没时间锻炼，没时间约会，没时间陪家人，一切都是因为：工作太忙！熬不完的夜，加不完的班，看上去比谁都忙，领导却总不表扬？你的工作方式大有问题！

索尼、福特、谷歌等世界顶级企业全力推行的高效工作方式，《情商》作者丹尼尔·戈尔曼大力推荐！

《不加班，搞定所有工作》是一本深刻、全面、权威的书，它告诉我们如何获得最佳绩效和有价值的生活。托尼·施瓦茨又成功推出了一本企业人员必读书。

上班时拖拖拉拉，下班后兢兢业业，看上去比谁都忙，业绩却总不见涨。少睡觉就能多干活？总加班就说明你敬业？别再自欺欺人了！

你的工作方式大有问题！现代社会的工作标准是“更多、更快、更强”，它让我们疲于应付，奔波不停，它正在抬高各种工作成本，正在破坏我们的能量、专注力、创造性和激情。在全球各地，近75％的工作者难以专心致志地从事每天的工作。

《不加班，搞定所有工作》的作者托尼·施瓦茨通过对全球上千家企业的深入采访和调研，结合多学科对高效能的研究成果，指出我们忽略了四种能激发高效能的核心需求：身体的可持续性；情感的安全感；心智的自我表达；以及精神上的价值感，告诉我们如何通过合理平衡使用四种能量的支出和补给，让效率最大化。

第一部分 你的工作方式大有问题

　第一章 工作越来越多，效率越来越低

　第二章 新挑战：对内在世界的关注

　第三章 意志力要足够强大：改变习惯有多难

第二部分 身体：少睡觉，就能多干活？

　第四章 身体效能最大化

　第五章 少睡觉，就能多干活？

　第六章 工作越繁重，劳逸结合越重要

　第七章 运动：有效提高抗压能力

　第八章 营养：吃多吃少大有讲究

　第九章 活力文化：让你的团队朝气蓬勃

第三部分 情感：快乐的人创造更多价值

　第十章 正向情绪：获得最佳工作状态

　第十一章 尊严和价值感：懂得员工最需要什么

　第十二章 不责备的法则：正面思维的力量

　第十三章 信任与透明：公司价值新主张

第四部分 脑力：专注的人更成功

　第十四章 注意力稀缺：多任务处理之弊

　第十五章 一时一事：专注力决定效率

　第十六章 培育全脑：提升创造力

　第十七章 自发负责：别把员工当小孩

第五部分 心灵：工作的激情源于使命

　第十八章 生命的意义：我们为何而活

　第十九章 让工作重要起来

　第二十章 激情源于使命

现在的生活是你想要的吗？

几年前，我遇到一位50多岁、某大公司的高管，他说，他们公司对咨询顾问的要求越来越高，尤其在出差和工作时间方面。

这位高管(我们称他为卡尔)兴高采烈地谈到他能让出差变得更轻松的方法：如何在恰当时间赶到机场，如何住最好的酒店、吃上最好的菜肴，如何一天内赶上两个城市的会议。很明显，他为了自己的工作投入了很多。

然而，卡尔显然也属于“重量级”人士。在我们谈话期间，他承认自己很少去锻炼，经常错过用餐时间，之后又暴饮暴食，几乎没睡过一个囫囵觉儿，而且工作周里极少有完整的一天待在家里。那天下午，他正巧要比平时提前一天飞回家，以便送他唯一的孩子去上大学，因为那一周是她开学的日子。

“你经常这样出差，家里人怎么想？”我问。

卡尔想了一会儿，开始回答时，他声音哽咽，眼泪在他眼眶里打转。在那个短暂的瞬间，就像他女儿准备离开家时那样，卡尔前所未有地认识到，他曾为自己的生活付出了多大代价。

两周后，我来到了卡尔供职的公司。在一间大会议室里，我看到他们公司的首席执行官正向前来参加会议的几百名员工致欢迎词。这位魅力不凡的首席执行官(让我们称他为比尔)对他每年几十万英里的飞行里程很是自豪，开场就讲到一个出差归来的故事。在经过一次长长的国外旅行后，他乘坐飞机在凌晨4点降落在机场。“外面天还黑着，我本可以回家睡会儿觉，洗个澡，换换衣服，”比尔声情并茂地说，“但是我想到，这是个难得的机会，我可以直接到办公室，在别人上班之前，不受干扰地干几个小时的活儿，于是就这么做了。”

卡尔就是这种文化的产物，而且就像他的首席执行官一样，他对这种做法的后果都已麻痹了。比尔没有认识到，在长达一周的出差后，通过多睡几个小时，通过在家放松地吃早餐，或通过与妻子儿女团聚，他本可以为自己补给能量。他更没想到，通过花时间去修整身心，他还可以变得更加警觉、更富成效、更有创造性，甚至可以启发他人。最后，无论他是否有意为之，比尔通过讲故事向员工传递了一条信息，在这家公司，成功的路径就是以他为榜样——即使那意味着大量耗费能量与精力。

在毕马威会计师事务所担任首席执行官时，尤金·奥凯利就曾像比尔那样度过自己的一生。“我的日程表永远都是排到18个月之后，”奥凯利写道，“我总是在运动状态中，每小时几百英里。我一直在工作，每个周末都在工作，而且很多个夜晚工作到很晚。保守地说，我每年平均的出差里程为15万英里。在公司的最后10年间，我确曾挤出时间在工作日与妻子共进午餐，但总共只有两次。”

2004年，54岁的奥凯利被诊断为脑癌晚期。在生命的最后几个月里，他写了一本书——《追逐日光》，记录了他患病后的心路。“如果我没有如此努力地生活，那会怎样？”他发出疑问。“如果，除了把工作做好，我还用自己独一无二的位置去做一个平衡工作与生活的模范，那会怎样？如果我用心这么做，谁能说，除了有更多时间与家人在一起，我就不能在工作中更专注？更有创造性？更富有成效？……但是，我没那样做。在一路奋勇向前的这么多年里，我没那样做。直到身患难以治愈的晚期脑癌，我才得以从这个角度审视问题。”写下这些文字后不久，奥凯利与世长辞。

我们遇到的很多人都有一种局限性，他们缺乏觉知，认识不到他们所作的选择对自己的生活、对自己所爱的人有什么影响。有一点几乎是不言自明的：我们越是持续不断地工作，就越不会注意自己的感受。

觉知有多个维度。一般我们会让客户从三个角度考虑问题：你的视角有多么长远？你的视野有多么宽广？还有，或许是最重要的，你愿意多么深入地看？长远看待问题，就要求我们超越我们本能的即时满足感。更宽广的视野，常常意味着我们超越狭隘的个人利益，去考虑我们的日常行为对他人的影响。深入看问题，则要求我们向内看——愿意毫不畏缩地诚实观察自己。

觉知增进我们的知识，知识使我们的人生更加丰富。我们愿意看的越多，我们的世界就变得越大。当我们的感觉升起之时，不要直接将它们表现出来，而是要学会观察它们；这样在决定向世界展示何种面貌时，我们就能作出深思熟虑、合乎本心的选择。

我们每个人都有自我欺骗的无限能力。我们之所以善于拒绝，是因为这有助于我们逃避不安的感觉。“自我辩护是为了服务于我们的一种需要：对于我们所做的事、我们所相信的东西、我们所作为的人，我们拥有良好的自我感觉。”卡罗尔·塔夫瑞斯和埃利奥特·阿伦森在他们合著的书中说，书有个很绝的名字，叫做《谁会认错》。“凡是人都会犯错，”他们接着说，“而犯错后面临两种选择：极力掩盖或坦率承认。人们一直说，应该在错误中学习；可是，如果我们根本就不承认曾经犯错，那还学习什么？”或者如心理学家桑德拉·施奈德所说：“自我欺骗有一个标志，那就是毫不打算作真实性验证。它依赖于一种完全独断的信息处理方式。”

因为惧怕将看到的东西，我们都不敢正视自己。“每次违反个人准则都带来消极情绪，它使自我觉知成为不愉快的体验，”心理学家罗伊·鲍迈斯特说，“一个人开始逃避检视自己的行为，使得他更容易去违反自己的准则。时间越长，自我检视的做法就越难恢复，因为这个人必须承认，他已经严重违反了自己本来想要的行为方式。”

同时，在对自己的利己行为进行合理化、最小化、合法化时，我们总是不遗余力。最近的金融危机中就有鲜明的例证。那些大腕的决策造成了灾难性后果，但几乎没人站出来承担责任。“最大的错误，就是意识不到任何错误。”哲学家托马斯·卡莱尔说。相比之下，勇于为自己的过失和缺点承担责任，则可以释放出我们的能量，有利于我们的学习、成长和价值增长。P19-21

这是一本深刻、全面、权威的书，它告诉我们如何获得最佳绩效和有价值的生活。托尼·施瓦茨又成功推出了一本企业人员必读书。

——《情商》作者 丹尼尔·戈尔曼

托尼·施瓦茨真是我们的“国宝”，因为他在全力倡导一种新能源——我们自己！这本书是扎实的知识构架、有力的研究成果、有效的实践指南的完美结合。

——哈佛大学教育学院教授 罗伯特·凯根博士

整合我们的身体、情感、大脑和心灵，这确实能使每个人的“一生”和我们的生命鲜活起来。托尼，谢谢你！

——福特汽车公司总裁兼CEO 艾伦·穆拉里

杰出领导力的基础是自我觉知与深思熟虑的行动，而这本书真的可以改变生命的这两个方面。本书具有革命性的力量，因为它能够帮助当今的职场人士改变行为，更高效、更有成就，得到更多的团队支持。

——谷歌公司全球领导力发展部负责人 埃文·威腾博格