了解身体从这里开始，拥有健康从本书做起！

即熟悉又陌生的是身体，想知道但又不明白的还是身体，本书将为你解开身体内部的秘密。

本书从通过身体内部的一些描述，告诉读者身体的内部结构，让读者对自己的身体内部有一个充分的了解，以便及时掌握身体变化，及时就医，保证健康。

虽然我们天天能看见自己的身体，可是身体对我们来说，即熟悉，又陌生，本书通过身体内部的一些描述，告诉读者身体的内部结构，让读者对自己的身体内部有一个充分的了解，以便及时掌握身体变化，及时就医，保证健康。

其实，身体里就那点儿事，如果我们把花在装饰外表的三分之一的时间节省出来，去检查身体内部器官，那么我们的身体将会更健康。

事件1 内外交换——呼吸系统是主角

 一 健康在一呼一吸间

1 你的呼吸是否健康

2 呼吸道疾病需摆平

 二 自由呼吸

1 扔掉郁积，让呼吸更自由

2 健肺升级，保护肺部联盟

事件2 为活着而吃——消化系统运气好

 一 牙好，胃口才好

1 牙疼不是病，疼起来真要命

2 嘴痛快，胃痛苦

 二 享受美味

1 味蕾疲惫，味觉逃亡

2 口腔溃疡谁之过

 三 “肝”愿为你

1 爱肝护肝，拒绝“肝”扰

2 “清规戒律”，保肝健康

 四 欲得长生，肠中常清

1 肠道也有小脾气

2 从“肠”计议四步骤

3 有“痔”者，事难成

4 排除毒素，一身轻松

事件3 生命动力——保持循环畅通

 一 “心”事谁人知

1 用心了解心脏

2 血液的动力站

3 心病及其预警信号

 二 血液——顺畅流动才健康

1 平衡“高低不平”的血压

2 迅速出招，制服低血糖

3 贫血之事麻痹不得

 三 淋巴——人体第三道防线

1 健康的重要卫士

2 不要把它当配角

事件4 发号施令——神经系统显神威

 一 大脑，人体司令部

1 大脑越用越聪明

2 你的睡眠还好吗

3 低级神经不好惹

 二 植物神经作用大

1 互相制约，平衡发展

2 疼痛是怎么回事

事件5 排污通道——泌尿系统不简单

 一 肾，清洁体内垃圾

1 肾乃先天之本

2 肾虚，让男人雄风不再

3 肾虚袭击女人

 二 水深火热之中的膀胱

1 膀胱不爽需调试

2 膀胱发“炎”：给我更多爱

事件6 后继有人——生殖系统担重任

 一 伟大的女性

1 “好朋友”1800天伴您行

2 自检自查，远离妇科病

3 怀孕，不得不说的事

 二 不易的男性

1 前列腺的“多事之秋”

2 睾丸的问题难以启齿

事件7 有模有样——骨骼是身休根基

 一 颈椎腰椎保护好

1 颈椎健康违背年龄

2 好颈椎，好睡眠

3 可爱小“腰”精

 二 “手”当其冲

1 电脑好用，鼠标手难当

2 不让健康飞出手掌心

 三 脚上功夫要做足

1 人体第二心脏

2 穴位“集中营”

3 风靡的足疗、足浴

 四 给骨骼施健康魔法

1 骨骼健康面面观

2 治疗骨质疏松的“常规武器”

3 骨骼易碎，请轻拿轻放

事件8 小零件——保养得当为健康加分

 一 垂体

1 内分泌腺我最复杂

2 垂体功能探秘

3 垂体病变解析

 二 扁桃体

1 动不动就发炎

2 切除无大碍

3 脓肿治疗应及时

 三 甲状腺

1 内分泌腺体我最大

2 不得不说的甲状腺激素

 四 乳腺

1 变化的一生

2 自我检查，避免疾病

 五 胰腺

1 胰腺全接触

2 小器官担重任

你的呼吸是否健康

呼吸作为心理健康的反映，提高呼吸质量是医治情绪障碍的良方。有医学专家通过研究呼吸对情绪的影响发现：神经症、精神分裂症病人的呼吸会影响他们的情绪。临床观察发现：神经症病人多用较浅的横膈式呼吸，而精神分裂症病人多用上胸部呼吸。这些呼吸方式都是不正确的。因此，医生通过指导病人进行正确呼吸，帮助他们恢复正常生活。

我国古代有句谚语：“呼吸之法，行沙土而不留足迹。”这句话的意思是如果能掌握正确的呼吸方法，人即使在沙土上行走，也不会留痕迹。古书里还讲：呼吸正确，两腿不累。因此，我们必须掌握正确的呼吸方法，对我们的健康是很有价值的。

正确的呼吸方法，可以通过锻炼获得。目前经常采用的锻炼呼吸的方法有：腹式呼吸操、大伸张操、身体振动呼吸操，以及呼吸新鲜空气等。

这些呼吸操除了能帮助人们做更深入、更顺畅的自觉呼吸外，还有减轻人的焦虑、紧张情绪、松弛胸肌等作用。

呼吸操会让你改善你的状态，提高做事效率，你可以尝试一下：当你与人发生争论时，或者因为某件事感到紧张时，或者因某个难题不能解决而感到焦虑时，你不妨停下来，做几次深呼吸，先深深吸入空气，然后慢慢呼出来。这样能促进血液循环，增加体内供氧，增强肺活量。这时，你会觉得精神放松了，紧皱的眉头舒展开了，脸上的肌肉呈现出微笑状态。

在休息时，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，可以检测你的呼吸是否正确：

1.在健康的呼吸状态下，吸气时胸部和腹部都会鼓起，呼气时落下，而且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明显；

2.如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，说明呼吸方式是错误的；

3.如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

下面介绍不同时期健康呼吸的处方：

1.日常健康呼吸法练习

集中注意力坐好，将一只手放在腹部；用鼻子慢慢吸气，让气体逐渐充满腹部，感觉手被鼓起的腹部向外推，接着让气体慢慢充满胸部，这一过程需要5秒；屏住呼吸5秒以上，然后用鼻子慢慢呼气，首先感到腹部肌肉放松，接着是胸部，这一过程也需要5秒钟。休息1～2秒钟后重复练习。

2.情绪激动健康呼吸法练习

情绪激动时，呼吸浅短急促。此时可以用双手围住鼻子，或用一次性纸杯罩住鼻子，深呼吸几次，吸入一些自己呼出的二氧化碳，以提高血液中二氧化碳的浓度，平衡血液碱性。接下来，可以按照日常练习法，进行练习，以平复激动的情绪。

3.失眠健康呼吸练习法

失眠往往是因为植物神经功能紊乱引起的，健康的呼吸能够纠正不平衡的交感神经和副交感神经，让你安然入睡。具体方式如下：平躺，两手自然放在身体两侧，全身放松，精神集中在腹部，用鼻子慢慢吸气，感觉气体充满腹部，然后用鼻子慢慢呼气，感觉腹部肌肉放松。经过几次反复练习，失眠者会在不知不觉中进入梦乡。

说到呼吸，就不能不说说鼻子。

鼻子是呼吸的重要器官，是呼吸道的开始部分，但是鼻子决不是简单的空气进出口，而是重要的空气处理站。

鼻腔内有鼻毛，可以过滤空气中的灰尘杂质；鼻黏膜丰富的血管和腺体会分泌出黏液，给空气升温、加湿，并能杀死空气中的细菌。经过鼻子的重重处理，身体各个器官就可以享用到洁净、温暖、湿润的空气了。  由于鼻子直接接触空气，自然比较容易受到病菌侵袭。尤其是感冒病菌流行时，鼻子首当其冲。感冒病菌导致鼻黏膜水肿，鼻甲增厚，阻塞鼻腔，使嗅觉、呼吸等功能受到影响。

鼻子还有产生鼻涕的功能，那么，鼻涕是怎么产生的呢？

鼻腔表面有许许多多的毛细血管以及丰富的黏膜，黏膜会分泌出少量黏液，正常情况下，一部分黏液被蒸发掉，另一部分会从后鼻孔排到咽部。当遇到冷空气或伤风时，鼻腔内的毛细血管扩张、水肿，分泌的黏液增多，不能被蒸发掉，于是就形成了鼻涕，流出来了。

人在哭的时候，也会有鼻涕。这是因为：哭的时候，泪腺产生的眼泪，一部分通过泪腺管进入眼眶，另一部分则流入鼻泪管，变成鼻涕。

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我们可以挥金如土，不惜时间，购买漂亮的衣服、鞋子、首饰，有时候为了衣服上的小配饰懊恼不已，在镜子前留连忘返；我们可以不吃早饭，起床后就开始伺候“面子”，在脸上涂抹描画，或水、或霜、或粉，一小时之后，青春无敌或风情万种的我们，离开化妆台，出现在公交站台或办公室。光鲜靓丽的外表吸引了许多人的眼球，回头率频频飙升，我们颇为自豪。

坐下来开始工作，忽然一阵胃痛，让你秀眉紧蹙，额头冒汗，满脸痛苦状。对镜一看：这哪里还是早晨那个光鲜靓丽的自己呀！还好，胃痛很快过去，一切恢复平静，你又重新投入到忙碌的工作中，甚至连一杯水都顾不上喝。

很快，到吃午饭的时间了，尽管你的胃已经发出“咕咕”的抗议声了，但是你还是以各种理由拒绝同事一起去吃午饭的邀请，悄悄拿出早晨装在包包里的苹果，吃了起来。吃完后毫无饱的感觉，但这正是你想要的！你不断告诫自己：要想苗条，就要牺牲胃。殊不知，你牺牲的不仅仅是胃，还有健康。

是的，我们每天就是这样对待自己，把外表看得比什么都重要，完全忽略了身体内部健康，结果导致体内各个系统发生混乱：消化系统不良、循环系统堵塞、呼吸系统不畅、生殖系统失职等等，整体健康严重受损。

此时，你靓丽的外表将会被疲惫不堪、功能不全的内部器官毁坏，到时即使是再高档的化妆品，恐怕也化不出青春无敌、风情万种的造型。因为健康没有了，一切都将失去依附。

现在你应该明白了吧：身体内部的健康，才是真正的健康。如果体内器官健康，即使不使用高档化妆品，我们也会面色红润，充满青春活力。

其实，身体里就那点儿事，如果我们把花在装饰外表的三分之一的时间节省出来，以检查身体内部器官，我们的身体就会更健康。