想活力不足，提高工作绩效吗？那就别再躲在被窝里睡懒觉了！只要你愿，就可以在睁开眼睛到迈进办公室之前这段时间里，找到N种方法来提升活力。张楚宇编著的《效率达人(上班前45件事)》为你提供了45个实用的妙招，总有一款适合你。

从每天早上踏进办公室的那一刻起，堆积如山的报告、繁琐的任务、难缠的客户……是否如同噩梦一般缠绕着我们，让我们整天郁闷心烦？而升职、加薪的遥遥无期，周遭同事或下属的精神委靡，也让我们头疼不已？

《效率达人(上班前45件事)》从起床篇、晨间运动篇、早餐篇、准备篇、上路篇等方面进行了讲述。

《效率达人(上班前45件事)》由张楚宇编著。

Chapter 1 起床篇

闹铃一响，立刻醒来

还困？冲个冷水澡吧

按摩一下，提提神

晒晒太阳，活力四射

给脑子来个“大刺激”

汉方提神，威力无穷

冰火两重天，交替醒大脑

快乐洗漱，身体也会唱歌

注意不健康的消除疲倦方法

Chapter 2 晨间运动篇

今天适合展间运动吗

来一次充满乐趣的展跑吧

骑车。绝好的清晨运动

日行千步。精力恢复

呼吸也能提升活力

一学就会的提神醒脑操

练练瑜伽。活力四射

肌肉锻炼。男人们的运动法则

晨间运动注意事项

Chapter 3 早餐篇

吃饭前。先来一杯水吧

哪些食物最提神

给自己准备一份活力早餐吧

泡上一杯草药茶

对自己狠一点

不要忽视餐后水果

外出就餐，一举两得

食物搭配注意事项

小心假的提神食品

Chapter 4 准备篇

利用清晨的15分钟

反思——我的生活平衡吗

上班前交流，绝对有效

打理一番再出门——男士篇

衣着也能传递活力——女士篇

15分钟的肌肤SPA

化化妆。轻松一整天

让大脑提前进入工作状态

快快乐乐出门去

Chapter 5 上路篇

做个不受干扰的“梦”

观察一切可以看到的东西

拥有记忆力，拥有活力

安排详细的工作计划

车厢就是健身房

你还可以做什么

舒舒服服走路上班

享受塞车的乐趣

活力这东西是自找的

闹铃一响，立刻醒来

起床让人痛苦，尤其是在寒冷无比的冬天，谁不想在温暖柔软的被窝中多待一会儿？于是，许多人非要等到快迟到的时候，才挣扎着从床上爬起来，然后匆匆赶出门。一边哈欠连连地赌咒发誓，永不再犯类似错误，一边盘算着用什么借口去面对凶神恶煞堵在门口的上司——不挨顿臭骂就已经够幸运了，还奢谈什么提升活力？

所以，要提升你的活力，就应该从睁开眼睛的那一刻做起。

美国康乃尔大学心理系马尔斯教授认为，努力坚持每天准时起床，大约六个星期后，你就可以抛弃闹钟了。因为每天早晨，生物时钟足以让你准时且自然地从睡梦中清醒。假设我们每天早上都能够早早起床，有充足的时间洗漱、吃饭、赶路，那么手忙脚乱的情况将成为历史，而活力的提升也就有了很好的开始。

可是，有什么办法能让我们准时起床呢，至少在我们还依赖闹钟的这六个星期里？方法当然有很多种，这里列出五个简便易行的方法供大家参考：

◆不妨多设几个闹钟

不少人睡得很沉，尤其是在前一天熬夜之后，早上有时会因为听不到闹铃的叫声，而错过起床时间。所以，建议你在睡觉之前，把家里所有能定时叫唤的东西，例如手机、手提电脑、电子表等，都当作闹铃。当然，千万不要把它们设定为同一时问，否则，当你突然被无数个声音从梦境拉回现实的时候，很容易会有种想杀人的冲动。

你可以把时间设定为每隔五分钟叫一次，这样即使第一遍没有听到，第二遍装作没有听到，第三遍忍耐着不去听，到第四遍时，你的大脑也已经不得不开始正常运转了。此时便是起床的最佳时机。

◆闹钟的声音尽量柔和动听

可以想象，如果每天早上有人准时在你家隔壁拿电钻钻墙，或者用电锯锯东西，你肯定不会赖在床上不起。只是，这种声音虽然能让你快速清醒过来，可是也容易让你直接转入“失控”状态。见到东西就想砸，可不是有活力的表现。同理，嘈杂的闹钟也有类似功能。

所以，在你设定闹钟铃声的时候，一定不要为了敦促自己起床而选择杂乱刺耳的声音，那样只会让你的脾气变得暴躁。正确的选择应该是那些舒缓、轻柔的音乐，或者类似鸟鸣、流水等贴近大自然的声音，它们很容易让你身体里的血液随着舒缓的节拍进人大脑，让精神自然而然地振奋起来。

◆醒来之后就不要再补觉

有时我们明明已经醒了，却因为时间太早而不愿起床，非要再迷迷糊糊地睡上一个回笼觉。而这一睡，往往就让一个小时在不知不觉中溜走，当你再次醒过来时，早已迟到了。此时，除了手忙脚乱地起床赶路之外，再没有别的时间去提升活力了。

当然，或许你运气比较好，回笼觉只睡了半个小时，对上班来说并无大碍，但这并不意味着你毫无损失。因为你的再次睡眠，已经让体内的生理节奏开始紊乱，让原本正常的生物时钟被打乱。所以，能够在闹钟响之前就自然醒来是种很棒的习惯，即便可能时间有些过早，但是一旦睁开眼睛，就别再闭上了。

◆不要强迫自己马上坐起来

某日，在电视中看到一则牙膏广告，主角是个小女孩，原本在床上睡得很香甜，结果闹铃一响，她便立刻从床上坐了起来，一副神清气爽的样子。其实，在生活中也有不少人会觉得，只要醒来之后立刻从床上坐起来，困意就会荡然无存。然而这种习惯恰恰是最不健康的。

因为猛然坐起时，脑部血压会突然降低，使体内血液突然上冲，同时还可能会引起头晕、眼花、耳鸣等不良反应。况且，本来睡得好好的，却冷不防地要坐起来，这似乎也太不容易了。  最简单的方法就是，醒来后先别忙着坐起来。即便此时有些迷迷糊糊也无所谓，不妨闭着眼睛做些轻柔的运动，例如转动四肢、头部等等。如果效果不佳，可以逐步加大动作幅度，例如弯曲膝盖或者将膝盖蜷缩在胸口几秒钟等等。

◆在床上冥想几分钟

除了运动，你还可以尝试更简单有效的方法：床上的冥想——想想当天要做的工作、计划一下外出的路线……最好能多想想那些让自己高兴或者充满期待的事情，例如，和客户签约、参加讲座、搬人新的办公室等等。只要多想想这些事情，大脑就会自然而然地兴奋起来，睡意自然也就随之消失了。这种方法可以说是一举两得，因为它不但能让你的大脑思维活跃起来，更可以充分利用这几分钟的床上时间，为自己的一天做简要规划，让整天的工作变得条理清晰。

现在的你已经不想继续睡觉了，对吗？那么别再躺着了，立刻起床吧！因为到现在为止，你的活力计划只完成了第一步而已。接下来，还将有各种能够让你充满活力的小方法等着你去尝试呢！P3-6

你常觉得工作是件很无趣的事情吗？

从每天早上踏进办公室的那一刻起，堆积如山的报告、繁琐的任务、难缠的客户……是否如同噩梦一般缠绕着我们，让我们整天郁闷心烦？而升职、加薪的遥遥无期，周遭同事或下属的精神委靡，也让我们头疼不已？

面对这样的困境，我们是否会怀疑自己已经得了职场倦怠症？

其实，问题可能并没有我们想象的那么糟糕。要证明这一点，我们只需回答一个问题：上班前的那段时间，我们在做什么？

清晨，香甜美梦被恶魔般的闹钟无情地打断，赖床十分钟后，不得不痛苦地从柔软暖和的被窝中挣扎着爬起来，浑浑噩噩地洗漱一番，匆匆吃两口面包或者干脆放弃早餐便离开家门，去挤那该死的公交车、地铁，或者开着自己的车，一边宛若蜗牛般在拥挤的路上缓慢爬行，一边细细“品味”宝贵时间的流逝……

如果我们的答案如上所述，那么前面的困境就变得不难理解——我们之所以觉得工作无聊，全是因为一天的工作情绪都被这毫无活力的早晨给毁了。要改变这个状况，方法十分简单，就是让我们的早晨变得充满活力！

一年之计在于春，一日之计在于晨。清晨是每天的起点，倘若能够把这个起点时段过得有声有色、活力十足，在之后的一整天里，我们当然也会变得积极愉快、思路清晰、行动敏捷。如此一来，不仅工作更加顺心，老板也会对我们青睐有加，毕竟无论哪个上司，都喜欢每天精神焕发地面对工作的员工。如果我们是身处高位的管理者，那么，保持活力对于工作而言就更为重要了，因为它将成为我们激励属下的最佳法宝。有一个神采奕奕、活力十足的老板，身边的员工自然也会个个活力充沛。

要想找到活力，靠晨跑或躲在被窝里睡懒觉是办不到的。只要你愿意，可以在睁开眼睛到迈进办公室之前这段时间里，找到多种方法让自己精力充沛。

或许一时之间，我们还想不出什么特别适合自己的提神方法。没关系！翻开本书，我们会看到里面介绍了45种提升活力的方法，简单易行且相当有效，其中肯定有适合我们的妙方。

别再犹豫了，从明天早晨就开始自己新的活力生活吧！抓住上班前的珍贵时间，将自己的活力提升到最佳状态，去迎接美妙无比的一天！