做白日梦可以缓解心理压力，自言自语能够稳定情绪，好心情可以“吃”出来……这些心理调节技巧你知道吗？对于长期伏案工作的人来说，办公室应该粉刷成什么颜色？在我们的心里真的潜藏着一个受伤的小孩吗？昂首挺胸、面带微笑可以改变自己的心情吗？

京师心智编著的《三天学会心理调节（最新升级版）》通过心理、情绪、个人人格、身体、工作、社交等等方面的内容，深入人的内心深处，介绍了心理学的基本知识并为大众带来心理调节的技巧。让读者能够在日常生活中有一颗强大的心，从而能够更有效地掌握自己的命运。

《三天学会心理调节（最新升级版）》由京师心智编著。

对于我们来说，掌握一定的心理调节技巧，是保持健康心态，从容面对工作、生活的一种必需。我们来到这个世界，追求的是心灵的充实、愉悦和人生的幸福。开启命运之门的抓手、释放生命潜能的按钮就是我们的心。一个可以游刃有余地驾驭自己心灵的人，是幸福的，也是强大的。

你可以把《三天学会心理调节（最新升级版）》这本书作为心灵的伴侣，他白天陪你一起出行，夜晚坐在你的客厅里或者床榻旁，与你推心置腹地交谈，告诉你缓解心理压力的方法和走出心灵沼泽的捷径，用智慧的言语启发你如何获得精神的满足和快乐。

情绪篇

一、病由心生

二、给心灵泄洪

三、—个小丑进城，胜过一打医生

四、不妨做做白日梦

五、安抚心中受伤的小孩

六、千万别浮躁

七、自我膨胀时要冷静

八、警惕危险的抑郁信号

九、让自己兴奋起来

十、今天不生气

十一、降服冲动的魔鬼

十二、培养自制力

十三、“自言自语”心理调节法

十四、神经衰弱怎么办？

十五、嫉妒让人疯狂

十六、走出自卑的阴影

十七、对付紧张的锦囊妙计

智慧篇

一、接受人生的缺陷

二、别指望每个人都喜欢你

三、客观地评价自己

四、换个角度看问题

五、改变形象，改变心情

六、吐苦水要选好对象

七、遇事别钻牛角尖

八、让自己勤快起来

九、挫折只是暂时的

十、别做虚荣心的俘虏

十一、吃出好心情

十二、读书可以养心

十三、让自己快乐起来

十四、洞察自己的梦

十五、失恋让人成熟

事业篇

一、克服社交恐惧

二、你有“上班恐惧症”吗？

三、从“小心眼”里钻出来

四、让自己充实起来

五、遇到“资讯焦虑”怎么办？

六、化解职业倦怠

七、释放你的“工作压力”

八、选择也是一种痛苦

九、为什么要猜疑别人？

十、收起强烈的报复心

十一、学会“忘我”

十二、给自己一点“颜色”

十三、改变自私的心态

十四、做人要大大方方

十五、一周心情计划表

十六、不要依赖别人

十七、你有强迫行为吗？

十八、给自己打打气

十九、面对挫折，永不放弃

六、千万别浮躁

心浮气躁是很多人的通病，克服这种普遍存在的毛病，需要成熟、理性的人生观，不为潮流所迷惑，不为时尚所左右，做一个脚踏实地、独立自主的人。

心灵故事

蔡某是一位来北京闯荡的年轻人，有着一份薪资不太高但却十分清闲的工作。刚开始，他觉得这样过着挺不错，但是，最近他却开始觉得心神不宁，原因是开同学会回来之后，他发现大学时的同学很多发展得都比他好。看着别人事业顺心，房子、车子、票子全有了，而自己却还在温饱线上苦苦挣扎，他就感到一丝失落。在大学时自己是班上的尖子生，学习成绩一直都是班里数一数二的，深得老师的器重和喜爱。再说了，自己也不是只懂读书的书呆子，怎么说，那时候也算是集体活动积极的分子，与同学处得也很融洽。

可是从学校毕业以后，他的经历便不那么一帆风顺了。之前，他也自己炒过股，但总是赚少赔多。在电视上看到别人买彩票中大奖，成了百万富翁，自己便也开始买彩票，期望一夜暴富，可结果却是将自己辛苦攒下的积蓄全部赔了进去。工作也是接连换了几次，可是总也没有一个让他感到十分称心如意。总的来说，他心里就是觉得事事都不如意，事事都无法让他开心起来。

浮躁是一种混合了冲动、盲动的病态社会心理。人浮躁了，便会终日处在一种应激状态下，精神高度紧张，从而导致脾气暴躁，时间一久可能会对自身造成不可估量的损失。有的人看到歌星能挣大钱，就想当歌星；看到企业家神气，又想当企业家；整天在幻想，却不愿意为了实现自己的理想而做些实际的努力。还有一种人，虽然也有为目标付出实际行动，但是他的兴趣、爱好转换太快，今天喜欢这个，明天喜欢那个，三天打鱼两天晒网，最终依然是一事无成。由此来看，浮躁实在是一种要不得的心理状态，那么这样一种不稳定的心态又具有哪些特征呢？按照心理学的观点，浮躁者一般会有以下几个方面的表现：

1.心神不宁。面对急剧变化的社会，感到心里没底，不知道该怎样去做，对前途没有信心；焦躁不安，这也是浮躁心理常见的一种表征。具体来说心神不宁表现为急躁、急功近利，在与其他人的攀比中更加凸显出一种焦虑不安的情绪。

2.盲从冲动。盲动、盲从和冒险也是具有焦躁心理的人常有的一些行为。因为理智已经被情绪所掌控，从而使得行动过于盲目。在开始行动之前，没有经过深思熟虑，没有拟订相应的计划和方案，只是盲目地跟从别人，人云亦云、随波逐流。

3.情绪性。即对同一件事物在不同的时间表现出不同的态度。例如，大学生对老师的评价，有时持充分肯定的态度，有时又表现出异常厌恶的态度等。

4.偏执性。如考虑问题不够客观，仅仅是停留在主观方面。例如，许多人认为外国一切都好，就好像西方的月亮真的比东方圆一样。

从上面这些浮躁的表现来看，浮躁的产生既有个人的原因，也有外部环境的原因。

一方面，个人的攀比是造成浮躁的直接原因。曾经站在同一起跑线上的人，有一些能够较早地获得成功，而另外一些，则由于各种原因，在前进的道路上走得并不理想，离成功还有很大一段距离。于是，落差和攀比便产生了。俗话说“人比人，气死人”，因为对自己目前生存状态的不满，而产生了强烈的欲望，使人们敏感、脆弱以及侥幸心理得以滋生和发酵。

另一方面，在竞争激烈的现代社会，我们每个人都面临着巨大的生存压力，并且时刻都面临着重新定位的问题，感到很难把握自己的未来。同时，快餐文化的产生和深入，也进一步加剧了人们的浮躁心理。例如市面上出现了很多投资理财类的图书，但那些可以净化心灵的读物却处于匮乏的状态。人们在这个物欲涌动的社会中，在快餐文化面前，变得束手无策。于是心神不宁、焦躁不安，导致了浮躁心理的产生。  心理调节

如何克服浮躁心理呢？

首先，遇事要善于思考。在遇到问题的时候，首先要从实际出发，不能跟着感觉走，要脚踏实地。要清楚地认识到，别人的成功是付出了极大努力的结果，“天上掉馅饼”的好运并不是每个人都能遇到的。

其次，要培养成熟、理性的人生观和价值观，不为潮流所迷惑，不为时尚所左右，做一个脚踏实地、独立自主的人。

最后，在拿自己与别人比较时，要清醒地认识到是否有可比性，比如两人的知识、能力、投入是否一样，避免作出盲目、错误的判断。要有正确对待工作和事业的态度，以及踏实肯干的务实精神——“讲究实际、实事求是”。对待人生和事业，既要有长远目标，又要有短期愿景，这样才能脚踏实地、一步一个脚印地走下去。形式主义永远只能虚张声势，而花拳绣腿只能贻笑大方，只有以务实的态度，从基本的小事做起，才能滴水石穿、铁杵成针，到达成功的彼岸。

P36-40

最实用的心理调节书

做白日梦可以缓解心理压力，自言自语能够稳定情绪，好心情可以“吃”出来……这些心理调节技巧你知道吗？对于长期伏案工作的人来说，办公室应该粉刷成什么颜色？在我们的心里真的潜藏着一个受伤的小孩吗？昂首挺胸、面带微笑可以改变自己的心情吗？

对于我们来说，掌握一定的心理调节技巧，是保持健康心态，从容面对工作、生活的一种必需。沉重的生活压力、紧张的工作节奏，使每个人都在不同程度上面对着形形色色的心理问题——心浮气躁、期望值过高、心情抑郁、精神高度紧张、心胸狭隘、遇事喜欢钻“牛角尖”、容易冲动、缺乏自制力、既自卑又虚荣、喜欢猜疑、报复心强、神经衰弱、充满挫折感……凡此种种，成了我们不可承受之重。

难道苦真的是人生底色，乐只是点缀其上的花瓣？不，快乐可以成为人生的主色调。我们来到这个世界，追求的就是心灵的充实、愉悦和人生的幸福。不快乐的人生，即便拥有万贯家财、无穷权势，也是失败的人生。而开启命运之门的抓手、释放生命潜能的按钮就是我们的心。一个可以游刃有余地驾驭自己心灵的人，是幸福的，也是强大的。

本书讲到的心理调节方法是很多人经验和智慧的结晶，就像散落在海滩上的美丽贝壳，被作者收集到一起。或许你由于工作繁忙、时间仓促，没有时间去海滩漫步，那就从这些贝壳里倾听大海的涛声和心灵的秘密吧！

你可以把这本书当作心灵的伴侣。她可以白天陪你一起出行，夜晚守在你的书房里或者床榻旁，与你推心置腹地交谈，告诉你缓解心理压力的方法和走出心灵沼泽的捷径，用睿智的言语启发你轻松获得精神的满足和快乐。