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书名 睡眠书
分类 科学技术-医学-基础医学
作者 梅文宇
出版社 电子工业出版社
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简介
编辑推荐

你是整天打蔫儿的“瞌睡虫”?还是想睡却睡不着的“数羊族”?是“美容觉”睡不够的“睡美人”?还是越熬夜越“囧囧有神”的“夜猫子”?

睡眠是咱生命的三分之一,不够给力怎么行?失眠、疲劳、恶梦……一切都是浮云!COME ON!掌握“睡眠大法”,秒杀所有睡眠障碍!完美睡眠枕边书,严防人生“死机”!

梅文宇编著的《睡眠书》正是从我们身边的N个细节开始,揭秘生命中最美好的三分之一,告诉你那些“关于睡眠不可不知的二三事”。教你掌握“睡眠大法”——什么失眠、疲劳、恶梦……一切都是浮云!

内容推荐

打开梅文宇编著的《睡眠书》这本书之前,昨晚你是否睡了个好觉?

读完《睡眠书》这本书之后,今晚一定能睡个好觉!

失眠、疲劳、睡不够……睡眠问题让我纠结不已!

一夜无梦、高枕无忧、8小时睡眠……你的“睡生活”真的完美吗?

健康生活从优质睡眠开始。从你的身边的N个细节开始,揭秘生命中最美好的“三分之一”,找回适合自己的“高性价比”睡眠!——其实你可以睡得更好!

还等什么?快来一起“洗洗睡吧”!

目录

第1章 只要每天睡得好,活到80不见老

 睡眠是健康的银行

 服药百服,不如独卧

 欠下睡眠债,身体很受伤

 “睡美人”的美容觉

 延伸阅读 人体内的“安眠药”——褪黑素

第2章 你的一生,需要多少睡眠

 8小时睡眠最科学吗

 夜猫子,别和睡眠抢时间

 春眠不觉晓,最爱睡懒觉

 中午不睡下午崩溃

 睡多久最好——你说了算

 睡眠也要“高性价比”

 延伸阅读 测测你的睡商

第3章 梦里乾坤大

 睡眠上的花,静夜里的童话

 睡眠质量:“一夜无梦”≠“高性价比”

 梦里吐真言——关于梦呓

 日有所思,夜有所梦吗

 危险的“梦幻旅程”——梦游

 延伸阅读 解梦

第4章 睡眠众生相

 夜半鼾声扰四邻

 流口水:不只是睡相问题

 起夜:在每一个梦醒时分

 早醒:抑郁症的信号兵

 磨牙:真折磨人

 但愿长睡不愿醒——嗜睡症

 家有夜哭郎——宝宝的睡眠ABC

第5章 长夜漫漫,无心睡眠

 今夜,你又数了几只羊

 一样的失眠,不一样的理由

 预防失眠:把失眠扼杀在摇篮里

 睡不着眯着——失眠怎么办

 一半是天使,一半是魔鬼:安眠药的是是非非

第6章 睡喉保卫战

 让生物钟做身体的好管家

 吃好,睡眠自然好

 音乐——舒心悦耳的“催眠师”

 卧室的色彩,睡眠的色彩

 不做豌豆上的公主

 高枕真的无忧吗

 正确睡姿,健康睡眠

 助你入睡:传统中医妙招多

 生命在于运动,睡眠也在于运动

 失眠亦需心药医

第7章 关于睡眠的那些事儿

 睡前洗澡好不好

 为何临睡前会想要留一盏灯

 清晨一杯“救命水”

 辐射——睡眠的慢性毒药

 晨练归来,切忌“回笼觉”

 睡眠的神秘“远亲”——催眠

 延伸阅读 睡姿反应性格

试读章节

1.神静而入寐,神动而寤起

我们人的一生,大约有1/3的时间是在睡眠中度过,另外2,3的时间就处于所谓的“觉醒状态”。困了,就闭眼睡觉;醒了,就睁眼醒来——这听上去很合理吧?人生就是在睡眠和觉醒的过程中一天天地度过。

睡眠这件事,看似简单自然,其实深不可测呢}在睡眠这个神奇的国度里,尚有很多无法解答的疑惑,也许正是因为未知才如此迷人。人为什么睡觉,为什么能醒来,为什么一般在晚上睡觉?传统医学认为,人体的睡眠与觉醒是受心神的指使,“神静则寐,神动则寤,情志过极则难寐”的意思就是,人心神安静的时候就入睡,心神开始活跃就苏醒,过于激动的时候就难以入眠。

2.人的睡眠绝不是“关机”

从台式机、笔记本电脑、PSP到IPod,时下很多电子产品都有“睡眠”和“关机”两种状态。电子产品达人们知道,“睡眠状态”是介于“正常开机运行”(觉醒)和“关机”状态之间的中间状态——它不仅能够减少能耗,而且利于快速启动。

同样,人的睡眠也有相似的道理。与觉醒状态相比,睡眠的时候,人与周围的接触停止,看、动,语言等自觉意识消失(没法看,没法动),所以一般说来,睡着的人是无法控制自己“说什么”或“做什么”的。譬如,很多人有梦游或说梦话的习惯,而这种习惯是自己所无法左右的。

从生理状况上来看,睡眠中的人肌肉放松,神经反射减弱,心跳减慢,新陈代谢的速度减慢、胃肠道的蠕动也明显减弱。这时看上去,睡着的人是静止的、被动的,一副祥和的“睡美人”模样。

而我们的大脑呢?当我们睡觉的时候,大脑也在休息吗?当然不会啦。大脑可是统领全身的总司令。如果这总司令都打盹了,底下的将士们还不乱套了?所以,如果在一个人睡眠时给他做脑电图,我们就会发现,人在睡眠时脑细胞发出的电脉冲并不比觉醒时减弱。这是因为,虽然睡眠时,一切复杂的高级神经活动,如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行,但仍保留少量具有特殊意义的活动。拿动物来举个例子,猫咪睡觉的时候,如果周围有老鼠的叫声,它也会一跃而起(平常不抓老鼠的猫除外)。我们人类的例子更多:哺乳期的妈妈即便睡得很沉,只要婴儿宝贝小小地哭上一声,妈妈就会醒过来;如果你白天上班正在做一个重要项目,那么睡觉时如果身旁有人提到和项目相关的事情,你也很容易“噌”地从床上坐起来。

这就是说,在睡眠时,大脑并没有被“切断电源”处于“关机”状态。这就好像一座夜间的蜂房,外面看上去蜜蜂都已经归巢休息,但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌着。这是不是很奇妙呢?

小睡眠,大功效

1.夜夜睡眠必有用,体力精力还复来

现今社会的一大特点就是节奏紧张,俗话说“职场如战场”,身处其中的上班族们在这没有硝烟的“战场”上厮杀一天下来,俱是身心疲惫苦不堪言。但是,没有人愿意,也没几个人敢做逃兵,于是第二日又要鼓足士气整装待发。是什么让下班时身心疲惫的他们摇身一变,第二天上班时又能够恢复神采奕奕昵?

当然是睡眠——这可是休息的最佳方式。P3-4

序言

你是整天打蔫儿的“瞌睡虫”?

还是想睡却睡不着“数羊族”?

是“美容觉”睡不够的“睡美人”?

还是越熬夜越“囧囧有神”的“夜猫子”?

睡眠,占据了我们生命的三分之一。每个人的生活品质,都与睡眠的质量息息相关。然而,你的睡眠状态,你了解吗?

快节奏的生活,紧张的工作,经过一个漫长的白天忙忙碌碌之后,有什么比一夜安眠更能治愈疲惫?然而,世界上却有近一半的人受到各种睡眠问题的困扰。失眠、疲劳、睡不够……各种问题让人纠结不已!

你可能会觉得,这些只是小问题——

“白天犯困?很正常啊,晚上好好睡一觉就没问题了。”

“失眠啊?一定是最近压力太大了,不是还有安眠药嘛。”

“通宵happy,没什么啦,周围朋友都这样啊。”

Stop!这样想可是大错特错。要知道,睡得不好可能造成的严重后果包括但不仅限于——

免疫力“很受伤”:

大脑“死机”:

让你意外步入超重行列:

让头顶变成“不毛之地”:

光荣成为“过劳死”高危人群:

是不是有些触目惊心了呢?这可绝对不是夸张哟!

我们常说,健康是最大的财富。而睡眠是健康的银行。健康生活从优质睡眠开始。睡眠,本应是对身体最好的呵护,对有些人来说,却成了折磨人的“温柔一刀”。

一夜无梦、高枕无忧、8小时……那些传说中的“完美睡生活”究竟在哪里呢?

俗话说:“你不理财,财不理你。”对于睡眠这种特殊的“理财方式”来说,更需要我们每个人去用心经营,不然的话,健康生活也不会“理你”哦!

本书正是从我们身边的N个细节开始,揭秘生命中最美好的三分之一,告诉你那些“关于睡眠不可不知的二三事”。

教你掌握“睡眠大法”——什么失眠、疲劳、恶梦……一切都是浮云!

秒杀睡眠障碍,严防人生“死机”,找回适合自己的“高性价比”睡眠

——往健康的银行中存钱吧!其实你可以睡得更好!

打开这本书之前,昨晚你是否睡了个好觉?

读完这本书之后,今晚一定睡个好觉!

书评(媒体评论)

这本书很值得现代人去看一看,特别是经常熬夜、作息不规律的年轻人。本书讲了许多有关睡眠的知识,也澄清了很多常见的误区,内容很丰富,也很实用。睡得好身体才能好啊,出了问题再保养可就来不及了。

——网友青松

我就是那总是“被熬夜”的可怜的加班党啊!作息不规律,睡眠问题肯定是大大的有>_<。这本书最大的好处是不空洞枯燥地讲道理。而是会教你一些很实际的做法和知识。很值得一读,我喜欢~

——网友本拉疯

本来自认为没有睡眠问题,但家人有。所以读了一下,结果发现自己的睡眠其实没有想象的那么健康。其实每个人或多或少都有睡眠问题吧。真应该好好地系统了解一下。本书的内容很丰富,很有意义,推荐!

——网友BingBecky

本书的特点就是易学易懂,方便实用。睡觉是我们每天必做的事情。看了这本书,会发现只要对生活中的细节做一点小小的调整,改变不良的睡眠习惯,就能睡个“安稳觉”,真是很值得!

——网友江北彗星

总是睡不好,尝试了不少方法。总是没有太好的效果,白天工作效率低是常事。读了这本书,才发现很多平时自己没有注意到的睡眠问题。看样子系统地了解一下睡眠知识真是很有必要呢!

——网友呆小D

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更新时间:2025/4/7 16:03:58