地球上，没有哪个物种像人类和动物一样相生相克，关系紧密。动物有很多人类无法企及的本领。在医学保健方面，动物也可以作为我们人类的老师。如果学会动物把握自己的健康，学习动物各种自疗本领来健身防病，尤其是对某些慢性病和顽固性疾病，那无疑是莫大的幸福，这也是本书的立意，这本书将为我们展开一个仿生养生的神奇世界。如果我们通过这本书学到了一些防病治病、养生延年的理念和技法，那就是我们共同的福。

学小猫眠养生，养生的第一良方；学蚂蚁藏养生，封藏生命的精气神；学黑熊泻养生，清理垃圾一身轻松；华佗五禽戏、女子五禽戏；仿蛟龙出海，调节内分泌；仿猫伸懒腰，改善你的血液循环……

本书将从仿生养生六方略、仿生养生五大经典功法、平衡内分泌、预防慢性病、保养内脏功能等七个方面为大家进行系统的介绍。

陈太平序 从仿生到养生

陈幼生序 博采动物之长，为我养生所用

第一篇 仿生养生六方略

 1.学小猫眠养生——养生的第一良方

你睡得好吗？

解剖睡眠：漫说生物钟

仿猫打盹：储蓄睡眠

附录：动物睡眠百态

 2.学蚂蚁藏养生——封藏生命的精气神

蓄势储能：养生的“最高纲领”

仿燕筑巢：储备你的抗衰老能力

 3.学黑熊泻养生——清理垃圾一身轻松

十憋九病：肠胃日日清

仿烛龙不食：让肠胃也来个星期天

 4.学蛇低温养生——延年益寿不是梦

高原山区的老人为什么总是长寿

花儿要到傍晚浇：女人要学会低温养生

仿北极熊直面寒冬：常洗冷水浴和冬泳

 5.学乌龟静养生——保持生命的弹性

以静制动：养生观念要回归

找到你心中的乌龟

仿蜗牛慢慢爬：一种积极的生活态度

 6.学大雁顺时养生——顺应天时百病不侵

仿生夏眠：夏日午睡的“健康经”

学动物的防暑攻略

应季养生，事半功倍

仿大雁南北往返：遵循天时

第二篇 仿生养生五大经典功法

 1.华佗五禽戏

 2.女子五禽戏

 3.龟蛇吐纳功

 4.婆罗门导引十二法

 5.动物瑜伽18技

第三篇 平衡内分泌

 1.仿蛟龙出海——调节内分泌

 2.仿猫伸懒腰——改善你的血液循环

 3.学梅花鹿跑——让心血管做体操

 4.仿水乌游泳——活络气血，促进气血循环

 5.仿狼顾——醒脑明目，疏通气血

 6.仿灵猫扑鼠——调整血液循环和新陈代谢

 7.仿大象卷鼻——舒心畅血

 8.仿鹤首龙头——清脑明目

 9.仿龙息拱背——通畅气血，放松筋骨

 10.仿熊步行——改善血液循环

 11.仿蝗跷腿——调理月经紊乱

 12.仿猫学虎行——有益于周身血液分流均衡

 13.仿游鱼挺身——促进自主神经功能

 14.仿熊抖腿——预防淤血

 15.仿骆驼起立——预防脑贫血

第四篇 预防慢性病

 1.学虎上山下山——调理糖尿病

 2.学兔跳跃——预防骨质疏松

 3.仿山猫拱背——强化颈椎、脊椎

 4.仿猕猴欢引——调理颈项僵硬、肩膀酸痛

 5.仿鹰飞扬——缓解肩背疼痛

 6.仿猿伸臂——缓解腰酸背痛

 7.仿雁息行气——防治腰酸背痛

 8.仿垂翅乌伸——调理夜盲症

 9.仿鹤翔云霓——疏松筋骨，锻炼视力

 10.仿犀牛望月——疏松僵硬关节、肌肉

 11.仿鹿步行——消除肩膀酸痛

 12.仿蛇吐信——缓解头晕、颈部酸麻

 13.仿小狗摇头——预防头痛、颈部酸痛

 14.仿长颈鹿转头——改善颈椎血液循环

 15.仿鹅转颈——有效活动颈肩部肌肉

 16.仿白马分鬃——缓解颈臂酸痛，调理气息

 17.仿梅花鹿跑——锻炼肩膀及腰部

 18.仿熊悬挂——防治手臂酸麻、肘肩疼痛

 19.仿龟蛇伸缩——锻炼头、颈部

 20.仿小猫拱腰——治疗腰痛背痛

 21.仿玉蟾吞日——防治高血压

第五篇 保养内脏功能

 1.仿动物缩腹——让你的腹部“缩水”

 2.学飞乌练胸廓——爱惜心肺的保护神

 3.仿犬恳旋掌——改善下肢及腰肾气血循环

 4.仿鹏鸟展翅——治疗小便不利、小腹肿痛

 5.仿金龟服气——防治胃、肠炎

 6.仿鹞展翅——调理肾、膀胱脉器功能

 7.仿燕飞云霄——强化脾肾功能

 8.仿黑熊抱树——滋补肾脏

 9.仿仙鹤飞翔——加强心肺的功能

 10.仿狗行走——防治腰痛、胃下垂

 11.仿乌龟爬行——锻炼腹肌，增强肠胃功能

 12.仿老驴推磨——增进腹直肌

 13.仿睡猫乍醒——调整肠胃功能

 14.仿兔觅食——有效治疗便秘

 15.仿猿摇唇鼓舌——健胃润肠

第六篇 仿生养生抗衰老

 1.学猫学狗——不可不知的行走秘诀

 2.学学动物爬行——“屈尊”但是强身

 3.仿猿踞山林——增强掌指握力和臂力

 4.仿龟呼吸——放松身心

 5.仿龟缩真功——消除皮下脂肪

 6.仿虎摇头摆尾——增强腰腹力量

 7.仿鹿养生操——强化身体各个部位

 8.仿猿养生操——提高身体的灵活性

 9.仿虎养生操——增强运动系统功能

 10.仿鸟嘴开合——消除疲劳，减少赘肉

 11.仿甲虫蜷身——增强腰背肌柔韧性

 12.仿乌龟捧桃——缓解视力疲劳

 13.仿老虎扑食——锻炼全身肌肉、关节

 14.仿兔跳跃——消除臂部赘肉

 15.仿小猫伸展——消除赘肉，健美双腿

 16.仿骆驼后仰——阻止肥胖

 17.学做“缩头乌龟”——让颈部更有活力

 18.学蛇做脊柱运动——维护你的第二条生命线

第七篇 仿生养生拓展——健康瘦身

 1.林蛙和乌龟的启示：自然仿生减肥法

 2.仿生瑜伽：新瘦身运动

 3.抖翎：减肥又健身

附录A 仿形拟意的中华武术

附录B 动物仿生启示录

附录C 常见病仿生疗法

附录D 养生长寿三字经

附录E 孙真人卫生歌

后记 我的太极之路和仿生养生观

睡眠不足尤其是通宵的熬夜是毁人的。长期熬夜，人体得不到休息，代谢产生的毒素会增多，形成酸性体质。经常熬夜的人患慢性疾病的几率比抽烟或酗酒的人还要高。

睡眠不好的因素很多，个人因素和社会因素都会起作用。睡眠不好是对身体的戕害，更严重的是许多人对待睡眠的傲慢态度。总是夸耀自己能够经常熬夜，洋洋自得地以睡眠时间短而自豪。但这是非常严重的错误观念，比熬夜本身更可怕。精力好比是信用卡，虽然现在年轻力盛，拥有充沛的活力，若是将这些精力耗费在熬夜上，没有节制地刷卡，而且是透支性的刷卡，你的信用卡用不了多久就不“信用”了。

解剖睡眠：漫说生物钟

“日出而作，日落而息”是我们再熟悉不过的一句话，这实际上可以理解为中国民间关于生物钟的表述了。

生物钟又称“生理钟”，它是生物体内的一种无形的“时钟”，是生物体生命活动的内在节律性。有研究表明许多动物和植物的生物钟周期都与24小时相差不远(人体生物钟周期更靠近，为24小时18分钟)，所以很多动植物都能“报时”，金鸡报晓是大家的熟悉的，实际上还有比雄鸡更精准的“钟”。南美洲的危地马拉有一种第纳鸟，每过30分钟就会叫上一阵子，误差不过15秒，那里的居民就用它们的叫声来推算时间，称为“鸟钟”；非洲的密林里有一种报时虫，它每过一小时就变换一种颜色，在那里生活的家家户户就把这种小虫捉回家，看它变色以推算时间，称为“虫钟”；南非有一种大叶树，它的叶子每隔两小时就翻动一次，因此当地居民称其为“活树钟”；在南美洲的阿根廷，有一种野花能报时，每到初夏晚上8点左右便纷纷开放，被称为“花钟”。

生物钟现象在医学和养生学中有相当广泛的应用，我们在后面的章节中还会专门说到，这里只是说一说生物钟与睡眠的关系。

作和息是人生活的两大基本方面，睡眠是息的主体方式。日作夜息是人体生物钟的最基本要求，可是现代文明把夜的概念改写了，甚至把“夜息”变成了“夜袭”。

“夜生活”是现代都市生活的一个标识，一个城市，夜间越活跃往往被认为是越发达，夜生活的“丰富”也被作为生活品质的衡量标准。以前在文学作品中经常有“夜班车上稀落的乘客”“夜间昏昏欲睡的路灯”的描写，那些现在已经成为历史了，半夜之后依然是车水马龙、流光溢彩，不仅是酒吧歌厅夜总会等高档场所“不舍昼夜”，便利店、快餐馆也都成了“24小时店”，人们在晚上九十点钟之后开始了“夜生活”，夜生活的外延也在扩大，不仅有K歌泡吧洗浴之类物质生活，泡网更成了一种流行的生活方式。我们且不评说这种生活方式，可以结合生物钟来看一看怎样的睡眠更好。

从现代医学的角度来看，在一天24小时内，人体内某些器官白天功能增强，夜间就休息了；但另一些器官则是夜间活动，白天反倒休息。这种“分工”使人的作和息巧妙地平衡，如果你遵从这种分工，各器官就会忠于你，相反，你悖逆了这种分工，就会感觉不舒服，如果你的悖逆超过了一定限度，就会出现病变甚至生命危险。

人的睡眠与体温关系很大，当体温下降的时候，就开始有“睡意”(人在入睡之后，体温就会下降，尤其是在秋冬季节，如果不是在被窝里睡觉，如果不加盖衣物就容易感冒，就是这个道理)，而一天当中体温的变化有一定的规律，中午1点钟左右体温会有一定的下降，是午睡的时机；到了晚上10点，体温开始下降，是睡觉的好时机(如果你熬着不睡，只要仔细观察就会发现有冷或凉的感觉)。这个时候，体内大部分功能趋于低潮，呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。但血液内的白细胞增多，免疫功能增强，如果“正点”睡觉，细胞修复工作开始，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，新陈代谢很大程度上是在你睡觉的时候进行的，这当然就有利于健康了。

到了深夜1～2点钟的时候，进入深睡期，肝脏仍继续工作，加紧产生人体所需要的各种物质，清除有害物质；到了凌晨3～4点钟，全身肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，这个时候如果“起床”，就会有软绵绵、昏沉沉的感觉；到了早上5点钟之后，人体休整和新陈代谢基本完成，很快就能进入精神饱满状态。P5-7

陈太平序

从仿生到养生

只要提到动物，你的眼前一定出现一个极其广阔的画面，在山野中奔跑的猛虎，在高空中飞翔的雄鹰，在草木间匍匐爬行的蟒蛇，在水里自由自在游着的鱼儿……每一种动物都会给你展示一个多姿多彩的世界。

地球上，没有哪个物种像人类和动物一样相生相克，关系紧密。虽然人的许多高超本领为其他生物所不具备的，但千万种生物的某些一技之长，恰恰又是万物之灵的人类所欠缺的。在大自然中，动物在经过亿万年的进化、发展和自然选择后，已经形成了非常复杂和高度自动化的器官和系统，都有着各自不同的优异形态，独特结构和高超的本领。

例如，狗有非常灵敏的嗅觉，能辨别几十种不同的气味；蝙蝠能在一片漆黑的环境中自由飞翔，畅通无阻；螳螂能够在1/20秒的时间内判断出从它面前飞掠而过的昆虫的速度、距离和方向；令人讨厌的跳蚤只轻轻一跳便能跃过它身高的500倍的高度；金千鸟和北极鸥每年都要从阿拉斯加迁徙到巴达哥，往返路程约有25000公里。动物有很多人类无法企及的本领。

动物生活在一个独立却开放的世界，它们不仅有各自的生存绝招，也为动物界公共卫生体系默默奉献。我们都歌颂蜜蜂采百花而酿蜜的勤劳和奉献，它们的死都能令我们感动。蜜蜂死亡如同人一样，喜欢在自己的巢穴里“寿终正寝”。但是，如果死亡后不做任何处理，尸体就会腐烂，病菌丛生，造成其他蜜蜂的生病和死亡。但事实上，尽管每天蜂巢里都有很多蜜蜂死亡，我们却没有看到死亡蜜蜂的腐败现象和导致传染病在蜜蜂中的大流行。原因就在于蜜蜂死后会把自己包裹在自己生产的蜂蜡当中，就像人类的木乃伊一样，涂了一层极好的防腐材料，能够防止尸体腐败后病菌传染给其他蜜蜂。

在医学保健方面，动物也可以作为我们人类的老师。动物，尤其是野生动物，没有医生，但也要战胜疾病，虽然我们人类有良好的医疗条件，但如果学会动物把握自己的健康，学习动物各种自疗本领来健身防病，尤其是对某些慢性病和顽固性疾病，那无疑是莫大的幸福，这也是《学习动物好榜样》这本书的立意，这本书将为我们展开一个仿生养生的神奇世界。如果我们通过这本书学到了一些防病治病、养生延年的理念和技法，那就是我们共同的福。

陈太平(著名太极拳家)

后记

我的太极之路和仿生养生观

当我把这本书的完稿交给人民军医出版社的时候，的确喘了一口大气——这本书从金光印编辑约稿到完成，有超过一年的时间。倒不是说写作有多么难，我想写的都在我心中，问题是总是集中不了较为大块的时间，写作总是“断点”，好在这本书的构架不要求一气呵成。相反，在这么一个较长的时间段里，我可以把问题考虑得周全一些，我对整本书的质量还算是满意的，我也顺便告知大家，读这本书的时候，可以利用零星的时间；练习书中讲授的养生功课，也可以利用零星时间，养生就是要见缝插针。

今年9月份，金光印编辑找到我，跟我开玩笑说：“孔哥，太极拳都搬上奥运会开幕式了，你还不给我写一本太极拳方面的书？书名我都给你定了，就叫《我的太极之路》。”老金喜欢开玩笑，但他的动议是认真的，他说现在讲太极拳的书很多，但大部分都像学术著作一样难懂，他希望我写一本普及性的书，能够把太极拳讲得像广播体操一样通俗，这个活我是应承了，但不可能在短时间完成。我今年以及明年的大部分时间都被瓜分了，孔伯华文化遗产方面也有大量的工作要做，另外，清华大学、北京大学等高校以及北京电视台、中国教育电视台和一些地方电视台邀请我做一些养生讲座，所以《我的太极之路》一书的创作还需要推后一些时日。

我想了又想，这这本书付梓之前写了这篇后记，主要是想和大家交流一下我为什么练太极拳，为什么推崇太极拳，以及我对仿生养生的一些基本观点。

我现在到处讲养生，可以自信地说的是有资本的，这个资本一方面是来自孔门的家学传承，另一方面就是我自己的“健康修养”——这是我自造的一个词，我认为健康就是一种修养，关于这个观点，我在今后的著述中会专门涉及，这里就不多说。

太极是我的健康修养的重要组成部分，我练习太极拳有30年了，有时候我都忍不住感慨，任何一个人，只要坚持做一件事，想不成功都难；相反，养生之道万万千，如果见一个爱一个，爱一个丢一个，那本身就是不健康的。

我练习太极拳是因为我体弱，与家世也有一定的关系。

我父亲因在文革中受到迫害而入狱，家中我是老大，下面有两个妹妹和一个弟弟，母亲一个人的薪水很难支撑这个残破的家，尽管家中所有值钱的物件基本上进了委托行(今天叫典当行)，生活上仍然拮据；1975年我14岁，辍学在家想找份临时工，但因为岁数太小，临时工作也不是很好找，最后在父亲朋友徐文章叔叔的帮助下，到位于农业大学内的国防科工委建筑工地找到了一份小工的差事，用现在的标准看就是童工，但家境所迫，无可奈何。

1977年底，父亲落实政策回到家中，家中的生活也随之逐渐好了起来，我也恢复了学籍，然而我的身体却垮了下来，经常生病，因为这个原因以及我家与孙剑云老师(孙氏太极拳第二代掌门人，孙禄堂之女)的世交渊源，使我与太极拳结下了不解之缘，一开始和孙老师学习形意拳，后来学孙氏太极，再后来自己又学习了陈武。三十多个寒来暑往，练习太极拳成了我不间断的功课，个中当然有很多的故事，这里就略去了。

我说了太极是我健康修养的重要组成部分，这里的太极，不仅指太极拳，也指太极观。从某种意义上讲，太极对我的浸透，太极观甚于太极拳，我的MSN签名是“无处不太极”，我的新浪博客名称是“谦和太极”，这都是太极观层次的。对于太极拳来说，我并不主张作为一种通行的养生之道，虽然媒体对太极拳不断讴歌鼓噪，我自己也深受其益，但我还是不去过多的推广和渲染，我觉得太极拳还是有些奢华，就像家具收藏中的花梨木一样；另外太极拳太宏观，一招一式都很诱人，但纯粹的一招一式并没有什么意义，练起来——尤其是要练到裨益于健康，还是很不容易的；还有一点，太极拳是分门派的，走错门往往也会留下弊端。在现实生活中，有更多的方法比太极拳更简便实用，在这本书中，累计有几十种方法都是很简便的，你可以根据你自己的情况选用。

仿生养生，如今也是一个比较时尚的提法，不过在我看来却朴素之极。只是我们现在城市丛林中，人们对动物认知太少。民间有句俗话叫作“没吃过猪肉也见过猪跑”，意思是说通过“看猪跑”这样的现象也可以触及“猪肉”这个本质，这句俗语现在恐怕得颠倒过来说，只能说“没见过猪跑也吃过猪肉”，是的，现在的都市人群，见猪跑确实很稀罕。猪只是借代，我想说的是，现在的人接触动物很少。所以，老金把我原书名《仿生养生金典》改成《学习动物好榜样》，我非常认同，这正是我想给大家传达的理念。我们不能不承认，动物比人健康，这可能是一种“天择”，动物界没有医生，更没有养生馆，这难道不能让我们反思么？

本文中呈现的我习太极拳的一些招式，如果大家从中管窥太极拳之美，就可能开启你一扇养生健身之门。