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| 书名 | 窈窕酸妞妞酸奶水果瘦身书 |
| 分类 | 生活休闲-烹饪美食-家常菜谱 |
| 作者 | (日)本桥登 |
| 出版社 | 广西科学技术出版社 |
| 下载 |  |
| 简介 | 编辑推荐 有没有能健康不伤身体，又不需要太变态的折磨自己就能瘦下来的方式？那就请试试超简单又美味的酸奶水果减肥法吧！大家平时都爱吃水果、酸奶，但是从来没有好好利用它们来减肥。其实这种减肥法不仅能燃烧体内多余脂肪，而且能促进身体吸收对减肥有益的酶！酸奶中所含的益生菌能促进消化，吃对吃好能使肠胃功能活络良好！肠子清干净，自然瘦下来！而且，酸奶和水果都能让你变得美美的，肌肤水当当，而且还能改善斑点皱纹呢！ 本桥登编著的《窈窕酸妞妞！酸奶水果瘦身书》教你变健康！！！酸奶水果减肥法通过提升免疫力，调节体内环境让你变瘦变美！ 内容推荐 不管是炎炎夏日还是寒冷的冬天，女孩子们都想要变得又瘦又美。想要轻松瘦身但是又怕节食伤身体，而疯狂的运动基本上只有“圣斗士”才能坚持下来。 “巴娜娜姐妹团”是日本销量第一的美容瘦身魔法系列书，其中包括酸奶水果、香蕉、卷心菜、G式以及口香糖5种美容减肥方法，都源自日本领先的革命性美容瘦身理念！在日本乃至全亚洲，许多读者亲身体验该减肥法后，效果显著、成效卓越！ 《窈窕酸妞妞！酸奶水果瘦身书》为该丛书之一。 《窈窕酸妞妞！酸奶水果瘦身书》由本桥登编著。 目录 前言4 酸奶水果减肥法三大概念6 卡通人物介绍12 第1章 告别失败的自己，迎接窈窕新生活13 漫画1 酸妞妞决定减肥14 能健康瘦是世界上最幸福的事18 过健康的“三定时”规律生活22 减肥是为了让身体更轻松健康24 记录式减肥是改变生活习惯的绝好方法26 大家的酸奶水果瘦身体验谈130 第2章 酸奶加水果，减肥美容好搭档31 酸奶水果减肥法让你健康瘦的三大元素32 酸奶水果瘦身的五大神奇功效34 功能强大的酶到底是什么呢？36 消化酶的瘦身燃脂作用38 减肥与酶的重大关系40 尽情地从水果当中摄取丰富的酶42 水果的功效好厉害46 水果的抗氧化超能力让身体永不生锈48 肠道助手——酸奶中的无敌益生菌50 水果+酸奶，减肥美容事半功倍54 内含益生菌的酸奶56 水是生命之本——要减肥先补水58 漫画2 酸妞妞在认真学习60 第3章 酸奶水果瘦身方案全揭秘63 酸奶水果减肥的具体实施方案64 吃应季水果，美滋美味变美人70 特别推荐！最适合减肥的三种水果74 漫画3 酸妞妞开始减肥80 使用记录表，让减肥效果妙不可言82 大家的酸奶水果瘦身体验谈284 第4章 美丽的秘密：从少量的运动开始85 适度运动，加强基础代谢86 选对时间做对运动，轻松享瘦零负担88 漫画4 酸妞妞空忙一场92 每天生活中都能做的轻松运动94 大家的酸奶水果瘦身体验谈396 第5章 开心每一天是减肥的捷径97 告别压力才能迅速甩肉98 为了快快乐乐地度过每一天102 大家的酸奶水果瘦身体验谈4104 第6章 超赞！酸奶水果减肥法效果太惊人了105 酸奶水果减肥体验分享① 酸奶水果减肥法让我3个星期减掉了5kg106 酸奶水果减肥体验分享② 接近以前的身材了，肌肤状况达到最佳110 酸奶水果减肥体验分享③ 在朋友和家人的支持下，我健康地成功减肥112 大家的酸奶水果瘦身体验谈5114 第7章 常见问题Q&A115 本乔登先生的著作和杂志刊登文章120 漫画5 酸妞妞穿上了梦寐以求的婚纱121 每餐吃这些与减肥大王牌搭配的水果122 不同水果的不同魔力124 酸奶水果瘦身记录126 后记128 试读章节 如果要健康地减肥，还是要做做运动的，是吧？运动可以消耗脂肪，锻炼身体可以增加肌肉，基础代谢也会相应地提高。 但是，这个世界上有很多人都是一提到运动就大喊：“运动太费事，我不喜欢运动！” 其实我也是其中的一员，我也不擅长运动。我完全没有去过健身房，做广播体操也是第二天就放弃的那种。我也买过跳绳，但是完全没有办法坚持下去。后来下决心每天规定时间散步运动，最后还是三天打鱼，两天晒网。 就是这样，我也有一项是坚持的，那就是为了工作，每天坚持步行上下班。我建议不喜欢运动的朋友，日常生活里尽量多走路，特别是有意识地每天坚持走路。 ①上班、上学的时候尽量走路吧！ 最理想的是连续疾走20～30分钟。 如果是住在车站附近的朋友，请你不要在最近的车站乘车，而是走到下一个站台再乘车。我也是直接忽略最近的车站，走到下一站才上车的。一般别人走30分钟的路，快步走22分钟就到了。现在是从大学退休了，不是每天都走，但每周也会走2～3次。 如果不是坐电车，而是自己开车上班的朋友，就可以把车停在离停车场出入口最远的地方，这也是一种方法。 ②尽量多爬楼梯 近年，几乎所有的车站都设有电梯或者自动扶梯，但还是尽量走台阶为好。楼梯旁边有扶手，在确保安全的情况下，一步跨两个台阶上楼会更好。假日里逛商场的时候，不要偷懒，建议大家走楼梯。 ⑧不要囤积日用品 这一招是介绍给主妇的。不要总是推车或者骑自行车到超市大量购物，需要的东西随时步行去买。提太重的东西会使人感到痛苦，只买刚好装满一个环保袋的东西快步行走是最好的。 ④走路的时候要抬头挺胸，保持好姿势 走路的时候，有意识地抬头挺胸才好！据说，人走路的时候如果伸展脊背肌肉的话，消耗的热量会比平时提高1．5倍。 抬头挺胸会使人心情开朗，这也是推荐的理由之一。人在心情好的情况下，走路也不会成为负担。 不仅是在走路的时候，站立的时候、坐着的时候也要有意识地挺胸！这样，不仅是脊背，就连腹肌、腰部和脖子上的肌肉也同时得到了锻炼，不是吗？可能有些朋友会问：“只要疾走和伸展脊背就有效果了吗？”只要大家配合酸奶水果减肥法一起实行的话，它的效果一定不会让你失望。 因为，通过酶、天然植化物等维生素、益生菌的作用，体质将会得到改善，这样，身体就可以轻松地消耗能量和燃烧脂肪了。让运动变得有乐趣 除了走路，如果能让运动变得更有乐趣，效果将会更好。对我来说，有兴趣的事情就是拾掇院子。我喜欢水果，于是在院子里种植了水果树。所以，我经常会拾掇院子。我想，这也算是一种全身运动吧。 也有一些说法，说庭院劳动时的姿势会使人的身体向前弯曲，对人的身体不好。但我不这么认为。也许人在做自己喜欢做的事情的时候，身体会放松下来，这样就不会有什么负担了。 专注于自己喜欢的事情的时候，人的心情是非常愉悦的，而愉悦的心情对人的身体是很有益处的。这是我的真实感受。大家可以像我一样，做一些自己很喜欢的事情，例如天天去超市选购日期最新鲜的酸奶，呵呵。P88-91 序言 感谢读者的厚爱，感谢大家阅读我的新作《窈窕酸妞妞！酸奶水果瘦身书》！ 无论何时何地，瘦身永远是大家关心的热点话题。我认为，减肥的最终意义应该是让我们摆脱脂肪和赘肉，从而让身体变得更健康。因为肥胖不仅会让身材看起来臃肿不美观，而且是增加高血压、心力衰竭、糖尿病等各种疾病发病风险的罪魁祸首。 其实，我曾经也是一个胖人！起初自己觉得无所谓，但随着年龄的增长，心里也开始惴惴不安了。如果任由自己一味地胖下去的话，到时候生了病会给家人添多少麻烦啊！想到这里，我下定决心开始减肥。当时采取的方法就是本书介绍的酸奶水果减肥法。 这种减肥法简单易行，而且丝毫不难受。大家只要照着我书中介绍的方法实施，相信都能又快又健康地瘦下来的！ 所谓的酸奶水果减肥法就是：在进餐的同时科学地选择一些含丰富酶的酸奶和水果一起吃，这样能够改善我们体内消化器官的内环境，促使食物充分分解和消化，进而加快体内代谢，达到燃烧脂肪的目的。 不仅如此，被称为“水果博士”的我，还要骄傲地告诉大家，水果当中除了含有有助消化的酶以外，还具有丰富的营养成分，可以起到美容和防癌的作用。 用酸奶水果减肥法减肥，既不需要节食，也不用剧烈地运动，只需科学地将酸奶和水果添加到平时的饮食中就可以了。 大家快来试试神奇而有效的酸奶水果减肥法吧，让我们全都轻松快乐地瘦下来，健康享受美好人生吧！ 2009年11月15日(七五三明媚阳光的星期天) 从书房眺望着掉在地上绿莹莹的完全熟透的费约果和仓库近处即将收获的山芋…… 本桥登 后记 自古有句俗语：“饿着肚子怎么打仗？”这句话教会人们，要打败敌人，如果自身没有强健的体魄，就是披着铁甲也是无济于事的。 我把这句俗语理解成：“要想过上健康的生活，就要具备健康的体魄和乐观的精神。” 我们大家都是从食物当中摄取体力的源泉——能量的。这都是托了酶的福，它消化了我们吃的食物，将营养输送到全身，最后转化成了我们生活中所需要的能量。 也就是说，人必须吃才能健康。 在酸奶水果减肥中，水果和酸奶是和一日三餐同时吃的。大家往往都认为“减肥=节食”，但其实我倡导的是一种“吃并瘦着”的减肥方式。 不能因此就认为，晚上吃很多糕点或者乱吃一通也能健康哦！在酸奶水果减肥法中，休整和改善自己的生活方式也是有必要的。 请大家享受应季水果的同时，开始我们的酸奶减肥法，成功实施使你美丽健康的减肥方法吧！ 2009年11月18日（晴冷的星期三 午后时分） 从书房眺望着院子里的墨西哥绿番茄的果实和黄色的花…… 本桥登 书评(媒体评论) 三个星期之后，体重居然减掉了5kg！轻轻松松就瘦下来了，皮肤也变得水润又白皙，真的很开心啊！ ——安藤夏 著名女艺人28岁 两个月之后，体重减了7kg！身材好像回到从前了耶！而且人家对我说：“皮肤变得好好哦！你下多大血本来保养啊？”高兴之余，我不禁想：“这真是一举两得呀！” ——田边春奈 学生22岁 用了酸奶水果瘦身法之后，每天的排便时间变得规律了，也不怎么馋零食了，还会自然而然地提醒自己“远离脂肪含量高、热量高的食物”。朋友们都说“整体看上去瘦了”！ ——M.N小姐 公司职员31岁 |
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