Part 1 认识跆搏

跆搏如何快速瘦身

跆搏为何能达到迅速减肥的效果

跆搏是一项一举多得的运动

跆搏运动的注意事项

跆搏的基本姿势

跆搏的基本动作原则

怎样才能尽情享受跆搏

跆搏减肥中必须注意的饮食原则

Part 2 跆搏简易训练，让你瘦得异常明显

上肢基本动作

1 刺拳

2 交叉攻击

3 罐身钩

4 高空剪

5 推掌

6 肘打

7 速度球

为初学者准备的上肢基本动作练习

下肢基本动作

1 膝踢

2 前踢

3 侧踢

4 扇形踢

5 后踢

为初学者准备的下肢基本动作练习

Part 3 跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影

跆搏的肌肉调节

1 侧卧侧踢

2 俯卧后踢

3 坐在地上交叉攻击

跆搏的对抗练习

1 一手交握旋转攻击

2 迎面站立手掌攻击

3 背部紧贴屈膝再起立

4 按住对方背部做小臂运动

5 全身伸展

Part 4 跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美

1 单脚站立找重心

2 一脚向后送出，腿部伸展

3 两手手指交叉向前推出

4 两手手指交叉向后推出

5 上肢倾斜做侧身伸展

6 手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展

7 手臂向后推至头部

8 双手交叉置于背后，做扩胸运动

9 双手交叉置于胸前，伸展背部

10 膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动

Part 5 肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力

1 双手抓住绷带，伸展手臂

2 坐下再起立，双臂交叉

3 踩住绷带站立，肩膀向侧面打开

4 踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀

5 单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开

6 单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲

7 绷带在背后，伸展手肘

8 绷带向背后拉拽再放下

9 双臂伸展上体提拉

10 双臂弯曲上肢拉拽

《超速减肥瘦身跆搏》由禹智仁所著，内容如下：跆搏是一种有氧与无氧相结合的复合式运动。它一方面能为身体提供大量氧气，提高心肺功能和体能；一方面又能增强肌肉力量，促进新陈代谢。同时，跆搏还是一种能在短时间内迅速消耗热量的快捷型运动。哪怕你天生体胖，哪怕你不擅长运动，只要练习跆搏，都能立竿见影地实现瘦身效果。