我们总是按照社会和他人的期许，无休止地追求完美——看起来更年轻、赚更多钱、每时每刻都力求快乐。然而，泰勒博士的研究表明，苛求完美恰恰是人们寻求幸福最大的障碍！在《幸福超越完美》中，泰勒博士通过应用积极心理学的全新科学原理：揭示了完美主义的成因和心理机制；分享了完美主义对个人成功与幸福的危害与破坏；提出了消除和替代完美主义的健康理念——最优主义；教给我们如何看待失败和成功的最佳方式，如何克服完美主义、重构幸福圆满人生；将我们带离“追求完美”这个不可能实现的梦幻。

本书还提供了“暂停”和“冥想”等练习，帮助你重新思考：在你的生命中，什么才是你真正想要的？

在过去10年中，泰勒博士在哈佛大学排名第一的课程“积极心理学”的教学以及在全世界各地的讲座中，一直在教授“幸福”。在接触了数以千计压力巨大的学生、父母和职场人士后，他发现，绝大多数人追求的生活不仅是要幸福的，而且是要完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。

在《幸福超越完美》中，泰勒博士提出了一套切实可行的方法来应对完美主义。他应用积极心理学的重要原则，区分了两种截然不同的生活方式和行为模式——“完美主义”和“最优主义”，这两者在每个人身上同时存在。这种区分能有效地帮助我们清楚准确地理解什么是成功和自我实现，什么是人生的圆满和真实的幸福。

完美主义者认为人生道路应该是一条笔直的直线；最优主义者则把人生看做不规则的、螺旋式上升的曲线。

完美主义者恐惧失败；最优主义者把挫折和失败看做最好的自我成长反馈。

完美主义者教条、苛责、防备心强；最优主义者具有适应力、宽容、乐于接纳意见。

完美主义者只关注结果，以致他们热衷于设定过高甚至不切实际的目标；最优主义者在奔向目标的同时，还会享受过程中美好的一切。

泰勒博士认为，这两种类型的区分带给我们很多启发，如果我们能摒弃完美主义者“全有或全无”的极端思维，像最优主义者那样更善于接受并适应变化与不确定性，那么我们将学会悦纳不完美和失败，同时迎接成功并过上更幸福的生活。

前言

致谢

绪论

第一篇 理论

 第1章 接受失败

 第2章 悦纳情绪

 第3章 享受成功

 第4章 直面现实

第二篇 应用

 第5章 最佳的教育

 第6章 最棒的工作

 第7章 最美的爱情

第三篇 冥想

 第8章 第一个冥想：真实的改变

 第9章 第二个冥想：认知疗法

 第10章 第三个冥想：不完美的建议

 第11章 第四个冥想：一个完美的新世界

 第12章 第五个冥想：苦难的角色

 第13章 第六个冥想：铂金法则

 第14章 第七个冥想：没错，但是

 第15章 第八个冥想：美丽的衰老

 第16章 第九个冥想：大骗局

 第17章 第十个冥想：知与未知

结语

注释

参考文献

1987年5月31日晚上，我成为以色列有史以来最年轻的国家壁球比赛冠军。我当时非常激动，感受到一种真实的快乐。这种感觉持续了三个钟头，而后我开始觉得这个成就并非真的那么了不起：毕竟，壁球在以色列不是一项主流运动项目，全以色列所有玩壁球的人也才不过几千人而已。成为这么一小群人中最棒的一个真的很了不起吗？到了第二天早晨，我已经确信，要得到自己所渴求的深刻而永久的满足感，我必须赢得世界冠军。我当即下了一个决心，我要成为世界上最强的壁球选手。几周后我高中毕业了，我背上行囊离开故乡去了英国——那里被认为是全世界壁球运动的中心。我从英国的希思罗机场直接搭地铁去了一个在伊令大街上的壁球俱乐部Stripes，世界壁球冠军加希尔·汗(Jansher Khan)就在这里训练。虽然他自己并不知道，但是从那天起，我就已经成了他的学生。

我追随他的每一个行踪，模仿他从场上到场外的每一个细节——在赛场上、在健身房甚至马路上。他每天早上去俱乐部之前跑步11公里，我也是；之后他会在场上待4个小时，和陪练比赛，并和他的教练进行练习，我也是；下午的时候他会做1个小时的重量训练，然后是1个小时的伸展运动，我也是。

我赢取世界冠军的第一步计划就是要快速进步，从而能让加希尔邀请我成为他的正式陪练伙伴之一。我的确进步很快，在我到了英国6个月之后，只要加希尔的正式陪练缺席，他就会叫我和他一起训练。几个月后，我从替补升为他正式的陪练伙伴。我每天都会和加希尔一起训练，在他参加巡回锦标赛时，我也会跟着去，做他赛前的热身伙伴。另外，如果比赛本身不费力(大部分的比赛对他来说都不是很费力)，我们在赛后还会继续练习。

虽然我当时进步神速，但是我也付出了代价。加希尔在长期训练中已经逐渐建立起了他适应的训练强度，而我却想走捷径。在我到达英国时，我相信自己的面前只有两个选择：要么像冠军一样训练(然后我自己成为一个冠军)，要么根本就别训练(放弃自己的梦想)。也就是孤注一掷，“要么全有，要么全无”的极端选择。加希尔的训练强度远远超过了我之前有过的任何训练。但我告诉自己：没关系，要成为一个冠军，就得走冠军走的路。

可是我的身体却并不配合。我开始经常受伤，最初只是一些轻伤，拉伤跟腱、轻微的背痛或是膝盖酸痛等，没有什么大伤痛能迫使我离开球场超过两天。我对自己的方式很有信心，虽然有点小伤，但是我在用世界冠军的方法训练，而且我仍然在不断进步。

但令我沮丧的是，我在正式比赛中的表现却远远不如平时练习的水平。我平时可以非常专注地训练好几个小时，但一到了正式比赛，赛前焦虑会使我紧张得整晚睡不着觉，并严重影响我在场上的表现。每当重要比赛或是比赛关键的时刻，我就会在压力下发挥失常。

在去英国的一年后，我打进了一个很重要的青年锦标赛决赛。当时很多人认为我会轻松夺冠，因为我在前几轮比赛中已经击败了那些一流选手。我的教练关注着我的表现，我的朋友在为我打气，甚至还来了一个地方报社记者，他准备让全世界知道壁球场上一颗新星正冉冉升起！我在头两局赢得非常轻松，而就在差两分就可以赢得比赛的时候，我的脚开始抽筋，然后是我的腿，最后是我的手臂。我输掉了这场比赛。

我从来没有在练习中有过这么强烈的抽筋，无论我的训练强度有多大。很显然，是心理的压力造成了我身体上的症状。在那种场合下(还有许多其他类似的场合)，拖我后腿的正是我内心对失败的强烈恐惧。在我追求世界冠军的路上，失败从来都是不可接受的。到那时为止，我所在意的不仅仅是“成为世界冠军”这个唯一有价值的目标，而且是要“在最短时间内、以最直接的方式”成为世界冠军。通往冠军宝座的路必须是直线的，我没有时间(而且我相信也没有任何理由)关心任何其他的事情。

然而我的身体再次跟我唱反调。两年来，过多过快、操之过急的训练使那些小伤变得更加严重，修养时间从数日变成了数周。尽管如此，我却从来没停止过虐待自己。终于，在我21岁的黄金年龄，’我不但已伤痕累累，而且医生和专家们建议我必须得停下来了。最终，我不得不放弃了成为世界冠军的梦想。我的心都要碎了，但却隐隐有种解放的感觉：医生们给了我一个可以接受的理由，让我接受我的失败。

结束了职业运动生涯，我申请了大学。我的注意力从体育转到了学术上。不过我所带进课堂的却是和球场上完全一样的行为、感觉以及态度，我相信自己又面临“要么全有，要么全无”的选择，我再一次感到了必须孤注一掷的压力，而这一次我的冠军目标需要在成绩单上体现出来。所以，每一位教授布置的作业，我都会一字不漏地完成，我不能容忍任何不完美的成绩出现在我的作业和考试中。为了这个目标，熬夜成了家常便饭。就算在交上作业和考试过后，这种害怕失败的恐惧感仍然会让我长时间焦虑。就这样，我在大学里的第一年里，始终承受着巨大的压力，并且过得十分不快乐。P14-17

过去十年，我一直在执教一个主题——幸福。

与许多大学教授一样，一个最初我个人非常感兴趣的主题最终成为我致力研究的学术领域。第一次思考“幸福”这个问题时，我是一个很成功但是不快乐的学生；在那之前的几年，我是一个很成功但是不快乐的职业运动员。寻找自己不快乐的原因这一强烈愿望，把我带入积极心理学这个新兴的学术领域。传统心理学大多把注意力放在神经衰弱、抑郁、焦虑这些症状上，而积极心理学则重点研究什么因素可以促使个体、团体以及社会组织走向繁荣和幸福。简单来说，积极心理学是一门关于幸福的科学。

我自己从积极心理学的研究中受益良多，于是希望能将这些收获与每个人分享。我当然一直都清楚人们是渴望幸福的，但我没有料到的是，直到我在书中和课堂里讲述如何过一个更有意义和更快乐的人生时，我才意识到人们的这份渴望原来如此巨大。

在读者来信中、在我和学生们对话时以及在各个工作室里的讨论中（包括上海的企业家、堪培拉的政治领袖、纽约的问题少年、开普敦的记者们以及巴黎的教师们），我都看到了人们对于提升个人幸福感以及促进社会和谐是多么充满热情。

后来我发现，对于这些具有不同背景的人来说，追求幸福的渴望还不是他们唯一的共同点。他们在追求幸福的过程中所遇见的障碍也非常相似，其中最大的一个共同障碍就是他们所追求的生命不但要幸福，而且还要完美。

在我和听众讨论幸福感时，有两个使我惊讶的反应，让“追求完美”这个问题更加令人关注。首先，人们经常会说他们过得不幸福，但就在他们更详细地叙述他们的生活和情感之后，我才发现，他们真正的意思是他们并不是每时每刻都幸福。其次，人们会告诉我说我本人看起来并不是那么幸福，因为他们觉得一个“幸福专家”应该是时时刻刻都很幸福才对。而当我说起我的失败和恐惧时，他们会惊讶地认为，我如果有这么多不如意的经历，怎么还能觉得自己是个幸福的人？在这两个反应之下所隐含的假设是：一个真正幸福的人，对于悲伤、恐惧、焦虑以及生命中的失败和挫折应该是免疫的才对。而这种假设在各个时代、各个地方和各种文化中普遍存在，这使我了解了一个令人惊骇的事实：我被完美主义者包围了。

作为一个正在从完美主义恢复成为正常状态的人来说，我再也不感到孤独了。许多我所认为的完美主义者（无论是极端的还是轻微的，无论是带着许多完美主义特征的还是只有少许完美主义倾向的），在他们自己和他人眼里并不一定是完美主义者。但是我却发现，无论从这些人的基本假设、思维方式或行为方式上，都清楚地定义了他们是完美主义者。而所有这些人都或多或少正在受到完美主义的伤害。

本书正是要揭示“完美主义”的真正面孔，并告诉人们如何超越这些障碍获得幸福的人生。

就像我之前的一本书《幸福的方法》一样，本书也是采用练习册的形式。如果想要从中获得更大的收益，就不应像看小说一样走马观花地翻过去。我建议大家慢慢看，且看且停，花一点时间在实际生活中应用和反思所学到的内容。为了能更好地帮助大家行动与反思，在每一章最后都有相应的练习；还有一些地方被标上“暂停”的字样，请大家回答或思考问题，这些时间可以让大家稍微休息一下，并且更好地理解和消化所学的内容。这些练习和“暂停”的内容，一个人做、与一个同伴分享或是在一个小组里一起做都可以。本书也可以作为关注个人成长的书友会里的阅读材料，同时也是那些想培养亲密关系的伴侣们的好帮手。

泰勒·本-沙哈尔