乳房保健是一辈子的事，不仅仅是为了自己，也是为了家人，为了所有关心我们的人。学会保养自己的乳房，做到防患于未然，才能创造女性的明日之美。李志敏著的《爱上你的乳房(完美健康乳房保养书)》是一本能指导广大女性进行乳房保健的优秀读本，凝聚了作者的智慧和多年的实践经验。本书详细介绍了深受广大女性朋友欢迎的美乳、丰胸和祛病妙方，并且还涉及最全面、最实用的乳腺疾病防治指南。

李志敏著的《爱上你的乳房(完美健康乳房保养书)》是一本专门为女性乳房健康提供解决方案的智慧之书，这里有深受广大女性朋友欢迎的美乳、丰胸、祛病妙方，还有全面、实用的乳腺疾病防治指南。呵护乳房，是每一位完美女性的必修课。关爱乳房，女性才会挺得起、挺得美，挺得健康。

第一章 健康的乳房：女人一切美好的开始

 爱自己，从爱乳房开始

 给“乳房组织”理想的完美生活

 乳房不仅需要美，更需要健康发育

 性激素——乳房发育的原动力

 乳房越性感越美

 破解乳房的基因密码

 养好五脏六腑，做百分之百女人

第二章 听乳房要什么，关心你的乳腺健康

 每13分钟就有1人因乳腺癌去世

 真可怕！至少80%的女性都是“乳腺无知者”

 乳腺有问题，子宫、卵巢要警惕

 每天好心情，远离多事之“丘”

 还在为了“事业线”而不断压迫“她”吗

 没有和谐的性生活，乳房也会生病

 警惕四种坏姿势，避免胸部变形下垂

 辐射是危害乳房的“隐形杀手”

 要想呵护乳房健康，就要少用丰胸产品

第三章 乳房是女人最温暖、也是最危险的地方

 乳房分步检查法：彻底了解你的身体

 一分钟学会乳房自检

 四名女性就有一人有副乳

 你能读懂乳房的表情吗

 乳头、乳晕异常背后定有危情

 乳房里面硬硬的到底是什么

 十个女人，十个乳房胀痛

 乳腺增生的信号

 测测你的乳房是否超重了

第四章 吃乳房需要的食物，青春美颜体态好

 给乳房提供所需的营养

 注重日常饮食，保养乳房就这么简单

 谷类和豆类是预防乳腺癌的两大法宝

 水果怎么吃，乳房才会更健康

 汤品，给乳房补充营养的加油站

 喝对酸奶，赘肉没了还丰胸

 多吃坚果、种子类食物，乳房挺得美，挺得健康

 巧喝茶，健康、美丽两不误

 调节经前乳胀的食疗方法

第五章 女人这样做，任何时候都有健康、傲人的完美乳房

 对乳房健康有益的中医按摩法

 手指动一动，胸部挺起来

 身体自有丰胸大穴——“乳四穴”

 内分泌失调，关元穴帮你解忧

 经常揉按膻中穴，让你的乳房远离疾病

 穴位丰胸，塑造你的丰盈胸部

 拒绝乳房下垂，运动助你坚挺

 瑜伽，让你告别“太平公主”

 居家美胸操，轻轻松松塑造完美乳房

 小习惯，帮你打造迷人乳房

第六章 内衣必修课：由内而外创造你的美

 选择合适的内衣

 你知道你的胸型吗

 清楚自己的内衣尺码，彰显优雅气质

 如此多的胸罩，你该如何选择

 年龄不同，内衣选择不同

 你真的会穿内衣

 隐形胸罩、乳贴——美丽背后的惨痛代价

 运动时，该如何选择胸罩

 千万注意！你的胸罩该“退役”了吗

 细致呵护你的内衣，为乳房健康加重保险

第七章 乳房保养好，宝宝好，妈妈也好

 健康乳房，从孕期开始打造

 哺乳——妈妈给宝宝最好的礼物

 越早吃奶，好处越多

 乳房不适，原来是孩子“抱”错了

 产后乳汁不足怎么办

 乳头疼痛，找准原因是关键

 哺乳期胀奶怎么办

 哺乳期要当心“乳房结石”

 产后护理有方，乳房更迷人

 “太平公主”也可以喂饱宝宝

 断奶，乳房保养不可断

第八章 女人和乳房疾病的不解之缘

 谁是乳房疼痛的“真凶”

 乳腺增生——女人的“亲密伴侣”

 令人尴尬的乳头内陷

 女人乳房瘙痒，小心是大病前兆

 乳腺囊肿是个什么东西

 乳头溢液到底有多严重

 不可轻视的乳腺纤维腺瘤

 乳腺里的“结节”是什么

 乳房大小不一样很正常

 你可能不只“两个乳房”

 必知！哪些女人更易患乳腺癌

 乳腺癌并非不治之症

第九章 特色诊疗室：百万网友最关心的乳房问题解答

 乳腺钼靶检查和乳腺彩超哪一个更准确

 乳房疼痛是得了乳腺癌吗

 乳腺纤维腺瘤会发生恶变吗

 没有乳腺癌家族病史，就不会患上乳腺癌吗

 乳腺增生转变到恶性需要多长时间

 隆胸之后还能母乳喂养吗

 沐浴液容易诱发乳腺癌吗

 做完乳腺癌手术的女人能同房吗

 乳房硬结或痛点，到底该不该揉

 保乳手术，任何人都适合吗

 切除乳腺就是唯一的预防乳癌的选择吗

 乳房疾病为何更钟情“剩女”

 乳晕周围出现白色肿块，这是病吗

后记

 愿天下女人拥有健康和美丽

破解乳房的基因密码

据医学界有关人士的研究，至少20％的中国女性拥有小乳房，甚至是平胸。看到这里，许多女性朋友可能会发出这样的感叹：为什么别人的乳房看起来充实饱满，而自己却只能做“太平公主”?为什么别人的运气那么好，而自己偏偏就没有好福气?这些难道都是注定的吗?

实际上，决定我们乳房命运的根本不是运气，而是我们的DNA。科学研究表明，哪怕是感冒这种小毛病也与基因有关。每个人都有自己的特点，包括不同于他人的眼睛、鼻子和身材等，这些也和基因息息相关。同样，乳房也不例外，不同的人具有不同形状和大小的乳房，取决于她们自身携带的基因，这些基因在乳房发育时发挥了作用，带来了不同的结果。

在女性的一生中，乳房会发生许多变化。步入青春期，月经出现初潮，卵巢发育成熟，于是开始分泌雌激素，乳腺也开始发育，十八岁左右，乳房发育成熟。不过，有的女孩子虽说乳房已经发育成熟，但看起来还是很小，这是因为乳房发育不完全受基因的控制，还受一些后天因素的影响，比如身体缺少营养等。

乳房最显著的变化发生在妊娠及哺乳期。妊娠之后，卵巢分泌的雌激素骤然增高。同时由脑垂体分泌出的孕激素也为哺乳做好了准备。当然，除了雌激素、孕激素之外，这一切还需要生长激素、糖皮质激素、催乳素等的帮助。哺乳结束后，激素迅速撤退，乳房缩小并有可能无力地垂下来。乳房的大小与激素的作用密切相关，这是基因影响下的正常生理变化。随着时间的推移，女性到了更年期，体内各个器官的功能都开始减退，尤其是卵巢功能的退化，会使体内激素水平和调节功能失衡，这样就会引起许多生理变化，包括皮肤松弛，乳房下垂。

基因不仅决定了乳房的发育情况，而且对乳房健康的影响也更为明显。研究证实，女性乳房疾病通常不是由后天不良诱因引起的，而是因基因的遗传导致的后天发病。比如，如果母亲有乳房纤维囊性病的相关病史，女儿就很有可能出现类似疾病。

养好五脏六腑，做百分之百女人

乳房是女性最为私密，也是最为重要的器官之一，同时也是女性身上重要的受内分泌调控的器官。只有养好五脏六腑，才能更好地呵护她，让这座世界上最贵的“房子”健康、平安。

那么，为什么说乳房健不健康，和肾、肝、脾胃还有关系呢?中医认为，乳房功能与全身脏腑经络的关系密切，尤其是肾、肝、脾胃。因此，女人想要拥有健康又美丽的乳房，就一定要把肝、脾、肾养好。下面就具体说一说乳房和这几个脏腑的“恩怨情仇”。

首先，肾为先天之本，肾藏精，肾气旺盛，人体才能发育正常，乳房细胞才能恢复到生长发育状态。这个理论在《黄帝内经》中就有详尽的论述：女子二七(十四岁)，天癸至，月经初潮，乳房发育；七七(四十九岁)天癸绝，妇女就会出现绝经，乳房退化。这是任何人都无法违背的自然规律。

假如肾功能好，乳房就有了先天条件。但乳房更重要的生理功能是产生充沛的乳汁哺乳，在这方面，脾胃的作用就显得尤为重要了。中医认为，脾胃是气血生化之源，而乳汁由气血化生。脾胃功能好，气血充足，乳汁就可以充沛。反之，脾胃不健康，就会影响人体的消化吸收，母乳也会变少。而且中医还指出，乳房属脾胃经，胃经调理顺畅，饮食吸收平衡，营养充足，身体才能迅速供应丰富的营养物质，促进气血调和，代谢通畅，使乳房弹性增加。如果女性经常吃寒凉食物，或是过于劳累，就很容易伤及脾胃，进而影响哺乳。

除此之外，在乳房发育—哺乳一退化这一系列的过程中，肝的作用是贯穿始终的。我们都知道，肝主情志，肝火旺盛，情绪不好，会使产妇奶水不足或没奶；而当情绪抑郁时，乳房疾病的发生率也会随之增加。因此，若想乳房好好的，就要保持好心情。

P15-18

女人，请爱上你的乳房

乳房之于女人的意义自不待言。从女孩子到女人，到为人妻，为人母，乳房在每一个阶段都扮演着十分重要的角色：第一次胀痛，第一件内衣，第一次被异性接触，第一次被医生触诊说乳腺增生，第一次哺乳……可以说，乳房就像一个小小的坐标系，记录着一个女人身心成长、成熟的生命历程。

然而，乳房却是女性身体中最容易被忽略、最为脆弱的部分，也是最容易发生病变的部分。有这样一组惊人的数字不得不引起我们的深刻反思：

每26秒就有一名女性被诊断出患乳腺癌；

全球每年有200万女性患乳腺疾病；

几乎每1分钟有一名女性死于乳腺癌；

全球每年有50万女性死于乳腺癌；

临床发现，最年轻的患者只有3岁。

这些数字充分说明了乳房问题是关系女性健康最重要、最值得重视的一个问题。没有一种病像乳腺癌那样给女人的生理和心理带来长时间的折磨，给女人的美丽带来毁灭性的打击，让女人在完美与残缺、生命与死亡之间挣扎。可以说，女性的乳房与女性的美丽、健康，甚至生命，都紧密地联系在一起。

本书是一本能指导广大女性进行乳房保健的优秀读本，凝聚了作者的智慧和多年的实践经验。本书详细介绍了深受广大女性朋友欢迎的美乳、丰胸和祛病妙方，并且还涉及最全面、最实用的乳腺疾病防治指南。

乳房保健是一辈子的事，不仅仅是为了自己，也是为了家人，为了所有关心我们的人。学会保养自己的乳房，做到防患于未然，才能创造女性的明日之美。

最后，希望本书能够给更多健康的和不幸罹患乳房疾病的女性朋友们带来希望，愿你们能腾出点儿时间关爱自己的乳房。

乳房健康一辈子，女人才能幸福一辈子。

著名心理学家、国家一级作家毕淑敏曾经说过：“我们谈到女性的乳房时，总是把它当作美丽与性感的象征。人们更关注的是它的美丽，包括现在很多美容手术都是针对乳房的，但它也是我们自己身体器官的一部分，女性们应该高度关注。乳房不仅是女性生殖、美丽的器官，也是生存的器官。”

的确，乳房是生命与力量的源泉，它成全了女人的美丽，成全了襁褓中嗷嗷待哺的婴儿的期待，成全了男人坚强背后对柔情的渴望，但同时，乳房又是脆弱的，足以令女性的生命变得岌岌可危。

为了让更多的女性了解乳房、关爱乳房，同时也为了让患有乳房疾病的女性朋友懂得如何更好地呵护自己的乳房与幸福，我们潜心奉上这样一本书，内容涉及什么是健康的乳房，怎样才能拥有健康的乳房，日常生活中我们该如何呵护自己的乳房，又该如何进行乳房的自我保健，若是不幸罹患了乳房疾病，又该怎样渡过难关、恢复健康……相信女性朋友们仔细阅读这本书后，就会清楚究竟该怎么办了。

或许更令你感到欣喜的是，这本书已经为你的健康生活加上了“非常实用”的一笔，教你如何进行乳房自检，如何预防和应对乳房疾病，如何走出困境，摆脱负能量的困扰……总之，你的一切困惑都将在本书中找到答案。

女人如花，要延长花期，让花开得更艳、更持久，就要时刻花心思关爱自己。而乳房——这个大自然赋予女性的无价之宝和最贵重的礼物，更需要我们无尽的呵护。