1分钟的时间，对你来说是个什么概念？如果说养成健康的习惯只要占用你1分钟的时间，你信吗？其实健康习惯并非你想象得那么繁琐复杂，也不会让你完全抛弃安逸舒适的生活方式。真的只要你每天1分钟。

工作的时候。拿出1分钟转动一下眼球，而不是拼命地给自己上昂贵的眼药水；烹饪的时候花上1分钟考虑一下家人究竟需要多少盐，让菜肴淡些再淡些，就可以减少心血管疾病侵袭的机会；堵车的时候不妨借着公交车扶手的力量，做1分钟踮脚的动作，你会发现做个秀腿美女很容易；起床后拿出1分钟，用手指梳理头发，你就不会再为年纪轻轻便开始脱发而烦恼……

聪明人重视健康，投资健康，健康增值，长寿120；明白人关注健康，储蓄健康，健康保值，平安90；普通人漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病70；糊涂人透支健康，提前死亡，生命缩水至50、60。

要想赶健康时髦，上班下班走起来，上楼下楼爬起来，旅游徒步甩起来。 把这些小技巧变成一种习惯，保证脂肪不堆积！遵守本书习惯的30％，60岁不用去医院！

1分钟 卫生好习惯

 盖上马桶冲厕所

 洗衣服前先分类

 读过报纸要洗手

 为家人换把新牙刷

 出门前换双干净的鞋垫

 把干洗的衣服拿出去晒晒

 洗衣机用过别急着关机门

 把卧室里的花搬出去

 生病了，用白开水服药

 拿走卫生间的香水

 饭后一定要漱口

 不要用热水洗脸

 用温热水刷牙

 抹布放人开水锅里煮一煮

 半年了，把家里的筷子换掉吧

 别用卫生纸擦拭餐具、水果

 看完电视过一会儿再睡觉

 每天都要开窗

1分钟 烹饪好习惯

 晚些再关吸油烟机

 炒菜时打开门

 每日每人摄盐不过6克

 调成慢火再炒菜

 做饭中间勤洗手

 买回来的蔬菜食用前再洗

 削皮吃的水果也要洗

 尽快把食物从烤箱或微波炉中拿出来

 把冰箱温度调高一点

 大叶蔬菜请用手撕

 解冻的食物别再放回去

 远离工作中的微波炉

 狠狠心，把剩饭剩菜倒掉

 做完饭再收拾

 出门时把垃圾袋一同拎出去

1分钟 办公好习惯

 闭上眼睛转动眼球1分钟

 去最远的饮水机打水

 接打电话，请站起来

 花1分钟爬楼梯，而不是花5分钟等电梯

 用完电脑请洗手

 把空调温度设高一些

 想去厕所，千万别忍着

 挑一个健康的办公坐姿

 动动手腕转转头

 把领带和丝巾松一松

 拿出1分钟，擦擦办公室门把手

 让你的口腔动起来

 把纸和文件从办公桌上拿开

 每两天简单擦1次电脑

 说个“不”字很容易

1分钟 减压好习惯

 每天拍几张照片

 拿出1分钟给朋友发个邮件

 对着镜子笑一笑

 大声告诉自己“你真棒！”

 提前为下班做好准备

 把工作留在办公室里

 把困难写下来，再撕掉

 准备一瓶减压精油

 睡前喝杯温牛奶

 吃几颗美味坚果

 换个姿势，换个心情

 深呼吸

 跟自己说说话

 想哭就哭出来

 随身携带1个橡皮球

1分钟 瘦身好习惯

 睡前1分钟完美下半身

 点餐时用白肉代替红肉

 勤喝水

 天天称体重

 聚餐时挨着男士坐

 9点之后不吃任何东西

 午饭前先喝杯酸奶

 买食物前先看营养标签

 杀掉馋虫，拒绝油炸食品

 背包里备好健康零食

 把3顿饭分成5顿吃

 把最瘦时的照片贴在冰箱上

 用有瘦身作用的精油泡澡

 放弃可乐，改成绿茶

 有一个明确、实际的减肥目标

1分钟 运动好习惯

 起床前先做仰卧屈膝拉伸

 看E-mail时的运动

 挪挪电脑桌椅，颈腰不再疼

 公车上的1分钟运动

 坐1分钟“看不见的椅子”

 电话听筒的另类用途

 1分钟告别鼠标手

 去洗手间的路上也运动

 1分钟盆骨倾斜练习

 洗手间里的健身法

 坐马桶时，运动你的括约肌

 堵车时的1分钟运动

 坐着也能运动

 做个鬼脸也健身

 1分钟瑜伽天天练

1分钟 养生好习惯

 醒来别急着起床

 起床后用手指梳梳头

 清晨喝1杯淡盐水

 服药后溜达1分钟

 每天嚼几颗大枣和枸杞

 常搓双手健大脑

 1分钟养目法

 睡前喝1杯葡萄酒

 睡前按摩腹部1分钟

 1分钟干洗脸养生法

 1分钟腹式呼吸

 1分钟拇指揉鼻

 1分钟揉捏耳郭

 1分钟手掌按摩

 1分钟足底按摩

 1分钟叩齿也养生

 学会1分钟道家养生

1分钟 美容好习惯

 睡前切几片小黄瓜贴在脸上

 喝热水时先用蒸汽蒸蒸脸

 回到家立刻摘胸罩

 洗头时轻轻按摩头皮

 工作累了，泡一杯美容茶

 出门别忘擦防晒霜

 每天轻轻按摩颈部1分钟

 跟我学1分钟丰胸操

 1分钟面膜DIY

 洗发后，先将水分印干

 素食美人学学指压对抗松弛

 正确认识去死皮

 每天按摩唇部1分钟

 用两边牙齿咀嚼食物

 嚼口香糖时看一看表

 化妆前先清洁工具

 肚脐美容，要慎行

1分钟 性爱好习惯

 做爱前先喝1杯水

 房事之前先去洗洗手

 放下第二杯咖啡

 尽量避免服用避孕药

 选择优质避孕套

 激情过后拒绝冷饮

 房事后清洁勿用湿巾

 夫妻1分钟性爱瑜伽

 每天接吻1分钟

 换一盏亮度可调的床头灯

 换掉卧室里的大床

 准备好几句有杀伤力的情话

 爱抚对方的性敏感区

1分钟　卫生好习惯

盖上马桶冲厕所

马桶，人类文明的珍贵结晶，我们每一家都必不可少，每个人从早到晚都要与之亲密接触，但稍不留意，它就可能成为疾病之源。

现在，大部分家庭中如厕、洗漱、淋浴，甚至洗衣服，都会在卫生间内进行，牙刷、漱口杯、毛巾、浴巾等与马桶共处一室。殊不知，日常冲厕所时，马桶中飞溅出的污水，可能携带多种细菌和病毒，如沙门氏菌、乙肝病毒、诺罗等，容易引发痢疾等多种疾病，它们可以长时间飘浮在室内。据调查发现，32％的马桶上有痢疾杆菌，其中一种名为“宋内”的痢疾杆菌在马桶圈上存活的时间长达17天，另一份实验报告也指出，将1亿个脊髓灰质炎病毒投入马桶内，溅出来的病毒竞有三千多个。

纽约大学的菲利普？泰尔诺博士指出，在马桶盖打开的时候冲水，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时，进而附着在墙壁和物品上。自然，人们会很容易受到细菌污染，你一定没有想到和人们皮肤的接触最亲密的地方恰恰污染如此严重。因此，我们应养成冲水时盖上马桶盖的习惯。

1分钟好习惯养成

在上海国际科学与艺术展上，有设计者构想出未来的马桶不仅能够测试使用者的身体状况，这个未来马桶的盖子还被设计成了感应式，会自动翻开、闭合，避免用手带来的不卫生隐患。而目前，为了我们自身的健康，还是应当从养成良好的习惯开始。在如厕后，把马桶盖好，然后再压水冲厕，避免污水外溅，细菌扩散。

当然，盖上马桶盖冲厕所后也不要一走了之，而应当等冲厕水完全静止后，再打开座厕盖。此外，平时经常开窗通风保持浴室内空气干燥清新，也是有效控制细菌的措施之一。

要减少马桶细菌对我们健康的危害，除了养成冲水时盖上马桶盖的习惯以外，还应该从以下几方面避免或减少病菌的危害。

1．及时清洗马桶内的脏物。马桶容易沾染尿渍、粪便等污物，冲水后若发现仍留有残迹，一定要及时用马桶刷清除干净。否则，马桶内容易形成黄斑污渍，也会滋生霉菌和细菌。除了管道口附近，马桶内缘出水口处和底座外侧都是藏污纳垢的地方，清洗时先把马桶圈掀起，并用洁厕剂喷淋内部，数分钟后用马桶刷仔细地刷洗一遍。这样，才能更好地清洁马桶内缘和管道口深处。

2．不要向马桶中倾倒剩菜等垃圾。剩菜中的油污沾在马桶壁上不容易清洗，久积成垢容易导致马桶冲水不畅或堵塞水道，也影响马桶美观及使用寿命。且冲洗剩菜垃圾也容易造成水浪费，最好是将剩菜倒入垃圾袋中扔掉。

3．马桶边不设废纸篓。大多数家庭都会在马桶边设一个废纸篓，存放使用过的厕纸。但因为很少有人能做到随时清理，至少都会存放一两天，由此造成细菌随空气散播，而时间越长，滋生的细菌就越多。因此，需要时可备一个卫生袋，或选择带盖子的废纸篓，以防细菌散播，并及时处理用过的厕纸。

4．重点清洁马桶圈。冬天，不少人喜欢在马桶上套个绒布垫圈，这样更容易吸附、滞留排泄污染物，传播疾病的可能性更大。因此，每隔一两天应用稀释的家用消毒液擦拭。而最好别用布制的垫圈，如果一定要使用的话，应经常清洗消毒。

5．保持马桶刷清洁干燥。马桶刷是保持马桶清洁的功臣，如果不注意清洁和干燥，它也会成为污染源。每次刷完污垢，刷子上难免会沾上脏物，最好将其冲洗干净，把水沥干，喷洒消毒液，或定期用消毒液浸泡，并把马桶刷挂起来，不要随便放在角落里，也不要放在不透风的容器里。  洗衣服前先分类

洗衣服是大家最熟悉的事情之一，但很多人因为洗衣服不分类，或者简单分类后直接放入洗衣机内清洗等不得当的洗衣方法，不可避免地使细菌等污物相互污染，给疾病传播带来了可乘之机。

生活中，不少人为了节水，通常是先洗内衣裤，然后洗外衣，再洗袜子等杂物，一盆水洗到底，又脏又黑。有些人为图方便省事，把所有换下的衣物集中放进洗衣机里一起洗，在洗衣机搅拌、摩擦的过程里，衣物上的细菌、颜色、脱落的纤维，不可避免地相互污染。还有人以为水能去脏，也可以洗去病菌，所以将内外衣裤、袜子，甚至手帕、毛巾、胸罩等一同放进洗衣机混合洗，这样做最终只是达到了衣物的表面洁净。事实上，不良的洗衣习惯已使得一部分衣物受到严重污染。尤其是袜子和女性的内衣、裤混洗危害更大，会引起女性阴部疾病。

以上这些洗衣错误，您是不是经常犯呢？据医学专家介绍，大部分疾病和寄生虫的生命力都很强，靠水是洗不掉的。常见的真菌性皮肤病、伤寒、霍乱、痢疾、病毒性肝炎以及疥虫、滴虫等寄生虫就可能借此传播。而将衣服分类清洗，可以有效降低衣物之间的交叉污染。为了健康，您还犹豫什么，记得洗衣服前先分类。

1分钟好习惯养成

为防止洗衣过程中的交叉污染损害人体健康，各人的衣服最好单独清洗。洗衣服前先将衣物分类，如小孩、大人的衣物分开洗；将细菌污染多的衣物如外衣、裤子、袜子等与污染少的内衣分开洗；健康者、病者的衣服分开洗，最好将病人的衣物煮沸或用其他方法消毒之后再单独洗涤；不太脏的衣服、太脏的衣服分开洗；口罩、手帕、胸罩等清洁度要求较高的物品最好用手单独洗，而不要放在洗衣机内洗。

此外，除了将各类衣物分开洗，还应当尽可能不要让洗衣粉残留在衣物上，因为一些洗衣粉对皮肤有一定的刺激作用。特别是婴儿的衣物，一定要充分漂洗干净。

洗衣服看似是一件简单而平常的事情，但很多人洗衣服时都有一些误区，想要警惕细菌的感染，保证衣物的清洗质量，还是先注意避免这些误区吧。

1．洗衣服时，浸泡时间越长就越容易清洗。其实衣服浸泡时间过长，大部分织物会发生“水解”作用，从而降低衣服的寿命。一般来说，以浸泡30分钟为宜。

2．洗衣粉用得越多衣物洗得越干净。其实洗衣粉用得过量，反而会积聚在衣物及洗衣机内，污水排放后会破坏生态环境。洗衣粉用量可参照洗涤剂上的说明，若衣服不是很脏或洗涤时泡沫过多，则要减少洗衣粉用量，以避免洗衣粉浪费。

3．干洗一定比水洗好。专业洗涤是根据纤维质地、面料的种类和污渍、饰品、饰物的特性等，判断准确后才决定采用的洗涤方法。如丝绒、棉、麻、胶粘类服装、窗帘、沙发套、裘皮类等织物，干洗比水洗效果好。而化纤、普通棉织品、树脂、橡胶涂层、人造革等，水洗比干洗效果好。所以，干洗、水洗区别较大，并不是所有的衣物都要采取干洗。P3-6

1分钟可以干什么

1分钟的时间，对你来说是个什么概念？

用键盘打出几十个字？浏览一个网页？等十几层电梯？用微波炉热一袋牛奶？或者仅仅是发一会儿呆？

你大概会觉得“1分钟”实在是太微不足道、太不起眼了，就算拿来赖床也不过是一眨眼的工夫，丝毫没有过瘾的感觉。虽然现代社会的节奏是越来越快了，可1分钟仍然不够我们思考、策划，或者见客户，甚至不够我们去走廊另一端的卫生间。但是，如果告诉你，拿出1分钟去做一件非常简单的事情就可以轻松得到用多少钱也买不来的健康，你会去做吗？

有句话说得好：没什么别没钱，有什么别有病。事业和财富也许是我们一直，追求的目标，但是当我们每天忙碌于自己的工作和学习时，往往就忽视了自己的健康，过着“年轻时用健康换金钱，年老时用金钱换健康”的生活方式。然而用金钱换健康的方式却是痛苦又无奈的，那么为什么不在还来得及的时候，花上一点点的时间为健康提供一些保障呢？

健康来自1分钟的好习惯，这句话一点儿也不夸张。健康的习惯并非你想象的那么繁琐复杂，也不会让你完全抛弃安逸舒适的生活方式，它们只需要占用你1分钟的时间。

工作的时候拿出1分钟转动一下眼球，而不是拼命地给自己上昂贵的眼药水；烹饪的时候花上1分钟考虑一下家人究竟需要多少盐，让菜肴淡些再淡些，就可以减少心血管疾病侵袭的机会；堵车的时候不妨借着公车扶手的力量，做1分钟踮脚的动作，你会发现其实做个细腿美女很容易；起床后拿出1分钟，用手指梳理头发，你就不会再为年纪轻轻便开始脱发而烦恼……

1分钟内便能完成的健康好习惯还有很多，它们给你的健康带来的益处更是无法估量的。花最少的时间，让身体得到最大的收益，减少生病的几率，你就可以拥有更多的创造财富的时间，让健康与事业不再是鱼与熊掌不能兼得的事情。