朱建都医师是从而立之年开始学中医药理论知识和民族民间医药经验而成才的。在悬壶行医40年的实践中，不断摸索总结积累了许多临床医疗经验和养生方法。《老中医行医40年养生经》就是他学习应用中华民族传统医药养生术的总结。他把民族传统医疗方法和养生术融合在一起，在为广大患者诊治疾病中，告诉病人平时要注意养生保健防治未病，得了病在治疗的同时，要做好养生调节。在书中提出了“民间养肾功法”、“脏腑呼吸功法”和“艾熏足三里法”等具民族传统医药特色的保健养生方法，是一种简练易学、便于推广的实用养生方法。

72岁健康老中医养生方法大公开。教你认识自己的身体，掌握自己的健康。提供简单却效果显著的民间养生秘方。

脏腑疏通，百病不生，人人都可以通过后天养生获得健康。

作者朱建都从一个30多岁体弱到需要疗养的人，通过不断学习摸索，如今72岁不但非常健康，而且还在坚持每天工作。在自己调养身体的同时，作者还跟随多位民间医生学习了医术，并且最终成为了一名专业的职业医师。算上边学习边实践，如今已经有了40年的行医历史。

本书是以其40多年养生、行医经验总结而成的图书。全书内容都是以作者的实践经验以及行医经验为基础写成的。

第一章 从老病号到中医师的养生方法大公开

 人人可以通过后天养生获得健康

 认识自己的身体，才能掌握自己的健康

 要想身体好，首先要吃好

 一天要睡两个觉——睡眠是天然的补药

 每天一杯酒，健康九十九

 关键时刻还得靠药物

 每天坚持的锻炼就是呼吸

 日常养生要确保血脉畅通

 选择养生方法的前提是效果

第二章 脏腑疏通才是真正的健康

 脏腑疏通：从心所欲不逾矩

 心脏先疏通 生命更年轻

心脉畅通是生命的前提

良好心态是保持心脏血脉畅通的有效途径

心脏早期问题可以通过面部发现

按摩穴位经络是保证心脏畅通的最佳方法

心经的主要穴位保健防病功能介绍

 肝脏总疏通 展灿烂笑容

保养肝脏是养生的高级阶段

肝脏是调节人体情志的器官

肝的消化和解毒功能

肝脏早期不通如何发现

肝经的经络及穴位

肝经的主要穴位保健防病功能介绍

 脾脏重疏通 后天见真功

脾是中医养生的核心

脾脏早期不通如何发现

脾经的经络及穴位

脾经的主要穴位保健防病功能介绍

肺时刻疏通 强身又美容

呼吸通畅才有健康

关注外在美——肺通美在外

肺脏早期不通如何发现

肺经的经络及穴位

肺经的主要穴位保健防病功能介绍

 肾脏总疏通 益寿又延年

肾脏疏通是长寿的根本

肾是延年益寿的根本

肾脏是如何应对体内毒素的

肾脏早期不通如何发现

肾经的经络及穴位

肾经的主要穴位保健防病功能介绍

 心包要疏通 守心脏门户

 胆经气血通 遇事勇决断

胆经的主要穴位保健防病功能介绍

 胃要时刻通 饮食第一站

胃经的主要穴位保健防病功能介绍

 小肠一疏通 营养都吸收

小肠经的主要穴位保健防病功能介绍

 大肠通通通 废物一泄空

大肠经的主要穴位保健防病功能介绍

 膀胱密路通 脏腑都轻松

膀胱经的主要穴位保健防病功能介绍

 三焦及时通 脏腑总枢纽

三焦肝的主要穴位保健防病功能介绍

 仁脉养生穴位介绍 督脉保健穴位

穴位治疗保健方法及工具介绍

第三章 脏腑疏通防百病

 年老哮喘的神奇痊愈——寒气的危害可以影响人的一生

 咽喉炎的根源在五脏——内火让医生无可奈何

 天眠后终于沉沉入睡——内热比想象的可怕

 十几年的风湿竟然被点穴解决了

 长期头痛的原因是风——风为百病之长

 我做出了天下最美味的食物——一个关于燥症的玩笑

 一口痰差点要了一条命

 献血也能治病——淤血

 内毒排空，一身轻松——如何简单排除体内积毒

 疏通方法的美容效果惊人

中医美容的穴位介绍：容貌篇

中医美容的穴位介绍：气血篇

中医美容的穴位介绍：健美篇

 涨饭量还能减体重——中医减肥并不神奇

中医减肥穴位介绍

 我的岁的生发经历——疏通的意外效果

中医生发穴位介绍

 失眠需要系统的解决

失眠的根源在心脏

五脏互相影响造成的失眠分析

 补出来的大病——罪魁祸首还是不通

 癌症也能治疗和预防

 肝脏是血库，对女人尤其重要

 疏通脾是解决都市亚健康的最有效方法

 感冒本可以简单解决

 颈椎病可以通过睡眠搞定

 便秘其实也是内热造成的

 轻松祛火除痔疮

 嗜睡很可能是体内寒气积聚造成的

第四章 顺应天时，四季养生

 养生顺应气候效果加倍

 春季先重养后重生

春季养生基本原则

春季防病最重要

春捂是祖先对先养后生的经验总结

春季进补：多吃温补阳气的食物

春季养生重在养肝

 夏季是生长的黄金季节

夏季养生的基本原则是身体获得巨大提升

消耗过度可服生脉饮

多吃养心健脾的食物

不可小觑空调病

用穴位艾灸或药物敷贴进行冬病夏治

 秋季应先重视生后重视养

秋收：秋季养生在于先生后养

秋冻是祖先对先生后养的总结

秋季食补养肺润燥

秋季要注意预防疾病

秋季锻炼，逐步减少并转移到室内

 冬季养生重在“藏”

冬季要“养”不要“生”

冬季进补的根源在于“养”

冬季养肾是养生的最佳方案

冬季最好不进行体育锻炼

冬天养生要注意防内火

后记 我家乡的民间医药

第一章 从老病号到中医师的养生方法大公开

人人可以通过后天养生获得健康

我自己从一个小时候体弱、青年时期多病的人，到了七十多岁仍然可以承担每周6天的工作，证明了一个道理：通过后天的努力，人人都可以获得健康，即使是步入老年，仍然可以健康地工作和生活。

现在的年轻人，很多人都处在亚健康的状态，由于正处在生理最旺盛的年龄，只要养成养生的良好习惯，到了70岁，完全可以拥有比我现在更好的身体。现在很多中老年人，已经成为了老病号。虽然人到中年人体的生理已经处于下降的过程，但是，千万不要因此轻视了自身的潜力。我已经72岁了，通过按摩仍然可以生出新发。这说明，即使进入老年，仍然有改善身体的余地。

以下是我多年养生过程中的一点感悟。希望能够与广大朋友共勉，共同拥有健康的身体。

认识自己的身体，才能掌握自己的健康

很多人向我讨教养生的“秘诀”，我都会将自己的做法开诚布公地告诉他们。可是，过了一段时间，他们反馈回来说，效果不理想。有些人因此认为我还保留了什么绝招。说实话，我还真是有一些绝招的，但是那些都是限于医学范围内的。有些具有独特疗效的药方，我是不会随便告诉每个人的。毕竟，开药方是医生的职责，只有执业医师才有资格开药方。将药方告诉不是医生的人，等于将一把手枪交给了一个未成年人，这是社会法律所不允许的。

可是，为什么很多人都觉得我的方法“不灵”呢？我进行了深入的思考，最终发现了原因：很多没有中医基础的人，对于养生的认识往往比较片面，对自己的身体还缺乏总体的了解。比如，有些亚健康的人，看到我写的文章中有介绍通过穴位按摩可以改善亚健康，于是按照我的文章去做，却没有取得预期的效果。实际上，人体的五脏各有不同功能，导致亚健康的原因非常复杂，如果不懂得五脏的基本知识，生搬硬套是很难找到原因的。而中医的诊病，最主要的就是要找到病人的病因。找准了病因，很多人其实自己都可以治疗。对于养生也是如此，找到需要改善问题的原因，再采取相应的措施，效果就非常明显了。

一个人要想通过养生获得健康，必须认识自己的身体。要想自己能够保障自己的身体健康，熟悉自己的身体，就是必须的前提。弄懂五脏六腑，确实是一件比较困难的事情。尤其是将五脏六腑的相互关系搞清楚。但是，如果从养生的角度来看，也并不是想象的那么难。毕竟，身体是属于自己的，如果自己连身体的感觉都不明白的话，确实有些对不起自己，也会忽略了自身的巨大潜力。

认识自己的身体并不复杂，我有脏腑疏通理论，将在后面详细介绍。通过这个理论，可以发现健康原来并不复杂。另外，认识自己的身体，实际上是在形成一种整体地认识世界的观念。这种观念形成后，不但可以用来保持自己的健康，对于自己认识世界，认识事情，都很有帮助。我国历史上，中医学诞生之初，是帝王必须学习的内容，是帝王认识世界的基本观念。所以说，无论从自身健康角度，还是从提升自己认识客观世界能力的角度，认识自己的身体，都是必须要努力做到的。

要想身体好，首先要吃好

民间有句俗语：“先胖不算胖，后胖压塌炕”。说的是开始的成功，不代表永远的成功。对于健康而言，始终的健康才是最重要的。年轻的时候身体好，不代表身体永远好，年轻的时候身体不好，不代表永远不好。这是我年轻的时候一位老人告诉我的宝贵经验。

我年轻的时候，在自己身体健康出现问题之后，就开始非常注意别人是如何更健康的。尤其是那些长寿的老人，我一见到，就要去询问他们的养生之道。有一次，我到湖南省的靖州出差，遇到了一位九十多岁的老人，他是那个地区年龄最大的老人。他的身体状况还非常不错，还可以上街买东西、游玩。我向他请教长寿的经验，他自己也说不出什么经验，只是将他的经历告诉了我。

那位老人，年轻的时候身体比较弱，遇到流感之类的疾病经常被感染。他自己觉得，他并不是那种能长寿的人。可是，自从他的女儿学了医学后，就让他每天都吃肠胃药。一般情况下，每天吃一次。如果肠胃不舒适了，一天要吃三次。就这样，他坚持了几十年，获得了意想不到的效果。

我当时就感觉到，这个老人的经历，对我有很强的借鉴作用。我仔细地研究了他的情况，发现他虽然年轻时身体素质比较差，但是他养成了经常吃肠胃药的习惯，实际上这使他的消化吸收一直处于非常好的状态。而人体需要的各种营养，是需要通过食物来补充的。他的身体一直源源不断地获得各种营养，自然健康状况就好于其他的人了。

中医自古就有“脾胃为后天之本”的说法。说的就是保持脾胃的健康，可以保证人在后天获得足够的营养，有利于人的健康。中医历史上，以改善脾胃为治疗出发点的医生很多，后人称他们为补土派。这是因为传统中医理论，认为脾脏对应五行中的土，所以这么称呼。补土派对于中医影响非常大。我认为，改善脾胃功能在治疗方面非常有意义，在保健方面的效果更是显著。不但方法简单，易于个人自己施行，其效果更是惊人。

人的生命活动，是依靠各个脏腑器官共同来完成的。而各个脏腑器官要保持健康，就需要不断地获取各种营养。而这些人体内需要的东西，是通过饮食的方式来获取的。脾的一个重要作用，是将胃消化的食物，化生为水谷精微。水谷精微，是人体形成血液的基本物质。

P2-4

继承弘扬中华民族传统医药养生术之作

——序《老中医行医40年养生经》

接到朱建都医师送来的《老中医行医40年养生经》书稿后，即兴一晚功夫读完了书稿，欣喜地看到了黔东南民族医药挖掘整理研究工作又取得了新的成果。

朱建都医师是从而立之年开始学中医药理论知识和民族民间医药经验而成才的。在悬壶行医40年的实践中，不断摸索总结积累了许多临床医疗经验和养生方法。《老中医行医40年养生经》就是他学习应用中华民族传统医药养生术的总结。他把民族传统医疗方法和养生术融合在一起，在为广大患者诊治疾病中，告诉病人平时要注意养生保健防治未病，得了病在治疗的同时，要做好养生调节。在书中提出了“民间养肾功法”、“脏腑呼吸功法”和“艾熏足三里法”等具民族传统医药特色的保健养生方法，是一种简练易学、便于推广的实用养生方法。

《老中医行医40年养生经》对中华传统医药养生经验进行中医理论的解读做出了有益的探索，这种尝试是黔东南民族医药养生方法的研究的一个新起点。

黔东南境内不仅天然药材资料丰富，而且民族医药资源也非常丰富，居住在这里的苗族、侗族等少数民族同胞，千百年来在同疾病的斗争中，创造了许多宝贵的民族医药文化遗产，这些宝贵的遗产有待深入挖掘整理研究。正如中国民族医药学会会长诸国本先生说的“苗族、侗族居住在黔东南的人口最多，他们创造了具有本民族文化特色的民族医药，可以说苗族医药、侗族医药的根在黔东南，其发展的土壤在黔东南，要很好地发掘整理研究、继承和发展。”我衷心地希望黔东南广大的民族医药从业者，深入挖掘整理研究本地区的苗族医药、侗族医药为代表的民族医药经验、基本理论、医疗技术和疾病养生方法，向社会推广应用，惠及广大人民群众，造福社会，为人类健康事业做出贡献。

龙运光

二零一零年六月廿一日于凯里

我的籍贯是湖南，但是我在贵州生活了将近六十年，所以，我把贵州省黔东南当做了自己的故乡。正是在那里，我学习了中医，也认识了很多的中草药，所以，我想介绍一下我家乡的民间医药。

黔东南苗族侗族自治州，古代有个不太好听的名字——夜郎。有个非常有名的成语“夜郎自大”，就是出自那里。这个成语，可以说给我们那里带来了很大的负面影响。实际上，历史上还有一句非常有名的话，也是说的我们那里——“夜郎无闲草，黔地多灵药”。意思是，我们那里所生长的草木，很多都是具有很好疗效的灵药，都具有治病的效果。只不过，这句话的流传远远没有“夜郎自大”更广。虽然如此，我坚信，在健康成为全世界最关注的事情的时候，夜郎无闲草，一定会成为人们熟悉的成语。

贵州是全国四大中药材产地之一，而其中最重要的产地就是黔东南。黔东南苗族侗族自治州独特的地理条件和湿润的气候孕育了丰富的中药材资源。据中药普查表明，该州中药资源共2830种，大宗药材总蕴藏量为1080万吨，共计2743种，全国统一普查的363种重点品种，黔东南占有328种，药物总数占全国已知药物种数的23．5％，是全国和贵州省地道药材主产区，被誉为“天然药库”。

黔东南中药材资源以茯苓、何首乌、天麻、半夏、桔梗、百合等最为闻名，其中“雷公山百合粉”为历史上进贡的山珍；半夏在日本享有免检的殊荣；桔梗被列为了贵州十大名药；茯苓获得了国家外经贸部颁发的“优质产品”证书。此外，头花蓼于2005年通过了国家GAP认证，成为了全国通过认证的第一个苗族药种。

正是由于我们那里产的药物效果出色，目前已经成为了最主要的苗药产地。在贵州省中药总产值中，苗药工业产值占了40％以上，最高的时期达到60％。如今，我们那里的中草药由于效果好，已经越来越被其他地区所重视，以我们那里为主要产地的“苗药”，如今已经在全国各地的药店都可以买到了。

苗药之所以能够风靡全国，除了我们那里出色的药物资源外，还有我们那里非常丰富的民间药方资源。我们那里有很多草医的传人，他们都拥有一些非常有效果的秘方。这些秘方，很多都是验方。这些秘方的持有者，很多人并没有系统的中医知识，但是他们的秘方效果却非常独特。

这些秘方的传播方式，是比较传统的家族传播。就是只传授给自己的直系亲属，甚至有些只传给儿子。如果是师徒之间传承的话，那么徒弟不但要医术高超，还要有师傅认可的道德标准，否则，是绝不会传给外人的。

由于我们那里有丰富的药物资源，同时又有非常好的医药传统，所以我们那里很多入病了，都会选择自己采药自己治疗的方式。比如说，如果头晕，老百姓就会去采一种叫做兰布正的药；而遇到了腰痛，就会去采续断来解决。

揭开民间“秘法”的神秘面纱

每当提起民间秘方或者秘法，人们都会很感兴趣。因为人们都相信，民间的秘方往往具有神奇的效果。可是，在现实生活中，人们却难得有机会见识到民间秘方的神奇效果。不过，事情往往是这样，越是无法见识到，反而越增加了人们的兴趣，人们对秘方的热情越是高涨。这是人们窥探心理的结果，与秘方本身关系不大。

另一方面，民间秘方越传越神奇，但是人们却难得窥探到庐山真面目，也引来了很多质疑。更有很多人从科学的角度对各种民间秘方和秘法进行研究，但是研究的过程中，却很少有持有秘方或精通秘法的人给予配合，所以研究很难继续下去。正是由于很多专家的研究最终没有结果，这更加给了质疑民间秘方、秘法的人以口实。有些人据此指出，民间秘方是不符合科学的，没有任何效果。

我们那里自古以来就是一个著名的中草药产地，尤其是天麻、灵芝等药材的最地道的产地。近年来，我们那里的药材也开始走向全国，甚至走向全世界。现在，人们经常将我们那里的中草药称为苗药。而苗药之所以能够迅速的发展，民间广泛流传的秘方，是其中重要的基础。

神秘一：简单却非常有效

比如说，我们那里民间有艾灸足三里的做法。就是把到处生长的野生植物艾收集起来做成艾条，点燃后放在足三里穴位上烤。每次大约20—30分钟，每周一次。这样坚持的话，会达到非常好的保健和延年益寿的效果。

神秘二：靠效果流传

民间秘法：民间养肾功法

做法：平躺在床上，自然放松。将双手搓热，然后分别放在身下腰部位置。意念中想着双手按住的腰部不断发热。持续大约5—10分钟，会感觉腰部温热。

说明：这个方法，是将双手放在双肾下方，用手的热量来暖肾，活络腰部经络。这个方法，对于改善肾虚，效果非常显著。

神秘三：偏远地区保存内地的优秀遗产

我所生活的地区，历史上属于比较偏远的地区，而且山林密布，自然也就成了很多内地受到各种原因被追杀而逃难藏身的理想地区。而这些由于逃难而到了那里的入，很可能将一些内地非常有用的养生方法带过去。除了这几个可能源自《易筋经》的动作外，我还有一套一直在民间通过师徒传授方式传承的“脏腑呼吸功”，其内容也很可能是从内地传过来的。

据我的师傅讲，这套功法在我们那里已经传了很多代了。但是，由于没有文字的记载，具体历史已经很难考证了。但是，从这套方法的系统性来看，不像是我们那里的民间百姓所创，很可能是历史上某个养生的方法，传到我们那里之后，经过历代传授而最终形成的。

“脏腑呼吸功”是一套通过呼吸来按摩脏腑的功法，通过呼吸，可以让人的五脏都得到按摩，对于五脏的疏通和健康，有着非常明显的作用。这套功法，也是我形成自己的脏腑疏通理论的一个重要基础。

“脏腑呼吸功”对于“按摩”肺脏，让肺脏保持正常功能很有效。并且，对于那些肺部受到侵害的人，经络的治疗和改善效果更明显一些。