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书名 小美女性感塑身秘籍
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 她品美丽课题组
出版社 华夏出版社
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简介
编辑推荐

女人要漂亮,当然要有自己的漂亮办法,塑身计划,性感魔法,为所有女人细解快乐塑身要领,按日规划,阶梯式+傻瓜式全程操作指导,轻松实用,高效演练,人性化指导,贴身贴心。90天变身性感美女+加值收录144个塑身食谱。最可行的目标·最简单的动作·最现实的激励。让女人于一朝一夕间性感由内而外绽放。

目录

上篇 30天小魔女速成——一点一点性感起来

第1~7天 从头做起 减肥

第1天:便捷体操热身

第2天:小空间也可轻松锻炼

第3天:排毒瘦身操

第4天:全面健身操

第5天:矿泉水瓶巧瘦身

第6天:健身球塑身

第7天:游泳健康塑身

第8~14天 第一眼吸引 丰胸

第8天:矫正胸部形态

第9天:最简单的丰胸法——按摩

第10天:时尚丰胸操

第11天:沐浴巧丰胸

第12天:挺胸运动让胸部UP起来

第13天:美胸运动让胸部性感起来

第14天:塑造迷人乳沟

第15~21天 打造 完美翘臀

第15天:甩掉胖屁屁

第16天:让臀部浑圆起来

第17天:让臀部有型有款

第18天:优美舞步练翘臀

第19天:翘臀“爬”出来

第20天:充电“电动马达臀”

第21天:0L办公室巧练臀

第22~28天 修炼 “小腰精”

第22天:减掉大肚腩

第23天:消灭“小腹婆”

第24天:瘦腰美体操

第25天:勤练勾魂腰段

第26天:惹火肚皮舞美腰

第27天:打造“Y”形完美腹肌

第28天:久坐0L上班时间巧瘦腰

第29~30天 当月总结

中篇 30~60天骨灰级魔女——性感就是要露出来

第31~34天 迷人 玉颈

第31天:颈部放松运动

第32天:颈部肌肉练习

第33天:美颈运动

第34天:0L美颈有术

第35~38天 美人 香肩

第35天:松肩热身练习

第36天:让肩膀灵活起来

第37天:打造“V”形美人肩

第38天:0L巧妙练香肩

第39~42天 撩人 玉臂

第39天:瘦臂运动

第40天:矿泉水瓶瘦臂操

第41天:双人瘦臂运动

第42天:0L简便瘦臂操

第43~48天 露出来 光滑玉背

第43天:背部舒缓运动

第44天:打造直挺脊背曲线

第45天:背部消脂运动

第46天:背部肌肉训练

第47天:增加背部弹性运动

第48天:0L美背悄塑造

第49~55天 不只是吸引 纤腿

第49天:矫形训练——让双腿变笔直

第50天:减大腿“肉松”

第51天:瘦大腿“肌肉”

第52天:减小腿赘肉

第53天:蹲出美腿

第54天:让双腿变修长

第55天:0L办公室悄瘦腿

第56~58天 风情 足部

第56天:放松小运动

第57天:足部肌肉运动

第58天:0L运足有方

第59~60天 当月总结

下篇 61~90天性感女神出现——性感由内而外绽放

第61~69天 塑身的魔力 瑜伽

第61天:瑜伽之钥——呼吸

第62天:冥想瑜伽

第63天:塑身瑜伽基本动作(一)

第64;3E:塑身瑜伽基本动作(二)

第65天:性感瑜伽练习(一)

第66天:性感瑜伽练习(二)

第67天:性感瑜伽练习(三)

第68天:塑身0L办公室练瑜伽(一)

第69天:塑身0L办公室练瑜伽(二)

第70~79天 到骨子里 性感

第70天:练就性感眼神

第71天:让声音也性感起来

第72天:舞蹈,让性感尽情释放

第73天:性感小动作(一)

第74天:性感小动作(二)

第75天:性感Pose

第76天:性感法宝(一)

第77天:性感法宝(二)

第78天:性感香水(一)

第79天:性感香水(二)

第80~88天 修炼 气质

第80天:性感错误观念大扫除

第81天:性感新定义

第82天:性感新内涵

第83天:修炼性感气质(言谈篇)

第84天:修炼性感气质(举止篇)

第85天:修炼性感气质(动作篇)

第86天:修炼性感气质(心理篇)

第87天:有种神秘叫性感

第88天:打造属于你的性感威

第89~90天 当月总结

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更新时间:2025/4/1 16:12:07