走进记忆训练营，释放记忆潜能，拥有博闻强识的记忆力，领会高效记忆法，挑战记忆极限，快速提高你的学习成绩。

方洲主编的《优秀青少年最想知道高效记忆方法大全集》教给你风靡世界的最高效的各种记忆方法，让你学起来有趣，用起来也容易。让你的记忆力在不知不觉中得到提升，轻松成为记忆强人，快速提高学习成绩。

记忆到底是怎么回事？为什么语文课文总是背不熟？为什么数学公式总是记不准？为什么英文单词总是记不牢？为什么考试前背得滚瓜烂熟的材料，到考试时会忘得无影无踪？年龄差不多，为什么别人的记忆力总是比我强？

记忆力其实是一种技巧而不是一种天生的能力，打开记忆的大门，掌握记忆的方法，记得快、记得准、记得牢、记得深，别说记不住，想忘也忘不了。

《优秀青少年最想知道高效记忆方法大全集》教给你风靡世界的最高效的各种记忆方法。

《优秀青少年最想知道高效记忆方法大全集》由方洲担任主编。

第一章 记忆力可以训练提高

 测定你的记忆力和记忆类型

 测试你的短期记忆力

 任何人都能提高记忆力

 记忆能力的简单训练法

 把握记忆三步骤

 记忆信息的整理和提取

第二章 注意力集中训练

 原理：只产生一个兴奋中心

 训练：如何集中你的注意力

 应用：要注意三个问题

 练习

 非常测试：测测你的注意力

第三章 记忆力的重复训练

 原理：重复就是和遗忘作斗争

 训练：组织有效的复习

 应用：在学习和生活中别忘了重复记忆

 练习

第四章 明确的记忆目标训练

 原理：意图是所有记忆和忘记的基础

 训练：设定明确的记忆目标

 应用：实现记忆目标要靠意志和努力

 练习

第五章 理解记忆训练

 原理：理解是记忆的前提和基础

 训练1：如何实现理解过程

 训练2：如何做到理解记忆

 应用：先理解后记忆

 练习

第六章 多通道协同合作记忆训练

 原理：充分调动全身的机能

 训练：参与感官越多，记忆越深

 应用：将听说读写和实际操作全部结合

 练习

第七章 联想记忆训练

 原理：联想是由此到彼

 训练：根据联想规律的分类记忆

 应用：防止遗忘的联想

 练习

第八章 规律记忆训练

 原理：有规律的东西容易记

 训练：如何寻找材料的规律

 应用：记忆历史知识、公式和单词

 练习

第九章 交际记忆训练

 原理：人际交往是信息的“交易所”和“加工厂”

 训练1：交谈记忆法

 训练2：以教促学记忆法

 训练3：争辩记忆法

 应用：在交际中记忆，做一个信息开放的人

第十章 特征记忆训练

 原理：特征明显的东西易于记忆

 训练：通过观察、辨别和发掘找出特征进行记忆

 应用：生物、历史、地理小知识和数字特征的记忆

 练习

第十一章 口诀记忆训练

 原理：分组块记忆，减负担、增趣味

 训练：编口诀的方法

 应用：记忆文科和理科知识

 练习，

第十二章 过度学习记忆训练

 原理：过度学习即是强化记忆

 训练：过度学习的技巧

 应用：过度学习要把握“度”

 练习

第十三章 开头和末尾记忆训练

 原理：开头和末尾受到的干扰少

 应用：运用重视头尾记忆法的技巧

 练习

第十四章 图表记忆训练

 原理：图表化的东西有利于整体记忆

 训练：如何做图表

 应用：图表类型范例

 练习

第十五章 间隔交替记忆训练

 原理：避免大脑疲劳，转移兴奋中心

 训练：间隔交替要科学

 应用：交叉记忆学英语

 练习

第十六章 纠错记忆训练

 原理：错误让人记忆深刻

 训练：认识、分析、改正错误

 应用：改错要有正确心态

 练习

第十七章 规定时间记忆训练

 原理：急能生智

 应用1：对记忆时间的限定要适度

 应用2：对环境、身心的要求

 应用3：适用的人群和材料

 练习，

第十八章 背诵记忆训练

 原理：背诵是记忆力的体操

 训练1：适机采用机械或理解背诵

 训练2：背诵的方法

 应用：把背诵与熟记有效地结合

 练习

第十九章 形象化记忆训练

 原理：直观形象的东西利于记忆

 训练：尽量将记忆材料形象化

 应用：记忆汉字和英文单词

 练习

第二十章 抽象记忆训练

 原理：抽象记忆也以理解为基础

 训练：提高抽象记忆效果的方法

 应用：形象记忆与抽象记忆综合运用效果更好

 练习

第二十一章 归类记忆训练

 原理：一类的事物便于提取

 训练：找出规律性和共同性，记起来就轻松

 应用：记忆历史和地理知识

 练习

第二十二章 卡片记忆训练

 原理：战胜惰性和忘性的武器

 训练：卡片的制作和记忆方法

 练习

第二十三章 谐音记忆训练

 原理：让无意义变得有意义

 应用：数字、公式和单词都可以用谐音记忆

 练习

第二十四章 系统记忆训练

 原理：有系统、有条理的东西易于记忆

 训练：把知识放在整个知识系统去记忆

 应用：理清历史脉络进行记忆

 练习

第二十五章 编码记忆训练

 原理：用编码的对应关系进行记忆

 训练：对身体或物品编号进行编码记忆

 应用：演讲、读书都可用编码

 练习

第二十六章 连锁记忆训练

 原理：打造一条记忆锁链

 训练：巧妙联想，进行连锁记忆

 应用：工作、生活和艺术中都可以用连锁法

 练习

第二十七章 高诵恬吟提高记忆力训练

 原理：出声朗读容易记忆

 训练：诵读背诵的方法

 应用：名人“读”书

 练习

第二十八章 自测记忆训练

 原理：加深印象，提高效率

 训练：自测记忆的方法

 练习

第二十九章 比较记忆训练

 原理：比较能深刻理解材料

 训练：比较的方法

 应用：在英语学习和学前学习上大展身手

第三十章 集中记忆与分散记忆训练

 原理：一个是集中兵力打歼灭战，一个是各个击破

 打伏击战

 应用1：集中记忆比较适合英语学习

 应用2：分散与集中记忆效果好

 练习

第三十一章 整体与部分相结合记忆训练

 训练：先整体后部分再整体的记忆

 应用1：难度大的材料整体与部分结合记忆

 应用2：整体与部分结合适用于运动员

 练习

第三十二章 积极态度训练

 原理：相信自己能记住就一定能记住

 训练1：给自己积极的心理暗示

 训练2：培养自信的品质

 训练3：转变成为一个乐观主义者

 训练4：用快乐和平静来代替压力和烦恼

 练习

任何人都能提高记忆力

通常，我们在学校和从书本上所学到的知识或听到及见到的事物和现象，到后来往往不能完整无缺地回忆出来：前一天和许多人会面的情形或学习的各种知识，到第二天往往也只能想起其中的一部分。所以就有人认为我们头脑的存储容量是有限的，当存入某种程度信息后，超过容量限度的信息，就像水从玻璃杯溢出来那样，不能再被存人大脑中。于是，有人会产生“我脑子笨，简直没有办法呀”等那种认为记忆的量少是理所当然的想法。

可是，根据美国阿诺欣教授和劳森贝克教授等对记忆量的研究结果可知，我们的大脑几乎能把进来的全部信息存储下来，它具有极其充分的容量。

据劳森贝克教授的计算，让人脑每秒钟都接收10个新信息，即使这样继续一生，也还有存储其他事物的余地。人脑是不会出现像“由于饮食过了度，再也吃不进任何东西了”那种情形的。所以我们可以放心地去记忆任何想要记住的事物。

世界上常常出现一些记忆力特别强的人物，这在一定意义上，也证实了“人脑可以存储的信息量是无限的”这一说法。

在舞台上表演记忆术的人之中，竟有人能把平均每隔2秒内得到的一个前后没有联系的新信息。全部正确地记住和准确无误地复述出来，并且他还声称，只要掌握了记忆的方法，谁都能够做到这一点。

另外，有一个以“保持完整的记忆”著称的俄国人，关于他那记忆力的优越程度有过如下一个插曲：据说他在讲完了15年前某日发生的一件事后，还问道：“需要说出当时的详细时刻吗？”

俄国心理学家亚历山大·鲁利亚教授对他进行了数年地研究，结果发现他的大脑结构和功能与普通人并没有差异，他之所以具有超人的记忆力，原来是由于他在幼年时就自然地掌握了记忆身边发生事情的方法所致。

把整个脑器官都充分利用起来的人是没有的。普通人在日常生活中所使用的脑力，可以说只占全部脑机能的几十分之一或几百分之一。所谓“记忆法”，也只是为了把这几十分之一或几百分之一变成“之二”而已。所以只要有意识地、人为地训练大脑，如果能保持连续，理所当然，是可以防止脑子老化的。

因此对于我们能否提高自己的记忆力这个问题，回答当然是肯定的。任何人的学习和社会实践，积累了丰富的知识和经验，如果把它系统地交织在一起，一定会有很强的记忆力。而一本讨论记忆力的书，也许能帮助记忆力差的人充分发挥自己的记忆才能。

“我必须记住”，“我能记住”，这样相信自己，给自己一个积极的自我暗示是十分重要的。在司汤达的《红与黑》中，当女主人公朱莉安受人之托传送一封长信时，为了防止中途出事，而将全文默记在心。托信的人问她：“你真能完全记住？”她答道：“只要我不怕忘记，就记得住。”看来，强制性和方法对头，就一定会达到预期的目的。

一般地说，增强记忆力的方法有两个组成部分：一是为人提供诀窍，使人能够把学习工作中和社会生活中想记住的一切记住；二是增强人的观察力、想象力和分类的能力，把想记住的都不甚费力地留在脑子里。

记忆能力的简单训练法

你的记忆能力有多大？美国麻省理工学院科学家的一份报告说：假设你始终好学不倦，那么，你脑子一生储藏的各种知识，将相当于美国国会图书馆藏书的50倍。据说。该图书馆藏书1000多万册，也就是说，人的记忆容量相当于5亿本书籍的知识总量。还有人估计，全世界图书馆藏书7.7亿万册。它们所包括的信息总量共有4600万亿比特，这正好和一个人脑所能记忆的信息大体相当。并且，人的记忆可以保持70年以上。

1.增强记忆能力的简单方法

①回忆一天的细节。这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。

上床准备睡觉前，或背靠着枕头坐着，或躺着，但要确保自己在10～15分钟之内保持清醒。通过有意识地做几分钟呼吸运动来放松自己。从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。

然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。

想象你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众(也是回忆者)，倒着回顾你一天中的每一时刻。

诸如：

我正躺在床上开始回忆我的一天。

我从卫生间走到床边。

我从书桌走到卫生间，

我站在书桌旁对妈妈或爸爸说了这样的话，

我从客厅走进卧室，站在书桌旁。

我关掉客厅内的电视和灯。

我坐在自己的床上，跷着脚，看《哈利·波特》。

在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。，

这样一步步地倒着回顾你的一天。你可能会发现，在时间上离现在越近的时刻，其细节的东西记得越多：而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促，最短暂。

②画地图练习记忆。找一份市内街道图，选取一个小区i画一个圈圈上10多条街道，然后用观察看图3分钟。使用定时器以保证时间的准确。合上图不看。定时1分钟。根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

不断练习直到能在不超过1分钟的时间里精确地画出此图。再将市内街道图扩大圈定范围到20多条街道。再用3分钟观察此图后，合上图不看。定时1分钟。根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出地图。

③永远不会忘记的面孔。每天一次，随意选一件物体，一幅画或一个人，仔细观察2分钟。移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。

每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据记忆重画。

注意先后画的图像之间的差异和不同之处。

坚持此方法几周，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。

④如何记住你的旅游鞋。找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔细研究5分钟，仿佛你从未见过这样的鞋。记住，你正努力将所看到的一切存到记忆当中，所以要看仔细了。

5分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少？歇息片刻。

15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆，又忘掉了多少？

当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。

15分钟之后。回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少？P8-12

记忆是从感知到思维的桥梁，是想象力驰骋的基地，没有它，就不能有人类的思维。正因为有了记忆，人们才能在不断地认识和改造世界中积累经验、运用经验，也就是说，有了记忆，人们才能在以往反映的基础上进行当前的反映，从而保证了对外界的反映更全面、更深入，保证了人们心理活动的前后统一和连续不断，从而形成了一个发展的过程。通过记忆，人们丰富了自己的知识，提高了自己的认识能力，也形成了各自的个性心理特征。所以说，如果把人类认识能力比做核潜艇，那么，记忆就是必不可少的核动力。

幸运的是，对人类如此重要的记忆能力不只是天生的，它也可以通过后天的学习和训练而获得提升。

事实上，许多真正有惊人效果的事情，都是经过系统训练的结果：弹奏一首动听的乐曲，需要训练；写得一手好字，需要训练；说得一口流利的外语，需要训练；成为一个优秀的职业运动员，需要训练……提高我们的记忆力，同样需要训练。

记忆力训练就像我们学游泳，尽管掌握了游泳的理论，知道游泳的正确动作是怎样的，但这时却仍然无法真正去游泳，因为我们的身体肌肉还没有熟练掌握这套游泳动作。

只有通过一段时间的训练，当身体的肌肉已经对这套游泳动作运用自如了，才算是真正学会了游泳。一进入水中，我们身体的肌肉就会自动做出游泳的动作，我们才可以真正畅快地游起来。

对于记忆力而言，只有经过一段时间的训练，让我们的大脑完全熟悉并掌握了这套记忆动作，在面对记忆材料的时候，大脑才会条件反射般地自然用出这套记忆动作。

因此，记忆力训练的真正目的就在于帮助我们的大脑熟练掌握正确的记忆动作，让我们能够习惯性地在任何情况下都使用正确的记忆方法。

这样，当我们遇到需要记忆的东西时，就会自然而然地用出这些正确的记忆方法，我们就可以轻松地记住任何想记的东西。

这时，我们的记忆力也就得到了真正的提高！

当我们的大脑越熟练地掌握这套记忆动作，我们的记忆力就提高得越快，我们就会越来越能感到记忆力飞跃所带来的快乐。

希望您能从本书中获得这种快乐！

编者

一滴墨水可以引发千万人的思考，一本好书可以改变无数人的命运。

——英国著名诗人 拜伦