什么是金鸡独立法

望文生义，即像金鸡一样单脚站立，以达到减压的目的。

具体说来，金鸡独立法有2个要点：

一是任意抬起一只脚站立，两手自然放在身体两侧；二是两眼微闭，注意力专注于脚底。

本方法的关键在第二点：两眼微闭，注意力专注于脚底。

如果眼睛不闭，大多数人可以站稳，还可以站立很久，然而一闭上双眼，就开始摇晃不已。所以，本方法的最大秘诀就是：闭眼站立，因摇晃而达到减压的目的。

金鸡独立法的减压原理

简单：站起来，单脚离地，闭眼即可。

神速：一分钟或5～10秒单脚闭眼站立，稍不留神人即将歪倒而分散注意时，减压的效果就达成了；与此同时，因为人闭眼时容易歪倒，歪倒时收心、净心也就完成了。

易执行：工位上、电梯里、地铁上，室内室外，等人、等车时，随时随地可做。

功效大：人的脚上有6条重要的经络，单脚站立，虚弱的经络就会有酸痛感，同时得到了锻炼，各经络对应的脏腑也得到了调节。（注：相对于泡脚疗法，这种方法似乎更主动、更经济，关键还可迅速达到调心、分散注意力的目的。）

金鸡独立法的适用前提与状态适用前提是要坚信：无论在职场，还是在家里，减压是自己的事。

换句话说，没有压力的工作几乎是不存在的。如果要等到领导让你减压，才知道减压，或者公司安排减压，才去减压，那么离“废人”也就不远了，或者身体“废”了，或者脑子“废”了。

适用状态

每天工作时运动量不够或上下肢活动量不平衡，尤其是常年久坐、伏案过多、身体的上半部持续紧张地工作的人特别适用，如办公室文职人员、编辑、各类职业司机、IT人员、软件工程师、作家，等等。

因工作单调、枯燥容易诱发工作疲劳感，甚至瞌睡而误工、误事时，金鸡独立法有立竿见影之效。如司机疲劳驾驶时、开长会时、参加知识性密集的培训时。

因工作容易诱发颈椎病、腰椎病，或者已经有高血压、糖尿病症状的人，适用此法。

个性内向、不擅社交、平时不太爱运动、有压力不擅表达、不主动释放者，适用此法。

总之，金鸡独立法特别适合于因工作时间过长，或单一姿势过久引起的慢性压力。

金鸡独立法的特别静心（快速情绪调节）功效

大家可以体验一下：做金鸡独立时，睁眼容易站稳，闭眼容易摇晃。这其中的诀窍在于：睁眼时，人们容易借助眼睛扫描的信息，找到参照物，以自动保持身体平衡；相反，眼睛闭合时，人的内平衡神经回路建立需要一定的时间；加之，人的注意力也处在十分紧张或涣散的状态，所以闭眼站立，人容易摇晃。

金鸡独立一分钟减压的神奇功效就在于：摇晃。

摇晃，是人的一种本能的自我平衡与保护功能，人在摇晃状态下，注意力集中到“脚”上，以尽可能保持平衡，这样人大脑中上一秒钟的神经回路自然就断开了，通俗地说：摇晃，在心理学上起到了一个主动“打岔”的功能。

打岔是个什么概念呢？比方说：两个人激烈争吵，如果有人劝阻，就容易消停。

还有，平常大家有心理问题，找人诉说，或找心理咨询师咨询，有一部分功能也是将当事人从“一根筋”的状态，打岔、还原到现实、多样、鲜活的状态。所以，从一定程度上说，金鸡独立法，是日常工作、生活中最便捷的“打断式”减压法。

平衡是人的身心健康的重要标志。更重要的是，金鸡独立法是通过“摇晃”快速让人的内外、上下主动平衡的方式之一。人在平衡和非平衡状态下，其精神、心理和情绪状态是有非常大的差别的，人的很多疾病都是在常年不平衡的状态下，日积月累的结果。

P40-44

后记

文章至此，《一分钟减压》就要告一段落了。

此时，我特别想说的几个词是：精神，初衷，期待。

精神

从压力管理的角度来说，精神的力量是一个人生活下去的全部。

中国有一句话叫：“哀，莫大于心死！”

这句话中的“心”与我所说的“精神”是一回事。

精神，往小处说，是指人活着的动力；往大处说，是指人的生命追求。

精神的力量是说：人无论压力大小，贫穷富贵。成功失败，疾病健康，精神不能死！

尤其是当今社会，物质极大丰富，生活日益奢华，信息极度发达的年代，精神的追求更重要！因为，由压力过大到抑郁症、焦虑症、失眠症等。莫不是与人的工作、生活动力迷失相关。由此，也特别提醒大家：世界上最险恶的“坎”莫过于在精神上濒临“绝境”。与此相对，减压也好，救人也好，焦点都在：唤醒或提升一个人对生命、生活的渴望。只要精神不死，再大的压力，在充满渴望的生命面前。都是小菜一碟。对吗？

生活中，积极心态也好，正能量传播也罢。目的都是为了唤醒和激发人们的精神动力！

牢记这一点，我们做人、做事，与人相处时。似乎就有了一个永恒的指南针。

初衷

我写《一分钟减压》的初衷是：让每一个职场人，或多或少，对压力的基本知识、技巧有所了解，对自身的压力有所警觉。经常用《一分钟减压》的某个方法清理、滋养一下自己，那种感觉，就好像每天起床之后或睡觉之前，刷个牙，洗个脸，冲个澡，清理清理自己，神清气爽，然后该千吗干吗！

或者遇见非比寻常的压力时，用《一分钟减压》中的方法及时减压，回归安静、冷静、理智的状态后，该退则退，该进则进！该干吗干吗！

或者身边的人遇见一些非比寻常的压力时，向他们推荐《一分钟减压》，直接教他们一分钟减压的方法，或者帮助他们求助于专业的机构，然后该干吗干吗！

以前，我总以为只有掌门人或一线销售的人压力最大。

2015年，当我开始涉足多个行业时，清清楚楚地发现：

互联网+时代，人人都面临着“互联网转型”“微信绑架”的压力。

尤其是2015年夏季，在上海地铁行业调查、访谈、上课约三个月后，更是为地铁司机、站台客服、检修师傅们每天所面临的几百万人流量的真实压力所折服！由此，也让我深深地体会到：生命重于泰山！人的生命是万事万物有意义、有价值的源头。

为此，我也深深地感受到：讲再多的“一分钟减压”课，对正在经历巨大压力的人而言，其受益面也是有限的。如今微课流行，即便天天听课，减压的效果也如同“隔靴搔痒”。

总之，听别人讲减压，不如自己经常了解或普及一些有关减压的知识有效。

期待

大家的期待是我写作的动力，也是压力！

对我而言，这本《一分钟减压》只是抛砖引玉的“砖”，原因是：

一方面，压力时代已经来临，应该说有多少种人，有多少种职业，有多少个家庭，压力就似乎应该有多少种形态，然而，由于自己的阅历、见识有限。对行业压力现状、岗位压力大小了解有限，或把握不准、表达不清晰，或借由文字表达不周密，因而担心误导了大家！

另一方面，由于本人才疏学浅，孤陋寡闻，书中所提及的“一分钟减压”的10种方法，限于自己的修炼与体悟有限，在写作的过程中还难免存在挂一漏万之嫌，如此种种，一直惴惴不安！

好在，仰仗《一分钟减压》的理论：

以人的“精彩地活着”为前提，接受—切的可能性！

所以，真诚期待大家批评指正！

真心期待大家在读、看、用《一分钟减压》的过程中，积极反馈，不惜赐教！

再次感谢：

所有在写作《一分钟减压》的过程中支持、鼓励我的前辈、领导、朋友、家人们！

谢谢大家！

祝福大家！

郝正文

2016年3月25日

人人都需要懂点减压常识

 “减压常识”如同吃饭、睡觉一样平常和重要

压力会导致吃饭、睡觉不正常

懂点减压常识才能及时给自己减压

 压力来去，就在一念，求人莫若求己快

压力既能一念升起，也能一念减压

 每个人对压力的感受是不同的

因为懂得，所以慈悲

懂点减压常识，才能和谐与人共处

重新定义压力

 什么是压力

压力的定义

 为什么要重新定义压力

自己正在承受的压力是什么，只有自己知道

自己所承受的压力大小，只有自己知道

外在所有的减压资讯、方法和技巧，有用或者没用，谁有心谁定义

 如何重新定义压力

一分钟减压1：深呼吸法

 什么是深呼吸法

深呼吸技巧

“深呼吸法”应用举例

深呼吸的功用

 深呼吸法为什么有如此神奇妙用呢

深呼吸的生理机制

深呼吸减压法，无处不用

小结一下，请牢记下面几句话

一分钟减压2：金鸡独立法

 什么是金鸡独立法

金鸡独立法的减压原理

金鸡独立法的适用前提与状态

适用状态

金鸡独立法的特别静心（快速情绪调节）功效

一分钟减压3：呐喊法

 什么是呐喊法

呐喊法的减压原理

呐喊法减压的注意事项

一分钟减压4：惊涛拍岸法

 什么是惊涛拍岸法

 什么是负面能量

一分钟减压5：香纳法

 什么是香纳法

香纳的吸收途径

香纳减压法共分三步

 香纳法的更深层意义

一分钟减压6：念反转法

 什么是一念反转法

“一念反转”的减压逻辑

“一念反转”的适用情境

一分钟减压7：观呼吸法

 什么是观呼吸法

 什么是“观”

观呼吸法有四个观照的点

观呼吸法与深呼吸法的异同比较

观呼吸的减压原理

观呼吸的操作方法

观呼吸的价值

一分钟减压8：冥想法

 什么是冥想法

 冥想减压法的操作

 冥想减压法的原理解析

一分钟减压榜样法

 什么是榜样法

 榜样法的减压原理

一分钟减压10自师法

 什么是自师减压法

自师法的减压前提

自师法减压的操作技巧

案例一：要不要辞职

案例二：要不要结婚？

解读“一分钟减压”的原理

 一分钟减压是完全可以做到的

压力在人体内形成的原理

“一分钟减压”的原理

高效减压，你必须知道的事

 第一类：关于压力本身

情绪与压力到底是个什么关系

减压是自己的事

用量表做“压力”测试是否有用

过大的压力会对人的身体造成伤害

压力和遗传的关系

 第二类：压力与家庭·关系

丧偶的压力相对较大

父母的压力模式对孩子的影响很大

如何化解生养孩子的压力

如何应对青春期撞上更年期的压力

 第三类：工作与压力

压力会对人的身体造成伤害

如何处理工作中的人际压力

如何处理工作中的业绩压力

人工作的动力到底是什么

在工作中，如何构建健康的压力支持系统

主动减压，你必须做的10件事

后记

缘起

一分钟减压，可能吗？

回答是：肯定能，只要你愿意！

在互联网和微信时代，压力多如牛毛，减得过来么？回答是：凡是能感知到的压力就能减轻；凡是感知不到的压力，也几乎不存在。

一分钟减压，需要多久才可以学会呢？回答是：懂了，立马就会。不懂，就从感知开始！

上面的话，你有感觉？还是没有感觉？

如果有感觉，那么恭喜你，我们将一起前行。如果没有感觉，那么也恭喜你，说明你暂时根本就不需要减压，祝福你。

至此，我想说说我为什么会写《一分钟减压》这本书。

8年前，我为了解决自己及无数和我一样因职业倦怠感（无压力感的压力）问题而出来创业。其间，我一方面报读国际名师的课程，深度探究职业倦怠的

根源；另一方面邀请国内各流派知名培训师来公司为学员们讲“静心”“冥想”“减压”“正念”的课程。一时间，减压的方法举不胜举；职业倦怠的根源研究却起色不大。相反，大家普遍感觉：在既有的工作岗位、职位上坚守5~8年的人，实在难以激起更大的工作兴趣，其状况类似于婚姻中的7年之痒。出来创业期间，因为我有国际金融保险的职业经历，有“北美高级寿险管理师”的资质，有心理学的专业背景，还有国家注册心理咨询师的证书。同时，我一直持续不断地向国际名师取经，于是我为平安寿险、平安健康险、平安养老险、平安信托、友邦保险、新华保险、太平保险、太平洋保险、泰康人寿、生命人寿、中亿人寿、中德安联保险、工商银行、交通银行、民泰银行、东方证券等公司的业务高管、总监及一线TOP精英们讲课，讲“一分钟减压”“正确的销售心态”“深度情绪与压力管理”“6秒改变职场情商”“自师与情商领导力”等课程。虽然每次讲课时大家都兴奋不已，然而，课后有资深学员问起：“老师，听了您的课，我深受启发，可是在工作上、生活上碰到相似的压力情境，一不小心，还是会愤怒、倦怠。然后呢？”

然后呢？

……

难道还有更‘究竟’的方法或可能性么？

那么到底是有？还是没有呢？

……

其实，每当这个时候，我都隐隐约约地感觉到：“在压力这件事情上，如同剥大葱，我似乎还没剥开最后那一层。那一层看似很嫩、很小，却非一般人可企及。未企及者要想将压力这件事讲透，并从自己开始，说到做到，却非易事。”现在回想起来，本质上，那时还是没懂压力的来龙去脉，或者说压力与人的关联。  2015年1月，我的第一本书《不惑之道》经由上海人民出版社出版。之后，无数热心的读者反馈：“老师，写到我心里了，我几乎是一夜读完的呢！”

当然，更多的读者反馈：“老师，写得太深了，要是能有更多的案例就更好了。”还有无数的人说：“老师，我还年轻，离不惑还很远。我的问题是：‘现在压力太大了，要工作、要买房、要养孩子，还要应酬，太累了，我不知道该怎么办？咨询和减压都不知道从何做起。’”……是啊！不要说做，听着都累呢！尤其是在北上广深这些一线城市。那么不工作，是不是就没有压力，无事一身轻了呢？

无独有偶，我于2015年3月起参与了《今天如何做长者》丛书（已于2015年8月由复旦大学出版社出版）的调研、访谈工作，并参与了部分章节的撰写工

作。其中特别让我诧异的是：通过对很多50多岁、60多岁、70多岁、80多岁，甚至90多岁的上海老人的访谈发现：退休，没有了工作压力，并不是幸福人生的开始，而是退休离群寡居之后，新的身心疾病的重要来源之一。

相反：有些长者虽然已经八九十岁了，却依然耳清目明。他们的秘诀是：融入同龄群体，保持必要的工作量，在服务他人的过程中，保持身体适度的紧张与活力。至此，大家能感受到压力与工作、健康之间的关联了吗？

人在工作的时候，如果压力过大，就会影响绩效，甚至会危害健康。人退休了，不工作了，没有压力了，反而更会枯萎。由此说来，压力与健康、工作之间的关系，如同中国的太极：需阴阳平衡。

总之，互联网时代注定是一个压力无所不在的时代。一分钟减压，本来就存在，我只是因为兴趣与专业，将之表达出来而已。

也许，明天的幸福和成功之道取决于：懂得了压力管理之道吧！至少，无论压力大小，人可以活得轻松一点、健康一点吧！

2016-1-25于上海

郝正文所著的《一分钟减压》是一本减压类的图书,详细介绍了十种简单易学的减压方法：深呼吸减压法、金鸡独立法、呐喊法、惊涛拍岸法、香纳法、一念反转法、观呼吸法、冥想法、榜样法和自师法，每种方法都附有轻松的小插画，让现代人在无处不在的压力面前变得淡定从容，而不是束手无策。本书语言通俗易懂，加上小巧易携带的外观，更能吸引读者目光。

工作压力、竞争压力、家庭危机、疾病打击……压力如影随形。

压抑、愤怒、悲伤、焦虑、急躁、挫败、抑郁……负面情绪伤人伤己。

一分钟抑制“一念冲动”的“魔鬼”事件，生命的精彩将无时不在、无处不在。

郝正文所著的《一分钟减压》在内容上摒弃以往理论性强的心理性书籍，以实用性取胜，减轻读者的购买和阅读压力。

本书更注重方法的实践效果，在实际运用中确实能起到很大作用，是一本让读者买了放心、用了舒心的减压指南！