“自我启发之父”阿德勒带给人勇气的心理学，已激励百万人获得心智成长：一切取决于自己。人生不是取决于“命运”和“过去”的创伤，而是自己的思考方式。已激励百万人获得心智成长。只要改变想法，世界就会骤然改变。

阿德勒与弗洛伊德、荣格齐名，并称心理学界三巨头。阿德勒的勇气心理学已横扫日本、台湾地区，同时对《高效能人士的七个习惯》作者史蒂芬·科维，人际关系学大师戴尔·卡内基影响至深。经营管理大师大前研一也深受阿德勒心理学的启迪。

由日本小仓广所著，杨明绮翻译的《接受不完美的勇气》一书由《遇见未知的自己》作者张德芬诚意分享引领心理学类畅销榜，日本书榜五星推荐，是激励百万人获得心智成长的心理学。

一切取决于自己。

人生不是取决于“命运”和“过去”的创伤，而是自己的思考方式。人生没那么困难，是你让人生变得复杂了。其实，人生非常单纯。

“自我启发之父”阿德勒说，人生有“工作的任务”“交友的任务”与“爱的任务”，当我们在任务中陷入困难时，如果还拥有“关心对方，优先考虑对方”的想法，就能生出勇气。

所谓“勇气”，就是克服困难的动力。有勇气，就能面对一切困难，不会坠入人生的黑暗深渊。有勇气，就能不为他人的评价所左右，接受真正的自己，接受不完美的自己。

由日本小仓广所著，杨明绮翻译的《接受不完美的勇气》一书已激励百万人获得心智成长，带给你突破自我的勇气。

一切取决于自己。只要改变观点，世界就会骤然改变。

目录

Contents

一切取决于自己──关于“自我决定性”的阿德勒名言

接受真正的自己──关于“自卑感”的阿德勒名言

隐藏在情感中的目的──关于“情感”的阿德勒名言

性格能在当下的瞬间被改变──关于“生活型态”的阿德勒名言

所有烦恼都是人际关系的烦恼──关于“生活型态”的阿德勒名言

家族就是世界──关于“家族构成”的阿德勒名言

不能斥责，也不能称赞──关于“教育”的阿德勒名言

对他人有贡献是让自己幸福的唯一方法──关于“共同体感觉”的阿德勒名言

拥有克服困难的勇气──关于“勇气”的阿德勒名言

不必背负他人的课题──关于“课题的分离”的阿德勒名言

后记

人生没那么困难，是你让人生变得复杂了。其实，人生非常单纯。

其实“人生一点也不辛苦，不痛苦”，是你故意“把自己的人生搞得非常辛苦、痛苦”。

阿德勒举了这样的例子。“有两种方法可以通过高度仅为五英尺（约1.5米）的门，一种是挺直身子走过去，另一种是弯身走过去。若采用第一种方法，势必会撞到门顶。”

也就是说，觉得“人生很辛苦、很痛苦”的人，就像挺直身子穿过门，结果就是撞到头。若能稍微弯身走过去，就能免受皮肉之痛。但大多数人都会怪罪“门太低”，而不是反省其实是没有弯身的自己不好。

那么，什么样的生活方式迫使人生满是辛苦与痛苦？什么样的生活方式能让人生变得单纯？答案实在无法用一段话来表达。恐怕要阅读这本书，才能慢慢了解。

现阶段能传达的是，当下的人生不是取决于“命运”和“过去”的创伤，而是自己的思考方式。正因为如此，只要下定决心，人生就可以变得很单纯。

所以，别再做挺直身子穿过门的事了，也别再“把人生搞得很复杂”就好。（P002-003）

不是因为你不好，而有自卑感。

无论看起来多么优秀的人，多少都会感到自卑。

只要还有目标，当然就有自卑感。

“为什么我这么没用呢……”聪明、开朗、长得又不错的人，却深深为强烈的自卑感所苦，这样的例子屡见不鲜。

无论是谁都有自卑感，为什么呢？因为人总会无意识地抱持这样的目标：“我想成为这样的人，我想过着这样的人生。”

目标往往比现况来得高远。即便是人们眼中一帆风顺、似乎不需要再企求什么的人，心中也抱持着更高远的目标。也就是说，正因为目标永远不会有达成的一天，所以自卑感油然而生。

此外，人在孩提时期也会因为与父母、哥哥姐姐做比较，而怀有自卑感。

“大人可以轻松地做任何事，我却什么也不会……”

小时候面对大人时怀有的自卑感，会烙印在心里。

“我是个没用的人”“反正再怎么努力，也无法追上……”长大后，心里还是残存着这种自卑感。

由此可见，自卑感不是“大大不如他人的人，特有的东西”，其实不只你，身边看似完美、优秀的人，大家都抱持着“主观的认定”，这就是一种自卑感。（P024-025）

“勇气”就是克服困难的活力，缺乏勇气的人，一遇到困难，就会坠入人生的黑暗深渊。

人活着，就会遇到困难。工作的任务、交友的任务、爱的任务……各种困难接踵而至。借由困难，考验我们的共同体感觉，考验我们身陷困难时，是否还拥有“关心对方，以对方为优先考虑”的共同体感觉。我们每天都在接受这样的考验。

阿德勒将这种克服困难的活力，称为“勇气”。只要有勇气，就不会失去共同体感觉，能抱持共同体感觉克服困难。一旦缺乏勇气，就会失去克服困难的活力，选择逃避，选择舍弃共同体感觉，选择轻松的路，逃向人生的黑暗深渊，结果就是沦为犯罪者，或酗酒、患上精神疾病等。

遇到任何人都会面临的困难时，就像站在人生最大的分叉点，你是选择面对困难，抱持共同体感觉，克服困难呢？还是舍弃共同体感觉，选择逃避，坠入黑暗的深渊呢？两者的差别就在于是否拥有“勇气”，而“勇气”决定你的人生。

那么，我们究竟有多大的“勇气”？又能带给周围的人多少“勇气”呢？（P178-179）

P002-003、P024-025、P178-179

前言

“自我启发之父”阿德勒为何默默无名？

再也没有像出生于奥地利维也纳郊外的阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler，1870-1937）这般，为现代心理学留下莫大的贡献，却默默无闻的伟大人物。

我们就算不熟悉心理学，也听过西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud，1856-1939）、卡尔·古斯塔夫·荣格（Carl Gustav Jung，1875-1961）的名字，但大多数人不晓得和这两位并称三巨头的阿德勒。

阿德勒被称为“自我启发之父”，只要读过商业管理经典名著——戴尔·卡耐基的《人性的弱点》《人性的优点》，以及史蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习惯》，会发现书里有不少见解与阿德勒的个体心理学（Individual Psychology）非常相近。此外，以人际沟通术广为人知的教练技巧（Coaching）和神经语言程序学（NLP），也很大程度上受到阿德勒心理学的影响。

此外，经营管理大师大前研一刊载于钻石周刊（2008年11月8日号）上的名为《实用心理学》专栏中，曾探讨阿德勒的理论比弗洛伊德更积极，并留下这般评论：

“其实我也是典型的阿德勒学派，要说我有多么阿德勒学派，那就是我不认为人生中有什么‘我办不到的事’。”

阿德勒心理学也被称为“人性心理学的源流”，深受阿德勒影响的心理学家不知凡几，代表性人物有马斯洛（Abraham Harold Maslow）、弗兰克尔（Viktor Emil Frankl）、罗杰斯（Carl Ransom Rogers）、阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）、亚伦·贝克（Aaron T. Beck）、艾瑞克·伯尔尼（Eric Berne）、艾利西·佛洛姆（Erich Fromm）、威廉·葛拉瑟（William Glasser）等人。

虽然阿德勒的理论带给后世深远的影响，身为源流的阿德勒却鲜为人知。曾在加拿大任医学院心理学教授的艾伦伯格（Henri Ellenberger）的著作《发现无意识──动力精神学的源流》一书中提到：

“阿德勒的成就遭众人抹杀，他所催生出来的东西全都成了其他学者的成就，这是一种无法解释的现象。”

“像阿德勒这样，自己研究出来的理论被全方位剽窃，却没有人向他道歉的例子还真是少有。套用一句法文用语来形容十分贴切，他的学说犹如‘公家采石场’（une carrièr publique），意思是谁都可以面不可改色地从他的学说中攫取什么。而且奇特的是，就连向来会仔细列出引用出处的专家学者，也不想说明自己的论述引用自阿德勒心理学（个体心理学）。”

阿德勒自己对于自创的理论被别人引用一事，似乎宽容看待，不太在乎的样子。

他曾说：“也许会有没人想起我的名字之时，即使有阿德勒学派存在，我的名字也可能被忘记，但就算这样也无所谓，因为在心理学领域工作的所有人，都会像是和我一起学习般，进而付诸行动吧。”

阿德勒为何名气比不上成就的理由，还有各种解释。

·由于阿德勒留下来的论文和著作不多，而且阿德勒在他的理论被体系化之前便去世。

·有别于弗洛伊德，阿德勒并无自成强势的学派。

·由于纳粹迫害犹太人的缘故，许多阿德勒派的追随者惨遭屠杀。

因此，能借由此书介绍名气不大却留下伟大成就，堪称“跨越时代，世纪先驱”的阿德勒心理学，个人深感荣幸。

本书不同于一般学术书以及心理学入门书，是用比较浅显易懂的词汇和说法，“超译”阿德勒与他的门生与徒子徒孙说过的话语。哪怕只是多一位读者也好，希望抗拒心理学与学术书的人也能轻松阅读本书。

本书的遣词用句极为简单明快，或许会给人一种“理所当然”的感觉，但“理所当然”才是事实，才是答案。据闻有这么一段轶事。

有位听众听完阿德勒的演讲之后，说道：

“今天演讲的内容不都是些大家早就知道的事（常识）吗？”

阿德勒回道：

“所以说，常识有什么不好呢？”

小仓广

2015年2月

遇见阿德勒之前的我，就像在迷雾中摸索，总是没自信，迷惘不已。

虽然三十岁就当上课长（部门主管），但一直不晓得如何带领下属和整合团队，结果忧郁症上身。我时常摸索着“怎么当个称职的上司”“人究竟该如何活着”这些问题。

对这样的我而言，阿德勒犹如一盏照亮黑夜的明灯，是隧道彼端的希望之光。因为遇见阿德勒，让我明白“其实人生一点也不复杂，非常单纯”。瞬间感到豁然开朗。

现在的我不再怨天尤人，不再自私地觉得自己好就好。我遵循阿德勒的教导，一步步贡献自我，提升共同体感觉，借由给自己带来勇气，成功走出黑暗深长的隧道。

本书罗列了许多有助于日常生活的思考方式与行为方式，也分别就工作的课题、交友的课题、爱的课题，给大家一些启发，愿其能成为照亮大家的明灯。

最后，请容我列述感谢之情。

感谢协助不是心理学家，只是身为一介心理咨询师而且才疏学浅的我的各位，特别是帮忙梳理本书内容的恩师、阿德勒心理学研究专家，也是监修本书的日本Human Guild的社长岩井俊宪先生，在此致上最深的谢意。

在此，还要特别感谢执笔一一翻译多本关于阿德勒心理学著作的岸见一郎先生，以及为推广阿德勒心理学不遗余力的先驱野田俊作先生。诸位前辈的著作给我提供了丰富的参考内容，再次向前辈的功绩与辛劳，致上最深的敬意与感谢。

小仓广