式
，通过适当的运动调整身
体的脂肪量和肌肉量，堪
称健康瘦身的核心！
本书秉承因人施教、循
序渐进、易于操作和安全
至上的原则，针对不同运
动基础的人群，将瘦身美
体运动分为初阶、中阶和
高阶三个层次，同时针对
局部肥胖的问题给出了特
别的运动方案。无论你是
零基础的运动小白，还是
体重严重超标的肥胖者，
都可以找到适合自已的运
动方案。无论你想尝试风
靡全球的HIIT，还是高难
度的小器械训练，本书都
能为你提供科学的指导。
瘦身，不仅仅是为了减
轻体重，更是为了活出健
康精彩的人生。一种适合
自己的瘦身方法，就像一
个一辈子相处在一起的朋
友一样。我们希望本书会
成为你最值得信赖的朋友
！
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