本书作者从事的是高压媒体工作，由此，也让她摸索出了许多降压、保养方法。本书深入浅出的介绍的内容就是她在这方面的经验之谈。这些自力救济的方法不但简单，而且不是只有我们会做的一招、两招，而是几十招，每天做几种，也都不会觉得腻。把这本书放在办公桌上，一有空就拿来翻阅，跟着做，马上就能现学现卖，它实在是本实用且体贴的好书。

高压时代中，一本最简易的职场养生书！

长期坐办公室会坐出多少文明病？肩颈酸痛、失眠、经常性的头昏脑胀、注意力无法集中……这些几乎已成你生活中不会缺席的症状，其实是若干重大疾病的前兆。

专心致志于工作之余，你该学会爱惜自己，本书的57种舒压方法，融合了气功、瑜伽、冥想等等的精髓，使用随手可得的道具，方便易做，是职场养生的最佳选择。

准备篇

 每次三分钟在办公室做SPA／12

 必备一些小工具／16

 愈来愈牛的妙招／19

纾亚篇

 深呼吸为自己打打气／24

 三分钟静坐／27

 凝视窗外／30

 金鸡独立平衡法／32

 画下心中的图／35

 专注地看一件小事738

 香氛法／41

 用力大笑三分钟／44

 晒太阳／47

 嚼口香糖／50

 多做护眼操／53

 扩胸运动好处多／56

 到户外去走走／59

 甩手三分钟／62

 活动手腕和指关节／65

 找伴做两人运动／68

 热石疗法／71

 用力吐气／74

 用力拍手／77

精神不济篇

 喷雾提神法／82

 一定见效的热敷法／85

 麦克笔按摩法／88

 按摩眼眶马上会有好精神／91

 把全身废气、霉气拍掉／94

 手捏小球按摩穴道／97

 搓鼻侧／100

 高尔夫球按摩妙用多／103

 同伴互相按摩法／106

腰酸背痛篇

 转转头颈消疼痛／110

 头部按摩减压法／113

 转骨盆减缓腰痛／116

 动动脊椎／119

 两手上拉马上舒畅／122

 全身伸展全身通畅／125

 肚腹按摩兼保养／128

 精油按摩法／131

 按摩耳朵反射区／134

 拍打膝后委中穴／137

 大腿拍打法／140

 五台山八步功／142

心情不好篇

 到户外大叫／146

 拳打脚踢一番／149

 读一篇励志小品／152

 大声鼓励镜中的自己／154

 唱一首儿歌／157

 找倾诉伙伴／159

 边昕音乐边跳舞／161

 音乐疗法／164

 打鼓发泄／167

 规划愉快的活动／169

 记下负面想法／172

狂走痛经篇

 提前准备／176

 巧克力美容又快乐／179

 换个口味减轻烦恼／182

 食物DO&DON’T／185

 热敷减轻水肿／187

 指压保养不能少／189

拍打膝后委中穴

血液循环差的人，冬天早晨睡醒，可能会因为晚上蜷着身体睡觉，醒来觉得膝后或是膝盖内侧有肿胀不舒服之感，甚至会觉得腿有沉重感。

老祖宗留下的养生宝典之一的“黄帝内经”中提到“肾有邪气，其气留膝胭”，所谓膝胭就是指膝后的委中穴。我们冬天的肾功能容易比较弱，加上血液循环不好，一整晚下来，后膝不舒服，也是难怪的。

委中穴是中医里治病的重要腧穴之一，若是能有空拍打此穴，可以保养肝肾，也能消除腰酸背痛(肾不好的人常会后腰酸痛)、脚腿酸痛、强化膀胱功能或是减轻生理痛的状况，更是排毒的重要穴位呢。还有，它对于调整时差也有帮助，下回若从国外回来，时差还调不过来时，可以按压委中穴试试。

要拍打委中穴，可以将两腿打直，弯下腰来，此时上半身要拉直，与两腿呈90度的角度，两眼直视前方，头最好不要下垂。你会发现这个角度有略微拉伸两腿的功能，是的，两腿肌肉略略紧绷，拍打委中穴的效果会更好。通常委中穴用手掌拍打三十六下即可，但要小心不要拍打到旁边的骨头哦。

拍打的力量可以不用太大，放松地拍拍即可。拍完后会看到我们的膝后红成一片，血液很快地流进这个地方，代表它能开始加速代谢了。有的人甚至还会出现红痧出来，表示委中穴郁积的毒物已有一段时日了。最好每天都能拍打它，才能让体内的杂质快速排出。

拍打完后，会发现以前腿部有浮肿的，或是觉得脚很沉重的现象，能迅速得到改善，至于真的是否能调养到肝和肾，就需要耐心地每天拍打一回检验看看了。

大腿拍打法

说到要消除两腿的水肿或是沉重感，拍打两腿是最有效的方法了。我们两腿分布着通往腹部器官的经络，这六条经络分别是：从脚底涌泉穴起始，延伸到大腿内侧的肾经。从脚中趾连到足三里穴到延着大腿胫骨外侧走的胃经。从脚小趾外侧通到委中穴到臀后的膀胱经。胆经则位在腿外侧。由脚大拇趾正面沿着足背，再弯到大腿内侧的是肝经。而由脚大拇指前端延着腿内侧的经络就是脾经。

其实，一般人不用懂什么经络怎么走法，只要记得，腹部里所有的器官，都有脚部的某条管线连接着，若是这条管线阻塞了，自然会影响到那个器官的功能。

平时花几分钟时间，用两掌均匀地拍打大小腿内外侧，就是保持这些经络畅通的保养法。我们可从臀部下端起，由上往下拍打。原则是骨头不要拍，拍打肉多的地方就是了。若是某个部位有橘皮组织，或是觉得肿肿的、重重的，可在那个部位拍久一点。其中，上班族常见胃肠不适的毛病，可以从膝盖骨外侧延伸到髋骨的一直线，两手在两腿从上往下用适当的力量拍打。坐姿久了，腿后的膀胱经容易迟滞，可在大腿后由臀底往膝后拍过去。想要保养肝。肾的人，就可以多拍拍大小腿的内侧。

没事就多拍腿，一方面可消腿部水肿，对经常站着的上班族来说，可减少得静脉瘤的可能，更能活络经脉，间接保养我们的内脏。更重要的是它有减肥的功效，因为很多肥胖是水肿造成的，更是血液循环不良引起的，所以不要小看这些简单的动作，养成拍腿习惯，东方人常有的梨形身材，会得到明显的改善呢。

五台山八步功

知名抗癌专家，早在十几年前就将生机饮食观念导人台湾的雷久南博士，致力于研究抗癌饮食与保健法有几十年经验了，她提出一套“五台山八步功”的保养法，很简单，也很适合上班族平时操作。  所谓“五台山八步功”有八个保养的步骤，最后一招是在家中用温盐水泡脚并搓脚法，可是上班时不可能泡脚，但只要持续每天做前七法，只需不到五分钟的时间，该按摩的地方都能按摩到了，基本的保养功课算是做完了。

首先，用十指梳头50次，再用手掌摸头50次，接下来用手掌摸后脑100次，顺着用手掌来回擦耳朵50次，再用手掌擦太阳穴50次，还要用手掌擦脸50次，最后用手掌来回摩擦后腰50次。如果在家做，可在做所有动作前，先把双脚泡在温的盐水中，再开始做所有的按摩动作，待七式都做完，将脚从水盆抽出，让脚掌自然干。接下来“男左女右”，男性先从左脚掌开始，女性则从右脚掌先，用手掌在脚板上来回各擦1500次。若嫌次数实在太多，至少每周两脚掌各要擦500次。若觉得整套做下来太费时，也可在睡前搓搓脚掌，尤其是冬天睡觉前，最适宜做这个动作，不单可让冰凉的双脚有了暖意，较易入眠，搓揉脚板也能按摩到这个部位的反射区，能舒缓一天的辛劳呢。

按摩后腰是按摩肾脏的动作。按照道家养生的说法，从上往臀部单方向按摩，有去火消气的作用，适合想消减肝肾火气的人，或夏天时保健。反方向则是补气的作用，身体较虚者或是冬天天冷，就可以用这个手法。但一般人来回搓摸也是可以的。

……

P137-143

史上压力最大的上班族

最佳的职场养生术

第一次与曼君邂逅是因为上一个工作的机缘，那时对她的印象很深刻，觉得她总是面带微笑，工作的时候旁边的人都能感受到她想把工作做好的热情。

后来我们纷纷离开原来的工作岗位，再次相遇时，居然是在健身房。那时我们都刚巧在日常生活的一个休息阶段，我第一次开始想要到健身房上上瑜伽课。再次的邂逅，她一样很热心，并让我尽情地分享她上瑜伽课、学腹式呼吸法以及冥想的经验，并送我一本相关的书，好让我在家自己跟着做运动。我觉得这个女孩很不错，她不仅因为工作的接触才与人保持良好的互动，她更愿意对认识的人主动地伸出友谊的手，因此我对她有了更深一层的了解。

最近曼君把这本书拿给我看，并请我写序，我才发现她把她平时保养的方法，以深入浅出的表达方式，写在书中。也因为她之前从事媒体工作多年，才能把这些原本我们没想到的点子，以浅显简单的话语写出来。像是用随手可得的高尔夫球和麦克笔就可以按摩全身一样，当心理压力很大时可以把负面想法写出来……这些自力救济的方法不但简单，而且不是只有我们会做的一招、两招，而是几十招，每天做几种，也都不会觉得腻。我打算把这本书放在办公桌上，一有空就拿来翻阅，跟着做，马上就能现学现卖，它实在是本实用且体贴的好书。

网络家庭文化事业公司总经理 童再兴