不论出于什么原因，你已经决定按照制订好的健身计划锻炼身体。在阅读这本由丽萨·珀塞尔编的《女性形体健美(肌肉训练完全图解)》的过程中，你会发现每一页上都有大量的有用信息。通过人体解剖图示，你将得到全方位的健身指导。第一组练习着重改善身体的柔韧性。示范动作能够帮助你在锻炼前更好地热身，或者帮你更好地开始一天的生活。上身练习、核心肌肉练习以及下身练习针对大部分我们渴望锻炼到的身体部位而设计。训练计划将这些针对性练习组合在一起，不仅能够帮助你塑造完美身形，而且使你的身体素质得到提高。

这本由丽萨·珀塞尔编的《女性形体健美(肌肉训练完全图解)》适用于所有年龄的女性，提供了多种多样的训练方法，对于女性保持身材、提高提神活力都大有益处。本书全面系统地向女性读者解析了女性形体健美所需要的柔韧性练习、上身练习、核心肌肉练习、下身练习等各项训练内容。本书采用分步式的讲解方式，并以相关训练动作的模特演示图片以及人体解剖图相结合的方式，直观地展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的百余幅三维图解，为读者详细地说明了与每项动作相关的肌肉部位。本书讲解中还包含了各项训练小贴士，包括最佳锻炼部位、锻炼目标、益处、避免、正确做法、变化练习等，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案，带您走进神秘的身体世界。

通过对本书的学习和坚持不懈的练习，女性读者可有效地达到减脂、改善身体状况、提高身体素质、释放压力以及调节情绪等效果。

引言：健身与女性

人体构造

柔韧性练习

 颈部侧弯

 三头肌伸展

 背后扣手

 扩胸伸展

 跪式平衡球上背肌伸展

 背阔肌伸展

 脚尖触碰

 猫式伸展与犬式伸展

 梨状肌伸展

 臀部伸展

 髋关节到大腿部伸展

 脊椎伸展

 平衡球上交叉扭臀

 仰卧抱膝

 髂胫束伸展

 四头肌伸展

 立式腘绳肌伸展

 立式小腿肌伸展

 婴儿式

上身练习

 凳上双臂屈伸

 凳上腹肌收缩

 过头上推

 交替推胸

 直立扩胸

 上平板式

 平衡球屈臂上拉

 平衡球上肱三头肌伸展

 平衡球上扩胸

 俯卧撑

 俯卧上提躯干

 哑铃垂直划船

 旋转哑铃二头肌弯举

核心肌肉练习

 卷腹

 半卷腹

 坐式俄罗斯扭转

 脊柱扭转

 斜向侧转身

 仰躺脚踏

 船式

 V字形仰卧起坐

 平衡球后背伸展

 平板支撑

 平衡球上腹横肌练习

 平衡球上前滑

 泡沫轴小腿下压

 泡沫轴对角线侧卧起身

 泡沫轴仰卧游行

 小登步

 双腿腹部推挤式

 旋转式

 直立屈膝

 曲膝深蹲

 平衡球上反身扭转

 平衡球上平衡坐

 平衡球上绕臀

 平衡球上下身扭转

 收腹提臀

 举腿

下身练习

 泡沫轴上髂胫束放松

 平衡球折叠跳

 肩肌举桥

 泡沫轴自行车式

 单腿画圈

 剪刀踢腿

 贴墙下蹲

 直腿硬拉

 前跨步弓箭步

 侧弓箭步

 哑铃跨步下蹲

 哑铃交互提腿

 跪式侧拾腿

训练计划

术语表

工作人员及致谢