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书名 不生病的运动方式
分类 科学技术-医学-临床医学
作者 徐志晶
出版社 海天出版社
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简介
编辑推荐

每个人的身体状况不一样,有些人处在不同的疾病状态下,因此运动要因人、因病、因疾病的不同时期而宜。每种病有不同的运动方式、运动项目、运动方法和运动特点,如何针对性地选择和运动,这些是本书着重要介绍的内容。

除介绍各种常见病的运动防治外,本书还介绍了这些病的基本知识,以增加对这些病的了解。对疾病成因的介绍,则是为了对疾病更好地加以预防,使人们远离致病因子、远离损伤、远离健康威胁!

内容推荐

本书以传统的中医运动养生理论为基础,结合现代科学运动保健治疗方法,让读者远离疾病,达到健康、长寿的目的。

本书分别介绍了日常生活中常见的24种疾病的症状、形成原因和一般的预防方法,然后着重介绍了这些疾病的运动防治方式,如防治颈椎病的颈部松弛运动、伸颈运动等。

每种运动方式对于各种疾病的防治原理及效果是不相同的,本书力求给读者以最具体、最全面的介绍,给读者最为简单和实用的实施细节,让读者能够自我练习、操作。

本书融知识性、实用性于一体,便于读者快速选择与学习自己所需要的内容,适用于各个文化阶层的广大读者朋友阅读。

目录

第一章 这样动,可让颈椎病远离你

 颈椎病的症状

 颈椎病的成因

 颈椎病的预防

 颈椎病的运动防治

方式一:颈部松弛运动

方式二:伸颈运动

方式三:康复操

方式四:按摩法

方式五:乌弓操

方式六:引颈运动

 其他运动

第二章 这样动,可让腰椎问盘突出远离你

 腰椎间盘突出的症状

 腰椎间盘突出的成因

 腰椎间盘突出的预防

 腰椎间盘突出的运动防治

方式一:做保健操

方式二:自我按摩

方式三:两头翘

方式四:倒退走

方式五:挺腹

方式六:游泳

方式七:爬行

第三章 这样动,可让脊柱侧弯远离你

 脊柱侧弯的表现

 脊柱侧弯的成因

 脊柱侧弯的预防

 脊柱侧弯的运动防治

方式一:矫正操

方式二:肋木运动

方式三:转体运动

方式四:反侧同向运动

方式五:俯卧撑运动

方式六:单臂哑铃动作

方式七:橡皮筋运动

方式八:平衡运动

方式九:瑜伽运动

方式十:简单小体操

方式十一:脊柱肌肉练习小体操

第四章 这样动,可让肩周炎远离你

 肩周炎的症状

 肩周炎的成因

 肩周炎的预防

 肩周炎的运动防治

方式一:钟摆运动

方式二:展翅运动

方式三:吊单杠

方式四:爬墙锻炼

方式五:体后拉手

方式六:梳头运动

方式七:瑜伽

第五章 这样动,可让坐骨神经痛远离你

 坐骨神经痛的症状

 坐骨神经痛的成因

 坐骨神经痛的预防

 坐骨神经痛的运动防治

方式一:划船运动

方式二:九式运动

方式三:体操锻炼法

方式四:踏自行车运动

方式五:蹲跳

方式六:直腿抬高法

方式七:强迫锻炼法

方式八:击打臀部运动

方式九:拍打穴位疗法

方式十:遛腿

方式十一:拨筋

方式十二:按摩

方式十三:俯腰

方式十四:普拉提

方式十五:背肌运动

方式十六:自我体疗康复法

第六章 这样动,可让哮喘远离你

 哮喘的症状

 哮喘的成因

 哮喘的预防

 哮喘的运动防治

方式一:游泳

方式二:骑自行车

方式三:呼吸体操

方式四:网球

方式五:气功

第七章 这样动,可让乳腺疾病远离你

 乳腺疾病的症状

 乳腺疾病的成因

 乳腺疾病的预防

 乳腺疾病的运动防治

方式一:游泳

方式二:举哑铃法

方式三:做康复体操

方式四:做深呼吸

方式五:胸部肌肉锻炼法

方式六:瑜伽运动

第八章 这样动,可让高血压远离你

 高血压的症状

 高血压的成因

 高血压的预防

 高血压的运动防治

方式一:散步

方式二:快速步行

方式三:慢跑

方式四:做医疗体操

方式五:穴位按摩

方式六:气功

第九章 这样动,可让冠心病远离你

 冠心病的表现

 冠心病的成因

 冠心病的预防

 冠心病的运动防治

方式一:步行

方式二:低强度球类运动

方式三:骑自行车

方式四:太极拳

方式五:气功

第十章 这样动,可让肥胖远离你

 肥胖的症状

 肥胖的成因

 肥胖的预防

 肥胖的运动防治

方式一:跳绳

方式二:凯格尔运动

方式三:瑜伽

方式四:按摩

方式五:溜冰和游泳

方式六:传球运动

方式七:健身棒运动

方式八:呼啦圈

方式九:室内小体操

方式十:仰卧起坐

第十一章 这样动,可让失眠远离你

 失眠的症状

 失眠的成因

 失眠的预防

 失眠的运动防治

方式一:爬山

方式二:泡脚按摩

方式三:静默疗法

方式四:瑜伽疗法

第十二章 这样动,可让感冒远离你

 感冒的症状

 感冒的成因

 感冒的预防

 感冒的运动防治

方式一:长跑

方式二:八段锦

方式三:做健身操

方式四:瑜伽

方式五:气功

方式六:按摩

方式七:撞树锻炼

方式八:刮捏鼻子

方式九:揉指锻炼

第十三章 这样动,可让慢性支气管炎远离你

 慢性支气管炎的症状

 慢性支气管炎的成因

 慢性支气管炎的预防

 慢性支气管炎的运动防治

方式一:做呼吸操

方式二:步行

方式三:固定自行车

方式四:腹肌锻炼

方式五:瑜伽

第十四章 这样动,可让胃下垂远离你

 胃下垂的症状

 胃下垂的成因

 胃下垂的预防

 胃下垂的运动防治

方式一:医疗体操

方式二:卧位锻炼法

方式三:平卧式练习

方式四:按摩

方式五:呼吸疗法

方式六:十二段锦

方式七:倒立

方式八:五步练功法

方式九:瑜伽

方式十:跳绳

方式十一:爬楼梯

方式十二:仰卧起坐

方式十三:鹤翔庄

方式十四:健胃小体操

第十五章 这样动,可让便秘远离你

 便秘的症状

 便秘的成因

 便秘的预防

 便秘的运动防治

方式一:提肛运动

方式二:踢腿运动

方式三:转体运动

方式四:半蹲动作

方式五:蹬脚运动

方式六:腹部按摩

方式七:瑜伽

第十六章 这样动,可让糖尿病远离你

 糖尿病的症状

 糖尿病的成因

 糖尿病的预防

 糖尿病的运动防治

方式一:家中运动

方式二:瑜伽

方式三:气功

方式四:游泳

方式五:健身球

方式六:步行

方式七:骑自行车

方式八:跑步

方式九:体操

方式十:洛阳心意六合拳

方式十一:仰卧踢腿法

方式十二:小体操

第十七章 这样动,可让肝炎远离你

 肝炎的症状

 肝炎的成因

 肝炎的预防

 肝炎的运动防治

方式一:做保健按摩

方式二:太极拳

方式三:散步

方式四:猫步操

方式五:气功

方式六:医疗操

方式七:慢跑

方式八:步行

方式九:运动小体操

方式十:全身运动

方式十一:放松功

第十八章 这样动,可让骨质疏松症远离你

 骨质疏松症的症状

 骨质疏松症的成因

 骨质疏松症的预防

 骨质疏松症的运动防治

方式一:散步

方式二:握力训练

方式三:跳绳

方式四:俯卧撑

方式五:日常小体操

方式六:固定自行车

方式七:快走

方式八:瑜伽

方式九:负重练习

第十九章 这样动,可让结石远离你

 结石的症状

 结石的成因

 结石的预防

 结石的运动防治

方式一:单腿跳

方式二:跳绳

方式三:慢跑

方式四:瑜伽

方式五:气功

方式六:鹤翔庄

方式七:跳跃运动

方式八:原地徒手跳跃练习

方式九:按摩

方式十:跳跃

第二十章 这样动,可让心肌炎远离你

 心肌炎的症状

 心肌炎的成因

 心肌炎的预防

 心肌炎的运动防治

方式一:游泳

方式二:自行车

方式三:慢跑

方式四:鹤翔庄

方式五:太极拳

方式六:气功——松静筑基法

第二十一章 这样动,可让抑郁症远离你

 抑郁症的症状

 抑郁症的成因

 抑郁症的预防

 抑郁症的运动防治

方式一:散步

方式二:跑步

方式三:太极拳

方式四:跳舞

方式五:跳绳

方式六:瑜伽

方式七:群体性体育运动

第二十二章 这样动,可让前列腺炎症远离你

 前列腺炎症的症状

 前列腺炎症的成因

 前列腺炎症的预防

 前列腺炎症的运动防治

方式一:跑步

方式二:抬臀运动

方式三:交叉运动

方式四:循环运动

方式五:鱼式运动

方式六:按摩运动

方式七:提肛运动

方式八:拍打运动

方式九:散步

方式十:太极拳

方式十一:鹤翔庄

方式十二:游泳

第一一十三章 这样动,可让风湿远离你

 风湿的症状

 风湿的成因

 风湿的预防

 风湿的运动防治

方式一:手臂屈伸法

方式二:踢脚法

方式三:太极拳

方式四:散步

方式五:气功

第二十四章 这样动,可让偏头痛远离你

 偏头痛的症状

 偏头痛的成因

 偏头痛的预防

 偏头痛的运动防治

方式一:气功

方式二:颈肩运动

方式三:按摩法

方式四:陈氏太极拳

方式五:五禽戏

试读章节

第一章 这样动,可让颈椎病远离你

颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征,可分:为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和其他型。其中以神经根型最为多见,约占颈椎病的60%。病变的部位、范围以及受压组织不同,患者会出现不同症状。颈椎病还具有发病率高,治疗时间长,治疗后极易复发等特点。

颈椎病的症状

1.神经根型:主要表现为颈部活动受限,颈、肩部疼痛。上颈椎病变致颈椎疼痛,向枕部放射,枕部感觉障碍或皮肤麻木。下颈椎病变致颈肩部疼痛并可向前臂放射,手指呈神经根性分布的麻木和疼痛,并可伴有头痛、头晕、视物模糊、耳鸣等表现。

2.脊髓型:是由颈椎的突出物刺激或压迫交感神经纤维,反射性地引起脊髓血管痉挛、缺血而产生脊髓损害的症状,表现为颈肩痛伴有四肢麻木、力量减弱或行走困难,严重者发展至四肢瘫痪、小便潴留、卧床不起。

3.椎动脉型:主要是头痛、头晕、眩晕,甚至猝倒,有时可有恶心、耳鸣、耳聋和视物不清,还可有心脏不适等症状,如心动过缓、过速、心律失常等。有的患者还出现尿频、尿急、项背胸烧灼感,呼吸节律不匀。其中眩晕是最常见的症状,头颅急转或颈部过屈过伸,易引发或加重眩晕。

4.交感型:多数有轻微的颈肩痛等神经末梢刺激症状,表现为头晕、头痛、头沉、偏头痛、视物模糊、耳鸣、耳聋、心律失常;肢体或面部区域性麻木、出汗异常;血压异常,有的患者表现为高血压,有的表现为低血压或血压时高时低;在秋末冬初、春末夏初等季节交替时,极难适应,会出现怕热、怕冷、周身难受等症状。

5.颈型:颈型颈椎病在临床上属常见病、多发病,表现为颈项部疼痛,颈项强直,颈活动受限,不能做点头、抬头及转头活动,头限制在一定位置;一侧痛时,头偏向另一侧,俗称歪脖子。眼睛需要向后、侧看时,头、颈部不能单独向后、侧活动,需整个躯干向后、侧转动。多数病人疼痛、胀麻不超过肩部,少数病人可发射至肩、臂、手,如果合并前斜角肌痉挛时,可出现上肢放射性疼痛与麻木,且常伴有头痛、头晕等症状,头痛部位可为枕顶、耳后或为偏头痛。

6.混合型颈椎病:两种或两种以上类型的颈椎病同时存在时,称之为混合型颈椎病。由于神经根、椎动脉、交感神经等组织在解剖上密切相关,当各种因素导致颈椎间盘退行性变化,颈椎椎体退行性变化、骨质增生、椎间盘突出等病变时,容易同时压迫两种或两种以上的组织,易出现两种或两种以上颈椎病的症状。混合型颈椎病是临床上最常见的一种类型,各型颈椎病的症状与体征均可同时出现于本型中。

7.其他型颈椎病:出现胃肠异常、食欲不振、恶心呕吐、便秘或者便稀、体重下降、吞咽异常、血压异常、心动异常、心动过速、供血不足、心绞痛、心肌梗死、视力下降、听力障碍、耳鸣不息、乳房疼痛、呼吸困难等似与颈椎无关的症状。易与胃溃疡、浅表性胃炎、萎缩型胃炎、肠炎等混淆而被误诊。

颈椎病的成因

1.年龄因素:人就像一台机器一样,随着年龄的增长,各部件的磨损也日益增加,颈椎同样会产生各种退行性变化,而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。另外,小关节和各种韧带的退变也有重要的作用。椎间盘变薄引起颈椎不稳时,其周围韧带常受异常应力的牵扯,致其附着点损伤引起骨赘增生。椎间隙变狭窄也使后关节与钩椎关节应力增加,使其受损伤及增生。  2.代谢因素:由于各种原因所造成人体代谢失常者,特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者,往往容易产生颈椎病。

3.先天发育因素:颈椎的先天性畸形,如先天性椎体融合、颅底凹陷等情况都易于诱发颈椎病。椎管狭窄者更易于发生颈椎病,而且预后也相对较差。

4.慢性劳损:是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤,如不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不妥,反复落枕者患病率也较高。另外,工作姿势不当,长期低头工作者颈椎病发病率更高。有些不适当的体育锻炼也会增加发病率,如方法不当的倒立、翻跟头等。

5.外伤:在颈椎退变、失稳的基础上,头颈部的外伤易诱发颈椎病的产生与复发。病人在经微外伤后突然发病,而且症状往往较重,合并骨折、脱位者更给治疗增加困难。

6.咽喉部炎症:当咽喉部或颈部有急性或慢性炎症时,因周围组织的炎症性水肿,很容易诱发颈椎病症状出现,或使病情加重。

颈椎病的预防

1.加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作期间或工作之余,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2.注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,要保持脊硅的正直。注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡,劳动或走路时要防止猛闪和挫伤。

3.早上漱口时顺便活动一下脖子,是一举两得的事。为避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳,休息时多躺靠背椅,使颈肌放松,这也是避免劳损的方法之一。在洗脸、刷牙、饮水、写字、擦高处的玻璃时,要避免颈部过度活动。

4.低头屈颈长时间工作,颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳,颈椎关节亦会劳损。因此伏案不宜过久,最好一两小时便休息一下,或变换一下体位或动作。

5.晚上睡高枕也可能使颈椎屈曲,长年如此,会增加颈椎劳损。在睡眠时,枕头中央应略凹进,高度为12-16cm。颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰。习惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。如果把书用支架斜放,头可以略为抬起,不必长时间屈颈。用脑时以手支撑下颌,对颈椎病患者来说无疑是个好习惯,可以减轻颈肌的负担,避免颈肌过劳。

P1-3

序言

人生苦短犹如白驹过隙,珍惜生命首先离不开运动。没有运动就不存在生命,运动是生命健康的基础。早在东汉末年,名医华佗就说过:“动摇,则谷气消,血脉通,病不得生。”其正确地指出了运动可以促进消化,增强心血管系统功能,提高人体的免疫力。美国一位运动生理学家甚至认为:“缺少运动才是真正的慢性自杀,它给人们的危害不亚于酒精与尼古丁。”这些都强调了运动对生命的重要性。

适宜的体育运动可对人体生理、心理健康产生重要的作用,“用进废退”说的就是这个道理。适宜的运动不仅对人体是一种良好的刺激,而且对机体的新陈代谢、各系统间的协调有着非药物可达到的作用。据一份科学调查资料显示,世界各国的百岁老人,其长寿的秘诀就是经常运动。

当久病初愈的朋友苦于吃药的痛苦时,当您和家人为身体健康担心时,您不妨试一试翻开本书。您会发现,其实远离疾病很简单:运动就是一剂良药,运动就是让您远离疾病的妙方。

但是运动要讲究科学。每个人的身体状况不一样,有些人处在不同的疾病状态下,因此运动要因人、因病、因疾病的不同时期而宜。每种病有不同的运动方式、运动项目、运动方法和运动特点,如何针对性地选择和运用,这些是本书着重要介绍的内容。

除介绍各种常见病的运动防治外,本书还介绍了这些病的基本知识,以增加对这些病的了解。对疾病成因的介绍,则是为了对疾病更好地加以预防,使人们远离致病因子、远离损伤、远离健康威胁!

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更新时间:2025/4/6 5:01:19