今天，女孩子不再满足于只拥有漂亮的脸蛋、精致的妆容，苗条匀称的身材已成为更多女性追求的目标。“减肥瘦身”这个流行词语充斥着大街小巷，各种减肥广告也随时冲击着我们的眼球和耳朵。但是，作为爱美的女性，面对这些，千万别被晃花了眼睛，一定要树立正确的减肥理念，这样才能良好地实现适合自己的瘦身计划。

编者从运动、饮食、按摩等方面介绍减肥的方法，并对全身、面部、手臂、腰腹、腿部等局部减肥方法进行了进一步讲述，强调良好的减肥习惯。

编者从运动、饮食、按摩等方面介绍减肥的方法，并对全身、面部、手臂、腰腹、腿部等局部减肥方法进行了进一步讲述，强调良好的减肥习惯。女性之关贵在细节，女性不一定天生丽质，但是一定注意细节，只有这样才能雕琢呵护出自己的美丽气质。

Part 1 美女不可忽视的减肥理念/1

 一、为什么要减肥/2

 二、肥胖的标准/3

 三、肥胖的危害/5

 四、哪些人需要减肥/7

 五、不可盲目减肥/9

 六、减肥的方法和种类/10

 七、选择适合自己的减肥方法/12

 八、保持正确的减肥心态/14

 九、减肥注意事项/16

Part 2 美女不可忽视的运动减肥/19

 一、运动祛脂最有效/20

 二、运动是如何实现减肥的/21

 三、运动减肥优点多多/23

 四、运动减肥与季节/25

 五、运动减肥的种类/27

 六、选择适合自己的运动减肥方法/29

 七、符合女性天性的减肥方法/30

 八、运动减肥误区/32

 九、良好的运动减肥心态/34

 十、运动减肥的注意事项/35

Part 3 美女不可忽视的饮食减肥/37

 一、为何需要饮食减肥/38

 二、饮食减肥的原理/39

 三、减肥食物优点多多/41

 四、饮食减肥的相关因素/43

 五、饮食减肥的方法/44

 六、选择适合自己的饮食减肥方法/46

 七、女性独特的饮食减肥小窍门/48

 八、饮食减肥误区/50

 九、饮食减肥的心理帮助/52

 十、饮食减肥的注意事项/54

Part 4 美女不可忽视的按摩减肥

 一、了解按摩减肥的好处/58

 二、按摩精油的选用/59

 三、穴位按摩减肥法/60

 四、重点按摩减肥法/61

 五、短期按摩，长期见效/62

 六、特殊的按摩减肥方法/63

 七、按摩消除“双下巴”/64

 八、让“大脸”变“小脸”/66

 九、让减肥加速的按摩方法/67

 十、常见的按摩减肥误区/68

Part 5 美女不可忽视的全身减肥/71

 一、生活中的减肥细节/72

 二、重点消除腹部脂肪/73

 三、正确应对下半身肥胖/75

 四、“吃”出完美身材/76

 五、沐浴也能瘦身/78

 六、注意脚部保养/79

 七、饮水减肥很重要/80

 八、跳绳减肥，整体瘦身/82

 九、选对锻炼时间/83

 十、全身减肥的误区/85

Part 6 美女不可忽视的面部减肥/87

 一、面部减肥的原则/88

 二、简单方法，神奇瘦脸/90

 三、正确使用瘦脸产品/91

 四、面部减肥操/92

 五、面部运动减肥法/93

 六、认清吸脂术的“真面目”/94

Part 7 美女不可忽视的手臂减肥

 一、瑜伽减肥法/98

 二、毛巾也能“消脂”/99

 三、重塑手臂线条的方案/100

 四、专业纤臂方法的选用/101

 五、如何消除“蝴蝶袖”/102

 六、快速纤臂的方法/103

 七、手臂运动减肥法/104

 八、手臂减肥不可熬夜/105

Part 8 美女不可忽视的腰腹减肥

 一、多喝豆浆，消除脂肪/108

 二、专业的消脂方案/109

 三、呼吸减肥法/110

 四、居家女性减肥妙招/112

 五、生活中的瘦腰细节/113

 六、迅速燃脂的妙招/114

 七、早起五分钟,远离小肚腩/115

 八、巧用橄榄油消除腰腹赘肉/116

 九、腰腹减肥的误区/118

Part 9 美女不可忽视的腿部减肥/121

 一、腿部减肥的基本原则/122

 二、五分钟瘦腿操/123

 三、最有效的瘦腿方法/124

 四、为小腿减肥的运动方案/125

 五、常见的瘦腿技巧/126

 六、生活中的瘦腿细节/128

 七、如何减掉“萝卜腿”/129

Part 10 美女不可忽视的减肥习惯/133

 一、养成“多动”习惯/134

 二、合理的进餐习惯/135

 三、缓慢进餐也能减肥/136

 四、饭后刷牙有助减肥/137

 五、细嚼慢咽必不可少/139

 六、在外用餐的良好习惯/139

 七、促进减肥的饮水习惯/141

 八、饭后散步有助减肥/142

 九、早餐也能减肥/143

 十、影响减肥的不良习惯/145

下半身肥胖往往会影响女性整体身材的视觉效果，而下半身的脂肪一般都堆积在臀部和大腿部位，而这两个部位正是最缺乏运动和锻炼的地方，因此脂肪十分难以消除。专家经过大量的实践与研究，发现使下半身变得苗条的方法仍然是以运动最为理想，不过是根据不同的肥胖部位选择运动重点，具体可参考以下几种方法。

☆保持运动

运动是消耗脂肪最佳的方式，不过，为下半身减肥时应将锻炼目标锁定在重点部位，比如臀部、大腿等，针对这些部位，可选择徒步行走、越野滑雪等运动方式，都能够令下半身脂肪充分燃烧，恢复苗条身材。

☆经常游泳

游泳作为一种颇受欢迎的健身运动，还可以起到为下半身减肥的作用。由于水中的阻力能让双腿的活动更加费劲，比如将双腿膝盖以下的部位浸在水中，然后进行慢跑，便可以使脂肪消耗得更加迅速，起到瘦身的作用。

☆运动量的控制

运动减肥并不是一味地加强锻炼，而是将运动量保持在一个相对比较合理的程度，比如每天运动20分钟，便可有效促使脂肪的燃烧。如果下半身过于肥胖，也可以将运动时间延长至20～30分钟，并且早晚各运动一次。但是，过度的运动容易使肌肉受到损伤，影响减肥工作，因此是不可取的。

四、“吃"出完美身材

许多女性在身体发胖以后，第一时间都会想到减少进食量来控制身材。其实，虽然脂肪是吃出来的，但合理的饮食也能把脂肪“吃”掉，还自己一个完美的身材！

☆选择清淡食物

饮食清淡是控制脂肪的理想方法之一，尤其是多吃新鲜蔬果，不仅能帮助减肥，还可以补充水分和营养元素，对预防夏季减肥造成的营养失衡具有一定的作用。

另外，很多女性喜欢食用番茄，这对减肥是非常有利的。番茄中所含的茄红素能够降低人体对热量的摄取，减少脂肪的堆积，而且番茄独特的酸味还能够刺激胃液分泌，增强胃肠道的蠕动功能，有助于将多余脂肪排出体外，起到减肥瘦身的作用。

☆多吃粗粮

粗粮所含淀粉极少，而且富含维生素E、卵磷脂、亚油酸及钙、硒、磷等矿物质，减肥期间多吃粗粮不仅不会增加脂肪，而且还能有效补充人体所需的多种营养物质，防止因调节饮食而导致营养不良。一些粗粮还具有独特的营养功效，比如玉米富含卵磷脂和维生素E，能够有效预防肥胖所引起的高胆固醇；燕麦含有非常丰富的亚油酸，对防治动脉硬化具有一定的帮助。

☆冬量少食多餐

少食多餐不仅是科学的饮食方式，而且还能起到非常理想的减肥作用。按照人体营养学来说，最有利的饮食方式应当是早餐最为丰盛，午餐居中，晚餐则要清淡。在减肥期间，不妨将一日三餐改成一日五餐，但每餐摄取的营养必须充分，比如早上喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋再加一个苹果，中午则要食用一些富含膳食纤维的食物，下午茶应以红茶、咖啡等低脂食物为主，晚上再补充一些维生素和氨基酸即可。

五、沐浴也能瘦身

尝试过各种减肥方法以后，身体也由内到外经历了各种各样的“折腾”，此时不妨洗个“瘦身浴”，既能缓解疲劳，又可以起到瘦身效果，令减肥工作更加顺利。  沐浴瘦身法其实非常简单，只要注意尽量将水温控制在37℃左右，然后进入水中浸泡身体，便可有效促进新陈代谢和汗液的排出，令身体由内到外地呈现出娇艳动人的姿态。不过，洗浴的时间应以20分钟最为适宜，防止浸泡时间过长引起局部性水肿现象。

另外，还有以下几种沐浴方法，对减肥瘦身也具有独特的功效。

1．在确定自己不是敏感性肌肤的情况下，将需要减肥的部位涂抹上减肥乳液，并用保鲜膜将这些部位包裹起来，然后做一些伸手、踢腿等简单的动作，待身体感到发热时撕去保鲜膜，进入浴室洗净身体即可。

2．每次沐浴时使用减肥皂按摩身体5分钟以下，可起到非常理想的减肥效果。

3．用粗大颗粒的浴盐不停地给身体按摩(注意用力适当，以免皮肤受损)，待盐粒完全溶解后用温水冲至身体产生温热感，可有效促进脂肪的燃烧和代谢。

4．准备适量辣椒，将其洗净后切成圈状与橙皮混合后装入干净纱布内，然后放入热水中泡澡，可令脂肪大量燃烧。注意，皮肤敏感或有破损者不要选择此种方法。如果担心刺激皮肤，可倒入少量食醋，令水性变得温和一些。

5．取生姜适量，放于阴凉处风干，然后将生姜放入浴盆中洗浴即可。P75-79