本书为您打造一个轻松愉快的养生天堂，让养生不再平庸，体验养生新时间！

最手到擒来的养生方案，最适合30岁人的养生之道，与40岁人肠胃相匹配的养生方案，50岁人的长寿秘诀，尽在本书中！

本书着重讲人体30～50岁会发生的一系列疾病，并为大家提供一些基本的保健、养生知识，帮助大家共同健康地度过这20年，同时也为我们的下半辈子打好健康的基础。无论你是刚刚踏进社会的大学生，还是工作稳定的白领、功成名就的商界风云人物，都可以阅读本书，并从中可寻找到适合自己的养生之道。

第一章 人生百岁不是梦

 寿命不过百，即为早夭

 自己才是长寿的掌舵人

 而立之年，健康转折

 固护阳气，百病不生

 黄金20年，一生中的魔鬼时间

第二章 把握黄金20年，让女人娇艳如花

 女人怕老，脾肾要保好

 女人“味”是调出来的

 快乐的女人更动人

 科学睡眠，养神又养颜

 做个“水”灵灵的女人

 运动，让小腹血液动起来

 “非常时期”非常对待

 更年期防止“更年心”

 补钙要趁早，牙好胃口就好

 美丽“冻”人不可取

第三章 黄金20年，为男人打造健康人生

 坏情绪——男人健康的“捣蛋鬼”

 “啤酒肚”真的是喝出来的吗

 戒烟小窍门，清新体内空气

 男人节日饮食奠“脱缰”

 中年男人防秋燥，水和蜂蜜来护驾

 滋阴健脾不是女人的专利

 男人护肾有方，身心健康

第四章 30岁起养生需放轻松

 压力——压垮健康的“大山”

 边吃边按摩，简单防“地中海”

 职场白领“五十肩”变“三十肩”

 30岁养生不能无所“胃”

 深呼吸，让肺更“新鲜”

 肥胖——各类疾病的“导火索”

第五章 40岁养生要防衰

 衰老一0岁是转折点

 抗衰从“脑”开始

 反应变慢，衰老的先兆

 才40岁为何就开始“老眼晕花”了

 夏季养心活血络

 憋尿，有碍健康

 免疫力下降，疾病缠身

 鸡肉添阳气，增强免疫力

第六章 50岁养生要护肝润肠

 人生五十，肝康是福

 眼白泛黄，肝脏病矣

 “脂肪肝”能好转吗

 肝阴虚而肾气虚，黑色食物补上去

 肝气不舒，吃睡是二宝

 养肝有秘诀，脾胃先护好

 便秘，小病不小

第七章 调情养性是养生的根本

 静神养生，情志调节的最高境界

 情志过度，既伤心又伤身

 戒骄戒躁，健康不老

 少思寡欲，百病不侵

 略施小计调情志

 自寻其乐，养心的“王道”

 避免“三气”，生活如意

第八章 不动病多，动动命多

 顺从身体的“指令”适度运动

 俗人运动也有“戒律”

 小心运动“消化不良”

 晨练，藏在养生队伍中的“汉奸”

 “五气”防癌、养生两不误

 “旱地划船”缓解腰酸背痛

 坚持步行一小时，远离肠癌

 赤足走鹅卵石路一定能健身吗

 “久坐”族的健康“小动作”

 瑜伽“以柔克刚”，防身体老化

第九章 吃得好，命才好

 “诊治”你的一日三餐

 都市人九大“夺命”饮食习惯

 饮食以物代物，犹如以命抵命

 “早午餐”省饭不省命

 主食不“主”易伤身

 米饭加肉让胃“造反”

 巧吃肉和牛奶利补钙

 脾胃虚弱者吃水果要“挑剔”

 每日一苹果，医生远离我

 茶，历史悠久的“养生汤”

跋

而立之年，健康转折

30岁是人的黄金期的开始，因为现在的我们已经是个在身体和心智上都成熟的人，同时社会地位、家庭生活、个人事业都慢慢稳定下来。然而我们的身体却开始衰老，不知不觉中人体的各种生命循环系统也相继出现问题。

30岁的人还年轻，是人到中年的“前奏曲”。30岁是人生的一个重要转折点，经过一段时间的艰难“爬行”，或许你的人生背囊里已经拥有财富、金钱、名誉、地位、才学等，但绝对不可以在这个时候抛弃健康。俗话说，身体是革命的本钱，没有健康的体魄你又怎能有精神和力量去实现你更多的人生价值呢！

你是否为了多赚点钱常常身兼数职？你是否常常加班到深夜还未休息？你是否常常在加班之后的深夜美美地吃上一顿宵夜？你是否一个晚上赶几个饭局，吃了又吃，喝了又喝……

杨先生今年刚30岁出头，是一家IT企业的职员，比起其他同龄人，他有着名牌大学的教育背景，同时还拥有令人艳羡的高收入职业。可杨先生却说，他的身体状况一点儿也不乐观。由于每天从早到晚盯着电脑，他的视力出现了太多的问题：先是干眼症，又是沙眼、慢性结膜炎，眼镜度数不断往上涨，真让他有点心惊肉跳，不知这样下去40岁以后会是什么样子。医生建议他暂时不要接触电脑，可这根本不可能，连请半个月假都不现实，公司里人才太多，压力很大，适者生存，除非他辞职，否则只能这样忍受下去。更让他烦恼的还有脱发，刚工作那会儿，一头黑发尽显青春风采，可如今头顶的头发每天大把脱落，现在已经能看到头皮了，他真担心哪天早上起床后会发现自己成了光头。

30岁还是很年轻的年龄，通常大多数人健康状况良好，基本上没什么大病。但专家提醒，许多人因忙于进取，往往忽略了健康。一般来说，从20岁开始，每10年身体的新陈代谢率降低2％。

从30岁开始，肺功能开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60％～70％，是仅仅20％左右，而如果到了70岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。

如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60％的男性脱发者在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。

而立之年，经济压力、身心压力都在无形之中大大的增加了。想到按揭的房子、贷款的车子、等待赡养费的父母、希望能买件自己喜欢的新衣裳的爱人、还有要上各类辅导班的儿女……于是你拼死拼活的工作、加班，甚至一天做两份工作。换来了经济压力缓解的同时也遭到了死神的威胁。面对上述现象如果你在不断地点头，那么，可以肯定地说，你正在用自己的健康换取金钱。

上文我们已经说过，中医的长寿之道在于滋阴补阳，气血通顺。而工作压力过大、彻夜不眠、暴饮暴食无疑是伤害我们五脏六腑的最大凶手。

工作压力过大，压抑情志，使身体超负荷运作，而出现提前衰老的现象，再加上长期劳累，耗伤了肝、脾、肾，使相应脏腑出现虚衰。《黄帝内经》讲：“肾主骨生髓通脑益智固齿，上开窍于耳，下开窍于二阴。”所以人如果肾气有衰时，通常会表现出怕冷畏寒、腰背疼痛、骨质疏松、骨质增生、牙齿掉落、头晕目眩、耳鸣耳聋；女性会更年期提前、月经早闭、卵巢囊肿、子宫积瘤及妇科的各类问题，男性则会出现各类男科的问题。

《黄帝内经》讲：“肝主藏血，人卧则血归于肝。”凌晨1～3点是肝经旺盛之时辰。在这之前躺下睡觉，血就能归肝，肝脏就能对血液进行新陈代谢，完成对血的解毒工作，第二天起床时人布疏到全身的血液就干净富含营养，人就精神焕发。如果凌晨1～3点不躺下睡觉，血就不能回到肝脏进行新旧的更替，同时还要透支能量来支持人的思想活动，长此以往会严重地伤害肝脏的功能。

从现在开始准备留住健康吧！30岁的你才刚刚开始真正成熟，正好是人生的黄金岁月。在你身体状态最佳的而立之年就开始保养可以延年益寿；反之如果等到身体出现异常、小病小痛缠身时再来保养就来不及了。

30岁，将养生提上日程，开始戒烟少酒，开始注意自己的饮食卫生和习惯，开始注意营养的搭配；开始注重保暖而不注重风度等都是必要的措施。从思想上开始养生并不是一个神秘的东西，只是要大家有一个养生的态度，并对养生这一课有一定的重视。

固护阳气，百病不生

阳气是受于父母的先天之气和后天的呼吸之气及脾胃运化而来的水谷之气结合而成的。阳气与阴气相辅相成才能长命百岁，性格乐观豁达、关爱个人健康的人往往更能沉住阳气。

中医认为人的生命全在于“阳气”上。那何为阳气呢？阳气是受于父母的先天之气和后天的呼吸之气及脾胃运化而来的水谷之气结合而成的。你是否发现当一个婴儿呱呱坠地时，他的双手是紧握的，并且大拇指被紧紧地握在四个食指中间，死死地扼住了无名指的指根；就是因为十指连接着心脏，扼住了指根也就使得阳气无法散去。当一个人驾鹤西去时手往往是展开的，那是因为阳气从无名指指根处飞走了，所以才有“撒手人寰”这么一个非常形象的词。

P10-12

从出生到成人，我们在做什么？成长与学习！我们在慢慢地成长，健康地成长；在成长的过程中学习，学习着如何做一个优秀的人。16～30岁我们又在做什么？我们在探索，找到自己的方向与目标，然后一步一个脚印地攀上人生的顶峰。

就这样我们在不断成长、学习与探索中迎来了人生的第一个30年。30岁的人还年轻，是人到中年的“前奏曲”。这时步入婚姻生活的时间还不算长，初为人父、人母也还没有体会到太多育儿的辛苦，身体也还算健康，但已开始感受太多的竞争压力、升迁压力、经济压力以及承担来自家庭和社会的各种义务。正是在这种情况下，疾病开始在我们的身体内寻找栖息地，等到我们的身体免疫系统受损、消化系统减弱、血液循环系统变慢时，疾病便开始它四处掠夺领地的战争了。

我们都不愿意到了人老体衰的时候被疾病频频光顾、痛苦不堪，更不愿意连累自己的儿女一边忙碌着自己的工作与生活，另一边还得花费大量的金钱和精力来照顾自己。如果是孝顺的儿女，我们自己看着也心疼；如果是亲情观念相对淡薄的儿女，无疑会把父母看做家庭的负担。那么怎样才能减轻家庭未来的负担呢？那就是本书所要讲的——关注自己的健康需抓住30～50岁这段黄金时期。

本书着重讲人体30～50岁会发生的一系列疾病，并为大家提供一些基本的保健、养生知识，帮助大家共同健康地度过这20年，同时也为我们的下半辈子打好健康的基础。无论你是刚刚踏进社会的大学生，还是工作稳定的白领、功成名就的商界风云人物，都可以阅读本书，并从中可寻找到适合自己的养生之道。

《黄金20年——轻松活到120岁的养生方略》的编纂原则在于以最科学、最权威、最新的养生信息为基础，结合中国传统中医学原理，为大家提供科学、实用的养生知识。为了方便广大读者阅读使用，本书没有对那些烦琐的中医原理进行说明，这是因为中国传统医学原理融合了中华民族几千年的智慧精华，并不是三言两语就能说清楚的。所以这里只是简单地对中国传统中医学原理进行了介绍，再根据许多人对养生的错误认知，或是一些不利于养生的现象进行了有针对性的分析与探讨。

在本书第一章中，我们分析了人的自然寿限，如果依据科学的计算方式来看我们每个人至少有120年的生命，然而现代工业的不断发展，生活节奏的变快，使得我们忘却了要保护好自己的身体。尤其是30来岁的人总是认为自己还很年轻，身强体壮，只有当病痛真正到来了才后悔自己年轻时没有多加注意保健养身。因此本章提出了养生要从30岁开始，抓住30～50岁这个养生的黄金20年，以精神养生为主，养防相结合，确保下半辈子少受病痛之苦。

接下来的两章，我们分别从女人与男人的角度出发，分析了各自在30—50岁之间要面临的一些问题。处于更年期的人看似身体健康，精力充沛，其实更年期的人往往是最脆弱的。大家都知道30～50岁我们会步入更年期，而更年期不比青春期免疫力强，与之相反的是人体器官功能纷纷减弱，而新陈代谢也慢慢地降下来。在这一时期人体最为敏感的便是肠胃，因此这两章对此也提出一些基本的肠胃保养知识，以帮助更多的女人与男人共同度过这个多变的更年期。

四、五、六三章讲述了人到30岁、40岁、50岁的状况。就算我们年轻时身体再好，一过30岁都会出现各种体力下降的情况，如一些慢性疾病开始出现、免疫力下降、记忆力变差、眼睛看东西开始变得模糊不清、体重也不受控制地狂升等，这些状况让人始料不及，而这三章就是依此提出了相应的应对措施，以推迟衰老的到来。

上面我们讲了养生要以精神养生为主。那么具体应该怎么做呢？在第七章我们就有针对性地详细介绍如何精神养生。而精神养生主要有静神养生，平七情五志以保五脏六腑，宽容待人，自娱自乐，忌骄躁，忌多思纵欲。

而第八章则是以如何运动来辅助养生的内容，就时下流行的“五气”养生法、太极养生法、瑜伽、散步运动、“健康路”等分门别类地为您提供最优的健身方式。

我们都知道“民以食为天”，而又有“病从口入”的至理名言，因此为确保养生计划的顺利实施，我们在第九章，从现在大部分人的饮食习惯出发，分析这些习惯的利与弊，从而在饮食上为您提供建议。比如，最近几年盛行的“早午餐”、倒金字塔饮食习惯、以物代物、主食不“主”、牛奶是否补钙等现象或是习惯本章都有收录，从科学客观的角度分析，从而为大家制订一份营养健康的食谱。

另外，在使用本书的过程中，有几点通用的原则，希望大家能注意：

第一，本书中提到的一些药物或是技术含量高的行为，都需要专业人员进行辅导，以保证用药准确，避免用药或运动不当而使身体受到损害。

第二，所有本书中提到的食物、药物、运动等方法，只适用于日常养生保健和慢性疾病的日常调理。如果您的疾病是急性发作，那么不适宜使用本书中的方法，请务必到专业的医院进行治疗，并详细询问治疗期间的饮食与运动宜忌。

最后，祝愿大家能找到适合自己的养生之道，真正达到养生的效果，健健康康每一天！

在日常生活中，经常会有某个身体部位突然抽搐或是酸痛的经历。然而我们并不会太在意，总认为那可能只是自己不小心碰到了或是拉伤了，或许只是睡姿或坐姿太僵硬而引起的；就算是有心认为是自己平时没注意锻炼身体导致的，也不会因此特意去锻炼。为什么不去锻炼呢？我们的借口往往是工作太忙，没有时间。但是想想自己为什么宁愿一回到家便与亲人坐在沙发上看电视，也不愿趁着美丽的月色到湖边去散散步呢？

只有当我们被疾病缠身的时候才会后悔年轻时的懒散与大意，健康问题已不仅仅是老年人应该思考的问题，而成为下至儿童，上至长须白发的老人都应当关注的。在编写这本书之前，我们一直都认为自己还年轻，才三四十岁嘛，然而我们在编写过程中才发现其中的许多症状都在我们身上一一应验了。于是惊恐地拾起多年不碰的健身器械，才运动不到一小时，第二天整个身体便像被重型轧路机碾过似的，这时才发现我们原来一直处在亚健康状态中啊！

在本书中我们对养生的理解着重是从精神养生出发，以时间为线索，探寻养生的真谛。另外，本书中还有一个养生观念，虽然没有在书中明确提出来，但相信只要阅读了此书的人都应当看出——养生需要坚持适度原则。

正是因为对适度原则没有一个明确的认识，从而导致了许多养生的误区。比如说，养生在以往的观念中呈现给我们的是一种清心寡欲、无为而治的画面。然而在现实生活中我们做得到吗？这是不可能的，除非我们也学习那些古代的修道之人，抛弃优越的却被近现代工业污染了的生活环境，抛弃让人惰于运动的现代交通工具，抛弃现代便捷的通信设备，然后住进深山里面，潜心修炼，以达到长寿的目的。但是我们做不到，因此既然我们不能返璞归真，不如就因地制宜，因时制宜，平和心态，宽容待人，平等待己，需要的去争取，得不到的莫强求。

本书中的所有精神养生观点都是以亲近自然、返璞归真为基准的。实际上，在现实生活中我们还有更多的选择来做到精神养生。比如说佛家、道家、基督等教会信仰，这些都有一些忌与宜，而其中不少对养生是有利的，或者说它们本身就是以这些戒律与信仰来达到心灵的洁净，而心灵洁净自然精神上也就得到升华，到时无论是从意识还是心态而言都对我们自身的身体健康起着引导作用。因此才会有这么多的信徒存在，而这些信徒所信仰的教义多以“真、善、美”为主，关爱他人，关心自己。当然这里并不是来鼓励广大读者去信仰某个教义，从心理学来讲，人必然有一定的心理依赖，无论是什么依赖都是我们的精神支柱，而信仰就起到了这样一个精神支柱的作用。

其实这与上面所说的精神支柱是同一个道理，人们只要有了信念便不容许自己轻易放弃。这也在2008年的“5·12”汶川大地震中得到充分的体现，母亲为孩子而生存，妻子因丈夫而坚强，孩子因信任而勇敢，这么大的灾难他们都挺过来了，那么只是简简单单的养生，我们又怎能做不到呢？

回到养生的话题中来，养生不是一蹴而就的，是长时间的坚持与调节。30岁的人有30岁的养生之道，40岁就要有与40岁肠胃相匹配的养生方案，50岁不仅仅要养还要边治边防。也就是说养生要讲究方法，不能人云亦云。找到适合自己的养生之道，养生就是件快乐的事，养生是自己的事，快乐与痛苦只有自己知道。只不过不重视养生的人先体验安逸，后承受痛苦；而重视养生的人则是在不断的运动与调理中寻找乐趣，体验快乐。

最后祝您拥有健康快乐的一生！