只要简单几个动作，就能有效防身，成功逃脱。由女性武术老师丁郁芬老师亲自规划的防御招式，将长期学习的合气道与瑜珈动作融合，结合武术外放的灵活、瑜珈内敛的力度，创造出一套动作独特、适合女性的防身术。不仅是遇到危机状况时能保护自己的防身动作，更是能达到健体塑身，打造完美身形效果的运动！《现代女子防身术（附光盘）》专为一般没有武术基础的人士进行设计，是十分简单易懂的防身术入门书。随书附赠丁郁芬老师参与执行制作的“合气道简易实用防身御暴术”DVD光盘。跟着视频学习动作，掌握动作要领，更加直观、更加方便。

第1章 防身术观念 知识就是力量

 培养警觉心 预知和远离危险 建立安全观念

 现代女子防身术

 “黄金3秒”+防身三要诀

 随身小物救命术

 迅速攻击敌人要害

 攻击时的手法应用

第2章 防身术基础身法&招式应用

 基础力量

 放松＆意念集

 松筋

 呼吸力养成

 整体力养成

 高明的手腕

 手腕运动1

 手腕运动2

 手腕运动3

 手腕运动4

 核心整体力

 固定步一重心稳定

 “一教”上下

 单手抓转身法

 划船运动

 移动身法/步法

 重心稳定——圆的概念

 左右摆动

 上下摆动

 入身转身——内回转

 入身转身——外斜退

 左右过马转马

第3章 简易女子防身术应用

 防身术 1.2.3.

 情景1 正面抓头

 情景2 正面袭胸

 情景3 逆抓手腕

 情景4 逆反抓手腕

 情景5 顺逆抓手腕

 情景6 抓手臂

 情景7 正面掐脖

 情景8 正面熊抱

 情景9 正面抓双手

 情景10 侧面搭肩

 情景11 侧面搂肩

 情景12 侧面勒颈

 情景13 后方搭肩

 情景14 后方熊抱

 情景15 并坐摸腿

 情景16 并坐搂肩

 情景17 夺刀（1）

 情景18 夺刀（2）

 情景19 夺刀（3）

 情景20 夺刀（4）

 情景21 挡刀

 情景22 挣脱二人挟持

第4章 防身术Q&A

 练习注意事项

 学生体验分享

 助教介绍

后记 致谢