《健康的生活是有序(老年人生活起居指南)》由刘筱英、何晓、李卓、朱丽辉主编，编辑推荐：远离疾病，拥有健康是老年人的愿望。要实现这个愿望就得从自我保健做起，但是并非人人都懂得健康和保健的含义，生活中的种种误区也并非个别现象。要想达到身心健康必须从每一天的点滴做起，起居有常则健康常在。

《健康的生活是有序(老年人生活起居指南)》由刘筱英、何晓、李卓、朱丽辉主编，主要从老年人的日常起居方面入手，以专业化的医学视角帮助老年人制订适合自己身心的生活起居医疗计划，给与老年人正确的起居指导。《健康的生活是有序(老年人生活起居指南)》力求以新的观念、新的视点和新的方法引导老年朋友改善起居生活，真正实现老有所养，老有所乐，老有所为，老有所医，老有所学的总目标。

序

写在前面

健康老年话起居

 健康生活的第一件事：起床

 老年人怎样喝茶最健康

 每天必做的四个益寿小动作

 预防百病勤洗手

 进出有“道”，健康即到

 睡眠是金

 正确布置老年人卧室

 老年人居室宜简洁

 哪些植物适宜在房间摆放

 居室的温度与湿度

 床上用品里的健康奥秘

 穿衣应首选纯棉织品

 老年人刷牙有讲究

 洗澡宜一周两次

 泡脚水温以38℃为宜

 家庭“保卫战”

 旅游急救小常识

 不做闲人，要有闲情

 养宠物要注意传染病

 拔白头发易引发头皮炎症

 老年人起居护理要上心

 体检不可错过的项目

 老年人怎么玩转手机

 老年“电视迷”须知

老年人居家用药

 老年人怎样选购药品

 科学保管家庭常备药物

 读懂药物使用说明书

 合理用药，服药时间是关键

 中药怎么吃最科学

 老年人慎用的常用药物

 服用补药要辨证施治

 慎用损害肝功能的药物

 老年人感冒不要乱吃药

 莫用牛奶来服药

 慎用“药酒”

 酒后用药需注意

 自我药疗认准OTC

 突发病的紧急处理

 常见的外伤用药秘籍

附录

 老年人身体故障警告信号

 老年人家庭药箱常备药品

 老年人家中不宜种养的植物

 人体各器官衰老退化时间表

参考文献

1.健康生活的第一件事：起床

上了岁数的老人在清晨早起，或者午休起床时候，要特别注意。关键是动作不要过急，可先在床上坐一会儿，然后起来走动，以防止头脑不清醒而失去平衡。

老年人要注意到自己岁数大了，行动不便，不要像年轻时那样睡醒后，或者听说来客人后，立即猛起。这样极其容易引起血液上涌，造成脑部脆弱血管的破裂，引发脑溢血。

睡醒后，首先在被窝里，由下而上地进行肢体运动。先从活动脚趾开始，继而活动小腿，然后活动膝关节，活动股骨头，活动腰部，活动上身，等感觉都活动开了，再用上肢和腿部自然支撑起床，重点是不要用头部使力。

冬季，老年人一旦摔倒在地板上，家人不要过于着急，首先不要随便搬动老人身体，而要立刻用棉被或毛毯给老人铺盖好进行保温，然后立刻联系救护车。不要自己找车，因为自己找的车上没有抢救设备和有经验的医护人员，容易耽误抢救时间。

起床后就是吃早餐的问题了。老年人在何时吃早餐才真正做到健康科学呢？以往认为，老年人早晨起得早，早餐也应吃得早，其实不然。医学专家认为，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早8点以后吃早餐。

医学专家还认为，老年人在早餐前饮一些温开水对身体健康很有好处。这是什么道理呢？原来，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，如果不及时补充水分，就不利于肝、肾代谢及代谢产物的排出，也不利于早餐食物的吸收，还可能造成便秘，诱发脑血栓、心肌梗塞以及肾脏疾患。因此，清晨起床后立即饮1～2杯(200～400毫升)温开水，不仅对老年人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能、防止老年病的发生都有很大好处。

2.老年人怎样喝茶最健康

我国民间有句老话“当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶”，这话说明茶在我国人民生活中必不可少。有人这样罗列了饮茶的益处：

(1)茶能使人精神振奋，增强思维和记忆能力。

(2)茶叶含有不少对人体有益的微量元素。

(3)饮茶可以预防老年性白内障。

(4)饮茶能兴奋中枢神经，增强运动能力。

(5)茶叶有抑制恶性肿瘤的作用，饮茶能明显地抑制癌细胞的生长。

(6)饮茶有良好的减肥和美容效果，特别是乌龙茶的效果尤为明显。

(7)饮茶有延缓和防止血管内膜脂质斑块形成的功效，防止动脉硬化、高血压和脑血栓。

(8)茶能消除疲劳，促进新陈代谢，并有维持心脏、血管、胃肠等正常机能的作用。

(9)饮茶能抑制细胞衰老，使人延年益寿。茶叶的抗老化作用是维生素E的18倍以上。

(10)饮茶对预防龋齿有很大好处。据调查，儿童经常饮茶，龋齿可减少60％。对于老年人也有同样的效果。

(11)茶叶所含鞣酸能杀灭多种细菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易发生的肠炎、痢疾等。

(12)饮茶能保护人的造血机能。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，能减少电视辐射的危害，并能保护视力。

(13)饮茶能维持血液的正常酸碱平衡。茶叶含咖啡碱、茶碱、可可碱、黄嘌呤等生物碱物质，是一种优良的碱性饮料。茶水能在体内迅速被吸收和氧化，产生浓度较高的碱性代谢产物，从而能及时中和血液中的酸性代谢产物。

(14)防暑降温。饮热茶9分钟后，皮肤温度下降1CC～2。C，使人感到凉爽和干燥，而饮冷饮后皮肤温度下降不明显。

人们只知道饮茶很有乐趣，而且对人体健康有益，有着其他饮料所没有的三大功能，即防癌、防心血管病和防辐射危害，却不知道饮茶还有学问。

人们饮茶，有的喜早饮，有的爱晚饮，有的全天都饮。一般说，早上起床后即饮早茶，可以提神醒脑，茶即使浓一点，也无大碍，但须边饮边用早点，不宜空腹饮太多的浓茶。之后，茶可随时添水，这样到午睡前，茶就很淡了，不致影响午休。下午如再饮茶，可以重沏，使精神焕发，以后边饮边加水，到晚上时就不必再沏，以利安睡，这对年老者较为适合。如果晚上沏茶，注意一定不可过浓。

虽然茶叶中含有多种维生素和氨基酸，对于清油解腻、增强神经兴奋以及消食利尿具有一定的作用，但并不是喝得越多越好，也不是所有的人都适合饮茶。一般来说，每天饮茶1次至2次，每次2克至3克茶叶量比较适当。患有神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡的老年人不适合饮茶。

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人口老龄化是我国的基本国情，这已成共识。现在全国60岁以上的老年人口已达1.85亿，占总人口的1 3.7％。据预测，到“十二五”末将增加到2.2l亿，占总人口的比例将达l 6名。就湖南省而言，老年人口已达955.6万，占全省总人口的14.5％，已高出全国平均水平。为了适应老龄化的形势，国务院在《中国老龄事业发展“十二五”规划》中明确提出：要在“十二五”期间“发展老年保健事业，广泛开展老年健康教育，普及保健知识，增强老年人运动健身和心理健康意识”。

关爱老年人的健康，提高老年人的生活质量和幸福指数，是社会各界的共同责任。为此，我们几家老年保健协会由湖南省老年保健协会牵头，组织多位长期从事老年健康和护理研究的专家执笔，特意推出了这套“老年健康必读”系列丛书。旨在全面系统地宣传、普及老年保健知识，提高老年人身心健康素质，有助于推动老年保健事业的发展。我们相信通过这套丛书的推广，一定有助于老年朋友树立正确的生活理念和养成科学的生活方式，做到“年高不老，寿长不衰”而永远健康。

丛书首辑推出的四本书，从老年人心理健康、饮食、运动、生活起居这四个老年人特别关心的主题出发，推介老年保健知识。内容科学系统、取材贴近生活，具有较强的实用性。老年读者朋友只要用心领悟，付诸行动，调适身心，健康就能与您结伴同行，晚年必定幸福安康！

丛书在编写审校过程中如有错漏，盼您斧正。

编者

2012年重阳前夕