第一章 恢复的界定和测量

 1 身体恢复的重要性

 2 过度训练的预防

 3 恢复的定性测量

 4 恢复的定量测量

 5 伤病的恢复

第二章 恢复方法与手段

 1 积极性恢复

 2 减压疗法

 3 睡眠

 4 营养补充和补水

 5 营养补剂

 6 冷热疗法

 7 日常生活疗法

 8 技术辅助疗法

 9 按摩

 10 自我按摩

 11 恢复性瑜伽

 12 冥想与呼吸

第三章 恢复方案

 1 赛后恢复细则

 2 短时间训练和比赛后的恢复

 3 长时间训练和比赛后的恢复

附件1 恢复训练方案

 跑步项目的恢复训练计划

附件2 恢复时间表

 参考文献和相关阅读

致谢

作者简介

《运动员恢复指南》一书由美国铁人三项、美国公路跑步协会认证教练Sage Rountree（萨基·朗基）编写。她在本书中对运动疲劳恢复的科学方法进行了全面分析。书中告诉运动员如何确定休息的时间、如何对运动疲劳进行测量、如何合理的使用各种疲劳恢复手段。作者详细地介绍了一些常用的恢复方式，还列举了一些辅助性恢复手段如冰浴、加压服装和营养补剂等。本书中介绍的运动疲劳恢复方法，将会有效地提高运动疲劳恢复的速度和质量，促进运动员达到最佳竞技状态，同时保证运动员无论在运动中还是在生活中都会感到更加平衡、愉快和成功。