没有反馈还能保持高昂的士气简直不可能。没有人能在真空中存活。从本质上来说，这就是我们大脑构造方式的结果。我们会在无意识间调整自己，把自己放到现在的位置和想要到达的终点之间的差距(discrepancy)上来。一旦你的大脑监测到这种差距，便会做出反应，把认知资源都投入进去：注意力、精力、更深层次的信息加工以及意志力。

但当你并不清楚自己的现状，或者说对自己在达成目标的过程中所处的位置只有一个模糊的概念，这种差距就不够清晰。那么即便你的动机没有完全消失，也被削弱了。正是差距示意着行动的必要性，没有差距，一概免谈。

每当你设定一个目标，你就需要及时的反馈来保持清醒，知道自己已完成(或未完成)的进度。如果没有旁人给你反馈，那你就只能通过自我监控来寻求反馈。

不幸的是，关于多久评估一次进度并没有统一的准则。最优的频率取决于达成目标所需的时间。(你想要在下周、今年还是五年内达成这个目标？)对于长期目标来说，评估的间隔时间可以长一点。对于短期目标而言，则应更频繁地评估进度来保证自己没有偏离轨迹，因为这种情况下没有余地(或者更确切地说，没有时间)可以犯错了。

反馈频率还取决于你在学习曲线(learningcurve)中所处的位置。最近的研究发现，当你刚开始学习一件新事物的时候不应做过多的自我评估。当你正在完成一个全新的、不熟悉的任务时，最具破坏性的行动就是为了得到反馈而分散注意力，因为这样做会占用认知和情绪资源，进而影响到学习的深度和表现。所以，在你能把握好自己该做什么以及如何做好此事之前，最好还是把自我监控维持在一个最低的频率。

如果说自我监控和寻求反馈如此重要，你可能会疑惑，为什么我们没有常常这么做。一个首要也最明显的原因就是，这个过程是需要精力的，你需要停下手中的事情并且把注意力集中在评估上。当然，你并不总能获得好消息：有时候我们不评估进度是因为，我们不想面对自己只把目标推进了一点点这个事实。(你有没有发现自己老躲着体重秤？这就对了。)因此，自我监控需要很强的意志力(后面再细说)。你可以运用“如果一那就”计划来安排自我评估。

关于评估的过程，还有一点很重要。做对了，它能让你从头到尾保持动力。但做错了，它能使你有种错觉，以为自己已经完成很多了，结果你的动力可能就被削弱了。芝加哥大学的两位心理学家丘敏君(Minjung Koo)和阿耶莱·菲施巴赫(Ayelet Fishbach)在近期的一个研究里检测人们追寻目标时是如何受思维影响的，是受关注已经完成的进度(迄今思维，to．date thinking)还是受关注未完成的进度(未满思维，to go thinking)的影响。人们在评价进度时通常两种思维都用。一名马拉松跑者可能会想着已完成的路程或者未完成的路程。一名想减掉1 0公斤的减肥者可能在抵抗诱惑时想着那早已减掉的5公斤，或者还有5公斤待减。

凭直觉来说，两种方式有各自的优势。但运用太多迄今思维，即着眼于自己已经完成的进度，确实会削弱你完成余下目标的动力，而不是去保持它。

丘敏君和菲施巴赫的研究一致发现，当我们在追寻目标并且想着自己早已完成的进度时，我们会有一种过早的成就感，并且开始懈怠。比如说，有个研究发现，大学生在准备一门重要的考试时，被告知“还有52％的材料需要复习”的一组比起被告知“已复习完48％的材料”的一组，要更有动力。

当我们关注已完成的进度时，我们更有可能会同时去为其他重要目标做点什么，尝试获得一种“平衡感”。结果，我们会发现自己的炉子上煮了好多锅东西，却没有一样能吃。

如果我们关注未完成的进度(未满思维)，则动力不仅得以保持，更能得到提高。因此，当你在评估自己的进度时，请保持对目标的关注，并且决不要为目标已达成一半而过于欣喜。把这份欣喜留给那些出色且完整完成的目标吧。P23-27

3年前，我在网络上发起一个改变习惯的公益活动“100天行动—-通过100天来培养一个好习惯”，有好几万人已经成功挑战了一次l00天行动。此活动设定了一些基本的核心规则，这些规则跟书中的9条策略基本重合，只要在培养习惯时遵守这些规则和策略，就能很明显地提升成功率。

按照这些规则来执行，公开性的活动成功率能提高2～3倍。参加活动的人绝大多数基本上都遵循了与书中9条策略类似的规则，才能完成自己的挑战目标，并取得很好的效果。期待更多的人知道书中建议使用的策略，并用这些策略来改变自己，取得成功。

——自我管理专家，战隼

推荐序

导言

第1章 把目标具体化

第2章 把握为目标行动的时机

第3章 明确剩下的路还有多远

第4章 做一个现实的乐观主义者

第5章 专注于变得更好，而非看上去很好

第6章 坚毅

第7章 锻炼你的意志力肌肉

第8章 不要冒险

第9章 专注于“要做什么”，而非“不要做什么”

结论

练习册 寻宝人的浪迹天涯

我的个人兴趣爱好之一是研究习惯是如何形成的，可惜到目前为止，这一直是一个巨大的谜，没有很明确直接的答案，主要是因为相关的可改变因素太多。海蒂·格兰特·霍尔沃森博士在本书中根据最近几十年来心理学的研究，总结出成功人士的9条设定和追求目标的策略，这些策略都直接明了和简单，很容易应用。

3年前，我在网络上发起一个改变习惯的公益活动“100天行动—通过100天来培养一个好习惯”，到目前为止已有几十万人加入，并且有好几万人已经成功挑战了一次100天行动。此活动设定了一些基本的核心规则，这些规则跟书中的9条策略基本重合，只要在培养习惯时遵守这些规则和策略，就能很明显地提升成功率。

在正常情况下，人们在年初时定下一个新年计划，到年底时目标的成功率在12%左右，而按照这些规则来执行，公开性的活动成功率能提高2～3倍，在33%～36%。拿一个最近的大规模习惯培养活动为例：我跟十点读书会联合发起的百天阅读训练营的公益活动，要求每个加入活动的人，每天坚持阅读并且对当天的阅读做出总结和摘录，发布在新浪微博上，用 #100天阅读计划# 作为标签，@十点读书会 @warfalcon，在活动的初期有2500人参加，100天后还在坚持的有800多人，这些人一直连续记录了100天的阅读历程。

参加活动的人绝大多数基本上都遵循了与书中9条策略类似的规则，才能完成自己的挑战目标，并取得很好的效果。期待更多的人知道书中建议使用的策略，并用这些策略来改变自己，取得成功。

刘洋（战隼）

海蒂·格兰特·霍尔沃森编著的《高效达成目标(就这9招让成功率提高3倍)(精)》介绍了，早起、瘦身、学外语，每个新年计划最后都落空？为什么有些人能够达成目标，而你没有？

心理学家对全世界成功者使用的策略进行了上千个研究，总结出的核心策略，只有这9个！这9招，直接明了、简单易用，还附带操作小练习，帮你快速掌握成功者达成目标的诀窍，实现每一个新年计划！

海蒂·格兰特·霍尔沃森编著的《高效达成目标(就这9招让成功率提高3倍)(精)》介绍了，几十年来关于成就的研究表明，成功人士之所以能取得个人和事业的成功，不仅仅是因为他们天生所具有的某些特质，更多是因为他们做对了一些什么事情。根据过去几十年的研究，他们用以设定和追求目标的策略（有时并非有意为之），对他们的表现有非同一般的影响。研究动机的科学心理学家们，已经开展过上千个研究去辨析和测试各种策略的效力和局限。好消息是，这些策略都非常直接明了和简单，读者可以利用本书去改进自己的生活和工作。