腰围又变大了？皮肤变得松弛了？衣服全都穿不下了？开始望美食而兴叹了？多余的脂肪让你的身材变了样？让你远离美丽和健康。

美，不是为了取悦他人，更重要的是？建立在健康的基础上。旁体过于丰腴的女性，不如给自己列个燃脂计划，让自己轻松达到“变瘦、变美、更健康”一举三得的最佳状态！

书中介绍的美食燃脂、运动燃脂、按摩燃脂、泡泡浴燃脂……教你快速燃烧身体多余的脂肪，每天花上几分钟与脂肪做“斗争”，你就可以想塑哪里塑哪里。很快的，你就能拥有实实在在的美丽与健康！

体内脂肪的堆积，不仅影响到形体美观，而且影响到我们的身体健康。在我们的生活中，很大程度上，“肥胖是疾病的根源”。那么，我们要怎样减掉体内多余的脂肪，留下健康和美丽呢？最好的办法是通过一些自然又简单的方法，让这些脂肪在体内燃烧掉。

本书用通俗的语言向读者介绍，如何在日常生活的饮食、运动、习惯中，运用实用且时尚的方法，燃烧脂肪，达到塑身的目的。这些方法对想轻身瘦体的女性朋友不仅简单，而且实用。

Part 1 不小心被脂肪“算计”

 你是怎样变胖的

 脂肪过多让你变了样

 认识你的体脂肪

 让脂肪快速燃烧

Part 2 做好美食燃脂计划

 让食物帮你“吃掉”脂肪

 燃脂美食，超级享“瘦”

 不要忘记补充蛋白质

 奶制品不可替代

 多吃鱼，多健康

 用粗粮代替淀粉

 醋泡美味燃烧脂肪

 长胖不是喝水的错

 美人减脂下午茶

Part 3 在动感中摆脱脂肪

 坚持做力量练习

 瑜伽，优雅着瘦身

 中低强度，长时间运动

 交叉运动，效果好

 经期之后抓紧锻炼

 燃脂行动，时刻准备

Part 4 减脂塑身“静悄悄”

 按摩促进脂肪燃烧

 养成吃早餐的好习惯

 少吃多餐不让脂肪堆积

 吃得快，胖得也快

 保证充足的睡眠

 泡泡浴去掉橘皮脂

 在幻想中加速塑身

Part 5 从头到脚的快速燃脂法

 面颈部塑形

 胸部“不坠”之迷

 腹腰部平坦无赘肉

 手臂纤细而结实

 悄悄提臀减脂

 打造完美腿部

附录A 聪明“享瘦”，瘦身IQ自测

你是怎样变胖的

别让肥胖悄悄靠近你

有时候你自己都不知道是什么原因导致你的身材走了样，一不小心就变胖了。

这里，我们一起来清点一下使你变胖的可能原因，当然，爸爸妈妈带给你的肥胖（遗传因素）这里就不说了。这里讨论的是，在这个丰富多彩的社会中，导致你变胖的后天因素。

糟糕的饮食习惯

尽管肥胖是很多因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯，是致胖的主要原因。这主要包括以下几方面。

进食速度快：肥胖的人大多食欲良好，吃东西很快，以至狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时，由于咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑饱中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物。

零食不断：有些胖人，特别是孩子和年轻肥胖的女性，看起来正餐量不多，但零食不断，从而造成体内聚集的总热量大大超标。

不吃早餐：许多女性采取“饥饿减肥法”，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。

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脂肪，既是让我们身体丰满、皮肤有光泽的朋友，又是导致我们肥胖、臃肿的敌人。特别是在这个饮食没有规律、缺乏运动的年代，“脂肪危机”成了很多爱美女性面对的重大问题。如何燃烧脂肪，如何快速地燃烧脂肪，都是要解决的问题。

在与脂肪的战争中，女人们做了很多不懈的努力，抵制美味诱惑，节食、断食、断水，吃辛辣食物、药物，运动、针灸……五花八门。女人们的心情也常常因此受到体重计上忽左忽右的指针的控制。

常常有人抱怨自己太肥，吃饭的时候，躲得远远的。不吃早餐，不好好吃中餐和晚餐。目的只有一个——减肥。然而，她总归是肉体凡胎。体内的新陈代谢无法停止，总需要一些食物来充饥。于是，巧克力、啤酒、薯片、碳酸饮料就来助阵了。究竟是什么原因导致她肥胖了，她自己也不知道，最后，只有一声叹息“没办法，天生的，喝水也长胖！”

其实，所谓的减肥，并不是需要你盲目地节食，不吃不喝，“入不敷出”。那样，即使达到了减肥的目的，身体的其他疾病也会跟随而来。

科学的减肥方法其实很简单。主要有两点：均衡饮食，适量运动。均衡饮食指在保证体内所需营养的基础上，减少热量的摄取；适量运动指在身体承受能力下，增加热量的输出。

很多人减肥失败，光想着少吃，而不管是否吃对了。省掉主食，增加高热量副食。减肥没减到点子上，结果苦了舌头，也苦了肠胃，体重还一路飙升。

还有一些靠运动减肥的人，觉得只要多运动，便可达到减肥目的。的确，运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。即使你每天坚持数小时的锻炼，但只要多喝一两听易拉罐饮料或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

燃烧脂肪难道就真的要放弃美味，每天做大量的运动，流大量的汗？当然不。我们可以吃两类食物：阻滞脂肪形成的食物和帮助脂肪燃烧的食物。如果你知道在正确的时间，吃正确的东西，正确地吃，那你就能改变身体的化学物质，加速脂肪燃烧。

当然，吃了不动，是瘦身大忌。你每天不需要做运动强度很大的练习，实际上，小强度、长时间的运动更利于脂肪燃烧。每天下班，提前两站地下车，走路回家；周末多做户外运动，让体内脂肪激情燃烧，长此以往，小细节也会有大收益哦！

与脂肪的这场战争，随时随地，你说了算！

水淼