正念的益处在于可以让你活在当下，获得幸福，但是如何应用于日常生活呢？

英国DK出版社著的《正念(专注内心思考的艺术)(精)》一书将带你开启正念之旅。独特的问答模式，循序渐进的冥想训练，目标明确的训练计划，都将助你树立自信 赢得更和谐的人际关系，提升专注力，实现目标，征服压力，享受人生。让我们一起感受正念带来的力量吧！

本书为我们更好地掌控自己的人生提供了一条捷径，其独特之处在于通过简单的呼吸、冥想，以及放松技巧，助你提高注意力，实现幸福人生。

英国DK出版社著的《正念(专注内心思考的艺术)(精)》为我们更好地掌控自己的人生提供了一条捷径,其独特之处在于通过简单的呼吸、冥想，以及放松技巧，助你提高注意力，实现幸福人生。

本书文字简练易懂，便于操作，训练过程循序渐进。书中遍布的可视化信息图及新颖的问答模式可使你的“幸福之旅”更为愉悦和个性化。你将学会如何通过调整呼吸技巧、全身扫描及简单的冥想使自己专注当下，缓解焦虑，并远离有害情绪。从应对焦虑到改变陋习，再到公众演讲，本书为你提供了简单准确的训练方法以及专家建议，通过练习，你可以获得更好的适应力，更强的自信心，以及出众的交流技能，最终实现人生目标，走向成功。

前言

发现正念

 新手指南――守在当下

 新的时刻，新的你

 思绪满心头

 静静观望

 自动操控的力量

 一千片落叶

 以梦为马

 自我成长

 正念与传统

 正念与健康幸福

 主流之势

 专注的时代精神

迈向专注的你

 你眼中的自己

 倾向当下

 齿轮与指南针

 活在当下

 时间错位

 调查问卷时间旅行者

 揭开盖子

 忍不住！

 挣脱习惯的束缚

 调查问卷：真实

 游离的思绪

 专注学习

 问卷调查：全神贯注

 关注他人

 问卷调查：联系

 我是谁？

 认清真我

 调查问卷：我是一个什么样的人？

 同心圆

 一切尽在你掌握

 宏伟的蓝图

正念冥想

 新手入门

 混合与匹配

 正念冥想

 循序渐进

 身体时刻准备着

 自由呼吸

 脑海中的云

 脑海中的风

 为什么不喜欢呢？

 活在当下

 你的大脑在干什么？

 树叶你好，硬币你好

 全身扫描基本练习

 感官！

 情绪显露时

 将冥想融入到步行中

 怜悯心传递

 正念式想象法

 当下的习惯

 瑜伽进行时

正念生活小技巧

 纠缠不清的故事

 抚平内心

 不逃避，不放弃

 焦灼不安

 心如止水

 天气警示

 轮换

 脱离自动操控模式

 我能，我应得

 七呼七吸之内

 思维清晰

 同理心

 正念联系

 正念伴侣

正念，助你一臂之力

 成长与学习

 倾囊相授

 求职

 一个有偿的目标

 这个，这个

 运动中的正念

 一切竞技皆为赢

 敲定生意

 为人诚实

 轮到孩子们了

 卷入危机风暴

 正念呵护他人

 正念明日

索引

致谢

自我成长 正念与潜力

人们感到快乐，是因为意识到自己具有一种潜力，只要环境允许，就可以尽可能地活得充实满足。我们已经了解了正念是如何帮助我们挖掘这种潜力：下面是一些延伸的想法，能够帮你推倒阻碍潜力挖掘的壁垒，然后你就可以自由选择实现人生的方向。

能够帮你激发潜能的项目其实有很多，可能会激励你发展新的兴趣或者建立对自己优良品质的自信。正念并不是反对这些技巧，而是采取更有条理的方式达到“自我激发潜能”的目标。当你进行正念训练时，冥想会帮你把自我形象中的所有消极陛剔除出去，而以“自知”与“自怜”取而代之。然后你就可以按照你对事情定义的轻重次序进行自主选择。

内心的声音

有时我们无法全面激发自身的潜能是因为我们过分自信了；在某个充满竞争性的领域对成功抱以过分乐观的态度常常不可避免地会导致失望。然而，妄自菲薄，那情况可能会更糟。在正念的状态下，我们能够意识到这些习惯思维模式的存在，但不陷入其中，而是将注意力集中于当前体验的现实上。如果我们沉迷于自我批判，那只会裹足不前。我们应该学会忽略脑海中那些消极的声音，除非它们能够激励我们，让我们更加笃定。

日常中的潜能

说到“自我实现”，很容易令人产生迷惑。这个与成就不同，成就有种出名的意味，给人都留下一种从同辈中获得赞许与尊重的印象。举个例子，在权衡是否牺牲自己的事业成为全职母亲的问题上，许多女性认为家庭地位低于职业地位。当然，这取决于个人的价值取向。

如果对“自我实现”的意义感到迷惑，那正念正好能够帮助我们厘清事情真正的轻重次序，同时也让我们不会因为选择了这个没选那个而有罪恶感。正念还能帮助我们摆脱他人观念的影响，因为这些人的观点不是太消极就是太有奉承之嫌。

非正统视角

当我们考虑如何激发潜能的时候常常会面临一些问题，其中之一就是该在何处着力？是否应该凸显优势，改正不足？寻求这个问题的答案需要进行自我反思：我们是否真的像自己认为得那样不擅长交流？我们是否真有天赋，能够承受得住新职业的重新培训？面对这样的问题，直觉和意识是关键。这两样东西能够带领我们避免“漏斗效应”：如果我们想在某个领域取得进步，那么不能把精力花在其他事物上。要谨防片面的正念：囿于正念自察，以偏概全，未能系统观察。

预见“自我激发潜能”

为了释放你的潜能，最好的行动途径就是进行有规律的正念冥想。以下的这些观点，是以第一人称进行阐述的，为我们提供了一个简短的“预见”。通过这个“预见”你可以预先看看你的训练进程。

·对个性的逃避，向我们揭露自己的个性我就是我自己，是完整的自己，并非别人眼中的我的总和。

·鉴于所有相关的因素，我有我自己的优先考虑。

·我有自己选定的目标，在实现这些目标的过程中我对成功有自己的标准。

·对于期望我很谨慎，但对于自己的目的我无比坚定。

·我了解自己的感受，也知道该遵循哪些感受去行事。

·一旦环境改变，我所考虑的优先轻重，甚至我的目标也会发生改变。

·我会坦然接受发生在我身上的事情，无论发生什么绝不颓废丧志。

P26-27

正念的描述可以有多种方式。它是指有目的地将注意力集中于当下，并对事物的本质形成非评判性的、具有同理心的意识。它是一种存在的方式，也是连接我们内在体验与外在感受的途径，而且不管是从字面来看还是从其引申含义而言，它都终将转化为我们的理智。与此同时，它也不过是对我们与生俱来的一种能力的再发掘和回想。这种能力使我们在生活中、在与事物的接触过程中得以保持完全的清醒，当然这种接触是以一种完全直接的方式，不受思想观念、过往经历和个人好恶的影响。

这种观察事物的方式是任何人在任何时候都可以直接使用的。如果你愿意，现在就可以试试。读完这一段后将你的目光从页面移开，转而凝视附近的其他物体。只要给予最基本的注意力就好，就像初次看到一样观察它，抛开所有的标签和联想，温柔地观察它的形状、色彩、质地及其所占据的空间。渐渐地，你可能也会觉察到有思绪穿过脑海，你的注意力开始游离到其他事物上，甚至还可能觉察到自己的各种感受，这些感受都是源自于你与这个物体所发生的“感官接触”。你只需简单地反复体会对所选物体的直接体验。现在就试一试，然后在试第二遍之前再回来重新读一读上面的指示。当然，再次尝试时你既可以选择同一件物体，也可以另选他物。

其实，你刚刚所做的就是一次正念练习。你挑选了一个“专注的对象”以帮助自己在当前的体验中固定自己的意识，然后观察自己脑海、身体以及内心所发生的一切。很有可能大部分你所观察到的东西都反映了你平时经历中的某些元素，比如注意力分散、欲望、嫌恶、焦躁、怀疑和无趣等等——当然，也有可能存在某些时刻你仅仅只是在“观察”而已——而这些就是正念“练习”的意义所在。之所以称其为练习，是因为当我们以一种恒定的方式进行这项练习时，我们将得到各种各样的机会对“人生的素材”进行体验。慢慢地我们与这些“素材”之间的关系就会发生微妙的变化。我们会学着以一种安全的、渐进的、按照自己节奏的方式对思维的各种习惯和“频繁冒险”做出反馈——而不是反应。我们会学着去培养选择意识，同时在我们的生活中形成更好的效力感和平衡感。

在正念的练习过程中，我们会渐渐恢复与自我的健康友好关系，对人对己都不再那么疏远和孤立，并且与我们内心深处的直觉智慧和创造力重新建立联系。正念练习是一趟心灵之旅，很有可能也是我们人生中最重要的旅程。如美国作家托马斯·默顿所言：“如果我们无法跨越这道将我们与自身隔绝开来的深渊，那么即便我们能够登陆月球又有何用呢？”

如果将在生活中培养更好的专注意识视为一趟旅程，那么本书完全可以作为一本全面细致的导读指南。它用清晰明了的语言描述了正念的精髓以及正念的训练，并为你在生活中形成正念提供了可供参考的行动计划。不过，与其他任何旅程一样，遵循你自己的智慧也是不可或缺的，在练习的过程中你要特别注意感受什么是对你有用的而什么没用。

同样重要的还有，你需要注意到，思维的评判天性会在不知不觉中将你的正念练习转变成另一种“自我提高”。相比这种“自我提高”，正念能给你带来的要多得多：它不仅为你提供了一种简单直接的了解自我与事物本来面貌的途径，且时时刻刻都能行之有效，还为你开辟了一条通往智慧的道路。这种智慧是当一个人对人类经验形成具有同理心的好奇时自然产生的。

关于正念，最后需要在这里阐述的一点，也是最为重要的一点就是：正念是一条通往心灵之路——爱之体悟——它赋予我们一种具有同理心的、宽阔的胸怀去接纳和拥抱所有的人生体验。所以，让你的内心引领你去完成书中的、甚至人生中每时每刻的练习和反馈吧。从这里开始，从现在开始吧！

肯·A.维尔尼