这是夏普博士的著作首次被引进中国，这位著名的精神病学家将在《情绪自控术(哈佛医学院最有趣的心理课)》中指导我们如何正确认识和管理自身的情绪模式。天气焦虑症？秋天抑郁？节前综合征？温度影响了犯罪率？谁偷走了你的睡眠？为什么情人节是分手高峰期……一切，都会在打开这本书开始改变。

哈佛医学院的著名精神病学家指导我们该如何正确认识和管理自身的情绪模式。

在近二十年间的精神病医疗实践中，约翰-夏普博士接触过许多患者。这些患者总在每年特定的时期受到情绪问题的困扰。夏普先生在《情绪自控术(哈佛医学院最有趣的心理课)》中向我们揭示了季节、环境、心理等因素对塑造情绪的巨大作用，提示我们如何顺应四时，调节我们的情绪。为情绪控制问题开辟了一个崭新的视角。

《情绪自控术(哈佛医学院最有趣的心理课)》由吉林出版集团发行。

情绪的周期性 你是不是患有秋天忧郁症

Lesson 1 给你的情绪写出时间表

Lesson 2 那些天你为什么会“性致勃勃”

Lesson 3 解析“莫名其妙就悲伤”

情绪的外因 为什么上帝说要有光

Lesson 7 睡眠的杀手：“夜晚情绪综合症”

Lesson 8 天气焦虑症：“下雨了”所以“不想起床

情绪影响力 你的情绪总是把事情变复杂

Lesson 9 潜意识情绪：消失记忆的闪回

Lesson 10 日历上的“情绪账单”

Lesson 11 情感坑洞：生日情绪与童年阴影

情绪与自我 将情绪自动挡换成手动挡

Lesson 12 对抗坏情绪的“园艺疗法”

Lesson 13 拥抱好情绪的心理自控术

我和所有人一样，被日历驱使着。我每天的生活是在微软的电子邮件系统中、口袋里的日程表中和“黑莓”手机的电子邮件系统中度过的——我的病人总是认为他们时时刻刻需要我。秋天的时候，我要在哈佛授课十四周。我假期的一部分必须和我的家人度过。你知道的，结婚纪念日也很重要……一年中的每个重要的日子都在时钟嘀嗒声中有序地流逝，给我们一种很强的结构感和稳定感。真正的日历也会成为我们情绪日历的一部分。

但是，这种日历还不足以绘制出我们将会经历的所有事情，也不能标注出那些会对我造成影响的重要事件。比如，曾居住在某个地方的一段时间，或者是和爱人相处的一段重要时期。它们也可能是十分特别的日子，甚至时刻。比如，你收到好消息的那一天，或者你恐惧地注视着世贸大楼被袭击的那几分钟……我们的人生之旅会有很多事情需要我们面对。与那种在对个体极其重要、充满丰富内涵的场合下产生的强烈情感相比，季节的变化并不算什么。

我们的情绪日历远远不如我们每天的日程表那样有秩序；因为情绪的变化时而很细微，时而又很剧烈，完全难以预知。我们很难管理这种情绪日历，因此它常常会给我们带来麻烦。不过，情绪日历富有感情，充满意义。为了能够理解你的情绪日历，你必须从不同于你现在的角度看待你的生活。

那么，你如何理解你的情绪日历呢？你如何识别哪些是充满快乐的日子，哪些是充满艰辛的日子？如何使它们的作用带来积极的效果？怎样才能学会在焦虑中轻松、优雅地生活？

在开始回答这些问题之前，先让我向你们介绍我的一位患者——爱玛，她是一个非常聪慧和幽默的年轻女士，我认识她六年了。当你见到她，你可能就不会怀疑她是如何挣扎在自己的情绪日历中的。

爱玛：圣诞节的憎恨

爱玛现今21岁，是新英格兰一所著名文科学院的大三学生，学的专业是心理学。一年四季，特别是秋冬两季，是她最痛苦的时候。她第一次来见我的时候是她15岁的时候，那时正是她感觉最糟的一年。她当时就读于波士顿市郊的一所私立高中，这所高中以沉重的课业负担和充满压力的学习环境而著称。

“我想我在四年级的时候就有抑郁症了，”爱玛回忆说，“但是直到初中三年级才真正恶化，就像山体滑坡一样。”

当时，爱玛有严重的抑郁情绪，而且不能继续上学。她先请了几节课的假，去医院做了检查，然后又转到另一所学校，希望可以帮助她解决情绪和心理问题。现在情况怎么样了呢？我们花了一些时间解决了相关的问题，但这个工作我们目前还在继续。

首先，爱玛总和学校过不去。

“我确实对于我小时候的事记得不那么清楚了，”她说，“但是，我从来都没有喜欢过学校。甚至在上学前班的时候，我也仅仅是一周上两次课。能使我上完幼儿园的唯一原因是，他们用贴纸‘贿赂’我。到最后，我收集到了一套很好的贴纸！学校对我而言就是压力，我害怕上学。但我也从来没有真正地处理过这个问题——一直以来我都生活在压力之中。”

爱玛对周围的环境十分敏感。她开始在初秋有了逃避的情绪。

“学校在9月初或者8月底开始，那时我就觉得快要到秋天了。”她说，“我发现白天黑得越来越早了，那种感觉不像是无望，倒更像是恐惧。我知道一年中的这个时候又要来了，我又要开始郁闷了，我的情绪又要陷入低潮了。”

由于周围环境的变化，爱玛更惧怕上学了。

“我知道我的想法听起来有点奇怪，但是我不喜欢干枯的树枝，”她说，“日光折射的角度，光秃秃的树木，所有的一切看上去都死气沉沉，满目凋零。眼前的景象给我带来超乎一切的失落，就像快死亡的感觉。你应该明白，这很让人害怕。”

一直以来，爱玛都很难面对秋季萧条的景象，因为她最喜爱春季和夏季。

“春季是一年中最好的季节，”她说，“我很喜欢绿叶刚刚吐露新芽的时候，你会看到一缕缕阳光透过绿叶间的缝隙折射过来。这个时候我就会觉得心情舒畅。”

夏天也是爱玛认为最美丽的季节。

“夏季来临的时候，我才真正开始我的生活，那时的我，会觉得活着真好！你甚至无须刻意地去做一些使你高兴的事，单夏日就足以让你兴奋不已。”

对光线敏感是季节性情绪失调的一个症状，特别是在冬季和秋季阴暗的天气情况下，人们更容易产生失落的情绪。在我和爱玛认识之前，她很早就开始使用太阳灯，帮助自己缓解光线对她情绪的影响。

爱玛对冬天的厌恶和春夏两季的钟爱可以追溯到很久以前。她记得小时候自己有一本最喜爱的书，书名是《回家之旅》。

“这是一本关于两个小孩的故事，”她说，“他们去了世界上很多地方。通过沙盒上的一个小孔，他们看到了形态各异的神秘生物。他们还吃了不同的食物，睡过各种各样的床。我十分喜欢这本书。但是，你要知道，故事发生在春天，他们在冬天也去看了圣诞老人，可是我好像略过了那个章节。”P7-9

这本书融合了包括神经系统科学和精神分析学、气象学和地球科学，以及人类学和社会学多方面的基本知识。我既是一名精神病专家，也是一位神经精神病学家(也就是说，不同于心理学家，我同时也是一名医师)，所以我的专长领域是精神病学、精神药理学、脑科学和一般医学。我承认，我非但不是一名专业的气象学家和社会学家，而且也不是地球物理学专家；抑或说，关于我们在地球上发现的季节变化或者文化差异，我也不是内行。

但我觉得我很幸运，因为我同一批充满智慧的研究者和编者见证这本书的创作过程。他们在主题的收集方面给予我大力的支持，从昼夜节律到北极探测应有尽有。我们的研究依靠了第一手史料和第二手史料，包括经专家评审的最新科学研究期刊、权威组织出版的书籍，以及流行媒体的报道。这些资料的选用都经过了慎重的筛选。从正文中即可确定资料的来源，因为书中用引号标注了那些直接从史料中引用的信息，并在本书的尾注提供完整的引用信息。

我和我团队的成员也展开了许多“一对一”的谈话。有些同意把自己的故事放在书里的我的患者，一些我们通过个人关系或者媒体找到的人，还有一些主题专家的参与。书中提及的患者有布赖恩、伊丽莎白、爱玛、格洛丽亚、西蒙和撒切尔；专家有贝特西·巴西特、雪莉‘莫里西、苏珊．莫特威特·范斯克和简·韦拉；还有其他的被采访者：爱丽斯、格雷格、詹妮、吉姆、朱丽叶、劳伦、琳达、玛丽、瑞秋和史蒂夫。我很认真地对待我和书中提到的每一个位参与者之间的关系。

为了保护这些与我们进行过谈话的人的权益，我替换了他们的名字，这样也易于区分我的患者和其他的被采访者，但是，比尔和拉当娜。贝茨，卡斯．柯林斯和艾莉森·埃瓦尔德例外。书中采用了他们的真实姓名，因为他们曾在公众演讲中和书中提到自己的亲身经历。其实，他们的著作也可成为读者获取信息的一个来源。以上几位参与者同意我使用其真名和故事。

此外，有一点需要补充，鉴于我个人经常在波士顿和洛杉矶，所以，这些采访都带有新英格兰和加利福尼亚的季节和天气特征。不过，我和我的团队的确尽了最大努力消除来自国内和世界研究中存在的区域特性差异。

由于我经常在波土顿工作，所以我需要时常往返于波士顿。正因如此，这些年来，在马萨诸塞州沿岸美丽的楠塔基特岛上，我同我的妻子和两个女儿在我们的小屋里享尽了夏日的无限风光。夏天，精神医生的工作没有平时那么繁重，特别是在8月份，没有了学生，许多患者也都去度假了，他们都想尽一切办法让自己变得快活一些。

事实上，人们在夏天不太需要精神方面的帮助。这无疑给我们带来了月份和人的情绪状态之间存在密切关系的提示。就拿我自己来说吧，夏初的时候我总感觉很舒适。特别是我在楠塔基特岛时很少感到情绪低落。我在那里过着神仙般的日子：从早晨就开始漫步，然后在海滩享用午餐，之后跑跑步，晚餐经常是吃点烧烤。能在这样的地方和家人一起享受美好时光是多么美妙啊，每当这时我都忍不住感谢上帝。

然而，我的暑假也并不是完全那样惬意。每年8月的最后两周，我都会经历一段令人厌烦的周期。随着工作日的临近，我开始变得焦虑，脾气也坏起来了。我不能再像月初那样享受海滩了，凉爽的风带非但没有使人精神焕发，反而有点刺骨。我就像小孩子抗拒开学一样抗拒着即将到来的忙碌工作，变得心烦意乱，脾气暴躁。其实之前我也没有过多地关注过自己的情绪变化，直到那年8月，我的表妹莎莉和她的家人来了。

我们两家向来相处得很好。我就像疼爱妹妹一样爱着莎莉。莎莉的家人在这里开始了他们的轻松之旅，而我却发现自己无法真心地欢迎他们。以前我觉得莎莉对一切充满干劲的性格很有趣，但现在却无比反感——她简直像一只咋咋呼呼的野鸡！我的孩子们好像也提不起和他们的表弟表妹玩耍的兴致，一心想着在暑假的最后几天去找他们的朋友。在充满寒意的微风中，我想到了9月份之后即将开始的工作——我一直在波士顿和洛杉矶从事私人工作，也是哈佛医学院和加利福尼亚大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院的员工，同时还有很多其他的特殊工作需要我完成……唉，这一切想想都觉得忙碌！此时莎莉一家的到访没有给我带来一丝快乐，反而侵扰了我的生活。

当我们漫步于礼品店和服装店时，我发觉自己就快到达崩溃的边缘了。为了避免自己像疯了一样对他们发火，我只好找了一个借口登上脚踏车回家了。我边骑车边对自己的行为感到羞愧。这样对待莎莉他们实在太不应该了，为什么往常我很喜欢莎莉来陪我们度假，但这次到底是怎么了？为什么在如此漂亮的地方，我会感到这么多的压力呢？我平心静气地想了想，发觉我易怒的情绪和莎莉他们的到访没有一丁儿点关系。这种感觉很像我十几岁时第一次去新学校的感受。那时候，我怀着一种美好时光即将结束的遗憾，感到了莫名的焦虑。即将面对的人生新阶段让我心怀恐惧。可是，现在的我已经不是那个十几岁的小孩了！我抖落了我的坏脾气，决心要重新振作起来。我还拥有美好假期的最后一周。于是，那天下午，我们去了海滩。我不能说我完全不焦虑了，但是我抑制了我的暴脾气，较好地享受了暑期里的最后几天。

从那以后，我意识到问题的存在，懂得了如何更好地对待暑期结束前的焦虑。但我还会不时地偷偷翻翻日历，随时等待着它打破我平静的生活。

其实，我们每个人都有属于自己个人的“情绪日历”。它们和我们悬挂着的12页干净整洁的日历而有所不同又紧密联系。日历上常常会有宗教节庆、国庆节以及有关太阳和月亮的自然周期。也许你难以相信，这些备受关注的日子和星星位置的转移竟然能控制着我们的情绪！

我们的“情绪日历”可能会在每年不同的时期出现，或以不同的方式闪现。它使我们偶尔焦虑，偶尔舒适，把我们置于一种混乱状态，使我们在某个阶段有点“功能失常”，可能会退缩，可能无法完全投入到工作或活动中。如果我们不能正确对待这些问题，它们就会给我们的生活带来痛苦。可以说，掌握自己的“情绪日历”有助于我们认识另一个深层次的自己。

究竟是什么创造了我们的“情绪日历”？这正是这本书的主题。

写这本书的目的在于帮助人们以及其周围的人更多地了解自身的“情绪日历”。我也希望，我们能削减情绪日历中那些最令人讨厌的周期所带来的破坏性影Ⅱ向；在被关爱和被在意的情况下，学会如何以一种优雅的姿态拥抱每一个季节，度过我们美好的每一年，每一周，甚至每一天。

约翰-夏普先生的著作发人深思。它为读者提供了更好地认识生活中经常发生但被忽略的情绪问题的机会。这本书的叙述方式来源于普通人的生活，着实令人惊叹。如果你觉得自己正受控于情绪，那么一定不要错过这本书。

美国精神病学会主席卡德·伯恩斯坦

夏普博士为我们提供一种了解四时及环境对我们影响的有趣视角。通过作者对那些真人真事的触目惊心的描述，我们可以知道，一年中不同的时期如何给我们带来快乐和悲伤、满足和失落。夏普先生还提出了一些帮助人们如何面对失落情绪和易怒情绪的策略和方法。任何想要了解并控制自己情绪跌宕起伏的人，一定能够从中获得巨大的启发。

——哈佛医学院院长兼医学教授桑吉夫·乔普拉博士

了解自身情绪的周期变化有助于了解自己，并有助于改善人际交往。在此，我非常感谢夏普先生，因为每一位在冬季遭受刺骨寒气袭击，以及在夏季遭遇酷暑炎热的人都会成为这本书的读者，这当然也包括那些在秋季因白昼变短而倍感沮丧的人。

——心理学作家比尔·斯特里克

这本书激励人们去探寻周围的一切和情绪变化的深刻关系。读者将会在这本书的引领下踏上愉快之路——为人类面对地球上的挑战做好理智而充分的准备。

一加利福尼亚大学塞莫尔学院负责人彼得·威布罗博士