一部教会男人从三十几岁就开始正确使用身体的保健圣经。糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管类疾病、前列腺类疾病、脂肪肝、痛风、不育、肥胖等多种常见慢性病的中医辩证预防与治疗方案！

解决男人的健康问题，一本书足矣！

你可能忙于工作，忙于升职加薪，忙于挣钱买房、买车、娶妻、养老、养小……

废寝忘食！

或是被包围在各种宴请、应酬中，身不由己。

“累”是这个年龄的你最深切的感觉。

你的身体是由你自己亲手盖起的房子，或漏雨，或坍塌。全在你的选择一本书，9大养生治病方案，解决男人健康路上所有问题！

很多男性病，都是由于三十多岁时种下的病根，所以养生要趁早，治病不如防病。9代中医世家养生大师为您提供：高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管类疾病、前列腺疾病、尿路感染、阳痿、早泄、不育、脂肪肝、痛风、秃顶、尿频、尿急、尿痛等多种常见慢性病的中医辩证预防与治疗方案！　　本书会为您带来一道完美的养生盛宴。

前言 

序1 从三十几岁开始，遇见健康的自己 

序2 养好阳气成就男人一生的健康 

第一章 身体是由你自己亲手盖起的房子

 1.现代男人大多缺乏阳刚之气 

 2.体内阳气是男人身体的“房梁” 

 3.一人养阳独善其身，众人养阳兼济天下 

 4.养生要趁早——30岁养阳正当时 

 5.养阳先要从祛除体内湿邪入手 

 6.寒气入体流失的阳气，用阳池穴就能补回 

 7.养足阳气能快速摆脱亚健康 

 8.你“熬”的不是寂寞，而是身体 

 9.烟瘾实在戒不掉，那就用这样的方法补救身体 

 10.小酌别有风味，贪杯自有妙计 

 11.给点阳光就灿烂——晒太阳是补充体内阳气的捷径 

 12. 30岁后的“年检”是在为自己积德行善 

第二章 向食物要阳气——三十几岁的男人吃好活百岁 

 1.气血足则阳气足——熟知食物四性是保证气血充足的关键 

 2.脾胃喜欢吃什么，就给它补什么 

 3.选择是“绩优股”的食物来吃 

 4.男人眼中的大众情人——和山药有一个约会 

 5.男人的另一个情人——珍爱春韭，越久越爱 

 6.莲子粥是益肾固精的上好偏方 

 7.三十几岁就吃姜，预防前列腺炎不用帮 

 8.增强人体抗病能力的最佳饮料——姜红茶 

 9.一杯清新茶，健康自然来 

 10.爱发脾气的男人吃什么好 

 11.生冷食物莫多吃，阳虚男人多不育 

 12.饱汉子不“如”饿汉子饥——男人三十，不要想吃就吃 

第三章 求名医不如求早动——三十几岁要学会享受运动带来的恩典

 1.早运动、适度运动是提升身体阳气的好办法 

 2.动静结合是原则，常欲小劳是法宝 

 3.其实每个男人都可以拥有“倒三角”身材 

 4.如果感到幸福你就跺跺脚——颠脚跟与四逆汤有异曲同工之妙 

 5.30岁男人最应该学会的提肛补肾运动 

 6.搓腰功——小小的方法，大大的功效 

 7.背部撞墙——托起男人体内的“小太阳”

 8.健走真好——留住青春从腿开始 

 9.筋长一寸，延寿十年——肥胖男人更要多学拉筋运动 

 10.练练瑜伽——高压力下男人的最佳选择 

 11.腹式呼吸法几乎可以叫板所有的长寿法 

第四章 阳气是男人的心灵支柱——三十几岁男人的养心之道

 1.无阳气不男人——男子汉要有一身正气 

 2.脾气暴躁的男人损阳寿，而长寿的秘诀是养心神 

 3.大男人要以淡泊的心态去承受心理紧张 

 4.“奔3”的男人要学会反省自己 

 5.身心自有大爱——爱能激发人体内的正气 

 6.节日里不是大吃大喝的，而是用来养心的 

 7.男人哭吧哭吧，真不是罪 

 8.爱自卑的男人最应该养阳气 

 9.30岁后仍要延续20岁的精气神儿

第五章 早早学会经络养生堪比服用最贵的药

 1.三十几岁就学会经络养生——越早越受益 

 2.时刻照顾好总督一身阳气的督脉 

 3.三十几岁还优柔寡断，应该找胆经来补救 

 4.亲自用双手找回健康——30岁男士的肝经保养大法 

 5.常按肺经让人变得年轻又有魄力 

 6.好男人总是钟情于大肠经 

 7.足三里治胃病最见效 

 8.肌肉酸痛要找脾经上的太白穴 

 9.按摩心经穴位让你每天都有好心情 

 10.按摩小肠经――30岁的男人抚慰关节的秘密 

 11.委中穴和飞扬穴共同打造膀胱经传奇 

 12.太溪穴和涌泉穴——让你受益无穷的肾经要穴 

 13.很多心血管疾病都可以找心包经来治 

 14.三焦经治疗心脑血管类疾病有奇效

第六章 像换季一样换着法儿保养身体

 1.顺时养生，气死医生——你不让老天难做，老天也会为你让路 

 2.春天里体内的阳气就像幼芽一样，需要精心呵护 

男人在春天如何养生 

春季最宜养肝 

 3.别让阳气在夏天“相撞” 

男人在夏天如何养长 

夏日一定养好清凉心 

 4.秋季该收时不收最容易出问题 

男人在秋天如何养收 

秋季养肺正当时 

 5.冬季里懂得藏精御寒之法，方助阴阳平衡 

男人在冬天如何养藏 

冬季是补肾最佳时机

第七章 肾好身体才会好——三十几岁是养肾的黄金季节

 1.男人在30岁的时候最容易肾虚 

 2.保肾精，人年轻——会养肾的男人是个宝 

 3.要做大事的男人先保养好肾精 

 4.男人要借助好风水养肾气 

 5.黑色食物是补先天元气之首选 

 6.让肾之阳气更强——治疗阳痿的秘方 

 7.养肝补肾找枸杞 

 8.热水泡脚——最简单、最有效的补肾法 

 9.含在嘴里的宝贝——叩齿可补肾 

 10.藏在耳朵上的秘密——按摩双耳补足肾气 

 11.敲丹田，揉命门——让肾充满活力的法宝 

 12.六味地黄丸和金匮肾气丸是强肾的生力军 

第八章 好男人可以这样养——30岁男人常见病的防治之道

 1.口臭看似小病，但要了卿卿命——口臭的自我治疗法 

 2.有福不是长个“将军肚”——胖男人的修“腹”之路 

 3.对付脂肪肝，我自有妙招 

 4.条条大路通罗马，各个方法降血压 

 5.“奔3”的“心”要小“心” 

 6.男人糖尿病，可以这样养 

 7.可怕的痛风，防胜于治 

 8.未到中年发已疏——千方百计解决“地中海危机” 

 9.摆脱前列腺类疾病的紧箍咒，别在三十几岁就“腺”丑 

 10.不要30岁时就成了“快枪手”——世医治疗早泄有妙方 

 11.结束痛苦的旅行——阳痿的经络疗法 

第九章 家和万事兴——三十几岁男人如何顾好家

 1.家和病不生，家和万事兴 

 2.男人三十，责任大于一切 

 3.你自己是调节婆媳关系的最好处方 

 4.爱她就要让她知道你的爱 

 5.给自己一点亲子时间——让孩子与自己共同成长进步 

 6.多点关心就是最美味的孝心汤 

附录1 常见食物属性分类表 

附录2 男性常用穴位使用说明

近年来，电视上开始流行“男人戏”，《亮剑》《历史的天空》《士兵突击》《我的团长我的团》等，收视率都很高。俗话说，“没什么，想什么”，这一现象就恰恰反衬出现实生活中阳刚之气的缺失，也充分表明男人正在渴望着阳刚之气的回归。

男人的阳刚之气为外相，但是体内阳气不足是导致阳刚之气不足的根本原因。为什么男人的阳气这么容易缺乏呢？

外感六淫邪气

人生天地之间，大自然中的风、寒、暑、湿、燥、火时时刻刻都在威胁着我们的健康，这就是中医所说的“六淫邪气”。一年四季，春有风邪，夏有暑邪、湿邪，秋有燥邪，冬有寒邪。它们侵入人体后，有的很快就发病，有的则要潜伏相当长的一段时间，转化成各种形式的其他病变。

有人会问，为什么同在六淫邪气的包围之中，有的人会生病，有的人不生病呢？

这其实全在于阳气的缺乏。在六淫邪气中，阳气旺盛的人可以轻而易举地把邪气拦在身体之外。不管环境如何恶劣，不管外面流行什么样的病菌，他都不会生病。所以说，不管是男人还是女人，只要保持阳气的旺盛，就可以不生病或少生病。

内有七情不和

从中医角度讲，人体阳气的五种外在表现为神、魂、魄、意、志，与人体器官有着紧密的联系。心藏神，肝藏魂，肺藏魄，脾藏意，肾藏志。一旦它们不藏了，就会导致七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪)受损。大喜伤心，大怒伤肝，忧思伤脾，大悲伤肺，惊恐伤肾，五脏的病变很多都是由于情绪波动产生的。

这种精神上的不调和，不仅让男人变得不像男人，也会引发他们身体上的病变。我接触过几位男性患者，从他们的神态上不仅能看出身体有问题，而且精神上也存在着诸多的问题。

男人在30岁以后，身上的压力也会增加，耗费精神过度就会耗损阳气，身体呈现出阴盛阳虚的状态。所以30岁以后的男人生病，更应该从精神、情志层面去找病因。很多疾病是精神、情志受到损害造成的。

雄性激素的减少

大家都知道，雌性激素让女人更有女人味，雄性激素会让男人更有男人味，一旦雄性激素减少就会让男人不再男人。

随着年龄的增长，男性身体变化中，睾酮的变化是最大的。睾酮(又名睾丸激素)是雄性激素群中的甾类激素。从30岁开始，男性体内睾酮开始以平均每年1％～2％的速度下降。而随着时间的积累，当雄性激素分泌水平下降到一定程度时，就会导致男人的阳刚之气受损，也在一定程度上导致了昔日粗犷的男人日趋变为今日“阴柔”的奶油小生。

不良的饮食习惯

阳气受损比较大的另一个原因在于我们的饮食。别看我们现在想吃什么就买什么，其实大部分食物都受到了农药、化肥或者各种添加剂的污染，包括转基因食品。长期食用这些被污染后的食物，会让我们五脏六腑的功能发生紊乱；反过来，五脏受损也会侵害到人的情志，比如说肝不好的人易怒，就是这个道理。久而久之，人体就会呈现阳虚状态。

与女性相比，男性朋友在饮食上所表现出的“贪婪”，到了“令人发指”的地步。平时大口吃肉、大碗饮酒，再加上不注意饮食卫生，这些让他们的阳气大量流失。

饮食上嗜食生冷寒凉更是多数男人的坏习惯，他们在这方面的表现可谓“豪爽”。冰啤酒、冰镇饮料、雪糕等，通通人口，殊不知这些东西都是损阳的！为什么说很多人生病了吃中药不管用呢，因为他们根本没有考虑到这些因素。你在这里扶阳，他在那里损阳；你在这里扶五分，他在那里给你损了七分，这样怎么能治好病呢？

滥用抗生素

对付实热证，抗生素是很厉害的，用后很快就能见到效果。但是，抗生素从中医的性味角度去分析，大都是苦寒的，苦寒就容易攻伐体内的阳气。

第二次世界大战以来，抗生素确实挽救了无数人的生命，但是今天来看它也伤害了无数生命。这就是为什么美国在反思20世纪的10件错事时，要把滥用抗生素算进去。

工作上的烦劳

男人要养家糊口，男人遇事要承担责任，这让男人变得越来越累。《素问·生气通天论》中指出“阳气者，烦劳则张”，“张”就是往外，尤其晚上阳气应该内收，应该回归本位。如果这时候我们还去熬夜加班或网游，一烦劳阳气就不能归位，不归位就会慢慢地耗散。

无节制的性欲

人的欲望是难以掌控的，因为我们生在欲界，是一个充满欲望的世界，尤其是情欲。一旦把持不住，就会损耗阳气，而且多少阳气都不够这样损耗，所以这是一个大问题！很多男人的身体就是这样被弄坏的。

除了上述这些最损耗阳气外，还有不良生活方式(如吸烟、饮酒、赌博等)、环境污染，再加上男性个体的心理因素、家庭教育及社会环境等方面的影响，都会让男人体内的阳气日益减少。

当男人体内的阳气越来越少时，男女间就会出现另一种不平衡——阴盛阳衰，这是绝大多数男人不愿看到的，同时也是女人不愿意看到的。一旦这个社会缺失了阴阳平衡，不仅仅我们个体会生病、会早衰，整个社会、整个世界都会失去平衡。因此，为了让社会、让世界变得平衡，男人更应该养好身体内的阳气！P3-5

《说文解字》指出：“男，丈夫也。从田、从力。言男用力于田也。”男人责任重大，要工作，要养家糊口，他要在那块属于他的“田”里努力甚至是拼命工作。可见，男人真乃难人也！

男人三十，更是“难上加难”。也许很多人认为三十几岁的男人正处于人生的好时候，集精力、体力、经验和才智于一身，事业上开始渐人佳境，生活上也日趋完满。可是，比起二十岁血气方刚的年龄，此时的男人已开始面临健康的困惑了。

三十几岁，对男人来说真的是一道坎儿。女人生理的衰老可以用各式各样的护肤品来弥补，而男人生理上的衰退却是很难弥补的，因为它已深深地烙在了他们的生命中。

望着一天天鼓起来的啤酒肚，摸一摸爬几步楼梯就酸痛的腿，你明显感到身体是真的老了。更令人羞愧的是，想趁孩子不在时享受一下激情燃烧的快乐，却有力不从心之感……这时的你已经不再介意自己帅不帅了，你只是更关心自己是否还很健康。

从某种意义上说，三十几岁这道坎儿男人比女人更难以逾越，很多男人真正意义上的衰老就是从三十几岁开始的。

男人到了三十几岁，事业有成的多是累出一身病痛。而事业毫无进展的更是一筹莫展，这些男人最怕的是有人指着自己的鼻子说：“真没出息！”

面对有些事情，三十几岁的男人已没有了二十多岁时的凌云壮志。青春即将过期，而事业未成，更多的时候是焦虑、恐慌与无奈。

也许有人会说，三十几岁的男人也没什么大问题，病啊、灾啊的，都离自己很远，三十几岁的问题不都是一些小问题吗？事实上，正是这些小问题导致了日后的大问题。也正是这个年纪，忽略了养生保健的真正要义，恰恰为四五十岁时埋下了太多的健康隐患。

对于三十几岁的男人来说，想要养生，与其说一大堆哕唆的理论知识，倒不如提供一些切实可行的方法来得更实际。《一本书，解决男人所有健康问题》正是一本告诉男人们在三十几岁如何更有效地养好阳气、如何更简单地学会自我保护的养生书。

请您记住：三十几岁时正确使用自己的身体，未来的每一天都将是一个好日子。