意象催眠过去两年来笔者已有专书论著，也经常在各媒体介绍。它的内容其实很简单，读者可学会自助催眠，然后再通过由陈慕纯和徐大智编著的《身心解压好睡眠》中的各种放松的意象，即可运用自如，夜夜好眠，成为睡眠的主人。

意象催眠过去两年来笔者已有专书论著，也经常在各媒体介绍。它的内容其实很简单，读者可学会自助催眠，然后再通过由陈慕纯和徐大智编著的《身心解压好睡眠》中的各种放松的意象，即可运用自如，夜夜好眠，成为睡眠的主人。

《身心解压好睡眠》中许多独特的意象——包括图像及指令，为笔者通过临床应用提炼而成的，对于身心放松有相当显著的效果。通过逐步学习运用，相信读者一定会喜欢这本书。

自序

前言

现代人的睡眠问题

如何使用意象催眠帮助睡眠？

第一章 驾驭压力——解压只是一种态度

 何谓压力？

 面对压力

 压力管理的意象

第二章 放松你的身体

 何谓放松？

 放松的要诀

 放松身体的意象

第三章 调节你的心灵

 何谓烦恼？

 调心的要诀

 调节心灵的意象

第四章 睡眠的艺术

 何谓睡眠？

 调节睡眠的要诀

 睡眠意象

参考文献

压力与现代生活

简单地说，压力就是会让人们感到担心、难过或紧张的状态，而不同的时代环境，压力的呈现方式也不同。由于现代人存在一些不当的生活方式，使得压力几乎等于现代生活的代名词。竞争与对立的态度，让生活中许多原本自然美好的事物变成压力的来源。例如，本来可以轻松互动的人际关系，因为社会中存在竞争的现状，让彼此关系变得对立而紧张，连带许多单纯的生活价值也被复杂化。因此，21世纪的人类可说是有史以来生活得最辛苦、最有压力的一群人。

压力与疾病

压力来自于心理，而相关的症状却忠实地反映在身体上。事实上，人类身、心两方面对于压力的反应，恰巧说明了身心症的特点。身心症又称为精神生理反应，也就是说，当人类精神上受到压力时，反映在生理上的症状，包括失眠、疼痛、消化道溃疡及大部分的慢性疾病，几乎都多多少少有着身心症的影子。可以说压力问题已经成为21世纪危害人类健康的问题之一，也因此衍生出压力症候群（Stress Disorder）这个新的症状定义方式。

由于压力的无所不在，因此压力症候群的内容几乎涵盖了所有常规医学的科别，却没有一个根本的解决之道，其真正的问题在于当代人面对生命的态度及生活方式的偏差，才是压力症候群真正的病因。

压力与失眠

失眠问题是当代医学的大挑战，也是现今最主要的文明病之一。睡眠问题和自律神经系统有着极密切的关系，而自律神经系统最大的敌人即为压力。工作、婚姻、家庭、人际关系等方面的问题，一旦形成压力，人体第一个受到影响的就是自律神经系统。失眠问题和许多慢性病症相同，刚开始总是不被重视，等到问题不可收拾时，要补救为时已晚！

压力是中性的

人们在日常生活中不断地重复累积并释放压力。在生命的过程中，从最底层的安全感需求，到最顶层的成就感实现，人们持续地面对各种问题及问题带来的压力。在面对与解决问题的同时，人类的心理与生理机制以同步多任务的方式并行地将压力进行正面或负面转化。我们常以韧性或抗压性这一类的名词来说明人们对压力的反应能力与态度。事实上，压力是中性的，面对压力的态度决定了压力的属性——正面的态度能将压力转化为动力，让人们积极地趋向目标、实践计划。反之，负面的态度则将压力转化为心理或生理上的负担，让人们逃避问题、坐困愁城。

如果能以不批判、不预设立场的态度来面对生命中的各种可能性，压力事实上可以被分成两部分来处理：一是生命中的各种可能性，二是这些可能性带来的生活与身心上的变化。在面对各种可能性时，开放与接纳的态度能引导正向的发展，并促进转化的发生，将未来带向好的方向；反之，封闭与对抗的态度则会导致负向的发展，并产生心理与生理上的压力，将未来带向坏的方向。

开放与接纳就像魔法师的法杖，具有点石成金的妙用。开放与接纳代表着将生命变成申论题、变成一篇优美的散文或一首浪漫的诗歌，有无限的弹性，可以任意地挥洒；封闭与对抗则代表着将生命变成判断题或选择题，在固定的选项中毫无弹性地去对号入座，并努力地找出“正确”的答案。而生命本来的状态就如同水流一般，并无任何情况可被固定。当它是一杯水时可以拿来喝，当它是一缸子水时可以用来洗涤或清洁。正因为生命永远变动不拘，才更显示出可能性的珍贵！

然而，当人们面对压力时，却习惯于将自己规范在某种身心状态中；或者说，当人们意识到自己被限制在某种身心状态中时，便开始承受压力。无论孰先孰后，都显示出其实绝大多数的人常不自觉地陷入封闭与对抗的模式中，且更进一步地寻求正确的答案，于是才有所谓的“韧性”或“抗压性”这种被现代社会视为优秀人格因子的名词出现。这同时也显示了现代文明不断在强化或鼓励封闭与对抗的属性，然后又努力研究解决这样的属性带来的身心症状与社会问题。但究其本质，是完全不人性化也不健康的！

以下将更进一步地讨论压力的特性与面对压力的方法。P2-7

全世界约三成的成人遭受失眠的困扰，解决失眠问题是现代人很重要的课题。安眠药的使用与日俱增，甚至到了泛滥的地步，这真是对迷信文明会带给人类幸福的一大讽刺！

不论外在环境如何变动与干扰，基本上我们还是回归睡眠本身来进行探讨。睡眠其实是经过放松自然而来的，紧张刻意反而会引起失眠。所谓的放松，包括身体的放松以及心灵的放松，心灵的放松可以称为放下（Let Go），这是现代人不易学到的。

由于身心本为一体，因此身体的放松与心灵的放松本是同时进行的，也可说是相辅相成的。欲达到身心放松，除了瑜伽、气功、按摩、指压、精油等各种方法外，最根本、最一劳永逸的方法是意象催眠。

意象催眠过去两年来笔者已有专书论著，也经常在各媒体介绍。它的内容其实很简单，读者可学会自助催眠，然后再通过本书中的各种放松的意象，即可运用自如，夜夜好眠，成为睡眠的主人。

本书中许多独特的意象——包括图像及指令，为笔者通过临床应用提炼而成的，对于身心放松有相当显著的效果。通过逐步学习运用，相信读者一定会喜欢这本书。