本书主要讲解了体育与健康的基础知识、体育锻炼的基本知识、大学生体质健康标准、运动性病症、运动损伤、运动处方等内容，以及田径运动、乒乓球运动、羽毛球运动、网球运动、足球运动、篮球运动、排球运动、游泳运动、健美操、武术运动、体育舞蹈、轮滑运动、娱乐健身等多项体育运动的具体知识和技术。

第一章体育与健康基本知识/001
第一节体育与健康的常识/001
一、体育的基本概念/001
二、健康的基本知识/001
三、体育与健康的关系/004
第二节高等院校体育教育/004
一、高等院校体育教育的目标/004
二、高等院校体育教育应具备的理念/004
三、高等院校体育课程设置/005
第二章体育锻炼基本知识/006
第一节体育锻炼概述/006
一、体育锻炼的内容/006
二、如何选择体育锻炼/006
第二节体育锻炼的原则和方法/007
一、体育锻炼的原则/007
二、体育锻炼的方法/008
第三节体育锻炼的作用/010
一、体育锻炼的生理作用/010
二、体育锻炼的心理调节/012
三、体育锻炼有助于适应社会/013
四、体育锻炼能防治一些常见的疾病/015
第三章大学生体质健康标准/018
第一节体质概述/018
第二节《国家学生体质健康标准》简介/018
一、《国家学生体质健康标准》说明/019
二、《国家学生体质健康标准》实施办法/020
三、主要测试项目简介/020
第四章运动性病症及运动损伤/025
第一节运动性病症及其处理方法/025
一、肌肉酸痛/025
二、肌肉痉挛/026
三、运动性中暑/026
四、运动性腹痛/026
五、运动性低血糖症/027
六、极点/028
七、运动性晕厥/028
八、冻疮/029
九、游泳性中耳炎/029
十、运动性贫血/030
第二节运动损伤及其防治方法/030
一、产生运动损伤的原因/030
二、运动损伤的分类/031
三、如何预防运动损伤/031
四、常见运动损伤的处理方法/031
第五章运动处方/036
第一节运动处方基本知识/036
一、运动处方的概念/036
二、运动处方的分类/036
三、运动处方的内容/037
四、运动处方的特征/037
第二节如何制定运动处方/038
一、制定运动处方的步骤/038
二、运动强度的确定/039
三、运动处方的格式/041
四、运动处方实用示例/042
第六章田径运动/043
第一节田径运动基本知识/043
一、田径运动的起源与发展/043
二、田径运动的特点/043
三、田径运动的项目和分类/043
第二节竞走/044
一、竞走的比赛规则/044
二、竞走的基本技术/044
第三节跑类运动/045
一、比赛场地及器材/045
二、跑步比赛规则/046
三、跑步的基本技术/047
第四节跳跃类运动/050
一、比赛场地及器材/050
二、跳跃类运动的比赛规则/051
三、跳跃类运动的基本技术/051
第五节投掷类运动/054
一、比赛场地及器材/054
二、投掷类运动的比赛规则/055
三、投掷类运动的基本技术/056
第七章乒乓球运动/060
第一节乒乓球运动基本知识/060
一、乒乓球运动的起源与发展/060
二、乒乓球运动的特点/060
三、乒乓球桌、球与球拍/061
四、乒乓球比赛的规则/061
五、乒乓球运动的常用术语/062
第二节乒乓球基本技术/064
一、握拍方法/064
二、发球方法/065
三、接发球方法/066
四、击球时的基本步法/066
五、常用击球方法/067
第三节乒乓球基本战术/071
一、乒乓球技术的四个基本因素/071
二、乒乓球比赛时常用的一些战术/072
第八章羽毛球运动/073
第一节羽毛球运动基本知识/073
一、羽毛球运动的起源与发展/073
二、羽毛球运动的特点/073
三、羽毛球运动场地、羽毛球拍和羽毛球/074
四、羽毛球比赛规则/075
第二节羽毛球基本技术/076
一、握拍法/076
二、常见发球方法/077
三、常见击球方法/079
四、基本步法/081
五、羽毛球基本战术/086
第九章网球运动/088
第一节网球运动基本知识/088
一、网球运动的起源与发展/088
二、网球运动的特点/088
三、网球运动场地、网球拍和网球/089
四、网球比赛规则/090
第二节网球基本技术/092
一、握拍法/092
二、站位姿势/093
三、常见发球方法/094
四、常见击球方法/095
第三节网球基本战术/097
一、单打战术/098
二、双打战术/098
第十章足球运动/099
第一节足球运动基本知识/099
一、足球运动的起源与发展/099
二、足球运动的特点/099
三、足球和足球场地/100
四、足球比赛规则/101
五、常用术语/102
第二节足球基本技术/103
一、踢球/103
二、接球/104
三、头顶球/105
四、运球/105
五、抢截球/106
第三节足球基本战术/107
一、比赛阵型/107
二、进攻战术/108
三、防守战术/109
第十一章篮球运动/110
第一节篮球运动基本知识/110
一、篮球运动的起源与发展/110
二、篮球运动的特点/110
三、篮球场、篮球架和篮球/111
四、篮球比赛规则/111
五、篮球运动常用术语/114
第二节篮球基本技术/114
一、脚步移动/114
二、传接球/116
三、运球/117
四、投篮/119
第三节篮球基本战术/120
第十二章排球运动/122
第一节排球运动基本知识/122
一、排球运动的起源与发展/122
二、排球运动的特点/122
三、排球场、排球网和排球/123
四、排球比赛规则/123
五、排球运动常用术语/124
第二节排球基本技术/125
一、准备姿势与移动/125
二、发球/125
三、传球/126
四、垫球/127
五、扣球/128
六、拦网/129
第三节排球基本战术/130
一、阵容配置/130
二、进攻战术/130
三、防守战术/131
第十三章游泳运动/132
第一节游泳运动基本知识/132
一、游泳运动的起源与发展/132
二、游泳运动的特点/132
三、游泳运动的分类/133
四、竞技游泳比赛场地设施/133
五、竞技游泳比赛规则/134
第二节游泳基本技术/135
一、蛙泳的基本技术和练习技巧/135
二、仰泳的基本技术和练习技巧/140
第三节游泳基本战术/144
第十四章健美操/146
第一节健美操基本知识/146
一、健美操的起源与发展/146
二、健美操的分类与特点/147
三、比赛场地与着装要求/147
四、健美操比赛规则/148
第二节健美操基本动作/148
一、手型/148
二、身体各部位基本动作/149
三、基本站立/154
四、健美操规则规定的7个基本步伐/155
第三节健美套路/156
第十五章武术运动/160
第一节武术运动基本知识/160
一、武术运动的起源与发展/160
二、武术运动的特点/160
三、比赛场地/161
四、武术比赛通用规则/161
五、武术套路比赛规则/161
第二节武术基本功/162
一、肩臂练习/162
二、腰部练习/163
三、腿部练习/164
四、手型手法练习/166
五、步型练习/167
六、跳跃练习/167
第三节初级剑术/168
第十六章体育舞蹈/180
第一节体育舞蹈基本知识/180
一、体育舞蹈的分类/180
二、体育舞蹈的常用术语/180
第二节体育舞蹈基本技术/182
一、体育舞蹈的基本动作/182
二、摩登舞/182
三、华尔兹的基本舞步/184
四、拉丁舞/187
五、伦巴的基本舞步/189
第三节体育舞蹈比赛规则/192
一、基本规则/192
二、评判标准/193
第十七章轮滑运动/195
第一节轮滑运动基本知识/195
一、轮滑运动的发展/195
二、轮滑运动的锻炼价值/195
三、轮滑运动的特点/196
第二节基本技术与练习方法/196
一、轮滑的基本技术/196
二、轮滑的练习方法/196
第三节速度轮滑和花样轮滑/199
一、速度轮滑/199
二、花样轮滑/200
第十八章娱乐健身/202
第一节台球/202
一、基本技术/202
二、斯诺克比赛规则/204
第二节保龄球/205
一、基本技术/205
二、比赛规则及礼仪/206
第三节高尔夫球/208
一、基本技术/208
二、比赛规则及礼仪/209
第四节登山运动/211
一、登山运动的分类/211
二、攀岩知识与基本技术/212
三、攀岩运动装备/213
第五节定向运动/214
一、定向运动的分类/214
二、定向越野技能/215
三、定向越野装备/216
第六节滑冰/217
一、基本技术/217
二、比赛规则/220
第七节空竹运动/221
一、空竹运动的准备工作/222
二、空竹运动形式及方法/223
三、空竹运动的起势与收势/225
参考文献/227