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书名 | 轻松做早餐 |
分类 | 生活休闲-烹饪美食-家常菜谱 |
作者 | |
出版社 | 四川科学技术出版社 |
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简介 | 编辑推荐 高瑞珊、耀婕编著的《轻松做早餐》分为6大章节,共6大类、90套美味营养早餐,每个类别的早餐都针对其优缺点提供了营养改善建议,每套早餐都设计了10分钟便捷方案,详尽的步骤解析和温馨提示帮助你做出美味早餐,让你不但能统筹好自己的时间,更能吃到便捷、营养、健康、美味的早餐!此外,《轻松做早餐》还有贴心的阅读指导,讲述了厨房基础快手方法,介绍了早餐适宜食用的坚果、蔬菜、奶制品和蛋类,供你举一反三,制作出属于自己的私房营养美味早餐! 目录 阅读指导 如何使用这本书 早餐问答 营养早餐的组成 盘子理论 快手方法 厨房神器——快手电器 厨房神器——快手工具 厨房神器——急冻主义 蔬菜省时 早餐明星水果 水果轻松吃(切)——猕猴桃 水果轻松吃(切)——牛油果 水果轻松吃(切)——火龙果 水果轻松吃(切)——石榴 水果轻松吃(切)——西柚 水果轻松吃(切)——芒果 早餐可爱坚果 早餐最爱蔬菜 早餐难舍奶制品 早餐应选哪种蛋 中式早餐 中式早餐食材TOP10 中式早餐的特点 中式早餐中的不健康搭配 中式早餐的营养改善建议 今日阳光早餐:笑脸卤蛋牛肉面+ 芹香腐竹+ 酸奶+ 猕猴桃 今日阳光早餐:营养鲜虾小元宝+ 京糕梨丝+ 核桃酸奶 今日阳光早餐:云南味道过桥米线+ 荔枝葡萄+ 酸奶 今日阳光早餐:幸福满满菜肉包+ 人气香蕉酸奶+ 水煮蛋 今日阳光早餐:海味粒粒香炒饭+ 花生+ 小苹果+ 牛奶 今日阳光早餐:暖心的西葫芦水饺+ 小葱拌豆腐+ 花生+ 荔枝葡萄+ 牛奶 今日阳光早餐:儿时记忆肉末蒸蛋+ 坚果香椿苗+ 葱油花卷+ 苹果+ 牛奶 今日阳光早餐:不舍的经典油条+ 牛肉坚果拌瓜丁+ 豆浆+ 水煮蛋+ 杏子 今日阳光早餐:私家版鸡蛋灌饼+ 牙签肉+ 橙香酸奶+ 腰果瓜子 鸡蛋灌饼详细做法 今日阳光早餐:甜蜜小豆包+ 快手番茄蛋汤+ 小碗牛肉+ 腰果+ 桃子+ 酸奶 今日阳光早餐:舌尖上的炸春卷+ 棒碴绿豆粥+ 开心果+ 杏子+ 酸奶 今日阳光早餐:小海鲜大味道扇贝粥+ 苦瓜炒鸡蛋+ 核桃+ 西瓜+ 酸奶 今日阳光早餐:饺子新戏法三鲜锅贴+ 小米粥+ 开心果+ 西柚+ 酸奶 今日阳光早餐:养生补脑黑米核桃粥+ 金黄香脆烤包子+ 水煮蛋+海棠果+ 酸奶 今日阳光早餐:妈妈牌番茄疙瘩汤+ 荔枝杏子+ 巴旦木+ 酸奶 今日阳光早餐:窝头鸡丁圆舞曲+ 飘香豌豆米糊+ 杏子 今日阳光早餐:五彩时蔬鲜虾面+ 黑芝麻糊+ 鹌鹑蛋+ 荔枝 菠菜手擀面详细做法 今日阳光早餐:满口香牛肉窝蛋饭+ 花生露+ 桃子+ 核桃 今日阳光早餐:一口全营养肉松饭卷+ 杞米核桃牛奶+ 芒果 今日阳光早餐:身体零负担素馅饼+ 苹果瘦肉杏仁汤+ 酸奶+ 西柚 今日阳光早餐:养生药膳芡实薏米粥+ 海门红烧山羊肉+ 葡萄+ 蒸蛋+ 酸奶 西式早餐 西式早餐食材TOP10 西式早餐的特点 西式早餐的误区 西式早餐的营养改善建议 今日阳光早餐:简易披萨吐司焗虾仁+ 黄桃+ 水煮蛋+ 夏威夷果 今日阳光早餐:爱“心”早餐自制香肠煎蛋+ 鲜果麦片牛奶+蔬菜沙拉+ 杏仁 今日阳光早餐:面包机自制全麦吐司+ 金枪鱼果醋沙拉+ 牛奶+ 苹果 今日阳光早餐:家庭自制高大上奶酪煎蛋卷+ 松香玉米燕麦浆+全麦吐司 今日阳光早餐:懒人早餐芝士三明治+ 柠檬水+ 葡萄+ 巴西松子 今日阳光早餐:香脆全麦饼干+ 烤香肠太阳蛋配秋葵+ 黄桃+ 牛奶+ 杏仁 今日阳光早餐:香甜面包布丁+ 三文鱼黄瓜盏 + 柠檬水 今日阳光早餐:好吃不停口焗烤大虾+ 杏仁鲜果牛奶麦片+ 烤鸡蛋 今日阳光早餐:超级正宗番茄肉酱意面+ 牛奶+ 龙眼+ 腰果+ 水煮蛋 今日阳光早餐:菇香满溢芝士烤吐司+ 烤鸡蛋+ 西柚+ 椰奶 今日阳光早餐:DIY 肉丸芝士焗饭+ 蔬菜沙拉+ 夏威夷果+ 水煮蛋+牛奶+ 葡萄 瘦身早餐 谷类是瘦身早餐中必不可少的部分 瘦身早餐应含有的营养素 坚果对于瘦身的重要性 瘦身早餐应选择什么水果 瘦身早餐酱汁选择和烹饪方法很重要 瘦身减脂小误区 减肥族最爱的10大暴瘦食物 今日阳光早餐:好吃不怕胖虾仁焗豆腐+ 全麦面包+ 酸奶木瓜+ 开心果 今日阳光早餐:清爽美味西柚鸡肉沙拉+红豆酸奶+烤面包丁+巴旦木 今日阳光早餐:西餐厅水准牛奶炯吐司+泰式什蔬鲜虾+爽口蜂蜜西柚汁 今日阳光早餐:双花三文鱼沙拉+蓝莓+牛奶+水煮蛋+腰果 今日阳光早餐:暖胃香菇肉丝汤面+酸奶三果杯 今日阳光早餐:日式人气酱汁拌金枪鱼时蔬+芒果牛奶 今日阳光早餐:韩式烤牛肉卷+椰奶坚果豆浆粥+水煮蛋 今日阳光早餐:瘦身减脂苦瓜汤+全麦馒头配腐乳+橙香酸奶+ 蒸蛋+瓜子仁 今日阳光早餐:咸鲜适口鱼片粥+果仁香蕉牛奶+水煮蛋+酸奶 今日阳光早餐:四色营养全麦蒸饺+牛奶+蒸蛋+花生+黄桃 今日阳光早餐:食材不浪费豆渣丸子汤+牛奶+花生+杏子 今日阳光早餐:清淡好味虾仁豆腐汤+全麦牛奶鸡蛋馒头+香蕉+ 核桃+酸奶 今日阳光早餐:菇香四溢虾仁豆腐羹+苹果燕麦牛奶 今日阳光早餐:老北京糊塌子+果香黄瓜汁+牛奶+腰果 今日阳光早餐:排毒减脂糙米紫薯南瓜粥+烤鸡肉串+杏子+水煮蛋+牛奶 今日阳光早餐:小清新荷叶瘦肉粥+黄桃酸奶+开心果+水煮蛋 今日阳光早餐:荤素巧搭时蔬沙拉+麦香黄桃牛奶+水煮蛋 今日阳光早餐:瘦身猪龙骨时蔬汤+野山核桃+水煮蛋+ 芒果+酸奶 能量早餐 什么人群需要能量早餐 考试的人群应该补什么 大运动量的人群应该补什么 重体力劳动的人群应该补什么 今日阳光早餐:简易煎鸡扒配双花+香蕉牛奶+水煮蛋+巴西松子 今日阳光早餐:奶香时蔬土豆泥+全麦吐司煎蛋+桂圆+巴旦木 今日阳光早餐:经典奶油蘑菇浓汤+烤吐司丁+哈密瓜+腰果+ 牛奶+水煮蛋 今日阳光早餐:巧做海南鸡饭+番茄金针菇蛋汤+香蕉花生牛奶 今日阳光早餐:中西合璧三文鱼糊塌子+木瓜椰奶+松子 今日阳光早餐:自制煎饼果子+牛奶+哈密瓜+腰果 今日阳光早餐:宝宝最爱的蔬果饭团+胡萝卜鸡蛋汤 今日阳光早餐:香甜软糯乳酪炯南瓜+哈密瓜燕麦粥+水煮蛋+夏威夷果 今日阳光早餐:南方口味肉丝烩年糕+桂圆红枣+牛奶+花生 今日阳光早餐:老北京正宗门钉牛肉饼+花生汤+鹌鹑蛋+葡萄 今日阳光早餐:暖身羊肉酸辣粉+蓝莓香蕉酸奶 多维早餐 身体缺乏维生素及纤维素的表现和预防方法 吃法不对会损失大量维生素和纤维素 多纤维食材的作用和重要性 富含纤维素的食物 高纤维食物怎么吃 利于治疗便秘的坚果 今日阳光早餐:香脆软糯的巴旦木红豆粥+菇香西兰花炒蛋+ 火龙果奶昔 今日阳光早餐:甜香鲜果燕麦酸奶+肉末蒸蛋+白灼西兰花 今日阳光早餐:高纤维糙米燕麦粥+小碗牛肉+水煮蛋+酸奶+奇异果 今日阳光早餐:营养快艇三明治+葡萄+杏仁+水煮蛋+牛奶 今日阳光早餐:高纤五色煎蛋+花生红豆小米粥+鲜枣+牛奶 今日阳光早餐:营养爽脆冬笋香肠蛋饼+花生香蕉牛奶 今日阳光早餐:营养四色蒸+菠菜瘦肉蛋花汤+牛奶+红枣+花生 今日阳光早餐:快手荞麦凉面+水煮蛋+猕猴桃+牛奶 今日阳光早餐:金黄焦脆煎馄饨+水煮蛋+火龙果酸奶 今日阳光早餐:冬日暖身虾仁疙瘩汤+鲜枣+白瓜子+牛奶 今日阳光早餐:菇香竹笋炒肉+全麦馒头+水煮蛋+牛奶+鲜枣+榛子 今日阳光早餐:全营养小福袋烧麦+红豆苹果酸奶+水煮蛋 今日阳光早餐:清新柠香鸡翅配秋葵+全麦吐司+烤太阳蛋+牛奶+ 梨+巴旦木 今日阳光早餐:海味蛤蜊豆腐汤+坚果火龙果酸奶+全麦馒头+ 水煮蛋 今日阳光早餐:美味补钙鲫鱼汤面+花生苹果酸奶+水煮蛋 今日阳光早餐:清新爽脆莴苣炒虾仁+火龙果燕麦酸奶+水煮蛋 今日阳光早餐:养血补铁菠菜猪肝粥+坚果苹果酸奶+水煮蛋 今日阳光早餐:养生银丝板栗粥+水煮蛋+酸奶+猕猴桃 低糖早餐 糖分摄入过高对人体的负面影响 什么人属于糖尿病高危人群 糖尿病高危人群应注意什么 糖尿病人不吃早餐的危害 糖尿病人早餐推荐食品 今日阳光早餐:快手香烤鲷鱼配土豆+低脂牛奶+杏仁+水煮蛋 今日阳光早餐:五色蔬菜盅+火龙果燕麦牛奶+水煮蛋 今日阳光早餐:大力水手菠菜蛋卷+西柚燕麦酸奶+杏仁 今日阳光早餐:家常版金银豆腐+清爽西柚燕麦牛奶 今日阳光早餐:零基础0寸蔬鸡丁+火龙果燕麦酸奶+水煮蛋 今日阳光早餐:经典日式金枪鱼寿司卷+低脂牛奶+花生 今日阳光早餐:滋补养胃鸡肉小米粥+苹果无糖酸奶+水煮蛋 今日阳光早餐:绿豆冬瓜排骨汤+全麦吐司+火龙果酸奶+水煮蛋 今日阳光早餐:Q弹虾仁滑蛋+木瓜营养早餐盅+松子 今日阳光早餐:糙米菜饭+雪梨酸奶+水煮蛋 今日阳光早餐:新魔法葱香芋艿球+荷兰豆炒虾仁+ 蒸蛋+蓝莓燕麦粥 |
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