中国出版协会妇女读书工作委员会，中央电视台“健康之路”栏目强力推荐。

健与美是不可分的，只有健康，没有体态美，就很难体现东方女性美的神韵。相反，只有柔弱的体态，不具备健康的体魄，那也难称得上是现代意义上的美。

马妮的书《寻找美丽》是一本告诉你怎样走路、怎样谈话、怎样穿衣、怎样吃饭的书。用质朴的语言传递往往被人们忽略的美丽箴言，让人们在愉悦中获得自信、美丽的方法与启示。

读马妮的书《寻找美丽》，你不由得会伸长了脖子。这不但是因为马妮的书好看，有哲理、有故事、有理论、有方法……让你生出好奇与感叹，更因为马妮要求你伸长脖子。作者在书中反复强调——一个美丽的女人，她首先应该是自信的，是昂首挺胸的，所以，你想美丽吗？请伸长你的脖子。

在《寻找美丽》里，马妮所指的“脖子”，就不单是生理上的脖子了，而是一种精神意义上的“脖子”。马妮在书中说：“脖子的长短，当然是先天的因素决定的，要说真把脖子拉长，是不实际的。所说的拉长……其实并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶的百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态，牵一发而动全身……”

挺起你的脖子（代序）

开头

第一部分 我的观念

 体态与减肥

不同时代对美的概念

体态是你最好的“装饰品”

形体的最佳状态

爱美女性的苦恼

减肥是女人们热衷的话题

胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力

寻找属于自己的最佳状态

减肥不是孤立的问题

要想不发胖，先把脖子拉长

谈“胖”色蛮的女人们

减肥等于自我摧残

吃饱饭再减肥

一定要把减肥药停下来

减肥最终靠自己

把复杂问题简单化

生产减肥茶的老极不让妻子减肥

冷静地看待减肥市场

运动减肥

减肥不等于减重

把家里的秤换成镜子

形体要靠综合梳理

“停”字很重要

“主动参与”还是“被动参与”

只追求结果，结果来必能有

关键在于肢体对位

要有好形体需有好身体

好身体需要补充，需要保养

 身心的梳理

要有好体态需有好心态

面星“王”字

弯了几十年的腰直了

创造良好的训练气氛

你应该练成你自己的样子

心态是无形的，能量很大

疏通任脉和督脉

开创“形体梳理”

第二部分 我的故事

 梳理前

芭蕾给我光彩

我是“白毛女”

保胎好辛苦

趋负荷运转的后果

准妈妈们的讥笑

儿子的嘴咬人像把钳子

乳腺炎弄三个刀口

减肥更辛苦

“你变成老树皮，我也爱你”

我离卉了文工团

自信心一败涂地

“你怎么不是个独眼龙呢”

全力支持丈夫考中戏

自卑心理依煞作怪

思念之苦

我和儿子倒计时

一分钱掰成两半儿花

“扛”不劫也得咬着牙

“那两年半”

北京之行

采到艺术的殿堂

“导演系的人都像呆子”

既想他好又怕他好

到北京学健美操

北上又西征

走上寻找“美”的路

在茫然中寻觅

观察动物

减肥没有灵丹妙药

初练气功

土洋结合

揉成自己的东西

用上了以前学过的知识..

尝到了甜头

找回了腿的力量

幻想成真

 梳理后

我的春天又来了

保守任我的“小秘方”

又走火入魔了

把乳房重靳健起采

低烧的折磨

我要出院

函大苦读

学习的苦与乐

“这人神经病”

又有了自信

电台做嘉宾

第一个“形体梳理”班

16个话筒的传播

需要静下心来

有了一个名字

开始办讲座

感受学子们的热情

担心变成不担心

感慨女人的爱美之心

她找回了女人的体态

朋友鼓励我去北京

首都的第一次电台直播

喜悦与挫折

心力交瘁

朋友伸出援手

享受痛苦

逼上梁山

微笑着走进课堂

学员带给我温暖

给女部长当老师

她们跟普通老百姓一样

来自学员的感动

当成事业做

 奥运的记忆

走近奥运

就在刘翔家那个区

艰苦的训练

微笑要从内心发出

最普遍的形体问题

第一次进奥运村

训练一群男子汉

容纳300多人的大蒸笼

队伍里的警花

破茧成媒

奥运村正式开村

第三部分 她的故事

 做美丽的女人

内在美是永恒不变的财富

丑陋与美好

她因自信而美丽

顽强而美丽的生命

美没有年龄界限

35岁以后的美是自己给的

一个家庭也像一个企业

怎样经营好这个家

找到做妻子的感觉

女人要展示你的优雅气质

一个巴掌拍不响

舒展你的眉头

幸福不会从天降

面对感情危机

寻找生命的跳动

一次控诉大会

要有缝隙

聪明的女人

考问爱情观

挑选适合自己的鞋

魅力是独一无二的

学会经营自己

女人要多爱自己一分

 形体与服饰

身材好不等于体态好

要学会设计自己

得体就是美

没有多功能的服装

符合“我”这个牌子

美丽没有年龄界限

恰到好处

仪态是无声的交流语言

第四部分 我的方法

 概念与动作

几个概念

外部肢体梳理

内部气息疏通

化繁为简

“形体梳理”要点归纳

 “正产品”与“副产品”

来自训练场的报告

前面的路

附：人体穴位图

结尾

谈“胖”色变的女人们

一说到改善形体、健美形体就想到减肥，一想到减肥，就想到节食，少吃饭，甚至不吃饭，好像这是最容易做到的事情了。而许多减肥的产品、减肥的方法几乎都要与节食连在一起，都要有节食这个附加条件，有的对饮食的要求达到了非常苛刻的地步。

我们提倡科学饮食，反对暴饮暴食，而一昧地节食，或者用药物代替饮食，我认为是违背人的生理自然法则的。我们身边有很多女性，不管胖的还是并不胖的，她们受到一些过分夸张的减肥宣传影响，一个个谈“胖”色变，一个个比着减肥。你吃得少我要吃得更少，不然我比你胖了怎么办。早餐不吃，中午顶多一两主食，晚餐吃些水果、零食或者饮料。据说喝水也会发胖，于是就连水也不敢多喝了。到头来，于减肥没有用处，于健康更有害。

“民以食为天”，说的就是人没有比吃饭更本性的事了。

一群学员在上课前聚集在我的办公室里，你一言我一语谈论着她们各自减肥的经历。

“我吃的减肥药减肥茶太多了，吃了好几年都没见效果。”

“你得按它的要求去吃，会有作用的。”

“那些东西对你怎么吃饭都有要求，能吃什么不能吃什么……”

“没错，我吃过几种，有的让你拉肚子，有的让你没胃口，不想吃饭，过一段时间真瘦了。可是一不吃它，又不行了。”

“嗨，我就怕不让吃饭。开始我也照它说的去做，克制自己这不吃那不吃，没过三天受不了了。管它呢，我得吃饭，不然我饿呀，胃里难受。”

“怪不得，你一边吃减肥药，一边还照样吃饭，不节食，那能有什么效果呀？”

“照这样看，就是有效果也不是减肥药减肥茶的效果，而是不吃饭的效果。”

“一点儿不错，让你少吃饭、不吃饭，能不瘦吗？可你不能一直这样吧，一恢复正常吃饭，完了，前功尽弃。”

许多年前我有跟她们相似的减肥经历，再加上我接触这样的女性朋友一批接一批，不知道有多少，所以我太理解她们了。

女人们为美而减肥，表现得真是顽强，不屈不挠，有的甚至不惜代价、不择手段。

减肥等于自我摧残

如果仅仅是肥了就减，减了又肥，肥了再减，就在这样一个圆圈里打转转，还不算十分可怕，可怕的是有人一切就为了一个“瘦”字，不惜摧残自己的身体，拿自己的生命当儿戏。那么做的后果真叫人痛心。

在福州的时候，有母女两人来参加“形体梳理”训练。母亲做过肠癌手术不久，身体恢复得还不错。她对我说，女儿在读职业中学，她们学校的女生联合起来进行集体减肥，女儿班里14个女生不管胖的瘦的全都加入了减肥行列，大家还互相鼓劲，互相监督。这些十七八岁的少女，不管什么水果每天只吃一个。她说她减肥半年多，减了60多斤。其实她并不是那种肥胖型的女孩，就是怕发胖，非要跟着那些同学减肥不可，就减成了这个样子。

母亲含着眼泪对我说：“她现在不减肥了，瘦成这样还减什么呢？马妮老师，你劝她吃饭吧，她听你的话。”

这个女孩，说她骨瘦如柴一点儿都不夸张。她来上课的时候总是先在一条长椅上躺一会儿，然后再训练，全身没有一点儿支撑力，太虚弱了，远不如刚做过肠癌手术的母亲的身体。

少女仿佛只剩骨架的两只手抓着把杆，青筋暴露，站在那里就像一棵豆芽菜，脸上没有一点儿光泽，眼圈、鼻翼发乌，嘴唇没有血色，说话有气无力。我的心像被揪着一样疼。我照她母亲的意思劝她要正常吃饭。她说她现在很想吃饭，但吃不进去。母亲想着法子给她做鸡蛋羹，做各种粥，但她说她看着就恶心，一吃就吐。我对她母亲说，这孩子的吸收功能已经被严重破坏了，现在的首要问题不是练形体，而是要抓紧给她看医生，要赶紧治病！母亲很难过，哭了，女儿也哭了。

我们想一想，母亲说女儿并不算胖，体重却减了60斤，成了什么样子？皮包骨头啊。我弄不懂，那些少女们为什么都要减肥？为什么会用那样一种自我摧残的办法去减肥？她们减肥的目的是什么？难道不是为了健康和美丽吗？看看这个女孩子，确实减了肥，瘦了，也“骨感”了。但是，她既没有了健康，也失去了美丽，现在想找回正常人的生活都很困难，还谈什么健康与美丽呀？

无独有偶，《北京青年报》登载过这样一则报道：一个女青年，并不算胖，偷偷地节食、减肥，开始是少吃饭，后来干脆不吃饭，直到没有了食欲，厌食，几个月下来，她的体重由120斤也是减掉了60斤。可想而知，她什么事情都做不成了，住进了医院，打点滴。这时她非常想恢复自己原来的样子，但是晚了，她的循环系统、吸收功能遭到了严重破坏，输液都困难，几乎输不进去……她死了。死前，她睁着两只干枯的眼睛问医生：“我还能再胖起来吗……”

《北京晚报》登载了一篇来自成都的专讯：四川某高校的王教授给当地报社打电话，大声疾呼“救救女儿”。他女儿20岁，正读大二，身高1.65米，体重51公斤，为了追求“骨感”而拼命减肥，几乎达到疯狂的地步，把所有零花钱都用来买减肥药、减肥茶、减肥胶囊……

为了控制食欲，她每天定时服用泻药，一天进洗手间十来次，到后来只能拉出黄水。因长期营养不良，年仅20岁已出现闭经现象，有时月经三个月才来一次。她面如菜色，有气无力，稍微运动就会晕倒，而且变得异常敏感，一觉得自己有点儿胖了就坐卧不安，心情烦躁。以前学习成绩很好，现在则一落干丈，如何减肥几乎成了她生活的全部内容。

王教授说，他的学生中，至少有80％的女生在追求“骨感美”。他希望通过媒体向社会呼吁，帮助现在的年轻人正确对待自己的身体，树立正确的审美观，使这一代女孩子身心健康地成长。

P20-23

挺起你的脖子

读马妮的书《寻找美丽》，你不由得会伸长了脖子。这不但是因为马妮的书好看，有哲理、有故事、有理论、有方法……让你生出好奇与感叹，更因为马妮要求你伸长脖子。作者在书中反复强调——一个美丽的女人，她首先应该是自信的，是昂首挺胸的，所以，你想美丽吗？请伸长你的脖子。

在这里，马妮所指的“脖子”，就不单是生理上的脖子了，而是一种精神意义上的“脖子”。马妮在书中说：“脖子的长短，当然是先天的因素决定的，要说真把脖子拉长，是不实际的。我所说的拉长……其实并不只是拉脖子，而是首先从拉脖子开始，颈椎向上牵引，喉头找头顶的百会，同时也就引导胸椎、腰椎、尾椎都处在一个正确的状态，牵一发而动全身……”

脖子是头颅和躯体的链接之处。，如果它是软弱的，低垂的，委顿的，畸形的（先天和外伤者除外），那么，你很难设想，在这其上的头颅，是智慧和昂扬的；在这之下的身体，是健康和充满活力的。

于是，脖子就成了一个人精神状态的窗口。

在阅读马妮的文字过程中，不管你是一个天生丽质的女人，还是一个姿色平平的女人，你都会被这本书感动，在这本书里找到让你更加美丽的方法。

我这里说“更加美丽”，有人可能嫌比较武断。因为在这句话里，隐藏着一个大前提——这就是表明我一厢情愿地认定——世界上所有的女人，天然是美丽的。我猜：一定有人会反驳这种观点，其数量一定还不少。有的男人会说，美丽的女人？嗯，很少喔，满大街找找，也没几个啊！我一眼就能看出女人的缺陷，不是这儿长了，就是那儿短了，毛病多极了，你怎么敢说普天下的女人都是美丽的呢？我还猜：我的这个观点还一定会受到很多女人的批评。她们会说，别的女人美丽不美丽，我不敢说，但我知道自己就不美丽，比如我的个子不够高，身材不够优美，五官不够端正，肤色不够白皙……总之，缺憾甚多。

我承认这些人说得都有部分正确，女人天生是有美丑之分的。但我词汇中的美丽，并不只是一个生理层面的词汇，它涵盖了精神气质的范畴。当我们说一个女人是美丽的时候，我们的心情里更多的是感受到她的温暖亲切美好快乐，她接受并喜欢自己的性别，她是自信坚定自爱和爱他人的。正是因为这些精神元素的濡养，她才焕发出光彩，如同一道跌宕的飞瀑——既有水的柔美，也有力的进射。

我相信，当每一个女人是小女孩的时候，都是美丽的。

但是，在女人成长的过程中，很多人把美丽遗失了。在环境的重压下，在文化的塑造下，在一系列的打击和风雨中，被动地或是主动地遗失了自己的美丽。

马妮也是持这种观点的。她认为任何年纪的女人都可以重新寻找到美丽。也就是说，美丽可以失去，也会复来。每一个人都可以拥有，无论年纪、肤色、种族、文化和地位……

至于怎样找回我们的美丽，这是给女人们一道永远的题。生理层面的，心理层面的……需要艰苦细致持之以恒的自我锻炼。马妮为此做了很深入的研究，在本书中，列出了一些行之有效的方法，各位期望自己美丽的女性，可以细细阅读，恕我就不一一列举了。

在美国的国会博物馆里，保存着一本手抄的《礼貌行为准则>。它的主人是乔治·华盛顿，200年前的一位德高望重的美国总统。

总统为什么要手抄这小册子呢？这本书是16世纪90年代法国耶稣传教士集体编撰的，供年轻绅士遵循的守则，共有110条。它被广泛地译成了多种语言，在世界各地传布。华盛顿把它如同法律文件一样地抄在笔记本上，用意是在抄写的过程中，加深印象，把它默记下来。

这是一本告诉你怎样走路、怎样谈话、怎样穿衣、怎样吃饭的书……华盛顿熟读了它，牢记在心，身体力行。它在某种程度上，使华盛顿总统的一生都充满了非凡的魅力。

我不敢说，马妮的书目前就具有了《礼貌行为准则》这样的权威和实用性，但我想说，它已经有了可喜的雏形。期待着马妮，将自己的研究成果进一步发扬光大，有朝一日，写一部东方女性的《美丽准则》。

毕淑敏

全国妇联名誉主席彭珮云：这个方法好，又健身又美体，以前没有人这样教过。

著名作家毕淑敏：马妮的书好看，有哲理，有故事，有理论，有方法……让你生出好奇与感叹。

不管你是一个天生丽质的女人，还是一个姿色平平的女人，你都会被这本书感动，在这本书里找到让你更加美丽的方法。