弘扬飞天精神助推人生事业，锤炼优良素质问鼎社会职场。

向航天员学习，学什么？本书概括出七个“力”，学习他们对时间的超强控制力、心理稳定力、既深且广的专业能力、对于环境的良好适应能力、逆境生存的能力、承受负荷的耐压能力、强健的体质力。这七种能力是所有人，尤其是职场人必须修炼和具备的能力。要想干一番事业，要想成功，这“七种力”缺一不可，是必要条件。

毛主席有句名言：“三天不学习，赶不上刘少奇。”伟人尚能如此孜孜不倦，况凡夫俗子乎！学习能力是生存的基本能力，也是最重要的职场竞争能力。

航天员无疑是人类的精英，关键不是学不学的问题，而是怎样学习、学什么的问题。本书高度概括出了航天员的7个“力”（时间控制力、心理稳定力、专业支持力、环境适应力、逆境生存力、负荷耐压力、良好体质力），这7种能力是所有人，尤其是职场人必须修炼和具备的能力，是成就一番事业的必要条件。

前言

第一章 时间控制力

 控制时间是一种能力

 向杨利伟学习，惜时如金

 宝贵的时间，永远的价值

 价值观与时间管理

 善于支配时间

 时间主线不在乎穿插

 抓住主干，不斜枝旁蔓

 抓住就是黄金，抓不住就是流水

 时间是谁都可以消费的最昂贵的东西

 使会议时间变得高效

 找到适合的方式方法

 把一天变成四十八小时

 简单计划，轻松管理

 多几分钟准备，少几小时麻烦

 先知三日，富贵十年

 设定目标时间期限

 制订计划很关键

 做乌龟，不做兔子

 不怕事多，就怕多事

 授权是赢得时间的捷径

 养成良好的习惯

 时间管理的敌人——拖拉

 为何“事倍功半”

 预则立，不预则废

第二章 心理稳定力

 心理素质也是战斗力

 航天员心理素质的要求

 心理稳定，遇险不惊

 理性的勇敢和果断

 情绪的自我调节能力

 心理相融性

 适应性心理训l练

 航天员心理障碍的表现

 情绪也需要锻炼

 客观看待现实

 不要忽略积极的一面

 推迟一天重新考虑

 宽宏大量，容天下难容之事

 善于放弃，确定新目标

 沉着冷静，处变不惊

 经验对心理素质的作用

 害羞是心理的痼疾

 从容对待批评和指责

 敢于善于面对种种难题

 经验是成功之母

 关键时刻要有韧性和耐性

 自我肯定，自我珍惜

 动作、习惯和命运

 抛弃自卑，增强自信

 心理和情绪调节

第三章 专业支持力

 航天员必须是全才

 职业航天员和非职业航天员

 全面的培养训练

 航天专业技术训练

 专业能力与生存

 既要广博又要精深

 专业能力是职场发展的根基

 随时处于正在学习的过程

 不可轻视非专业能力

 专业能力与专业素养

 从选择、学习到就业

 专业能力不等于领导能力

 专业不是能力

 专业能力与职业转型

 与其博，不如精

第四章 环境适应力

 航天员要做“特种兵”

 特殊环境的超强适应能力

 航天环境适应性训练

 电动椅上5分钟转120圈

 征服“电动秋千”

 乾坤颠倒的“万向床”

 低压舱里的考验

 寂寞难耐的隔离舱

 面对房顶“找星星”

 吃得“精细”也烦恼

 脱下“铠甲”笑话多

 晨昏颠倒随时入眠

 绝不能想吃啥就吃啥

 特殊环境因素最难过关

 什么是人体的适应能力

 如何提高社会适应能力

 了解生活，参与社会

 接纳社会，多交朋友

 体育锻炼与适应能力

第五章 逆境生存力

 航天员的个人救生物品

 航天员紧急救生训练

 女航天员“虐待式”训练

 亲情最难割舍

 逆境像空气，无所不在

 不经风雨，何以见彩虹

 挫折如弹簧，你弱它就强

 苦难是最好的大学

 烈火试真金，逆境试强者

 越碰钉子越有心眼

 苦难磨炼人，也毁灭人

 善待逆境，就能看到机会

 未经逆境，不知道力量

 有价值的东西，都要付出代价

 逆商是人的重要素质

 提高你的“逆商”

 风越大，浪花开得越美

 山不过来，我就过去

 没失败，只是暂时没成功

 分清挫折和失败

 逆境是新的起点

 逆境蕴藏着机遇

 跌倒了，一定要爬起来

 失败是成功的学费

 逆境激发成长的动力

 逆境磨砺优良个性

 无数失败构成生活

 逆境是最好的垫脚石

 逆境让人看清楚过去

 实践越多，运气越好

 增强对挫折的适应能力

 逆境中的放弃

 身处逆境必须坚强

 顺境须谨慎，逆境须忍耐

第六章 负荷耐压力

 航天员永远不会晕车

 近乎残酷的模拟训练

 揠苗助长式的“红房子”

 生理压力及心理压力

 压力征兆警报

 压力困扰精英群体

 压力引起的直接后果

 应激理论压力分类

 职业类别性压力分类

 职场特殊性压力源

 将要发生的事件造成压力

 好事带来的压力

 人际关系压力

 价值观造成的压力

 期望值过高带来的压力

 灵与肉的冲突

 生活中的小困扰

 灾变事件带来的压力

 来自情感方面的压力

 来自家庭方面的压力

 疾病引起的压力

 压力与自身敏感度的关系

 潜意识应对压力的情形

 心理压力的好处

 找准压力源是第一步

 合理安排时间

 保持好心理状态

 理顺关系，寻求支持

 排遣，发泄，转移

 饮食减压和心理咨询

 调整，改变，应对

第七章 良好体质力

 航天员的身体标准

 影响航天员健康的因素

 体质训练的重要性

 俄罗斯同行跷起了大拇指

 航天员食谱揭秘

 航天员在飞船中吃什么

 事业成功带来健康危机

 身体是成功的机器

 不要省钱省时间

 不浪费精力体力

 重视饮食起居

 坚持体育锻炼

 改变不良生活习惯

 娱乐有度，不放纵自己

 保持积极乐观的心态

 树立健康理念

时间管理就是指在同样的时间消耗情况下，为提高时间的利用率和有效性而进行的一系列控制工作，是由于每个人在社会生产中所处的地位不同而赋予自己的一种内向管理素质。时间管理应用现代科学技术的管理方法对时间的耗费进行预测、预控、计划、实施、检查、总结、评价及反馈等程序，以克服时间浪费，达到既有效率又有效果，既合理又经济地完成预期的目标。

控制时间是一种能力

时间是一个变量，善用则多，妄用则少。对于珍惜它的人，一分钟劳动，就是一分钟成果。而对于科学工作者来说，更是寸阴必珍，寸阴必争！

俗话说：“天上七日，人间千年”，其实则不然。实际在离地面400公里的飞船里，一个昼夜是1.5小时，也就是说，地上一天，天上要经过16个昼夜。5天里，航天员在太空中经历的是80个昼夜，如果是未经训练的普通人上去，那么天天都在睡觉，什么科学实验也做不了。所以，航天员必须根据日光自动调整生物钟。

航天员掌握的第一个“超能力”就是自己调整生物钟。无论什么时候，该睡觉时，马上睡着，该醒来时，精神百倍。这种调整生物钟的方法难度很高，听起来有些不可思议，航天员要做到这点，必须经过5年循序渐进的训练。

有能力管理好时间是一种重要的生活技能，而通过生物钟节奏安排工作，的确能够达到事半功倍的效果。调整生物钟，使自己进入最佳工作状态，那么，就能够以较少的时间、较轻的体力耗费和较小的工作强度取得最大的效率，而且不会那么快就感到累，精神集中力会更持久，失误率就不会那么快地上升，一切将变得轻松容易。

向杨利伟学习，惜时如金

杨利伟在入选航天员之前就是一名优秀的空军飞行员，面对祖国的召唤，他毅然投身全新的载人航天事业。为了适应新的形势任务，他惜时如金，勤奋肯钻，不到两年时间，学完了航天飞行测控、载人航天器技术等30多门高新技术课程，考核成绩全部达到优秀。为了掌握过硬的航天技能，他不断挑战心理、生理极限，超越自我，勇攻难关，日复一日苦练，一项一项攻关，圆满完成了8大类58个专业的训练任务，熟练掌握了飞行程序和操作规程，以专业技术考核第一名的优异成绩入选首飞梯队。

2003年10月15日，杨利伟作为执行我国首次载人航天飞行任务的航天员，不畏艰险，敢为人先，以良好的素质、坚强的意志和过硬的本领乘“神舟”五号飞船在太空飞行21个小时，圆满完成了党和人民赋予的神圣使命，实现了中华民族的千年“飞天”梦，为国家、为人民、为民族赢得了巨大荣誉。杨利伟也因此成为万人瞩目的、名副其实的航天英雄。

航天英雄杨利伟在首飞太空时，只睡了半个小时。一次科普报告中，杨利伟主动谈到了他的太空生活。他向听众描述他当时的心情：“一个将近8吨重的东西在300多公里高的空间飞行，人是多么的伟大！同时，当你看到深邃空间的时候，你会感觉到作为一个个体来讲，你真的是微不足道。这样的飞行会使人变得心胸更加宽广，而且会变得更加大度。”被允许休息6个小时的杨利伟不肯“把时间浪费在睡眠上”，而只睡了半个小时，其他时间都在体验太空飞行给人带来的影响以及微重力情况下人在操作、工作、生活时的特点，为后续的任务提供依据。他说：“我把做梦的时间，都用在了工作上。”

正是这样一个看似普通的人，却在他不平凡的岗位创造了惊人的奇迹！他是个善于利用点滴时间的人，特别是在关键的时刻，所表现出的惜时如金。

时间是所有管理资源中最重要的资源，既无法替换也无法补救。正如本·富兰克林所指出的：“你的时间用完了，你的使命也就到头了。”美国著名学者伯纳德·伯伦森，是研究“文艺复兴”时期美术史的权威。在他90岁生日的前夕，朋友问他最珍惜什么？伯伦森毫不犹豫地说：“时间。我真的愿意站在街角，手里拿着帽子，乞求过往行人把他们不用的时间扔在里面。”

宝贵的时间，永远的价值

时间对每一个人来说，是一个不能增加也不能减少的量，也可以看做是每个人为人类所能贡献的有限度的珍贵资源，一个人的时间如同装在口袋里只出不进的钱币一样，用一个少一个，用一天少一天。正如徐特立所说：“想成事业，必须宝贵时间，充分利用时间。”所有的时间都是有限的、宝贵的。若能每天节省两小时，那么，一周至少能节省10小时，一年节省500小时，则你的生产力就能提高25%以上。

每个人都没有足够的时间，然而每一个人又拥有自己的全部时间。时间的价值是从效果来衡量的，取决于在有限的时间内取得的成果。

法国著名数学家伽罗华，珍惜时间胜过生命。他因卷入政治斗争，20岁时就被捕遇害了。当他知道自己将要受害的消息后，利用最后的13个小时，一口气写下了60多个数学方程式。后人认为，单就这些成果，已足以使他进入数学家之列了。

古希腊伟大的数学家、杰出的工程师、天才的发明家、静力学的奠基人——阿基米德，在罗马军队侵入他的故乡叙拉古城并举起剑要杀他的时候，他唯一的要求便是再给他一点点时间，让他把正在“证明”的这条几何定理证完，以免给后世人留下一道难题……

这些把时间看得比自己的生命还重要的智者，给人类留下的不仅仅是他们伟大的成就，更是一种对人类的无形鼓励。

时间对每一个人都是平等的，每个人都拥有相同的时间，但是时间在每个人手上的价值却不同。你应该学会管理好自己的时间，同时管理时间还要让自己的时间增值，让自己更有成就感。

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说来巧合，和杨利伟曾经同在一个部队。1983年，十八岁的杨利伟考进中国人民解放军空军第八飞行学院，1987年毕业后，成为空军某师一名强击机飞行员。那年，我也刚刚大学毕业，和杨利伟同一年被分配到同一个部队。那是一个很偏僻的小地方，甘肃和宁夏交界地带，叫打拉池。飞机场附近有一座煤矿，机场对面有一个寺庙叫红山寺，是当年红一方面军彭德怀的临时指挥部。

部队飞行训练的时候，我经常去飞行指挥塔值班，那个时候虽然不熟悉，但经常见到杨利伟。记得有一次杨利伟和另外一名飞行员转场飞行，来看航线天气，正好我值内场班。我详细地给他们讲完航线天气后，他仔细核实了一遍风速、风向和结冰层等问题，然后很客气地打个招呼，说声“谢谢”走了。现在那个飞机场废弃了，前两年去时，宽阔的跑道变成了老乡的麦场了。没想到，20多年过去，他成了民族英雄。2000年，我去空军第五飞行学院任职。杨利伟的母校空军第八飞行学院撤编后，并入第五飞行学院，第五飞行学院也可以算是他的母校了。费俊龙和谢海胜也都曾经是兰空的飞行员。

飞行员的心理和身体素质等，绝非普通人可比，航天员就更不用说了。1992年夏，杨利伟所在部队到新疆执行训练任务。他驾驶着战鹰在吐鲁番艾丁湖上空作超低空飞行，突然飞机发出一声巨响，霎时仪表显示汽缸温度骤然升高，发动机转速急剧下降！杨利伟明白，自己碰上了严重的“空中停车”故障，飞机的一个发动机不工作了！紧急关头，杨利伟异常冷静：“一定要把飞机开回去！”他稳稳地握住操纵杆，慢慢收油门，驾驶着只剩一个发动机的战机一点点往上爬升。500米、1000米、1500米……飞机越过天山山脉，向着机场飞去。接近跑道时，剩下的一个发动机也不工作了。他果断采取应急放起落架的措施，顺利地将完全失去动力的战机紧急降落在跑道上。

向航天员学习，学什么？本书概括出七个“力”，学习他们对时间的超强控制力、心理稳定力、既深且广的专业能力、对于环境的良好适应能力、逆境生存的能力、承受负荷的耐压能力、强健的体质力。这七种能力是所有人，尤其是职场人必须修炼和具备的能力。要想干一番事业，要想成功，这“七种力”缺一不可，是必要条件。

2003年10月，载着中国人千年梦想的“神五”遨游太空，当时就想写这本书，因许多原因，最终没有动笔。2005年11月“神六”升空，转眼已经到了“神七”，无论如何也要完成多年的心愿了。不仅职场中的人，各行各业的人都太应该向他们学习了！他们不但是民族英雄，更是好老师！航天员的七个“力道”助你实现人生梦想！

孙铨

2008年秋于北京