毒素一旦蓄积，就好比定时炸弹，易导致各种疾病发生。毒素堆积不能排出，还易导致人体早衰及衰老提速。这就启示了排毒养生的重要性。现代社会由于饮食卫生、环境卫生以及工作压力，导致人体内外毒的蓄积越来越多，那就应加强排毒，通过五脏排毒、十二时辰排毒、体质排毒、中药排毒及经络排毒等多方面，帮助人体排出毒素，这就是排毒养生。由张晓梅主编的《黄帝内经健康排毒不生病》是从上述诸多方面介绍各种中医排毒方法。希望广大读者能从中得到启示，加强排毒观念，及时清扫自体的毒，这样才能身轻无病，才能延年益寿。

第一章 要健康，先排毒

认识人体内的毒

为什么要排毒

中医解读体内毒素

西医解读体内毒素

轻松排毒一点通

如何避免体内毒素堆积

维护人体主要排毒通道

第二章 净化身体，从饮食开始

远离隐藏在食物中的毒

家常生鲜食物中的毒素

家常生鲜食物的排毒选购及烹调法

食品加工中常用的添加剂

巧选加工食品，避免添加剂侵害

食物中的排毒剂

人体排毒需要的营养素

功效显著的三类排毒蔬菜

你身边的天然排毒食物

备受推崇的饮食排毒计划

第一步：禁食排毒，快速净化身体

果汁“禁食法”

第二步：禁食结束后的净化饮食阶段

有机饮食，净化饮食阶段的基本要求

净化补剂，净化饮食阶段的特别补充

第三步：平衡饮食阶段

平衡饮食应满足的营养需求

平衡饮食必不可少的明星食物

平衡饮食宜配合使用的调理补剂

营养师推荐的排毒食谱

排毒菜品

排毒汤品

排毒粥品

排毒饮品

第三章 瑜伽，最安全有效的排毒运动

瑜伽呼吸排毒法

清凉调息

风箱式调息

压鼻呼吸式

泵式呼吸法

瑜伽站姿排毒法

侧角伸展式

侧角转动式

塔式

增延脊柱伸展式

活页式

摩天式

双角式

花环式

瑜伽坐姿排毒法

狮子第一式

坐姿前弯

蝴蝶式

半脊柱扭动式

扭转式

双腿背部伸展式

瑜伽身印式

转躯触趾式

瑜伽卧姿排毒法

猫伸展变式

蛇式

鱼式

美人鱼式

肩肘倒立式

身腿结合式

踩单车式

侧犁式

摇摆式

第四章 《黄帝内经》辨体质与十二时辰排毒

辨清体质，对症排毒固本培元

平和体质：心态平和可防毒

气虚体质：补气强身抗毒清毒

阳虚体质：补好阳气毒自清

阴虚体质：排毒先滋阴

痰湿体质：祛痰湿是排毒的根本

湿热体质：排毒先要排湿热

血瘀体质：排除瘀毒是关键

气郁体质：排毒重在调气

不同体质成因表

十二时辰经络排毒，顺时而养体自清

子时（23：00～01：00）：胆经排毒

丑时（01：00～03：00）：肝经排毒

寅时（03：00～05：00）：肺经排毒

卯时（05：00～07：00）：大肠排毒

辰时（07：00～09：00）：胃经排毒

巳时（09：00～11：00）：脾经排毒

午时（11：00～13：00）：心经排毒

未时（13：00～15：00）：小肠排毒

申时（15：00～17：00）：膀胱排毒

酉时（17：00～19：00）：肾经排毒

戌时（19：00～21：00）：心包经排毒

亥时（21：00～23：00）：三焦经排毒

第五章 认识中医排毒疗法

刮痧，刮出毒素净血养血

什么是刮痧疗法

刮痧的排毒功效

刮痧排毒的常用方法

刮拭排毒的顺序和方向

刮痧排毒的角度

刮痧排毒的力度

刮痧排毒的补泻原则和方法

刮痧排毒的注意事项

以下情况不可采用刮痧排毒

拔罐，拔出毒素除湿祛寒

什么是拔罐疗法

拔罐的排毒功效

拔罐排毒的常用方法

拔罐排毒的注意事项

拔罐排毒后的正常反应

以下情况不宜采用拔罐排毒

艾灸，艾火温养祛除寒毒

什么是艾灸疗法

艾灸排毒的功效

艾灸排毒的常用方法

什么是灸感

艾灸排毒的注意事项

以下情况不宜采用艾灸排毒

指压特效穴，从头到脚定位排毒

头面部排毒穴

手部排毒穴

肩臂部排毒穴

胸腹部排毒穴

腿部排毒穴

足部排毒穴

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