健康教育从小开始。有病去医院，无病谈健康。

健康是另一种需要奋斗的事业。不要年轻时用健康换钱，年老时再用钱换健康。

健康是自己关心的事，疾病是医生关心的事，不要颠倒了。在重大事情上，一句正确的话可能拯救我们和家人的生命。

让父母健康、轻松、快乐和智慧地生活就是天下最大的孝道。

这是一本“送健康”的健康书。本书从经营人生的角度探索健康之道，提倡像存钱一样存健康。因为健康不同于医疗，它与生活方式、工作环境、心态、运动、饮食、保养、遗传、知识等综合的人生因素有密切关系，不要把自己的健康寄托于别人，而要“我的健康我做主”。如果健康出了问题，爱情、理想、家庭、婚姻、事业、乐趣等美好的事情都将变成空中楼阁。健康是需要大力投资的财产，不是取之不尽的免费资源。

本书的核心观念包括像存钱一样存健康的健康账户，探索因人而异的、易操作的健康方法。健康不仅仅是医学问题，健康就是生命的状态。希望通过本书能帮助大众建立科学的健康观念，养成关爱自己的健康习惯。但愿我们每个人左手健康宝典，右手健康账户，有病去医院，无病谈健康。

第1章 健康诊断/1

 第一节 健康的标准/2

自我诊断标准/2

 说得快/2

 走得快/3

 睡得快/3

 吃得快/3

 便得快/3

健康的特征/4

 气色红润，皮肤光洁/4

 情绪稳定/5

 身材匀称/5

 无异样感觉/6

 精力充沛/6

 积累健康知识/6

健康的定义/7

“屈指一算”验健康/9

法识真伪/10

 第二节 错误的观念和习惯/11

忽视/12

忙/13

健康是老年人的事情/13

过度使用身体/13

滥用身体/15

不加区分的健康方法/16

屈从于习惯/17

要求过高/17

专家盲从VS土法上马/18

饮食不卫生/19

忽视心理卫生/20

意志力缺乏/21

把健康扔给医院/21

滥用药物/22

重视大脑，轻视身体/23

以不变应万变/24

忍和拖/24

走极端/25

中医不如西医/25

烟、酒/27

不干不净，吃了没病/27

选择太多/28

自爱=自私/28

宿命观/29

重上轻下，重表轻里/30

第2章 健康是一种资产/31

 第一节 健康账户/32

健康账户/33

财产与资产/34

计算你的资产/36

无形资产/37

资产转移/38

继承原理/39

固定消耗原理/40

 第二节 健康的价值/41

健康的价值/41

生命质量/42

投资健康/43

健康的质量与数量/45

给做父母的忠告/45

第3章 健康是一种习惯/47

 第一节 健康来自运动/48

动起来/48

 人是“动”物/49

动态平衡/50

以良好的状态为上限/51

寻找乐趣/51

劳动与运动/52

 第二节 健康来自保养/54

休息的原则/57

营养维持生命力，休养恢复生命力/57

睡眠与失眠/58

静/59

情绪/60

循环理论/61

新陈代谢/61

免疫系统/62

毒素与刺激物/63

炎症/65

拒绝胃病/66

暴病/67

上火、发物、滋补/68

弱碱/69

蓄水池/70

 第三节 习惯的巨大力量/70

衰退之力/72

饮食习惯/73

工作习惯/74

生活习惯/76

好习惯难，坏习惯容易/76

强迫性原理/78

恐惧逼迫人运动/78

 第四节 健康从小开始/79

父母传给孩子什么/80

健康从小做起/81

健康教育/83

力量还是长寿/83

能量与搭配/84

健康是积德/86

 第五节 健康天生难得/87

健康没有一百分/88

生命力原理/91

生命力与抵抗力的关系/92

健康与美/92

珍惜身体/93

两害相比取其轻，两益相比全保留/94

好习惯千金难求/95

人生是中长跑/96

健康的三个目的和三个原因/97

寡淡与欲望/98

第4章 健康是一种观念/99

 第一节 古老的优势/100

中医与养生/101

喝热水/102

中餐/104

食疗/104

太极与吐纳/106

瑜伽/108

姿态/108

杂食/109

排泄/109

能量观/110

科学就正确吗/111

 第二节 两个原理/113

不完美原理/114

  最适合自己的时间表/114

  最适合自己的运动形式/115

  最适合自己的食物/115

自我修复原理/116

  休息/117

  营养/117

  修身养性/118

有作为原理/118

 第三节 生活中的辩证法/119

冷与热/120

阴与阳/121

饮食平衡/122

饥与泄/123

繁忙与安闲/125

强壮与长寿/126

潜能与极限/126

工作与健康/127

健康是人生的基础/129

财富与科技观/130

简单生活/131

 第四节 生命价值——精彩度/131

生命精彩度/132

生活质量/134

寿命/134

幸福度/135

力量/137

 第五节 知识和心理的影响/138

知识决定健康/139

改变/141

 不找借口1141

快乐第一/142

规律和理性/144

享受生活/144

 生活简单/144

 隔离工作/144

 文明的爱好1145

爱、性、生育/146

善与报应/146

自杀、毒品、艾滋病、意外/147

禁忌与祈祷的意义/148

心理垃圾焚化炉/149

健康是一种态度/149

积极的态度/150

心理年龄与心理状态/151

第5章 健康需要立即行动/153

 第一节 构筑健康长城/155

运动/156

 每天运动，出汗一次/156

 保养/157

饮食/158

 蔬菜与水果/159

 蛋白质/160

 主食/161

 水的意义/161

 日常饮食/162

 食物新鲜/165

 非常情况/166

 烹调/166

 苦味/166

 垃圾食品/167

 饮食习惯的改变/168

 第二节 素食/169

素食的道理/170

素食的误区/170

合理的做法/171

 第三节 维持高水准的状态/173

高水准的状态/173

平常状态/174

低水准状态/174

“三好学生”/175

 第四节 生活简单化/175

饮食简单/175

生活简单/176

 第五节 压力问题/177

焚烧炉/178

智慧地工作/182

 第六节 减肥与美容/184

肥胖与健康的标准/184

减肥/185

 你真的需要减肥吗/185

 不必减肥/186

 勤劳减肥/187

清洁/188

美容/189

 第七节 注意身体的信号/191

常就医/191

对小毛病的态度/192

戒烟、酒/193

保护你的肝和心脏/194

 第八节 生育/196

 第九节 老年/197

老年人的问题/198

合理地生活/199

返老还童可能吗/202

老年人的心理/202

当我们年老时/203

生命重新开始/205

 健康颂/206

附录：健康手册/207

后记：怀念姐姐/208

为什么写健康的书/209

健康的标志应该是清朗的神情、体态，皮肤白里透红，身材匀称，精力充沛。衡量健康标准的关键是要简单易行。用“5快”法则可以简单衡量一个人的健康状况，即说得快，走得快，睡得快，吃得快，便得快。配合气色红润，情绪稳定、快乐，身体没有异样感觉等几个现象就足够了。以上健康因素具备得越多说明你的健康程度越高，生命质量也就越高。

自我诊断标准

说得快

说话快的人脑子快，思维敏捷，自然不是衰老或病态的人能有的状态；反之说话慢，甚至有障碍，话都说不清的人，往往是有思维缺陷，甚至是疾病的表现，即使是科学家和艺术家也不能超越这个范围。我们不妨把“说话的速度”甚至“思维敏锐与否”当做观察心理健康的一种pH试剂。

有人可能会反驳说，“语速快的民族的心理是否就更健康呢”？我认为是的。语速快的法国人、意大利人乃至西班牙人等民族的心理状况至少不差于其他民族。另一个证据是，话多且快的女性与男性相比往往不容易患老年痴呆。同样生活中我们常见到的那种快人快语、心直口快的人，不论男女，往往也更快乐。

走得快

身体状况好，精力充沛的人自然走得快，而且行动敏捷；反之，病态的和体力不支的人怎么可能健步如飞呢？走路雄赳赳的人都是什么人？运动员、军人、体格健壮的人，反正都是健康的人。走路是人的基本行动，能反映很多问题。如果想知道自己身体状况如何，只要跑1000米就行了，什么地方不舒服就说明那里有问题。

睡得快

睡觉快是身体和精神都好的标志。体力劳动者和军人睡得快是正常的，如果知识分子或在高压力工作环境下的人也能睡得快，就说明该人的身体和精神状态极佳。有任何病症的人是睡不好的。用脑过度的人常常失眠。失眠可以通过身体疲劳来医治，不是某一天疲劳，而是习惯于疲劳。办法是运动，干体力活。还有就是睡前不吃得过饱，留个半空的胃；不做复杂的思考，以免大脑兴奋地高速运转，失眠的脑力劳动者正是因为大脑的过度兴奋而失眠；不吃有兴奋作用的刺激物，比如浓咖啡和浓茶。经常运动还会使我们自然而然地排斥烟和酒，因为这些都是健康的大敌，身体会自发地拒绝那些有害健康的东西。

吃得快

吃得快说明精力充沛，消化和吸收效率高，并非指吃饭狼吞虎咽。练武术的人和军人大多都吃得快，因为生命力旺盛，食欲良好。反之，挑食的、吃饭慢吞吞的、要喝大量的汤、没有饮料就吃不了饭的人，其健康一般也是有问题的。吃得慢或没有食欲是精力不够旺盛，甚至是有病的反应。精力来自运动和休息，林黛玉如果喜欢练习杠铃，怎么能成为病美人？

便得快

大便是食物消化的最后环节。大便不畅要么与身体的某种潜伏病症有关，要么是饮食有问题。反之大便畅通的人一般也是健康状况很好的人。出差旅行容易便秘，办法是多吃蔬菜、水果。学中医的同事告诉我多吃牛黄不好，而大量吃高纤维的芹菜的作用不很明显，于是我对付便秘的办法就是多喝一袋牛奶，空腹喝牛奶更好。这是我们身体的自我保护功能在起作用，不需要的东西就要排泄掉，所以牛奶导致腹泻，缓解便秘。但这毕竟不是正道，还是以饮食均衡和运动为主。

我赞同某些专家的说法，认为一天应该大便2次以上，而不是以前人们认为的1次。“蹲马桶”的时间长短是衡量大便是否畅快的标准，我的主张是越短越好，一两分钟“解决问题”再好不过了，有的人喜欢或者习惯在厕所里呆很久，有的人还习惯坐在马桶上看书、看报，实在是恶习。每次蹲马桶的时间如果超过了5分钟，你的健康可能就有某些危险信号！

世界卫生组织提出了健康的四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

健康妙语：一个简单的行动可能拯救你的生命！

健康的特征

气色红润，皮肤光洁

气色好表示血气畅通、旺盛。血气是与生命力或元气联系最密切的元素。反之脸色黄、灰、绿则是过度劳累或潜在病症的表现。气色要看脸，皮肤光洁是综合健康的一种标志。反之，皮肤粗糙或到处是暗疮，则一定是某些方面有疾病。人天生应该皮肤光洁，气色好，婴儿就是这个样子的，这正是人类物种进化的优势。后天漫长的风风雨雨使得我们的肢体和皮肤越来越糟糕，于是人们就大把花钱买各种化妆品掩盖真相，往脸上抹人工生产出来的护肤品，吃昂贵的人工保健品，那只不过是在给皮肤和内脏增添负担而已。其实美容和健康就那么简单，根本不需要花钱，只要每天运动出汗，搽一点简单的护肤品即可。在这方面宋美龄是正确的，她只用普通的护肤品，重视内在的保健和心理调养。

可是，为什么还是有些高级护肤品或化妆品的确让人年轻漂亮呢？一位国家一级京剧女演员对我说，她看上去比常人年轻是因为“用国外高级化妆品”。我认为作为京剧演员的她，心理素质好，阅历丰富，每天发声和练功，从小就注重保养，加上事业成功导致的心态和物质条件比较优越，这些因素综合起作用是这个女演员比同龄女性年轻漂亮的真正原因。搞文艺的比常人漂亮年轻也是正常的。

情绪稳定

稳定的情绪不仅象征着理性和心理成熟，往往还是智力过人的表现。反之，冲动、好报复、猜忌心重、容易误解别人、为小事争斗等行为则是心理幼稚或病态的表现。这些心理问题往往导致心脏病等慢性病。没有比嫉妒和暴怒更损害健康和容貌的了。

能做到情绪稳定的人是那种阅历丰富、有知识、比较成功、身体健康的人。这些特征反过来也说明了如何获得稳定的情绪，那就是在社会上闯荡，多学习和思考问题，追求事业上的成功，保持身体的良好状态。这些都是长期修炼中获得的优秀素质。

P2-5

十人九病，一人潜伏。身体状况好不等于没有病，只是还没有显露出来而已。我们每个人的健康其实都是处在0分与100分之间、糟糕和良好之间的某个状态上，就像秤砣位于秤杆的某个位置上一样，我们要做的只是把健康的秤砣尽可能地往好的那一端移动。随着社会的进步和财富的增加，我们中国人的寿命在延长，生活水平在提高，健康状况却遇到与之不相称的麻烦。

看看我们的父辈，他们粗茶淡饭，节衣缩食，勤劳保守，生命和婚姻几乎都长寿。我不禁要问这个世界怎么了？现代人钱多了，毛病也多了，还出现了太多的人们最不愿意见到的“白发人送黑发人”的悲剧。我早就有写本普及正确健康观的小册子的想法，这些年我们不断见到演艺界、企业界、知识界的一些人在盛年辞世的现象，这虽非“铁律”，但也决非偶然，这刺激了我加速完成它。

难道我们就那么无助，任其形势恶化下去吗？也许我们个人没有办法短期内改变所在地区的空气和水质，无法阻止每天吃的蔬菜和粮食里有害物质超标，我们能做的是用好习惯抵消看不见摸不着的各种风险。做法并不复杂，先接受正确的观念，然后再行动起来。

健康是世界性难题。人类能揭开离我们非常遥远的太阳系的谜，却不能完全揭开我们自身健康之谜，这是多么有意思的事情。人类健康最大的障碍是观念。贫穷已经不是首要问题，因为多数国家的人民都已能够吃饱穿暖。太多的事实证明了健康与收入有直接关系，却并不成正比例关系，否则就不会有那么多一些人在四五十岁就谢世。健康是我们必须终身关心的一件事，正如爱情、婚姻、教育和职业都需要自己追求一样。正确的健康习惯只有几种，错误的习惯却有千万种。如果人们因为多数人都有错误的生活方式而气馁，大可不必，进一步说，如果因为大多数人都有错误的生活方式而纵容自己，那就更大错特错。

在健康问题上我们既不应该听任天命，也不应该扔给医生了事。对待健康的正确态度是尊重医学的前提下有所作为。每个人都可能碰到庸医，也可能遇到医学解决不了的难题，但不等于我们就应该不信任医学。只能说健康是所有人都必须身体力行的习惯，包括医生在内，没有人能例外。

在重大的事情上，如果我们认为是正确的就要立即执行，最常见的悲哀是明白了道理却迟迟不行动，等到坏事来了就懊悔、哭泣、绝望，可惜为时已晚。人间每天发生着的悲剧或不幸大多是人性的这种弱点造成的。在健康的问题上只要你认为是正确的就要坚决行动，坚决推行下去，如果别人不接受，那么，自己先接受吧。如果我们拯救不了世界，就先拯救自己吧。

几年前，我首创healthics(“健康学”)这个名词，旨在开启一个领域。近几年，我欣慰地看到“健康学”已经开始兴起，甚至有专著出版，这是一种福音。投身于健康学研究的人越多，社会受益越大。本书中的原则多数是我自己遵守并获益的。我尝试从人性而不是医学的角度揭开健康的谜团。

姐姐像一盏灯，一盏白炽灯。它有些陈旧、寿命短、耗电高、造型几十年不变，但对于爱好读书的我，白炽灯的略黄灯光却是最舒服的。平时它普通得好像不存在一样，只有在灯泡坏了的时候我们才感到缺了它是多么不方便。她不在后，我到处找白炽灯，结果能找到的还是现代化的冷光的节能灯。有一天，我偶尔拉开一个抽屉，看到满满一抽屉的白炽灯，是我这些年来不知不觉积攒起来的。

姐姐的一生简单、平凡、真诚，没有什么精彩的地方，以至于我们认为她是一个略微有些悲剧性的人物。人们往往在遇到生死的问题时会猛醒一些平时忽视的事情。姐姐的过早去世使我觉得更有必要向大众宣传正确的健康观。

斯人已去，不由得我常想起她。我在数年前就在网站上写到我最早的记忆就是姐姐抱着我到处玩，因为小时候胖乎乎的我手上有肉圈。后来姐姐不抱我了，因为我手上的肉圈不见了。估计当时我也是大为不满，只是看不到我自己的小样罢了。我想起小时候我们像绅士一样打架，想起她最后一次也是唯一一次到北京来玩，她说很喜欢北京，我们姐弟三人都很喜欢北京的羊腿棒和老玉米，喜欢寒冷宽阔的北京大街。

往事片段，历历在目。她喜欢看的《武林外传》被我塞进了柜子的角落。为了心理健康我们强制着不去想也不提与姐姐有关的事情，可是幻觉还是不时进入大脑。不知道是否真有天堂，不知道是否真有上帝和佛祖，也好远隔千里发个短信，偶尔隔着云层聊家常，仿佛她还在家里。失去亲人使我们更加珍惜生命。去了的人已经去了，活着的人更要好好地活着，这是我对她最好的纪念。

徐旗

2009年10月