减肥、备孕、优生、防三高、美容、抗衰老。

30个女人关注的热点话题，1000条女人健康美丽短篇，宠爱自己，做健康美丽的女人。

《范志红写给女人的美丽健康书》作者范志红教授对女性所关注的美容、减肥、备孕、优生、抗衰老、三高防控等问题做了细致的论述。书中不仅有短小精悍的段子，还包括与网友的互动问答以及大量精彩博文。

《范志红写给女人的美丽健康书》是人气营养学家范志红教授特别奉献给中国女性的健康宝典。

美丽是女人一生的修行。那么，开始宠爱自己，做健康美丽的智慧女人吧。

在书中，范志红教授对女性所关注的美容、减肥、备孕、优生、抗衰老、三高防控等问题做了细致的论述。书中不仅有短小精悍的段子，还包括与网友的互动问答以及大量精彩博文。通过科学严谨而不乏温情的叙述，范志红将健康的理念传递给广大读者，告诉女性朋友们：耍获得美丽的容颜，首先要有健康的身体，美丽一定是由内而外散发出来的气质美、健康关。美丽的女人，不仅需要储备充足的健康知识，更需要有足够的生活智慧。本书首次收录范教授作为营养专家之外对于生活的知心感悟。

美丽的女人不一定天生丽质，但肯定知道如何善待自己、改变自己。现在，从一点一滴开始，好好善待自己的身体吧。因为，美丽与健康，是一切美好的开始。

第一章 善待自己的身体，美丽不请自来

 1．做美丽女人，先树立正确的健康观念

 2．有健康，才有美丽肌肤

 3．有关美容食物的是是非非

 4．运动是保养身体的最佳方法

 5．睡好觉的女人美到老

 6．养生细节，提升生命质量

 范老师与微博网友互动

 精彩博文

 美丽来自好肠胃

 保养皮肤的几点体会

 掉头发是因为缺营养吗？

第二章 管理好你的体重，身材苗条更健康

 1．肥胖问题，该引起重视了

 2．胖不胖，不能光看体重

 3．科学瘦身，从摆正观念开始

 4．慢减肥，甩脂掉肉不反弹

 5．减肥需要加强营养

 6．饮食防肥：加强饱腹感，做到七成饱

 7．减肥时适合吃什么

 8．有关“增肥食物”的真相

 9．生活中的防肥策略

 10．不靠谱的减肥法大揭秘

 11．踏实努力才有好身材！

 12．增重需要注意的事

 范老师与微博网友互动

 精彩博文

 为什么运动减肥后体重反而上升？

 什么是最好的减肥食物

 吃够营养，远离肥胖

第三章 生健康宝宝，做快乐辣妈

 1．做好备孕，迎接健康胎宝宝

 2．有关孕期营养的困惑解读

 3．管好体重和血糖

 4．新妈妈应当补什么

 5．哺乳让妈妈健康又苗条

 范老师与微博网友互动

 精彩博文

 备孕，你做好身体准备了吗？

 准妈妈吃错，宝贝健康隐患多

第四章 善待身体，防衰防病

 1．你是慢性病的候选人吗

 2．控制血糖的饮食注意

 3．远离心脑血管病的饮食要点

 4．吃对食物，远离癌症

 5．怎样吃三餐才算健康

 6．防控“三高”，从增加体力活动开始

 范老师与微博网友互动

 精彩博文

 远离糖尿病的生活

 吃杂粮后仍然血糖高的原因分析

 补钾降压的五大对策

附录 范老师写给女性的私房话

 美丽必修课—维持年轻的体态和充实的内心

做美丽女人，先树立正确的健康观念

接受自己的遗传体型 无论个高个矮、胸大胸小、腿粗腿细，只要无碍健康，就应该感谢祖先的遗传基因，喜爱自己现在的样子，也相信会有异性欣然接受和欣赏我们。如果不从事演艺行业，无需因为羡慕别人的身形而折磨自己的身体。

不必追求身材完美 我不赞成女性为臀宽而节食减肥，为胸小而服药整形。我们不需要成为万人迷，我们只要和有缘人过幸福生活……获得幸福并不需要身材长相完美，魔鬼身材的美女也未必过得更幸福。女人不要为穿不进小号时装而自卑，不要为追求回头率而损害身体。要健康自信地活着！

小胸女性也要自信 研究发现，女性的胸部越大，则中年后内脏脂肪沉积越多，更易患糖尿病。同时，大胸基因还与较大的乳腺癌风险相关。正常发育情况下，乳房大小主要由遗传决定，和哺乳生育能力无关。所以，A罩杯的女性不必吃补品寻求罩杯升级，也不必用硅胶制造大胸假象，而要充满自信地把这个健康基因遗传下去。

善良和愉悦带来美感 美是一种愉悦感。让自己变成令人愉快的人，就要让自己变得更美。表情上多些笑容，语言中多些体贴，姿态挺拔舒展一些，善良爱心多一些，效果或许比化妆、美容、瘦身来得更实在。

爱惜身体是孝道的一部分 古人说：身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。越是出身于生活优裕的家庭，受到全面的教育培养，人们对自己的健康生活细节越注意，对自己的身体发肤越爱护。从困苦中走出来的人，往往没有得到爱惜身体的教育，年轻时只顾追求成功，人到中年之后，更要加强保健意识，改进生活方式。

健康是应对人生挑战的本钱 有人问我：年纪轻轻就讲养生，不拼命奋斗，怎能在社会上立足？大错特错了。一个从大学时就能管住自己，坚持早睡早起，坚持运动健身，坚持吃好三餐的人，这种理性态度和意志力，会给他带来更多的成功机会。有了高效运作的代谢系统、充沛的体能，也能在未来轻松应对高强度工作，淡定迎接各种挑战。

忽视健康不仅会损寿，而且生命质量差 有人说，让我节制饮食、早睡早起、增加运动，实在太艰苦了，还不如少活几年呢！但是，胡吃海喝、熬夜懒惰，并不会让自己的生命更幸福。暗淡的肤色、满脸的痘痘、疲劳的状态、无神的眼睛、膨大的肚腩，哪个都不是我们想要的。生命质量差，而且活得短，那岂不是亏大了？

健康活力胜过奢华享受 当你动作轻盈、身体苗条、容光焕发、全身舒畅的时候，吃什么都香，穿什么都漂亮。购物时总追求高档奢华，却大腹便便、步履沉重、饭后昏昏、皮肤松弛、眼圈发黑的人也很多，就算全身名牌衣服、华贵首饰，能叫做高质量的生活么？

树立正确饮食观 或许多年以来我国教育的失败之一，就是培养出非此即彼的思维模式。要么英雄，要么恶人；要么有毒，要么保健；要么可以随便大吃特吃，要么一口都不能吃……这种贴标签式的思维如不摈弃，饮食很难健康，科学理性也难以建立。健康饮食的关键不在于某一种食物，而在于整体平衡。

身体健康与否，不能光看“月牙” 健康状况只看几个手指甲上的“月牙”还不行，要看整体身体状况。比如身体是否有力气，是否不怕冷，是否消化能力强，是否不容易困倦，脸色是否红润，皮肤是否有光泽等等。如果这些方面改善了，才是真的改善。长“月牙”只能证明这部分组织的生长速度加快了，你要多留意身体其他方面的感觉。

健康支撑着人生的各种美好享受 晒着窗前温暖的阳光，闻着苹果大枣酸枣汤的甜香，拿出很久没碰的针线做点缝补，是周末早上多么美好的体验。有多少人老眼昏花甚至白内障、视网膜病变，有多少人手抖到无法拿针……即便这点微不足道的快乐，也需要健康作为支撑。也许，垂垂老矣的某一天，我回想今日，将无比神往于这种幸福。P3-5

每个人都希望自己有一个完美的形象。在这个追求“颜值”的社会里，女性所受到的形象压力尤其巨大，她们在繁忙的工作和学习中，在照顾事业和家庭之外，还要花费精力来购衣购鞋、美发护发、美容护肤。年轻女性们还会不遗余力地挑剔自己：腰不够细？胸不够大？腿太粗？脸太宽？锁骨没有露出来？

其实，每个人的遗传体型、相貌和肤色都各有不同，没有必要奢求自己拥有模特的身材比例和明星的五官安排。然而，身材适中、皮肤平滑、眼睛发亮、气色润泽、精神饱满，这是一个人身体健康的基本表现，自然也是审美的基本要求。一个人无论长相如何，只要看起来健康而富有活力，再加上端正的姿态和易处的性格，自然会散发美感。无论丰满而紧实，还是纤巧而滋润，健康的人都富有女性的魅力。我们很难想象，一个美女是脸颊松弛、身材臃肿的，腰上的“游泳圈”连衣服都难以遮盖；同样，我们也很难想象，一个美女是肤色蜡黄、身体干枯的，不用粉底遮掩就一脸病态。因为，这些都意味着不健康的身体状态。

然而，在生活当中，很多人往往会忘掉这样一个基本事实。很多女性被时尚所蛊惑，喊出“要么瘦要么死”的非理性口号。只要有一种方法号称能让人快速瘦到骨感，她们不惜毁掉健康，拿自己当小白鼠，做各种披着神奇秘方外衣的营养不良实验。被“三天瘦五斤”“月瘦二十斤”的各种所谓新概念减肥方法折磨之后，结果是脸色暗淡、频繁爆痘、贫血缺钙、皮肤松弛、月经失调、烦躁失眠、食欲异常……经历各种痛苦之后，最后体重反弹不说，体质和肤质也再难回到从前。

同样，为了让自己快速变得美丽，女生们不惜金钱，除了各种护肤品、化妆品之外，还试用各种所谓“美容”的神奇食物。从银耳汤到木瓜羹，从阿胶膏到薏米水，从花青素到葡萄籽胶囊。但是，花掉大把银子之后，大部分女性发现，皮肤状态依然故我，并没有实现传说中那样美颜如花的效果，甚至气色还不及从前。

为什么商家赚女人的钱这么容易？为什么女性绞尽脑汁却无法获得梦想中的效果？归根到底，是因为思维方式的错误。

人们经常会忘记，人体是一架超级精密的生物机器。它非常善于自我修复，但是这种修复功能需要各种食物营养的滋养作为基础。人体所需的营养素多达几十种，保健成分更是数以百计。只有吃对食物，并让消化吸收和血液循环功能保持正常，才能支持皮肤组织的维护更新；只有吃对食物，保障各种营养素的供应，身体才有能力通过充足的运动来分解脂肪，同时让身材变得日益紧实、有型。靠一两种美容产品未必能获得改善皮肤的效果，靠饥饿更不能长期获得美好身材。

女性的美丽，可以让她们被异性所欣赏、爱慕；而女性的健康，更是生育优质后代的保证。母亲对子女的影响，不仅在于每Et的照顾教导，更在于给孩子良好的生命基础。国际上的多学科研究都证实，从胚胎到婴孩的生命早期状态，在很大程度上决定了一生中的潜能和健康素质。在恣意放纵的年轻时代之后，绝大多数女性终归要走人家庭、为人之母。我们很难想象，一个连自身的健康都照顾不好、代谢状态紊乱不堪的女性，其身体能够承担孕育优质子女的重任。我们同样很难想象，一个连对自己的身体都无法坦然接受、对自己的三餐起居都管理得混乱不堪的女性，能够用理性和包容的态度来教导自己的孩子。

无论是为了自己的美丽，还是为了未来的孩子，女性都应当管理好自己的饮食生活状态。而随着时间的推移，这种生活的智慧会逐渐深入和弥散，成为人生幸福的坚强基石。作为维系家庭生活的核心任务，智慧的女性把健康的理念和行为扩散给家人，使自己不易随着年龄的增长而臃肿衰老，不易因为孩子身体虚弱而焦虑不堪，不易因为父母和爱人早早病倒而过分操劳，也不易因为自己疾病缠身而拖累家人。

所谓减肥先补脑，美容先养心。和男性相比，作为女人，作为母亲，作为一家之核心，更要有健康的理念、知识和生活习惯，用它照顾好自己、家人和孩子。女性的健康智慧是全家之福，女性对自己和家人健康的投入，也会得到大自然的馈赠，那就是美丽的身心、长寿的人生以及幸福的感受。

一般小臭：一直在内心里称您为老师，1月3号开始按照您说的多吃粗粮加运动的方法，4个月内减肥24斤。现在身体各项指标正常，体力充沛，多谢有您!

cwrong一宥澜：以前就是吃多了油腻的食物，老爱犯困，但不知道啥原因。现在关注范老师的微博，每天清淡饮食，均衡营养，比之前好多了。我每天都要吃点胡萝卜，每晚坚持用一点醋放在水里洗脸，坚持用保湿乳液和保湿霜，发现皮肤在整个冬季没那么干燥易过敏了。

jujubelover：经常看范老师的微博、博客，还有推荐的书，学习和实践营养知识。孕期增重21斤，宝宝6斤7两，顺产，产后几天就全母乳，现在才产后半个月，以前的大部分衣服穿上无障碍!

导儿,2008：我只用了三个月，接近中度的脂肪肝就甩掉了。这三个月，我根本没挨饿，听老师的话，吃的种类比以前还多了很多呢，也没激烈运动，只是大步甩手走或小跑，一点不痛苦。

阿乌滴oo：原来我好甜食油腻，经常发痘，连背部也发，调整饮食10个月，改变看得见，背部的痘痘消了，脸上的痘也很少了，最重要的是精气神比以前足了许多。