这本书讲的是关于认识你身体的中心——腹部的话题，作为身体的中心，腹部凝聚着巨大的能量。

现在，请你加入到我们的行列中，当然，这需要勇气、决心和胆识。所以我热烈地欢迎你，欢迎生机勃勃的女性，来阅读本书！

本书将教你如何开发出集中在身体中心的原始动力，并且通过这种原始动力的不同表现来改进生活中的每个细节，从而全面提高自身素质，这本书将教你如何做一个时尚健康、充满活力的女性。

本书除了提供大量的实用资料外，着重介绍了一种能使腹部健美的练习方式——“女性活力操”。无论你是否有过练习瑜伽、气功、太极和肚皮舞的经验，这套练习操可以吸引所有积极腱康、充满魅力、气质优雅的女性朋友。

第一部分 关爱你的囊部

 第一章 核心练习；养腹之道

一、养腹的5个基本技能

二、养腹技：能之一：给自己呼吸的空间

三、养腹技能之二：找出身体的中心

四、养腹技能之三：集中呼吸

五、养腹技能之四：说出你的感觉

六、养腹技能之五：确定你的目标

七、对女性腹部的5种误解

 第二章 腹部的结构

一、身体旅行伊始——认识身体的结构

二、骨骼的有趣结构是认识人体的万能钥匙

三、肌肉是运动和旋转的枢纽

四、健康的呼吸器官能保证新鲜空气的吸入

五、健康的消化器官让你敞开肚皮享受美食

六、生殖器官孕育了生命

七、循环和代谢器官维持着血液的流动

八、免疫器官保卫着身体的安全

九、神经系统是你的认知和刺激器官

 第三章 身体中心的奥秘

一、腹部的情感

二、腹部的核心能量

三、能量之源

第二部分 点亮你的能量源

 第四章 腹部练习计划

一、心灵素质

二、腹部练习指导

三、热身练习／整理练习 

 第五章 活力，永葆青春的秘密

一、减压练习

二、生理周期的力量

二、美好祝福式

 第六章 情爱的快感

一、增加快感练习

二、保持空间的力量

 第七章 自信的女人最美丽

一、提升自信练习

二、集中能量的练习

 第八章 同情之心，让你的世界充满爱

一、心灵舒展练习

二、能量中心与心脏间的循环

 第九章 释放自我，激发创造力

一、增强创造力的练习 

二、引导呼吸

 第十章 强化直觉，挖掘你的潜在能量

一、强化直觉练习

二、深入天地的呼吸

 第十一章 明确目标，实现梦想

一、明确目标练习

二、弄清内心的渴望

三、整体治疗

第三部分 让生命充满活力

 第十二章 设计私人腹部关爱计划

一、制定个人计划

二、不断激发自己的动力 

三、获得支持

第十三章 重建你的世界

一、在大地女神的怀抱

二、摆脱困扰

三、未来，我们自己选择

附录1 活力女性操

附录2 参考书目和资源

致谢

我经常这样问自己：我是否需要一项自我改进计划。

让我们一起重复这句话：

我是否需要一项自我改进计划。

谢谢！

当你说出或听到这句话的时候，你的感觉是怎样的呢？你是否会有些失望？就像地平线上升起了不知名的东西，令你感到莫名其妙和不自在？这句话也许意味着“你出问题了”，令你感到不安，甚至想偷偷地哭。

这样的确有些孩子气、失望和不自在，但你不要忽略另外一些感觉。也许，在更深层次的情感上，你感到了轻松，释放了压力。也许你的肩膀十分放松，呼吸也变得顺畅起来，你不用担心因做错事而付出代价，你也不用对自己进行过度保护。

怎样实施自我改进计划，本书不是让你从现在所在的不光彩的“A点”，转到光鲜亮丽的“B点”，好像自己变得完美了，如果那样的话，你可能走进了误区。

本书是在告诉你怎样发现你自己、肯定你自己、做真实的自我，进而回归自我，一次又一次地开发出积蓄在身体中心的能量。

我说“一次又一次”，是因为你必须明确自己的奋斗目标到底是什么？最终要达到怎样一个完美的境界，故步自封、不移动、不呼吸、不改变，这是死亡的状态，生命可不是这个样子。生命让我们增长经验，扩大自我，亲近自然。我们做过多种尝试，也犯过错误，从高处跌落过，失去平衡，自负地离开家园，曾一度迷失方向，但最终我们会回归。我们一次又一次地返回到

我们的中心。本书为你指出了这样一条回归的路径。

很多时候我们都想改变一下自己的思维方式，包括感觉、习惯、饮食、呼吸、价值观、选择的方法等，甚至还包括习以为常的动作。没问题！本书的要点就是让你改变你想改变的这些，改变不是让你变得所谓的“更好”或者“与众不同”，而是要加强、滋养、放大、显赫、颂扬现在的你。

P4-5

我想，你一定正在纳闷：这本书是写给我的吗？它会改变我的生活吗？

这本书讲的是关于认识你身体的中心——腹部的话题，作为身体的中心，腹部凝聚着巨大的能量。

聚集在腹部的能量可以激发你身体、情感和精神上的活力。它是热情、创造力、勇气和信心的源泉，它让你拥有爱的能力；同时，它也能开发出直觉、洞察力以及意志力。集中在腹部的生命能量能够帮助你释放压力、恢复健康。总之，腹部是你内心力量的来源，也是你联系自然的纽带。

本书将教你如何开发出集中在身体中心的原始动力，并且通过这种原始动力的不同表现来改进生活中的每个细节，从而全面提高自身素质，这本书将教你如何做一个时尚健康、充满活力的女性。

如果你还在犹豫：这本书真的是写给我的吗？请你用下面所列的内容，对自己做出判断。

鼯你曾经通过节食来改变腹部臃肿的状态，或者曾经通过锻炼

腹肌想使腹部变得平坦，但都没有获得理想的效果。现在你

正在寻找新的方法。

你对自己的身材非常不满意，而且意识到很难再恢复到少女

时的样子了，于是你开始自暴自弃。

你计划好好锻炼腹部，通过锻炼腹部拥有美好的身材，并全面提升自己的素质。

你希望自己具有健康的性能力，并在适当的时候生育宝宝。

你正准备生育宝宝，并想在怀孕前把身心调整到最佳状态。

你做了子宫切除手术或者剖腹产手术，目前伤口仍未愈合，但你非常渴望尽快康复。

你正处于更年期，经常感觉身体疲惫，想获得充沛的精力和良好的体质。

你曾经练过瑜伽、气功、太极、武术、非洲舞或肚皮舞，现在想体验一下其他运动方法。

你正在寻找一种能在5～7分钟之内完成的让人精力充沛、且以力量为中心的练习方式。

你正在探索一条能使身心健康的途径。

你想成为健康教育家、运动教练、咨询师、身体理疗师。

本书除了提供大量的实用资料外，着重介绍了一种能使腹部健美的练习方式——“女性活力操”。无论你是否有过练习瑜伽、气功、太极和肚皮舞的经验，这套练习操可以吸引所有积极腱康、充满魅力、气质优雅的女性朋友。

如果你有饮食失调、腹痛或腹部创伤，本书将指导你怎样正确运用药物进行治疗及怎样接受心理辅导，情形严重的，可以在咨询专业医生后，再进行相关的练习。

现在，请你加入到我们的行列中，当然，这需要勇气、决心和胆识。所以我热烈地欢迎你，欢迎生机勃勃的女性，来阅读这本《女性养腹之书》。