通过护肤、美容，精心呵护你的青春和容貌，让你从此对自弓的外表不再缺乏信心，让你的生活态度不再消极，让你的魅力展现得更加充分。

本书详细分析了女性在日常生活中可能遇到的美容护肤方面的问题，从不同的角度出发，通过介绍各种简单实用的护肤美容小方法，力图为爱美的女性们打造出一本健康护肤、美容的使用指南。另外，本书还收录了数十种护肤美容的菜谱、药膳，以及多种对护肤美容有益的水果和蔬菜，旨在帮助女性朋友们真正通过DIY，达到自己美容护肤的目的，成为一个肌肤水嫩、容颜美丽的女人！

对肌肤进行美容护理非常重要，尤其是对于爱美的女性而言。而想要更好地护理肌肤，女性首先得认识自己的肌肤。只有更好地了解肌肤的情况，你才能够正确地选择最佳的护肤美容方法和养护原则。

对于爱美的女性来说，美白同样是必不可少的。很多女性在美白时不注重细节，盲目地追求皮肤的白皙亮泽，对化妆产品过分依赖，结果走进了美白的误区。事实上，你只要自己动手，就可以DIY出适合自己的面膜，其美白效果不一定就比市面上销售的面膜逊色。

不仅仅是关白，在日常的生活中，祛痘、防晒、护手等一系列女性护肤美容的行动，都可以由你自己动手来完成。只要你掌握了一定的方法和窍门，再配以合理的膳食，你就可以达到护理和改善肌肤的目的。但是，由于每个人的肤质不同、生活方式不同、身体素质也不同，不同的人对同一种饮食中的营养成分吸收程度不同，所以护理的效果也就不同。因此在进行膳食护肤之前，读者一定要清楚地了解自身的身体情况、肤质以及自己存在的肌肤问题，然后对症下药，选择出适合自己的护肤食谱。

本书详细分析了女性在日常生活中可能遇到的美容护肤方面的问题，从不同的角度出发，通过介绍各种简单实用的护肤美容小方法，力图为爱美的女性们打造出一本健康护肤、美容的使用指南。另外，本书还收录了数十种护肤美容的菜谱、药膳，以及多种对护肤美容有益的水果和蔬菜，旨在帮助女性朋友们真正通过DIY，达到自己美容护肤的目的，成为一个肌肤水嫩、容颜美丽的女人！

引子

Part 1 认识肌肤，认识美

 补水补氧，肌肤自然水嫩美白

 排毒抗菌养护肌肤

 保持肌肤不“生锈”

 肌肤的“营养膳食”

 适当给肌肤“减减负”

 上班族的护肤时间表

 美肤养颜15条箴言

Part 2 选对护肤品：肌肤一样很挑剔

 根据肤质选对护肤品

 按季节选择护肤品

 “保鲜”护肤品和有机护肤品的选择技巧

 选用眼霜要按问题，选用面膜要按年纪

 混用护肤品的4大原则

 简单测定护肤品作用

 鉴别护肤品安全性简单8招

Part 3 明星护肤心经

 张曼玉的鸡蛋美容护肤法

 赵雅芝的美白护肤心得

 郑秀文的保湿“锅底”论

 杨恭如的护眼心得

 “美容大王”大S皮肤细腻无斑经验谈

 范冰冰的纯天然美容经

 袁立的“丝绸肌肤”秘笈

Part 4 化妆：炫出靓丽自我

 初人职场妆前护肤4部曲

 欲化彩妆先护理

 粉底的特点、选用原则和打底、涂抹方法

 巧用化妆水——让肌肤靓起来

 5分钟轻松化去黑眼圈

 6步化出完美睫毛

 10分钟化出自然工作妆

Part 5 卸妆：不让大意伤肌肤

 不同肤质的卸妆原则

 正确选择卸妆品

 4个不可缺少的卸妆洁面小帮手

 卸妆要按部就班

 眼部、唇部正确卸妆法

 6种不用卸妆油卸妆的好方法

 卸妆后润肤养护的方法

Part 6 美白：白里透红的秘诀

 美白常识必读

 日夜美白有区别

 面部美白DIY

 化妆棉4步轻松美白

 去角质美白的3类方法

 美白不可忽视5个细节

 量脸美白——不同肤质的美白方案

Part 7 祛痘：只留青春不留痘

 祛除痘痘的5个必要步骤

 抗痘行动6方案

 14妙招赶走恼人小痘痘

 “痘痘族”抑油4妙方

 治疗青春痘按摩法

 饮食治疗青春痘

 10种淡化痘痕的方法

Part 8 除皱：不要皱纹要青春

 面颊除皱按摩法

 防治皱纹按摩法

 饮食除皱小妙方

 轻松消除表情纹

 拒绝唇纹好方法

 日常食品敷面除皱

Part 9 防晒：秀出健康，防晒伤

 防晒食物大集合

 日常防晒小知识

 防晒指数的正确认识

 防晒观念纠错小贴士

 选择适合自己的防晒品

 晒伤紧急修护方法

 四季防晒要点

Part 10 护眼：让心灵的窗口焕发光彩

 眼部护理早晚不同

 选择眼部护理品的黄金法则

 使用眼霜的疑问解答

 眼部护理7大误区

 黑眼圈的祛除妙方

 眼部美容小知识

Part 11 护手：纤纤玉手展魅力

 手部肌肤护理5要素

 手部清洁护理法

 手部滋润健美法

 指甲修饰与保养技巧

 正确涂抹指甲油

 手掌脱皮的防治

 手部皲裂治疗妙方

Part 12 运动美容：健康造就美丽

 叩齿、咀嚼、浴面——防止面部衰老3法

 五官运动美容法

 丰富的表情能防衰老

 脸部运动美容法

 按摩美白祛斑手法

 洗脸洗出美容颜

Part 13 中医美容：流传千古的中医美容秘笈

 中医美容针灸疗法

 中医治疗黄褐斑妙招多

 润肤去皱中药面膜

 护肤抗皱试试丝瓜汁

 六味地黄汤可抑制衰老

 三白汤给你白嫩肌肤

Part 14 睡眠养颜：睡眠是最好的美容师

 美容的秘诀：睡个好觉

 睡前10招让你容光焕发

 每天多睡15分钟更漂亮

 熟睡排毒助养颜

 补水、护理、做操，让你熬夜也有好肌肤

 美肤“夜未央”——晚睡女子的特别护肤计划

 远离失眠，轻松养颜

Part 15 沐浴润肤：水做的女人水养护

 冬季洗澡的水润妙计

 善用浴盐护肤——让“浴盐的方式”来热爱自己

 植物浴——护肤新时尚

 健身美容可泥浴

 养肤健肤芦荟浴

 护肤祛病海水浴

 桑拿健美又润肤

Part 16 四季护肤有妙招

 春季护肤防过敏

 夏季巧用护肤品防晒

 夏季美肤要防皮肤病

 秋季美肤要锁水

 秋日护肤3秘诀——保湿、去死皮、美白

 冬季护肤要防燥

 蒸面，冬季面部护理

Part 17 天然美肌物，让美丽更自然

 可食可用的美容营养品——蜂蜜

 养护容颜之白——珍珠

 养护容颜之“黑”——黑炭

 养颜——鱼鳞也是佳品

 天赐的美容植物——海藻、绿茶和芦荟

 普通又好用的美容食物——大豆

 天赐美肤佳品——牛奶

Part 18 营养素与美容护肤

 3大营养素的美容法

 补充矿物质使你皮肤更有弹性

 维生素美容法

 胶原蛋白护肤美容

 补充微量元素护肤法

 补充纤维素，减少色素沉着法

 最便宜的美丽饮品——水

Part 19 经期及孕产期的美容秘诀

 经期皮肤保养方法

 妊娠期皮肤保养5法

 轻松赶走讨厌的妊娠纹

 产后按摩养颜法

Part 20 果蔬养颜：让果汁滋润肌肤

 柠檬美白你的肌肤

 悦心美容有苹果

 养颜护肤木瓜好

 内服外敷香蕉美容

 排毒养颜吃草莓

 美容妙品猕猴桃

 护肤美白有葡萄

 美白驻颜番茄好

 养颜润肤白木耳

 苦瓜养颜有妙处

 香菇也可美容颜

 护肤巧用胡萝卜

 巧用黄瓜除皱纹

 减肥美容吃冬瓜

Part 21 荤食养颜：补充肌肤营养

 猪皮猪蹄——纯胶原蛋白质食品

 甲鱼——给你婴儿般的肌肤

 海参——使面色红润如桃花

 鸽肉鸽蛋——让肌肤更娇美

 兔肉——衰老肌肤的救星

 鸡肉——白里透红，与众不同

 鱼肉——闪亮你的肌肤

 羊肉——让肌肤有血色

Part 22 药膳养颜：一“食"之间换新颜

 人参——珍贵的驻颜灵丹

 何首乌——护肤美容圣品

 菊花——抗衰老之花

 地黄——“生命的燃料”

 当归——给肌肤健康气色

 白芷——让肌肤水一样的滋润

 薏仁——“美白贵族”中的“平民天后”

Part 23 避开美容误区，掌握护肤方法

 过度呵护“惯坏”肌肤

 喝水过量造成负担

 最常见的10大日常护肤误区

 肌肤过敏的6大护理误区

 油性皮肤的5大控油误区

附录：防治皮肤病，捍卫皮肤的容颜

张曼玉的鸡蛋美容护肤法

在香港众多女明星中，张曼玉以她知性和典雅的气质，成为众多影迷心中近乎完美的女人。她细致的肌肤更是让许多女性羡慕不已。对于护肤，她当然有自己独到的保养妙法。

张曼玉说，女孩子一定要注意肌肤的保养和护理，否则很容易就会失去个人魅力。而且如果可能的话，尽量早点开始保养，这样效果会更好。

张曼玉一直是护肤品品牌代言人的热门人选，她多次在接受采访时指出，皮肤的好坏除了先天赋予之外，更重要的在于后天的保养。她认为如果皮肤不好的话，容貌再美也没有皮肤好但相貌普通的人上镜。因此她虽然很忙碌，但平时也很注意对肌肤的保养。在试用了众多皮肤护理的方法之后，张曼玉推崇的是自然而有效的“鸡蛋美容护肤法”。

很多女性都知道鸡蛋护肤美容的作用，但并不知具体怎样去用。张曼玉介绍说，一些女性可能经常使用蛋清敷脸，而且一般会敷上3～5分钟，其实用蛋清敷脸并不需要太长的时间，因为时间过长的话，蛋清会大量吸收脸上的水分。如果在天气干燥的时候敷蛋清面膜，皮肤会有紧绷感，所以敷脸的时间不要很长，1分钟就可以。需要注意的是，一定要在蛋清还没有完全干透前将其清洗干净，这样既可以保持皮肤水分，又能达到收紧肌肤的功效，对皮肤保养十分有益。

除了用蛋清敷脸护理肌肤以外，张曼玉还介绍了一种内服的鸡蛋美容法：先煮适量的清水，水沸腾后放人鸡蛋，将鸡蛋在开水中煮3分钟。在蛋白全熟，蛋黄半生半熟时，把鸡蛋的一小角敲碎，放入适量的食糖，这样美容护肤的鸡蛋就做好了。张曼玉透露，这种方法做出的鸡蛋和平常的煮鸡蛋不同，具有很好的滋润保养作用，她吃了这种鸡蛋大概半年后，肌肤就变得更细腻了，而且这种做法比平常煮鸡蛋更方便。

赵雅芝的美白护肤心得

赵雅芝虽然已经52岁，但她却越来越美丽。20多年的风雨并没有在她脸上留下任何痕迹，她依然拥有30多岁的相貌与身材。赵雅芝的美丽令人惊艳，她真的可以堪称一代美女！

赵雅芝说，要肌呋美白其实并不难，最为关键的只有两步：第一是要选择适合自己的美白产品，第二是要正确使用美白产品，使其发挥最大的功效。一种100分的护肤品，如果使用方法不当，那么涂在脸上也只能发挥60分的功效。

赵雅芝的美白护肤心得有以下几点：

1．选择吸收能力强的护肤品

赵雅芝对自己身体的健康和保养非常注意，她说肌肤变得水润光泽是女人最想要的，但选择护肤品不要迷信品牌，品牌的化妆品不一定是最好的，不一定就适合自己。保持肌肤健康的关键是看护肤品的吸收能力强不强。吸收能力强的护肤品可以促进肌肤对水分的吸收，使肌肤永远白嫩如雪。

2．使用整个系列护肤品更有效

赵雅芝说，不要交错使用不用品牌的护肤品，最好使用同一个品牌。不同品牌产品的成分不同，美白原理也可能不同，如果交错使用很可能会出现不良反应。选择同一品牌的护肤品，各种产品之间可以相互协调，起到共同改善肌肤的作用。

3．彻底清洁皮肤

赵雅芝认为，清洁肌肤是美白肌肤的第一步，只有把肌肤的污垢彻底清除了，美白产品的功效才能发挥到最好。洗脸时一定要轻柔，先把手洗干净，用温水将脸部全部湿润，再把洗面奶挤在手掌上搓起泡沫，然后将泡沫涂在脸上，轻轻按摩。鼻子和额头要特别注意，不要马虎。最后使用足够的清水彻底冲净。用毛巾擦脸时也要轻柔，要将毛巾轻敷脸上。  4．轻轻按摩肌肤

清洁肌肤后要在脸上涂上美白产品，然后轻轻按摩。赵雅芝说，肌肤绷得很紧是不利于美白产品的吸收的，按摩可以使肌肤放松，让肌肤自由呼吸。当美白产品完全被吸收后，可以在窗前做个深呼吸，这样皮肤和心情都会沉浸在快乐的呼吸之中。

5．不同年龄的皮肤保养有区别

赵雅芝说，每个年龄的肌肤都有不同的特点，要区别对待。15～20岁的时候，皮肤不需要特殊护理，最主要是要养成良好的护肤习惯；20～30岁，要注意预防皱纹的产生，应该每天使用保湿类护肤品，保持皮肤的柔润和弹性；30～40岁，要预防皮肤光泽消退；40～50岁，要增强皮肤养分。

6．少化妆多睡觉

赵雅芝喜欢素面朝天，不喜欢自己的脸被化妆品所覆盖，如果出去见朋友，为表示礼貌她也只是化淡妆。她认为皮肤保养最好的方法就是少化妆多睡觉，不要刺激皮肤。如果—定要化妆，则要格外注意卸妆，一定要把脸上的残妆彻底清洗干净，然后涂上可以恢复皮肤功能的滋润乳液，最后再搽点眼霜。

7．多吃水果

赵雅芝平时会吃一些富含维生素C的食物，如橙子、西红柿等，也会用它们来做美白面膜。她说食用这些水果不仅可以让肌肤“活”起来，对身体的健康也是有益的，可以促进新陈代谢。所以在选择使用一些美白护肤品之外，多吃水果美容效果会更好。

8．多做有氧运动

除用美白产品、多吃水果外，有氧运动也是肌肤美白不可缺少的重要一步。赵雅芝说：“我经常和家人一块打球、游泳、爬山、慢跑，这不仅让我的心情舒畅，而且还会使肌肤放松，呼吸到更多的氧气。如此一来，健康、快乐、美白同时拥有，何乐而不为呢？”

郑秀文的保湿“锅底”论

水凝肌肤，是每位女性都渴望上天赐予自己的美丽礼物。郑秀文虽然工作很忙碌，但肌肤依然柔美动人，令许多爱美的女性羡慕不已。

郑秀文说自己的条件并非得天独厚，美丽绝对是经常护肤的成果。关于护肤，郑秀文有她自己的一套理论，有意思的是，她将自己的一张俏脸比喻为“锅底”！

郑秀文笑着说道，如果“锅底”做得好的话，无论放什么材料，做出的食物都是美味的。同理，如果皮肤底子好的话，无论怎样化妆都会很漂亮，但如果皮肤不好，油分又多，那么就算化再好的妆也没用。所以最重要的还是要有个好底子。

郑秀文说，要想“锅底”靓，最重要的是把保湿做到位。她表示：“在平日卸妆后，我一定会用SK-Ⅱ洁面布再清洁一次，确保卸妆彻底，然后再拍上护肤水，让肌肤先呼吸一下新鲜空气。之后就是最重要的一步——保湿护理。我最近比较喜欢SK-Ⅱ的最新产品‘活肤水凝素’，感觉很轻软、很舒服，轻轻涂到脸上，水分立刻就能渗入肌肤。而且性质温和，不会刺激皮肤，比较适合春夏换季用，能均衡皮肤水分。”

大家都以为郑秀文有什么养颜秘方，或是餐餐食燕窝。她笑笑说，自己是每日进食燕窝，又做面膜，但吃什么补品并不重要，最重要的是保证睡眠充足，而且一定要多喝白开水，保湿护理一定要做足。

谈到怎样保湿，郑秀文大方地公开了她的美容秘诀：“取大豆大小的活肤水凝素，慢慢涂在脸上，再按摩5分钟，这样面部的肌肤就可以得到全面的滋润。”

郑秀文的皮肤之所以好，是因为她的保湿功夫做得到位。按照郑秀文推荐的保湿法来护理肌肤，相信你的肌肤也可以水水的、嫩嫩的，怎么看都好看。P24-27

女人如花，女人如玉，纵然天生丽质，也需要精心地呵护。美容是女人的权利，护肤是女人的义务。只有注重对自身的保养和呵护，女人才能拥有一个美丽的人生。

通过护肤、美容精心呵护你的容貌，让你从此对自己的外表不再缺乏信心，让你的生活态度不再消极，让你的魅力发挥得更加充分。你才会更加美丽动人，更加自信地去面对美好的人生。

在日常生活中，很多女性注重于通过化妆来完善自己的形象，这也成为了她们每日必做的功课。但化妆只是一种建立在改善基础上的方法，并不能够真正从根本上让女性变得更加美丽。同时，很多化妆品中含有的化学成分，对人体也会造成很大的伤害，导致皮肤过敏等问题。

因此，学会用DIY的方式进行护肤美容，才能从根本上解决爱关女性的妆容问题，才能完美地展现健康女性的魅力。例如在日常的护肤美容生活中，利用“水果蔬菜敷面除皱”、“泥浴润肤”等方法，根据自我的需求掌握更多的方法来达到更好的美容效果。或是通过合理科学的膳食搭配，运用膳食中的营养成分对肌肤进行护理，就可以避免很多化妆产品带来的不良反应，减少其对肌肤的刺激。

那么，什么是“护肤美容”呢？

简单来说，护肤美容就是在你出现肌肤问题之前，针对自己的肤质，通过一些护理方式、方法改善自身的肌肤问题，来达到保护肌肤、美容养颜的效果。

对肌肤进行美容护理非常重要，尤其是对于爱美的女性而言。而想要更好地护理肌肤，女性首先得认识自己的肌肤。只有更好地了解肌肤的情况，你才能够正确地选择最佳的护肤美容方法和养护原则。

对于爱美的女性来说，美白同样是必不可少的。很多女性在美白时不注重细节，盲目地追求皮肤的白皙亮泽，对化妆产品过分依赖，结果走进了美白的误区。事实上，你只要自己动手，就可以DIY出适合自己的面膜，其美白效果不一定就比市面上销售的面膜逊色。

不仅仅是关白，在日常的生活中，祛痘、防晒、护手等一系列女性护肤美容的行动，都可以由你自己动手来完成。只要你掌握了一定的方法和窍门，再配以合理的膳食，你就可以达到护理和改善肌肤的目的。但是，由于每个人的肤质不同、生活方式不同、身体素质也不同，不同的人对同一种饮食中的营养成分吸收程度不同，所以护理的效果也就不同。因此在进行膳食护肤之前，读者一定要清楚地了解自身的身体情况、肤质以及自己存在的肌肤问题，然后对症下药，选择出适合自己的护肤食谱。

本书详细分析了女性在日常生活中可能遇到的美容护肤方面的问题，从不同的角度出发，通过介绍各种简单实用的护肤美容小方法，力图为爱美的女性们打造出一本健康护肤、美容的使用指南。另外，本书还收录了数十种护肤美容的菜谱、药膳，以及多种对护肤美容有益的水果和蔬菜，旨在帮助女性朋友们真正通过DIY，达到自己美容护肤的目的，成为一个肌肤水嫩、容颜美丽的女人！

在本书的创作过程中，得到了王彦、刘洪峰、张琪的大力支持，他们为本书收集了大量的资料，并提出了很多合理化建议，在此表示感谢。

虽然本书在创作中，态度是严肃认真的，但囿于资料收集所限，书中难免有不足之处，欢迎读者批评指正。

——橡树国际健康机构