作为一项风靡全球的健身运动，瑜伽正在受到越来越多的人们欢迎。正确地修习瑜伽不仅能维护身体的健康，更重要的是保持心灵的和谐，以一种健康的身心姿态面对生活中的各种压力。在本书中，天悦国际瑜伽资深导师孟影向广大读者介绍了瑜伽的一些基本知识。

前言

PART 1 瑜伽其实一点也不难

 一、在家练瑜伽，更自在

 二、在家练瑜伽的注意事项

 三、练习之前的准备工作

 四、在家练瑜伽的安全准则要记好

1.练习体位法的安全准则

2.呼吸

3.意识

PART 2 坐姿详解

PART 3 各种呼吸和调息法

 一、腹式呼吸

 二、胸式呼吸

 三、太阳调息

 四、月亮调息

 五、蜂鸣调息

PART 4 在家练冥想

 一、om语音冥想

 二、烛光冥想

 三、观息冥想

PART 5 练瑜伽休息术，让生活张弛有度之道

 一、准备——现在开始放松

 二、放松的姿势

1.鱼戏式

2.婴儿式

3.宝宝式

4.摊尸式(大休息术)

PART 6 瑜伽体式在家练

 一、热身体式

1.颈部练习

2.肩旋转练习

3.半莲花膝部练习

4.猫式

5.拜日式

 二、因地制宜组合练习——早晨，床上

1.双腿背部伸展式

2.半舰式

3.简易扭脊式

4.蜥蜴式

5.猫摆尾式

6.鱼美人式

7.蛇伸展式

8.弓式

9.炮弹式

10.蹬自行车式

 三、因地制宜组合练习——客厅或户外

1.幻椅式

2.三角式

3.乌王式

4.花环式

5.回望式

6.束角式

7.虎式

8.顶峰式

9.斜板式

10.眼镜蛇式

11.蝗虫式

12.腿旋转式

 四、因地制宜组合练习——倚靠墙壁

1.山式

2.单臂风吹树

3.女神式

4.直挂云帆

5.半月式

6，趴墙蝎子

7.牛面式

8.仰卧分腿式扭脊

9.犁式

10.肩倒立

11.摇摆功

 五、组合练习——与沙发共舞

1.直角式

2.舞王式

3.战士三式

4.侧伸展式

5.英雄扭臂式

6.蝴蝶束角式

7.磨豆功

8.鸽式

9.鹭鸶式

10.船式

11.控腿式

 六、日常生活中可随时进行的瑜伽练习

(一)洗漱时

1.狮子吼

2.鼓腮美容法

3.蹲姿分腿式

4.增延脊柱伸展式

(二)下厨时

1.摩天式

2.蹲式

(三)上网时

1.分腿式

2.全莲花

(四)看电视时

1.摇腿功

2.侧抬腿

3.鸭行式

PART 7 如何安排你的练习计划

 一、瑜伽理疗练习计划

 二、以天为单位的练习安排

1.早晨

2.上午

3.下午

4.晚上

PART 8 健康饮食在家做

 一、带着好心情进食

 二、专心地吃

 三、瑜伽与素食

 四、悦性、变性、隋性食物

1.悦性食物

2.变性食物

3.隋性食物

 五、如何喝水

 六、瑜伽悦性食谱推荐

后记