在《自控力修习术》一书中，作者格桑泽仁以自己独特的心理学理论为基础，以“得觉”的全新视角，先通过案例分析，让我们理解身处的社会、自我以及各种病态，然后针对不同人群提出了相应的解决方案。最终让我们从本质上找到自我失控的根源，使我们从内心深处发生改变，真正掌握自我，获取正能量。

如果你最近感觉工作效率低下，不断失眠，伴有焦虑和不安；总想戒烟，想减肥，却屡屡失败；经常冲动性消费，买完东西就后悔……那么格桑泽仁编著的《自控力修习术》这本书就会为你的精神系统做一个全面SPA，让你重获一个干净、高效的自我。

《自控力修习术》适合大学生、职场新人以及想改变自我现状者阅读。

第一章 打开身体能量的阀门

 诱发你的潜能

 神一样的技能

 全世界的励志书都在使用的可怕技巧

 充分发挥自己的潜能

 镜面的水纹：与无数个自我对话

 保持注意力集中的状态

 失控的负性信息

第二章 提高潜能的神秘力量

 让自己不断提高

 确信自己拥有潜能

 揭秘“超能量”

 学会控制自己的意识

 改变命运的暗示

 驾驭超强控制力的人

第三章 重获一个干净、高效的自我

 一瞬间从负面情绪中解放

 价值一千万的自信

 运用得觉获取信力

 彻底激发潜能，改变人生

 集中注意力，战胜拖延症

 溯本归源，顺势而为

 给你的灵魂做一个SPA

第四章 打开束缚你的枷锁

 不要让消极摧毁你的精神

 拯救焦虑，粉碎与生俱来的不安

 暴躁镇定剂——迅速集中注意力

 戒除瘾症

 建立主动戒除的意志

 根除你心中的魔鬼

 从今天开始告别失眠

 回归自然，矫正亚健康状态

第五章 智慧的终极杰作

 创造奇迹的思维方式

 如何成为世界上最伟大的销售员

 天生明星——讨人喜欢的天赋

 专注，让你站在巅峰

 顺其自然，进入最好的自我状态

 枷锁与翅膀的二象性，挑战潜意识

第六章 走入得觉的领域

 得觉的领域

 让你的发动机运作得更好

 自我对话的节奏

 建立得觉的对话系统

 让催眠自然而然地发生

 语言，联通“自我”的第一把钥匙

 二十一遍：行为习惯数字

 学会抓住正能量

 进入打坐的世界

 打开心灵，接纳自我的状态

 随时保留给自己一个确认的机会

 化解负性的暗示

 将负性的情绪推回去

 泛社会体验：感受得觉的喜悦

第七章 点燃潜能的元力

 让气场正向而强大

 感受顿悟的契机

 学习谦卑

 找一个自己决斗的心理对象

 培养自己的魄力——信念

 龙卷风的收益守则

 成功者——得觉金字塔

后记

一瞬间从负面情绪中解放

我们每个人都可能遇到过类似这样的事儿，出门的时候忘记带钥匙，家里其他人也都去上班了，一时联系不上。这个时候你可能会联系其他家人，然后被告知等你下班了，就能拿到钥匙进门。

然后在整个上班的过程中，你脑子里面一直纠缠着两个互相肉搏的意识，你的逻辑理性告诉你不用再挂心这个事儿了，反正下班后回到家就会解决。但你的潜意识却开始揣测其他的可能，比如家人把剩下一把钥匙也丢了，晚上谁都没办法进屋；又或者琢磨你的钥匙本身去了哪里，也许根本不在家，是昨天被小偷偷了，那么家里可能很危险……

种种胡思乱想，你的理性慢慢开始说服不了你的潜意识，你心中总是记挂着这个事情，整个人一天都特别的焦躁不安。

你可能开始懊悔和检讨，然后思考类似“我之前要是怎么怎么做，就不会忘记带钥匙了”“我怎么那么笨呢”这样的事情，你还可能会出现移情，进一步开始怀疑，今天早上出门的时候，好像没有关灶上的火，这么一想就更慌了。

这些都是你在对自我进行暗示，这种暗示的核心是来自潜意识的不安，却表现为意识层面的胡思乱想，你无法去控制它。这种自发的负向暗示，它往往不会对你有益，还会给你带来巨大的麻烦。

我们之所以要去学习和了解暗示，除了更好的挖掘自身的潜能以外，就是要解决这些自发暗示带来的烦心事情。

生活中类似这样让我们烦心的负向暗示是非常多的，从我们出生开始接收到的每一个信息，其实都在对我们形成暗示。从襁褓期父母的笑容，到工作中老板的故作严肃，你随时都在接受来自这个世界无穷无尽地暗示，这些暗示会潜移默化地改变你的行为。

当然同时我们也无时无刻不在对这个世界进行暗示，搀扶摔倒的老人，免费给孩子讲课，这些行为也会变成暗示去改变这个世界。

在这些纷乱密集的暗示中，有相当巨大的部分，是来自你自身指向自身的暗示，这些暗示有些是积极的，有些是消极的，它往往来自于你的潜意识，你意识不到它的存在，但它却常常左右了你的行为。

比如明明马上就要考试了，你还没有复习好，所以你的潜意识觉得焦虑，明明你的理性告诉你赶紧看书，你却打开了网游……

又比如你是个应届毕业生，在大学成绩也很一般，你很清楚应该给面试官留个好印象，却睡了个懒觉，顶个鸡窝头就去面试了……

再比如你现在手上有个非常重要的单子，你特别担心搞砸，所以在见客户前非要强制把今天的眼妆化到完美，甚至把其他时间都压缩了，最后搞得自己迟到……

我们给这些消极的行为取了很多名字：逃避、逆反心、拖延症等，但这其实是你在无意识之间对自己施加了糟糕的自我暗示。

所以这个时候你如果不能够及时加以控制，就会不自觉地产生消极的自我暗示，产生很不愉快的情绪体验。我们说《三国演义》里面有个角色刻画得很好，就是“既生瑜何生亮”的周瑜，他就是活生生被气死的。这不是戏剧，郁闷比发火对身体造成的伤害更大。

事情本身已经很糟糕了，你还要去和消极的情绪对抗，而且因为消极的情绪，你可能又会引起更多麻烦，这就形成了一个糟糕的恶性循环。

想要从这一系列的恶性循环中走出来吗？那我们就先回到整个链条上，“①”的问题已经发生了，这是无法避免，那么要想打断这个恶性循环的链条，就必须要解决“②”的问题——消极的情绪。

想要解决消极的情绪，我们首先要建立一个正确的认识。负向的暗示本身是无法避免的，遇到糟糕的事情就会不开心。那就先接纳它，你不用去硬绷着强行忍耐，情绪是来自潜意识层面的，用抗争的态度会更糟糕。所以放轻松，没关系，告诉自己，那又怎样呢。

接纳了这种消极的情绪以后，我们再去想对策，不是去抗拒它，而是要把这种郁闷的情绪迅速化解掉。使用自我暗示的技巧，化解这种郁闷之后，就可以让你不被消极的情绪伤害。我在这里教一个简单的自我暗示法，利用这个方法，你就可以很容易化解掉糟糕的情绪。

深吸一口气，把注意力放在丹田……

不知道丹田在哪里，小肚子也可以，把注意力放在那儿……

不管对方说什么，都把注意力放在那儿……

如果你实在没办法把注意力放在那儿，没关系，就把左手放

在那儿，或者把双手放在那儿……

注意，不要交叉手，交叉手会产生评判，情绪会越来越大……

也不要把手放在兜里……

你会发现，咦！？奇怪的事情就这么“咦”的发生了。你会发现有很多让你“咦”的感觉，这种感觉是原来没有过的，是你的意识第一次成为了掌控者，一种利用意识反作用于潜意识的系统，这就是自我暗示的系统，各种好的，不好的情绪都随着那一声“咦”而烟消云散，留下的就只有宁静和平和。

很简单，就是这么简单。正如糟糕的情绪来得很容易一样，它去得也会很容易，但无论它的到来还是离去，都是通过暗示在你的潜意识层面发生作用，你必须要了解如何运用暗示的技巧去操控它，才能够让暗示成为你的工具，而不是负担。

也许在看这本书之前，你被暗示和施加暗示的技巧是缺乏理论支持的。我希望你在看完这本书之后，可以摆脱这些糟糕的暗示，并且学会对自己施加积极的暗示。

学习暗示以后，你会发现我们活在无数的暗示中，而懂得自我暗示之后，你会发现我们其实可以操纵这种暗示。我知道也有很了不起的人，他们可以不学习暗示，就把这种自我暗示的技巧用得很棒。但如果你不是天才，通过这本书，通过学习这种自我暗示的技巧，你同样可以把自己当做天才。

P59-62

掌握你的命运

很多人早上起来喜欢照一下镜子，看看今天气色好不好，气色好，一整天就神清气爽，觉得自己肯定很有精神。但是如果看上去气色不好，人就蔫了，就琢磨是不是昨天晚上没睡好，或者吃了不该吃的东西，甚至是生病了。

我曾经遇到一个求助者，他自从搬家之后，就一直觉得自己气色不好，每天疑神疑鬼，怀疑是新房子里有“不干净”的东西，结果工作也没有精神，最近一直出纰漏，他觉得很倒霉，就想搬家。他的太太是我培训课的学生，就向我求助，把他带到了我这里做咨询。

简单地了解情况后，他给我看了家里的照片，并且一直在说风水的问题。我告诉这位先生，是的，确实是风水不好，让他回去买一个梳妆台，放在光线明亮的地方。并且强调，以后每天照镜子，一定要在梳妆台照，不要去洗手台那边。

这个人照做了，之后再也没觉得自己气色不好，工作自然也就又有干劲了，他觉得我很厉害，回头又来找我请教。这个时候我才问他：“你真的以为是风水的问题吗？我又不懂看风水，但我照样能让你气色好起来。”

这个求助者之所以搬家后就觉得气色不好，是因为他之前住的地方，洗手台是靠窗的，光线很好，看上去每天人都很精神。搬家之后，洗手台就不靠窗了，周围比较阴暗，自然看上去脸上的气色就不如以前好。

但是这个求助者自己给自己施加了一个消极暗示，他觉得自己气色不好，肯定是家里风水有问题，那么风水有问题，他肯定就会生病，会倒霉，工作当然就会出问题了。

因为这个人是信“风水”的，如果我直接告诉他之前的问题是因为自我暗示导致的结果的话，他不仅不会信，还会产生阻抗。所以我就没必要去刻意改变他的思维模式，而是顺着他的认知体系，让他去改“风水”。

我让他买一个梳妆台，放在光线明亮的地方，他去照镜子，气色自然就好了。这就是暗示，我是帮助他给自己施加了一个正面的暗示，这就是一个有积极力量的自我暗示，就能让他不再困扰，工作、生活，都恢复到好的轨道上来。

我们每个人、每天，其实任何时候，都在进行不同程度的自我暗示。比如你设置了早上起床的闹钟，这就是一个暗示；你吃饭的时候挑食，就不吃鱼腥草，这也是一个暗示；你晚上睡觉前躺在床上，想“我今天又要失眠了”，这还是暗示……

这些暗示是非常隐蔽的，同时也是无处不在的。我们生活中很多看上去不经意的行为，却有着你意想不到的暗示效果。

只要有了暗示，就会形成催眠；学会催眠，就会更好的自我控制。

催眠在很多人看来是非常神秘的东西，他会觉得催眠师随便一句话、一个动作，就能让被催眠者失去神智，做出一些匪夷所思的事情来。

这其实是一个很大的误区，催眠的确能够让被催眠者遵守催眠师的指令，但这种配合是通过暗示来实现的。那么暗示到底是什么？暗示其实是一个对话，是和你的潜意识，和你的“自”进行的一个对话。通过这个对话来说服你的“自”，说服你的潜意识层面的意志，最终形成符合期望的诱导。

所以学习暗示一定要抱着科学的态度，这是一门非常厉害的心理学。它建立在了解暗示对象心理的基础上，去打开他的自我，让他按照交流的结果去做。这是非常厉害的，它可以提供很多外在的帮助，让你更容易达到自己的目的。

但对别人施加暗示是很难的，这需要一个很漫长的过程。那这是不是意味着学习暗示没有用呢？不是的，因为有一个现成的暗示对象就在你眼前，你能对这个人施加暗示，你就已经非常了不起了。

是的，这个人就是你自己。  一个真正的聪明人，一个成功者，他肯定是自我暗示的高手。如果你也想要获得成功，你应该先去观察那些成功的人，历史上所有了不起的人，帝王、科学家，秦始皇、爱因斯坦……又或者你可以去看看现在的成功人士，乔布斯、默多克、潘基文、霍金，这些人的成功就像是奇迹一样，他们都是能够驾驭奇迹的人。

那么如果是你呢，同样的头脑，你会相信自己能计算出宇宙吗？一样的资质，你有勇气去征服和统驭一个国家吗？成功者之所以能成功，有一个非常典型的原因，那就是他们都是将自我暗示发挥到极致的人。

但是这些成功者也许并不真正懂得心理学，这些人的自我暗示能力，是一种天分，因为这种天分只存在于极少数人身上，所以最终能成功的只是这极少数的人。

这其实并不是一个不传的秘密，但很多成功者自己也不知道，他们虽然是自我暗示的受益者，但却以为这是神迹，是天分。事实上任何事情都可以科学地去解读，成功者的心理素质直观来看，就是一种了不起的自我暗示技巧。

简单来说，自我暗示就是通过心理学的技巧，让你能够从自己内部去挖掘自己的潜能，让你拥有能够成为成功者的心理条件。

通过自我暗示，你会非常信任自己，你的心情就会愉悦，你是充满向上的，积极的力量的。你觉得自己年轻了十岁，那么你在心情愉悦的时候，你整个人的运气、身体状况都会变好，这就是最天然的自我潜能开发。

引导身体的能量

我们学习自我暗示，就是把催眠的技巧运用在自己身上。将那种无意识的行为加以人为的控制，帮助我们引导自己身体的能量。这里的能量不仅仅指正面能量，也包括负面能量。自我暗示可以把正面能量生发出来，让负面能量被排除。

你不懂得去引导这个能量，其实是非常危险的事情。

为什么这么说？我不是故弄玄虚，当然可能很多人不明白，那么举个简单的例子：一个一直坚信自己能成为世界冠军的游泳健将，如果他想要告诉别人自己游泳为什么那么厉害，他就必须要全面地去审视一次自己的游泳技巧，包括其中的缺陷。如果他被那些不完美的地方迷惑了，陷入了自我否定的暗示中，他就再也不可能成为世界冠军了。

那么换了更了不起的人，结果也是一样的。我们说爱因斯坦到了晚年就开始信仰宗教，达尔文也是这样，年纪大了，在自己的领域里面到达巅峰了，便开始信仰宗教。越是理性的、越是拥有大智慧的人，越是需要不断对自己施加正面的自我暗示。

你首先要意识到这一点，这种自我暗示有很多个名字，比如我们说的信仰、希望、目标，这些是正面的；而自卑、绝望、怠惰，这些就是负面的。

你会发现，大部分时候我们的自我暗示都是下意识的，是不被我们自己控制的。比如你刚刚丢了工作，那就觉得很倒霉，肯定不希望再给自己施加负面的暗示了。但是你就会不受控制地去想， “俗话说祸不单行”，你心里就总觉得还有事儿会发生。然后这个时候钱包又掉了，那你就更加坚定了“会再倒霉”这个暗示，你就会越来越糟糕。

想要走出这个恶性循环，怎么办呢？那么必须要通过正面暗示的力量。比如有些人会选择去庙里拜一拜，这是借助宗教信仰的力量；有些人会做一些自己最自信的事情，这样是通过“转运”来完成暗示；有些人就不信邪，我已经倒霉到极致了，那么接下来就该走运了……

事实上这些做法都是对的，这就是很朴素的自我催眠方法，我们每个人都会用，这是身体潜意识的一种积极行为。

但有些人就算这样做了，还是没有用，他还在继续给自己施加消极的暗示，他会告诉自己“什么菩萨都保不住你”、“你本来就很没用”、“连带你周围的人都会倒霉”、“你就是命中带屎”……不用说，你的厄运肯定会是无止境的。

那么怎么办呢？自我暗示也不管用啊？我根本没办法催眠自己。

你可以的，不是自我暗示不管用，只是你的方法不够好。你把催眠自己的目标，定在了去对抗消极暗示上，对于比较低层次的消极暗示，这种对抗是有效的。但是遇到特别纠结、你根本没办法不去想的事情，强制去使用正面暗示，反而就没用了。

你要跳出来，从消极暗示的束缚中先解脱出来，那你的世界瞬间就宽敞了，这时候再给你施加正向的暗示，就非常容易了，这种催眠自己的方法就是得觉。

“得觉”的正向暗示力

“得觉”是一个藏语的译音，是“平安吉祥、快乐安康”的意思，这是藏族祈祷中最崇高的祝词。运用得觉的方法来进行自我催眠，你对这个世界的看法就是完全不同的。

比如有时候我们可能确实心里很乱，想把事情办好却始终理不清头绪，又或者面对突发状况不知道该如何是好。这时候大脑的思维是紊乱的，没办法理出一个头绪来，那些糟糕的暗示就会冲到脑子里来。但我们现在需要马上恢复一个很好的状态，有没有办法呢？当然是有的。

你想知道这个方法吗？想知道？这就是很好的，从得觉的角度来看，就是入门了。你心中有正向的欲望，这时候你的状态是圆融的，是开放的，那么你就具备了进行自我暗示的基本前提。

现在找一个相对安静的地方，你觉得可以很安全很放松，再有一把椅子或者沙发。这是得觉中一个入门的自我暗示法，可以帮助你从大脑纠结的状态里面走出来：

第一步：选个比较放松的姿势坐好，把左手放在大腿上，左手大拇指放在无名指的根部，也就是无名指和手掌连接的那条线上，不需要用力，只是轻轻地放在那里就好。

第二步：开始深呼吸，当气吸到自己足够饱满的时候，将右手放到胸口上。

第三步：憋气，憋到自己自然舒服为止，一般憋到5秒钟，你可以在心里倒计时：5、4、3、2、1，然后开始吐气，吐气的同时闭上眼睛。

第四步：保持手上的姿势不要动，继续吸气、呼气，再重复三遍。

第五步：注意了，在做最后一遍的时候，要用到嘴巴了——吸气的时候说“我”、吐气的时候说“困”。

好了，现在睁开眼睛，很好，体会一下现在是什么感觉，这是一种大梦初醒的感觉。之前乱糟糟的状态没有了，你大脑条理很清晰，你心里很平静，自信也回来了，你可以马上以最好的效率投入到工作中去。

这神奇吗？其实并不神奇，瞬间走出糟糕的状态，这只是得觉自我暗示最基本的用法。一些常见的心理不健康状态，比如抑郁症、强迫症、焦虑症等，目前国际上公认的最好的心理治疗方案，那就是进行自我暗示。

打开一个全新的世界

自我暗示就相当于一把铲子，它可以把一个人身上的潜能极大地挖掘出来，让你的身体机能得到彻底的一个改善，整个组织统筹的能力有一个质的飞跃……这些能力是你本来就有的，但是从来都没有被激发出来。

我们前面提到过，每个人都在进行不同程度的自我暗示，但是真正能够掌握自我暗示的技巧，并利用自我暗示为自己服务，并不是一件容易的事情。任何一点犹豫都会形成阻滞，就不能很好地达到催眠自己的效果。

事实上这个学习的过程是因人而异的，也有很多人用自己的方法在领悟，这种感觉是非常棒的，这是个很美妙的过程。利用自我暗示的技巧，你会打开一个完全不同的世界。我们每个人的能量是一条流动的河流，自我暗示会帮助这条河流寻找途径，一条到达大海的途径。你的能量会变得更强，而一个蕴藏巨大能量的宝藏就在你眼前。

在你的身上一定会发生不可思议的事情，这是很好的，很美妙的。有些人利用自我暗示来唤醒身体的活力，战胜了一些非常难以治愈的慢性病，甚至癌症；有些人成就了远远超过想象的事业，这些人曾经是被人看不起的，但现在不是了；有些人寻求到了自己追求的目标，得到了真正的幸福感，生活得非常快乐。

这一切不可思议的秘密都蕴藏在自我暗示里，你想要学习这一切，其实并不算难。我已经告诉了你一个基本的自我暗示法，现在世界上已知的所有自我暗示术，都运用着类似的核心技巧。但这学习也没那么容易，所有的自我暗示术都是建立在同一个核心理念上，你在学习各种自我暗示术的过程中，会越来越接近这个核心，直到你运用自如为止。

如果你准备好了——这并不是个轻松的决定，但你知道这是值得的，走进自我暗示的世界，会让你产生更强的自控力，掌握自己的命运，一切美妙的变化会迅速在你生命中展开，比你想象的更快。

这本书距离上一本书的出版已经有一年多的时间了，这两本书本来是互为补充的。上一本是催眠的“阳”，是外在的，功能型的，它能够直接用到我们生活中，你会发现生活中的那些催眠，同时学会如何去催眠其他人，这是催眠的外功。

而这一本则是催眠的“阴”，是内在的，潜力型的，它催眠的对象从别人变成了自己，是一个让自己的潜能得到开发，让自身可以变得很强大的催眠。这种催眠我们几乎从小就会，凡是掌控了这种催眠的人，就掌控了自己的命运，这是催眠的内力。

两本书放在一起，这个世界就会在你的眼前打开一扇全新的大门。很多你以前不明白的事情，或者你不去思考的事情，现在已经在你的思维里融会贯通了。这就是至高的智慧，它能够一理通百理。

我的学生们都在等待我将这本书完成，这两本书能让很多仍然处在“自我对话”误区中的人，尽快走出内心的迷宫。只要看懂了这本书，很多事情就都通了。变得没有情绪问题，变得没有生活问题，事业、压力、前途，都不是问题。

生活从来不制造问题，制造问题的是我们自己内心的念，你的欲望，你的信念，这些东西才是问题的来源。 有这么一个传说，弗里吉亚的国王戈尔迪斯曾经系过一个没有人能解开的结。据说能解开戈尔迪斯结的人，最终将会统治整个亚洲。很多人都来试过，没有人成功。最后亚历山大大帝来了，他沉思一夜后，直接用剑劈开了这个结……

得觉的自我催眠就是这样一把剑，它是非常独特的一个系统，是站在体系外的，当你试图去一节一节找出线索时，只会让你内心的绳结更难解开。那么得觉就会直接为你劈开一条路，让你立刻见到内心深处的宝藏。

这就是我写这两本关于催眠的书所希望能达到的目标，我希望用得觉的力量，帮助更多人打开心中的麻绳。只有心中的负担卸下了，你才有力量发挥自己的潜能，挑战自己的人生。不要去和命运纠缠不休，只有这样才能把命运掌握在自己手里。

格桑泽仁2012年9月于成都