《肌肉训练实战宝典(附光盘)》由成振编著，近1000幅四色高清图片展示肌肉锻炼姿势及方法要领，连贯照片展示动作从开始到结束的完整动态，照片上使用指向性曲线标注动态及技术要点，所有动作真人实拍、专业运动员展示，正确错误动作对比一目了然，专业教练多年教学经验倾囊相授！

成振编著的《肌肉训练实战宝典(附光盘)》是专为期望快速训练肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧，轻松掌握训练肌肉的相关知识和实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是资深健身教练，都可以从本书中找到自己想要的知识和训练技法。

CHAPTER 1 肌肉训练的基础知识

 日常肌肉训练的好处

 人体肌肉组织详解

 体重指数检测

 肌肉训练前的饮食搭配

六大营养素介绍

最常见营养补剂

CHAPTER 2 训练前的热身运动

 热身运动的必要性

 手腕、脚腕运动

 肘关节运动

 胸、肩、背运动1

 胸、肩、背运动2

 弹跳运动

 颈、肩运动

 腰、腹运动

 腰部及腿部韧带拉伸运动

 膝盖运动

CHAPTER 3 教你如何锻炼胸肌

 有关胸肌训练的知识

 宽握俯卧撑

主要训练：胸肌辅助训练：肩、背、手臂

 前摇俯卧撑

主要训练：胸肌辅助训练：肩、背、手臂

 中握俯卧撑

主要训练：胸肌辅助训练：背阔肌、肱三头肌

 双臂哑铃扩胸

主要训练：胸肌辅助训练：肩部三角肌前束

CHAPTER 4 教你如何锻炼肩肌

 有关肩肌训练的知识

 双臂哑铃侧平举

主要训练：三角肌

 弹力带前平举

主要训练：肩部三角肌前束

 杠铃前平举

主要训练：肩部三角肌前束

 弹力带前拉肩

主要训练：肩部三角肌前束

 杠铃片前平举

主要训练：肩部三角肌前束

 双臂哑铃前平举

主要训练：肩部三角肌前束

 杠铃体前提拉

主要训练：肩部三角肌前束辅助训练：斜方肌

 弹力带双臂侧平举

主要训练：肩部三角肌中束

 双臂哑铃侧平举

主要训练：肩部三角肌中束

 坐姿哑铃推举

主要训练：启部三角肌中后束

 ……

CHAPTER 5 教你如何锻炼背肌

CHAPTER 6 教你如何锻炼手臂肌群

CHAPTER 7 教你如何锻炼腿部与臀部肌肉

CHAPTER 8 教你如何锻炼腹肌

CHAPTER 9 训练后的拉伸运动

CHAPTER 10 那些不得不说的知识