人体是一个整体，各部位分工合作，协调配合才能保证身体健康无病。要想百病不生，必须舒通气血；要想气血通畅，必须让五脏健康运作；要想五脏协调配合，必须清除体内毒素，养好我们的“五脏神”。通气血，补五脏，才能促发生命机体活力，祛除百病，延年益寿。

《百病不生养五脏》以古代医经理论精华为基础，提出排毒、调理和补养三位一体的五脏气血通补之法，并针对性地介绍简便可行的养生之法，以及各部位的补养食材，让您无需再求医问诊，也能百病不生，健康长寿。

俗话说，治病不如防病，与其把金钱和时间花费在求医吃药上，不如花在平日的补养上，有个好身板儿，“百病不生”，才是养生的最终目的。那么，怎样才能做到这一点呢？

比起“头痛医头，脚疼医脚”的西医来说，源于《黄帝内经》的中医理论更注重人体的保养和补益。《内经》中说：“气血盈，则百病不生。”气血为人体动力之源，气血通畅则身体功能协调，把病毒挡在身体之外。要通补气血，五脏的调理和补养又为重中之重。

本书撷取《黄帝内经》中关于通补五脏气血的内容精华，提供给读者一套“清毒、调理、补养”三步递进的五脏通补之法，每个脏器都有相应的养生方法和补养食材的介绍，是一套非常实用的家用养生手册。

从细节调养五脏

编者序：气血通补治百病

本书内容导航

总述 《黄帝内经》：清、调、补的五行养生术

 1.《黄帝内经》教我们如何在家做黄帝

 2.阴与阳是身体中的白天和黑夜

 3.五行是身体中的春夏秋冬

 4.五脏健康才能百病不生

 5.“清、调、补”是养生中的铁三角

上篇 排毒篇

 第1章 排毒工程刻不容缓

1.看看你中毒有多深

2.生活方式不健康，就像是毒素的加油站

3.病从口入，吃进肚子的毒素有多少

4.吃肉过量，就像在身体里埋下定时炸弹

5.空气是毒素的最佳散播途径

6.居住环境太差，是滋生毒素的温床

7.你喝的水并不如你看到的一样纯净

8.化妆品是“越描越黑”的毒

9.情绪波动带来无形的毒素

 第2章 身体时刻在与毒素作斗争

1.人体有一套严密的排毒系统

2.肝脏是体内的解毒器

3.肾脏是体内的排毒机

4.肺脏是身体的贮毒仓库

5.脾胃是新陈代谢的推动器

6.肠道是垃圾废物的代谢通道

7.皮肤是人体面积最大的排毒网

 第3章 对症下药做个排毒高手

1.管住嘴，谨防毒从口入

2.让食物帮你排除身体毒素

3.简单又快乐的运动排毒

4.睡梦中出现的排毒奇迹

5.将心中“垃圾”一扫而空

 第4章 免疫力是排毒的强效药

1.免疫力是身体毒素净化剂

2.为自己布置一个全面的滤毒屏障

3.不同血型各有属于自己的排毒食物

4.垃圾食品是人体免疫力的劲敌

中篇 调理篇

 第1章 调理从阴阳五行开始

1.阳气是生命的根本

2.阴气是生命的基础

3.阴阳平衡让你远离亚健康

4.“八纲辨证”是人体阴阳平衡的验证法

5.阴阳调和关键在于一口气

6.五脏六腑是藏象学说的基础

7.藏象养生帮你调和五脏六腑的阴阳

8.五行分别代表脏腑的五种生理功能

 第2章 心脏的跳动为生命提供了动力

1.心是身体的动力中心系统

2.心脏健康是人体一切活动的保障

3.心脑血管疾病是人类的头号杀手

4.夏季养心，降温是关键

5.血脉是心的延伸，血脉健康心脏才能正常工作

6.养心最重要的是养神明

7.心脏喜欢清凉下火的食物和药物

8.心脏喜欢回归大自然

 第3章 肝脏的健康是身体干净无毒的保障

1.肝是人体最重要的代谢和解毒器官

2.肝的疏泄功能可以让人健康长寿

3.血的生化是肝脏健康的主导

4.春季养肝要注意身动心静

5.肝脏口味平和害怕辣

6.让肝脏来控制自己的情绪

 第4章 脾胃紧密合作是人体健康长寿的基础

1.脾是人体内运化营养的重要器官

2.脾胃协同造就后天之本

3.脾胃是物质和能量代谢的主要场所

4.百病的根儿，都从脾胃上找

5.夏末秋初，脾胃最娇气

6.暴饮暴食，当心伤脾胃

7.脾胃爱运动

8.脾胃要求条件优越的生活环境

9.脾胃健康造福子孙后代

 第5章 肺脏健康才能呼吸通畅

1.肺的呼吸功能为生命提供动力

2.气的阴阳平衡是肺脏健康的主导

3.秋季养肺要跟随气温的变化

4.气血运行通畅，肺部才能健康

5.用温润的食物滋养你的肺

6.早睡早起，肺部才健康

 第6章 肾脏是人体最重要的排毒器官

1.肾脏为人体发育提供营养精气

2.调整起居习惯可以促进肾气的生发

3.肾脏阴阳平衡可以促进人体成长

4.恐惧的情绪会使人的生殖能力受损

5.劳累过度会导致肾虚

6.冬季吃腰子是养肾的捷径

7.深色食物几乎都具有补肾乌发的作用

8.动静结合，养肾才能持之以恒

下篇 补养篇

 第1章 补养五脏，保持脾肾平衡最重要

1.劳逸结合是阴阳协调的关键

2.脾肾健康是五脏坚固的根本

3.根据自身体质调节阴阳平衡

4.检测一下你属于哪种体质

 第2章 身体调养通达四季

1.人体与自然相通相应

2.顺应四时做养生，是养生的黄金法则

3.春季养肝，天天精神好

4.夏季酷暑，提防心受伤

5.秋季干燥，不要忘了保护你的肺

6.冬季养肾，来年身体保健康

7.四季气候变化，保养方法各不同

 第3章 饮食是人维持生命活动的必要条件

1.吃得不对会中毒，吃得正确不但排毒还能疗养

2.谷类中的糖分是人体生命活动的主要能源

3.五味调和得当，身体才能健康长寿

4.适当“忌口”会让你的身体更健康

5.健康节食，让五脏六腑得以修养

6.乱吃保健品，当心没病补出病

7.人体必需的微量元素，一个也不能少

 第4章 做自己的贴身营养师

1.节制饮食，助你把青春留住

2.喝水，不花钱的养颜润肤法

3.有出有进，及时补充身体能量

4.多吃补益肾精的食物，延长你的寿命

5.会饮茶的人，不会得癌症

6.温牛奶，效用媲美安眠药

7.全面而充足的食物营养是大脑正常工作的保证

8.想要耳聪鼻健，就要合理的补肾润肺

9.用猪肝以形补形，助眼睛明亮、有神

10.孕妇要秉承少吃多餐的原则，同时远离刺激性食物

 第5章 让我们记住这些饮食补养佳品

1.谷物是最实惠的养生食物

2.“米”类食物是人体能量的主要来源

3.多吃“麦”类食物，是对胃部天然的滋养

4.大豆加工成豆腐营养只增不减

5.玉米帮你控制细胞癌变

6.多吃水果，成为健康时尚的养生一族

7.花生帮你提高记忆力

8.莲子是清心安神的佳品

9.蜂蜜是“老人的牛奶”

10.蔬菜，让你在一日三餐中吃出健康

11.肉类，大快朵颐带来的健康

12.多吃桂圆不怕衰老

13.枸杞是快速止血散

14.冬虫夏草是著名的滋补壮阳药

15.山药是物美价廉的补虚佳品

16.灵芝是防治百病的“人间仙草”

2．阴与阳是身体中的白天和黑夜

中国人认识宇宙事物的思维方法

古人对各种自然现象，经过长期的观察，认识到宇宙间一切事物，都存在着对立统一的两个方面，于是便用“阴阳”这两个字来概括它们。早在殷商时期的甲骨文中，就有“晦月”、“阳日”等具有阴阳涵义的字词，这是古人对自然现象观察的真实记录。一般地说，日常最容易见到的东西，也就是最先认识到的东西。日和月是古人最常见到的天体，不论人们看到或看不到日月，它们都在不停地运行。通常太阳白天普照，夜间则无，但随之月亮却又会升上天际，这样人们便产生了日与月的相对概念。阴与阳也是相对而言的，这时古人把白天普照的太阳定为了“阳”，那么“阴”自然就是与太阳相对的月亮了。这便是古人最初的“阴阳观”。当时“阴阳”的概念是非常朴素的，仅指日光的向背，并不具备哲学上的意义。但是随着以后古人观察面的拓宽，观察深度的增加，阴阳的原始而朴素的概念逐渐得到引申，即出现了以日光的向背为基础，通过类比思维而引申出若干相对的概念。如：天为阳，地为阴；日为阳，月为阴；昼为阳，夜为阴；火为阳，水为阴；男为阳，女为阴。凡是活动的、无形的、向外的、向上的、温热的、明亮的、亢进的都属于阳；凡是沉静的、有形的、向内的、向下的、寒冷的、晦暗的、衰退的都属于阴。这样古人便将自然界和人体内的各种事物和现象分归于阴阳的属性，同时也创造了以阴阳相对的概念为基础的基本思维体系。

最初的阴阳学

阴阳学，最早萌芽于西周末年，形成于先秦的战国时期，发展于西汉时期。

西周末年，古代哲人就已经把地震这个自然现象，纳入了阴阳的理论范畴。如《国语·周语》记载了伯阳父用阴阳来解释周幽王二年陕西发生的大地震时说：“阳伏而不能出，阴迫而不能烝，于是有地震。”把地震的发生归结为阴阳两种势力的不协调。这可以说是阴阳学说作为一种哲学理论的最初萌芽。

要说阴阳学前所未有的蓬勃发展时期，那当属春秋战国时期了，当时作为古代哲学的阴阳学已初步形成。此时的阴阳学理论，就不光指日光的向背了，人们慢慢认识到世间的任何一种事物或现象内部都存在着阴与阳两种势力，而且它们是不断运动与变化的，并且又是相互作用与制约的。这种力量是推动宇宙发展与变化的动力。日有升落，月有圆缺，循环往复，是阴阳双方相互推移的结果，也是宇宙间事物发展的规律。

阴阳学与中医学的融合

原本的阴阳学，是一种世界观和宇宙观，可是阴阳学与中医学融合后，便成了一种方法论。阴阳学与中医学的融合最早的经典理论，自然非《内经》莫属了。《内经》理论认为，阴阳是对立统一的存在，是一切事物的根本法则，事物的变化是由事物本身阴阳两个方面不断运动和相互作用形成的。一切事物都不能违背这个法则而存在，这就是自然界中一切奥妙的所在。以《内经》的观点，要想治好病，就必须从这个根本问题——阴阳上求得解决。人体疾病的发生发展，也超越不出阴阳这个道理。如果我们想要掌握疾病的发展过程，探求疾病的本质，就必须探求人体的阴阳变化的情况。即用阴阳的对立、制约、互根、互藏、交感、消长、转化、自和、平衡等运动变化规律和形式来指导疾病的诊察、辨识、预防和治疗。先秦时的阴阳，只是以内外论阴阳。同一物的两种形态，则被冠以雌雄、牝牡、刚柔等等。而《内经》中的阴阳，同样也继承了上述说法，但不同的是，它是以阴阳统世界，把宇宙的一切都分成了阴阳。所以后世的阴阳又都脱离不了《内经》的阴阳。可以这么说，《内经》阴阳是集大成的阴阳。  P26-28

气血通补治百病

古人视人生如白驹过隙，飘忽来去，易逝难留，从古至今，健康长寿都是我们永恒的追求。如今进入21世纪，人们迫于竞争的压力，正常的饮食起居、健康的生活习惯时常被忽视或被打破。现代人正在透支着身体，以换取短暂的经济与物质回报。然而这种“杀鸡取卵”的做法带来的却是未老先衰、英年早逝等一系列恶果，那么，要如何改善这种令人堪忧的现状呢？我们可以从我国最古老、最权威的中医学宝典——《黄帝内经》中找到答案：人体健康最重要的就是气血，“气血盈，则百病不生”，因此养生的关键就是养气血！

气血通调，百病不生

一提起气血，有的人觉得很玄妙，其实这是人体最根本的两样东西。气是人体的动力，血则是这个动力的源泉。气和血对于人体的关系，其实就好比空气与水相对于万物一样：没有空气，万物无以生存；没有水，生物不能成长。同样的，没有气血的共同作用，我们的生命就无法存续，它们是构成人体和维持生命活动的两大支柱。

传统中医的气血理论最早就源于《内经》。《素问·调经论》说：“人之所有者，血与气耳”，不仅指明了气血之于人体的重要性，还提出气是病之根，血是病之本；病从气上生，病从血上起；气血不调既是疾病的起因，又是恶化的根本。我们身体的一切疾病，无论小到伤风、感冒，大到肿瘤、癌症，归根结底都是因为气血出了问题。所以说，气血通调则身体无恙、百病不生，气血不调则怪病不断。一切人体的健康问题都是由气血不畅、气血不足导致的；所有身体问题的调理都要靠通畅气血、补足气血来实现。只要养足气血，畅通气血，便会让身体得到充足的养分，进而提高抵御病邪的能力，百病不生就不只是个梦想。

补足气血，让脏器“吃饱”

养生最重要的是养气血。而养气血又分两个方面：一是补，通过睡眠、食物和药物等方法来补足的气血；二是运，就是说光把气血补足了不够，还得把它们运送到五脏六腑各个部位去。所以，我们一再强调”民以食为天”，原因就在于这是在给我们的“五脏神”祭献贡品。

按照生存的需要，气血首先要确保脏腑器官的需求。血好比是脏器的“饭”，人体的脏器“吃饱”了，干起活来才有劲。如果人体的血量不足，也就相当于给脏器克扣了饭菜。脏器一直处理“半饥饿”状态，就容易疲劳、抵抗力下降，就出现了人们常说的“亚健康”；时间一长，就会招惹来各种疾病。

比方说大脑如果没吃饱，轻者头晕、记忆力下降，重者因远端末梢的血管得不到充足的血液而干瘪、闭塞，继而出现脑缺血、脑梗塞。慢慢的，脑子开始变“瘦”，脑萎缩、老年痴呆症也开始发生。

所以我们再三强调：五脏都需要气血的滋养，才能正常地工作，而充足的气血则有赖于健康的五脏来提供。二者相互协调，才能为我们打造出健康长寿的身体。

排除“垃圾毒素”，让气血更通调

与过去相比，我们今天的生活水平虽然大大地提高了，但生存压力增大、环境污染、科技的负面影响等“危险因素”也相应增高。随时随地威胁着我们的健康：高脂肪食物，食品添加剂，杀虫剂，空气中的有毒排放物……越来越多的毒素充斥着我们的生活；痤疮、口臭、便秘……这些都是体内毒素积聚的信号。因此，排毒就成了我们每日必不可少的功课。

体内毒素的积存会严重影响人体气血的通畅，是引发病患的重要因素。医学研究发现，人体所患过敏、机能衰退以及癌症等疾病，都与体内器官、血液、细胞等受到多种毒素侵害有关。有的是受到有害气体、粉尘与重金属微粒的侵蚀；有的是受到饮食中毒素的感染；也有的是由于机体受到辐射的侵害所致。

当人体内垃圾毒素的含量远远超出了人体自身排毒系统的排毒能力、根本无法及时排出体内淤积的毒素时，气血流通受阻，无法给各器官组织提供充足的养分，就会干扰人体的正常机能。所以，我们应像打扫环境一样经常清除体内毒素，防止和延缓机体发生中毒，才能保证我们的健康。

本书特色

本书综合了《黄帝内经》关于“藏象学说、病因学说、养生学说”等精粹，以浅显通俗的文字诠释这部医学宝典，并配合大量的详细的案例以及生动的图解，系统、完整地向广大读者朋友介绍了如何通过清理排毒、药食疗养等手段。来达到补气益中、滋养五脏的目的。同时对了解中医的基础理论、中国传统养生术有着具有的参考价值。当然，由于编者水平有限，书中难免有遗漏、讹误之处，希望各位读者不吝赐教，热心提出宝贵意见，以令本书更加精益求精。